Hayot g'ildiragi - bu qochib qutula olmaydigan tsikl. Ba'zida hayot siz tomonda emasdek tuyuladi va muammolar zerikmaydi. Ammo esda tutingki, siz qanchalik qiyin muammoga duch kelmasangiz ham, minnatdor bo'lishni va o'zingizni sevishni unutmang. Agar strategiyani tushunsangiz, muammoga duch kelganda o'zingizni sevish qiyin emas: chalg'ituvchi fikrlardan xalos bo'ling va o'zingizga sevgi, g'amxo'rlik va hurmatni o'rnating.
Qadam
3-usul 1: O'z-o'zini anglashni shakllantirish
Qadam 1. Tasavvur qiling, agar sizning do'stingiz ham shunga o'xshash muammoga duch kelgan bo'lsa
Siz qanday munosabatda bo'ldingiz? Unga qanday so'zlar aytardingiz? Uning tashvishlarini kamaytirish uchun nima qilardingiz? U erda to'xtamang. Esdan chiqarmaslik uchun quyidagi reaktsiya rasmini qog'ozga yozing. O'z-o'zini anglashga yordam beradigan ba'zi savollar:
- Shu kabi muammolarga duch kelgan do'stlaringizga nima deysiz? Ularga qanday munosabatda bo'lasiz?
- O'zingizga qanday munosabatda bo'lishga moyilsiz? Siz ularga qanday munosabatda bo'lishingizdan nimasi bilan farq qiladi?
- O'zingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, ular sizga qanday munosabatda bo'lishadi?
- Agar siz o'zingizga ularga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilardingiz?
2-qadam. "O'ziga g'amxo'rlik skriptini" yarating
Qiyin davrni boshdan kechirayotganda, skriptda siz yozgan jumlalarni qayta o'qing; bu sizga o'zingizni haddan tashqari xafa qilishingizga to'sqinlik qiladi. O'z-o'zini parvarish qilish skriptlari sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga va muammolar paydo bo'lganda o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, ushbu jumlani skriptingizda yozib ko'ring: āHozir menda muammo juda jiddiy. Lekin bilaman, hech bir inson muammo va azobdan xoli emas. Hozir men nimani his qilsam ham, bu vaqtinchalik va uni albatta hal qilish mumkin ".
- Skriptdagi jumlalarni xohlagan vaqtda o'zgartiring yoki o'zingizni tanqid qilmoqchi bo'lganingizda o'qing.
3 -qadam. O'zingizga xat yozing
O'z-o'zini anglashning yana bir usuli-o'zingizga xat yozish. Maktubni sizni chin dildan sevgan do'stingiz yozgandek qilib ko'ring. Siz kundalik hayotingizda haqiqatan ham mavjud bo'lgan odamni tasavvur qila olasiz yoki uni tuzasiz.
Maktubingizni shunday boshlang: "(Sizning ismingiz) uchun men sizning muammoingiz haqida eshitganman va uzr so'rayman. Siz menga g'amxo'rlik qilishimni bilishingiz kerak ā¦ "Xatingizni xohlagan jumlangizda davom ettiring. Esingizda bo'lsin, har doim xat davomida ijobiy jumlalar yozing
4 -qadam. O'zingizga jismoniy qulaylik bering; bu sizning tanangiz va ongingizga muammo tug'dirganda tinchlanishga yordam beradi
Shuning uchun muammolarga duch kelganda sizga eng yaqin odamlar sizni quchoqlab, quchoqlab yoki yelkangizdan silab qo'yishadi. Xo'sh, agar ular kerak bo'lganda ular yo'q bo'lsa? Xavotir olmang, siz baribir o'zingizga bu qulaylikni bera olasiz; O'zingizni quchoqlang, yelkangizga teging yoki ko'kragingizni silangki, tanangiz va ongingiz bo'shashmaguncha.
Kaftlaringizni ko'kragingizga qo'yib yoki o'zingizni quchoqlab ko'ring
5 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Bir marta o'rganib qolgan bo'lsangiz, o'z-o'zini tanqid qilish-bu tabiiy reaktsiya bo'lib, u o'z-o'zidan paydo bo'ladi va undan qutulish qiyin. Meditatsiya - bu aqlni o'rganish jarayoni; Meditatsiya qilish orqali, o'zingizni tanqid qilish va muammolarni nazorat qilishning o'rniga, siz ularni tushunishni va ular orqali ishlashni o'rganasiz.
- To'g'ri va to'g'ri meditatsiya qilish uchun vaqt va uzoq mashq qilish kerak. Yaxshisi, meditatsiya mashg'ulotidan o'ting yoki sizga yordam berishga tayyor bo'lgan mutaxassisdan o'rganing.
- Agar uydan tashqarida maxsus darslarga vaqtingiz bo'lmasa, meditatsiya qo'llanmalariga quyidagi havolalarga kirishga harakat qiling:
3-usul 2: O'z nafratdan voz kechish
Qadam 1. Tushuning, fikrlar ko'pincha faktlarga to'g'ridan -to'g'ri proportsional emas
Siz nimani his qilsangiz ham, bu haqiqat emas, balki faqat fikr bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizga aytadigan hech narsaga darhol ishonmang.
Salbiy fikrlash tarzini o'zgartirish uchun "3M" kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring, u xabardor, tekshiruvchi va o'zgaruvchan. O'zingiz haqingizda salbiy o'ylay boshlaganingizda, tushuning, to'g'rimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring va bu fikrni ijobiy tomonga o'zgartiring
Qadam 2. Salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan qoching
Sizni hukm qiladigan, ta'qib qiladigan yoki masxara qiladigan odamlar bilan muloqot qilish, o'zingizni sevishni qiyinlashtiradi. Agar sizning hayotingizda shunday odamlar bo'lsa, ulardan uzoqlashishni boshlash yaxshidir.
- Boshqalardan butunlay voz kechish ko'pchilik uchun oson ish emas. Shuning uchun, unga shoshilishning hojati yo'q. Masalan, agar odam sizning eng yaqin do'stingiz bo'lsa, muloqot chastotasini kamaytirishdan boshlang. Asta -sekin, uchrashuv intensivligini kamaytirishni davom ettiring. Masofa qurila boshlagach, agar kerak bo'lsa, ularni virtual olamdan olib tashlashingiz mumkin.
- Yomon ta'siri bo'lgan odam bilan munosabatlarni uzish har doim ham oson emas. Ammo, agar siz buni uddalasangiz, ishoning, shundan keyin hayotingiz ancha yaxshi bo'ladi.
Qadam 3. Salbiy vaziyatlar va muhitlardan qoching
Salbiy vaziyatlar va muhit sizni yomon xulq -atvorga, salbiy fikrlashga va hatto o'zingizni yomon ko'rishga undashi mumkin. Salbiy ogohlantirishlardan qoching va o'zingizni yaxshilashga e'tibor qarating.
Qadam 4. O'zgartira olmaydigan narsalarga achinmang
Masalan, siz ob -havoni boshqara olmaysiz, nega bundan g'azablanasiz? Hayotingizda nazorat qila olmaydigan ko'p narsalar bor (masalan, o'tgan qarorlar). Fokus FAQAT Siz nazorat qila oladigan narsalar haqida va siz nazorat qila olmaydigan narsalarni xafa qilishni to'xtatishingiz mumkin.
5 -qadam. Siz o'zingizni yaxshi emas, aqlli emas deb o'ylashni bas qiling va hokazo
Odamlar hech qachon o'zini etarli his qilmaydi, bu odam. Ammo shuni tushunish kerakki, mukammallik - hech kim erisha olmaydigan narsa. Nomukammal bo'lish - bu inson; O'zingizni kimligingiz uchun seving va barcha yutuqlaringizni qadrlang.
3 -usul 3: O'zingizga muhabbatni shakllantirish
Qadam 1. O'zgartirish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating
Agar siz tashqi ko'rinishingizni yoki kiyinishingizni yoqtirmasangiz, uni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men ideal vaznga erisha olamanmi?
- Sochimni bo'yashim mumkinmi?
- Kontakt linzalarini kiyish/ko'zlar rangini o'zgartirish mumkinmi?
- Kiyinish uslubimni o'zgartira olamanmi?
- Yangi narsalarni o'rganish uchun ma'lum darslarga qatnashsam bo'ladimi?
2 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing
Ushbu strategiya sizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Sizni rag'batlantiradigan kichik narsalardan boshlab, ham jismoniy, ham psixologik narsalarni yozishga harakat qiling, masalan:
- Menga ko'zlarimning rangi yoqadi.
- Menga kulishim yoqadi.
- Men o'z ishimdan zavqlanaman.
- Menga ish uslubim yoqadi.
3 -qadam Minnatdor bo'ling
Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olish, o'zingizga va atrofingizdagi narsalarga bo'lgan muhabbatni shakllantirishga yordam beradi. Siz shunday narsalarni yozishingiz mumkin:
- Meni juda yaxshi ko'rgan oiladan minnatdorman.
- Men itimni qadrlayman.
- Men yashayotgan joyimdan minnatdorman.
- Bugungi ob -havo uchun minnatdorman.
4 -qadam. Siz qiziqqan odamlar bilan gaplashing
Agar siz uni yozishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan va qayg'uradigan odamlar bilan gaplashishga harakat qiling. Ehtimol, ular sizga boshqa nuqtai nazarni taqdim etishi mumkin. Quyidagi kabi narsalarni so'rashga harakat qiling:
- - Sizningcha, mening kuchim nimada?
- "Hayotda nima uchun minnatdormiz?" (Javob sizga ba'zi fikrlarni berishi mumkin)
- "[Akangizning ismi] Menimcha, [x] ni yaxshi bilamanmi?"
5-qadam. Har kuni o'zingizni tasdiqlashni mashq qiling
Ilmiy jihatdan, o'z-o'zini tasdiqlash odamlarda o'zlari haqida ijobiy tasavvurlarni uyg'otishi mumkinligi isbotlangan. Bundan tashqari, o'zini tasdiqlash ruhiy holatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. O'zingizni tasdiqlash uchun muntazam ravishda quyidagilarni bajaring:
- Har kuni ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, ko'zgu oldida turing.
- Ko'zlaringizga qarang va ijobiy fikrlarni shakllantira oladigan "mantrani" ayting, masalan: "Bugun men ko'p narsalarga" ha "deyman".
- Fikringizni mustahkamlash uchun mantrani uch -besh marta takrorlang.
- Siz har kuni o'z tasdig'ingizni o'zgartirishingiz yoki haqiqatan ham o'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy mashqlar jismoniy va ruhiy jihatdan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Jismoniy mashqlar effekti" - bu odam jismoniy mashg'ulotdan keyin o'zini yaxshi his qilganda, ilmiy hodisa.
O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullanish kayfiyatingizni yaxshilashi ham mumkin. Masalan, tushdan keyin siz yashaydigan joy yaqinidagi shahar bog'i bo'ylab sayr qilib ko'ring. Yurish paytida siz toza havo bilan nafas olishingiz, kaloriyalarni yoqishingiz, tafakkur qilishingiz va kechaning ajoyib manzarasidan bahramand bo'lishingiz mumkin
7 -qadam. Sizning dietangizni yaxshilang
Jismoniy mashqlar singari, sog'lom ovqatlanish ham psixologik salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Protein iste'molini ko'paytirish (baliq, go'sht va loviya kabi) va uglevodlarni (masalan, oq non, shakar va shirinliklar) iste'mol qilishni kamaytiring
8 -qadam. Uyqu rejimini yaxshilang
Uyquning etarli bo'lishi metabolizmni yaxshilaydi va uyg'onganingizda ongingiz va tanangizni yangilaydi. Tavsiya etilgan uyqu vaqti har bir yosh oralig'ida farq qiladi:
- Maktab yoshi: har kecha 9-11 soat.
- O'smirlar: har kecha 8-10 soat.
- Erta voyaga etish (yosh kattalar): har kecha 7-9 soat.
- Katta yosh: har kecha 7-9 soat.
- Keksalar: har kecha 6-8 soat.
