Odatlar ko'pincha shunday chuqur singdirilib ketadiki, biz bu odatni qilayotganimizni sezmay ham qolamiz. Bu chayqalish kabi yomon bezovta qiladigan yomon odatlar bo'ladimi yoki chekish kabi jiddiy odatlar bo'ladimi, bu takrorlanuvchi xatti -harakatlarni to'xtatish uchun ongli harakat va aqlli reja kerak. Agar o'zingizni yomon odatingizdan qutulolmasangiz, bu sohadagi mutaxassislardan yordam so'rashdan tortinmang.
Qadam
Qadam 1. Odatingiz bilan bog'liq tafsilotlarni yozing
Agar yomon odatingiz bo'lsa yoki o'zingizni vasvasaga solsangiz, daftarni yozib olishga tayyor bo'ling. Hech bo'lmaganda bir hafta davomida nima qilganingizni va bu yomon odatni qilganingizda nimani his qilganingizni yozing. Shunday qilib, siz odatlaringizdan naqsh topa olasiz va bu odatlar haqida ongli ravishda o'ylay olasiz. Bu mumkin bo'lgan omillarni ko'rib chiqing:
- Bu yomon odat stress paytida yoki asabiylashganda tez -tez uchraydimi?
- Bu yomon odat ma'lum joylarda yoki ma'lum harakatlar paytida ko'proq (yoki kamroq) uchraydimi?
Qadam 2. O'zingizni vasvasadan ozod qiling
Sizni yomon odatlarga undaydigan narsalar, joylar va odamlardan qochishga harakat qiling. Buni aniqlash uchun daftaringizdan vosita sifatida foydalaning. Yomon odatlar ko'pincha ongli ravishda o'ylanmasdan paydo bo'lganligi sababli, konsentratsiyaga tayanib, undan voz kechishga urinishdan ko'ra, tetiklarni yo'q qilish osonroqdir.
- Agar siz nosog'lom ovqatlar iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, bu ovqatlarning barchasini oshxonadan yoki uyingizning boshqa joyidan qiyinroq joylarga ko'chiring. Oziq -ovqat sotib olmoqchi bo'lganingizda, nosog'lom oziq -ovqat do'konlaridan o'tmang yoki oziq -ovqat ro'yxatida sog'lom ovqatlarni xarid qilmang, qo'shimcha pul yoki kredit karta olib yurmang.
- Agar siz telefonni tekshirishni davom ettirmaslikka harakat qilsangiz, avval qo'ng'iroqni o'chiring yoki telefon signalini samolyot rejimiga qo'ying. Agar bu ham ishlamasa, telefoningizni o'chiring va uni uyning boshqa xonasiga qo'ying.
3 -qadam. Yomon odatingizni endi yoqimli his qilmang
Iloji bo'lsa, bu sizni tashlab ketish va bilmasdan bu odatni takrorlashning oldini olish uchun samarali tetik bo'lishi mumkin.
- Klassik misol - tirnoqlarini tishlashni yaxshi ko'radigan va bu yomon odatdan qutulmoqchi bo'lgan odamlarning tirnoqlarini ta'mi yomon bo'lgan modda bilan bo'yash. Dorixonalarda bu maqsadda maxsus mahsulotlar mavjud.
- Alkogolizmdan qutulish uchun ba'zida tibbiy davolanish talab etiladi, bu esa, agar ular ichkilikbozlik tufayli mast bo'lib qolgan bo'lsa, yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yomon odatga ko'ra, yoqimsiz his qilish qiyin bo'lsa, qo'lingizni kauchuk bilan o'rab oling va uni mahkamlang, shunda har safar bu odatni takrorlamoqchi bo'lsangiz, teringiz qichiydi.
Qadam 4. Yomon odatlarni yangi yaxshi yoki neytral odatlar bilan almashtiring
Yomon odatlar yangi yaxshi odatlarni qabul qilish bilan o'z -o'zidan yo'q bo'lib ketmaydi, lekin agar siz bu odatlarni muntazam ravishda bajara olsangiz va yangi zavqlarni boshdan kechirsangiz, eski yomon odatlaringizdan qutulish osonroq bo'ladi.
- Ko'p odamlar bu mashg'ulotlarga o'rganib qolganlaridan so'ng har kuni muntazam ravishda yugurish yoki mashq qilishdan zavqlanishadi.
- Ba'zilar, ular qarama -qarshi "yaxshi odat" ni qabul qilib, yomon odatlardan qutulishning yanada foydali va oson yo'lini topadilar va siz bu yaxshi odatlaringizni rivojlantirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Masalan, nosog'lom ovqatlardan saqlanish uchun, haftada bir necha marta sog'lom kechki ovqat tayyorlab, o'zingizni sinab ko'ring.
5 -qadam. Vasvasa davom etganda hushyor turing
Agar siz hali ham eski odatlarga osonlikcha berilib ketayotgan bo'lsangiz, xayolingizda qayta -qayta "qilmang, qilmang" deb ayting. Agar siz bu sodir bo'lishini oldindan bilsangiz, nima qilishni xohlayotganingiz uchun reja tuzing. Siz qilgan bu ongli harakat, oldindan o'ylamasdan, siz bilmagan yomon odatlarni osonlikcha bostirishi mumkin.
Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlash rejasini tuzing, o'zingizga bir chashka qahva tayyorlang yoki chekish paytida tanaffus paytida hamkasblaringiz bilan suhbatlashing. Agar do'stingiz suhbat chog'ida sigaret tutsa, do'stingiz sizga sigaret taklif qilsa, o'zingizga "rahmat, rahmat, rahmat yo'q" deb ayting
Qadam 6. Bir necha kun ta'tilga chiqing
Agar siz notanish muhitda bo'lsangiz, odatdagidan voz kechish osonroq bo'ladi, ehtimol sizning miyangiz endi "avtomatik boshqaruv" bilan ishlay olmaydi. Qaerdadir dam olish kunlari sayohatga borib, yangi tartibga kirishga e'tibor qarating.
Qadam 7. Agar eski odatlarni takrorlamasangiz, o'zingizni mukofotlang
O'zingiz uchun mukofot sifatida qiziqarli tadbirlarni o'tkazing, chunki siz o'z rejangizni amalga oshirishga muvaffaq bo'ldingiz. Muvaffaqiyatingizni ijobiy his -tuyg'ular va tajribalar bilan bog'lang, agar xohlagan narsangizga erishmagan bo'lsangiz, umidsizlikka tushmang.
Ehtimol, sizga eng mos keladiganini topishdan oldin, bir nechta sovg'alarni sinab ko'rishingiz kerak. O'zingizga sovg'a berganingizdan o'n besh daqiqa o'tgach, signalni o'chiring. Bu signal to'xtatilgandan so'ng, o'zingizga savol bering, agar siz hali ham yomon odatni davom ettirmoqchimisiz? Agar javob hali ham bo'lsa, keyingi safar boshqa sovg'a berishga harakat qiling
8 -qadam. Fikringizni qayta dasturlash uchun meditatsiya qilib ko'ring
Keyingi safar sizni yomon odatga aylantiradigan vaziyatga tushib qolsangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va bir necha daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Avvaliga bu usul faqat chalg'ituvchi sifatida foydali bo'lishi mumkin, lekin uzoq vaqtdan keyin o'z odatingizga tayanmasdan o'zingizni tinchlantirish va istaklaringizni bajarish uchun ishlatilishi mumkin.
9 -qadam. Do'stlaringiz yoki oilangizdan yordam so'rang
Odatda siz uchrashadigan odamlar va sizni yaxshi ko'radigan odamlar yomon odatlardan voz kechishning yaxshi tarafdorlari bo'lishadi, chunki ular ham sizning sa'y -harakatlaringizga jiddiy qarashadi. Ulardan hayot tarzingizdagi o'zgarishlarni amalga oshirishda sizga yordam berishlarini so'rang va agar siz yomon odatlarga qaytgan bo'lsangiz, tanbeh berasiz.
Odamlar imzolagan bitimlar asosida tuzilgan bir qator qaramlik dasturlari mavjud, ular o'z majburiyatlarini aniq belgilashga yordam beradi, shu jumladan ular o'zlariga tegishli bo'lgan sigareta yoki spirtli ichimliklarni tashlash kabi noqulay bo'lgan harakatlar. yordam beradilar
10 -qadam Mutaxassisdan yordam so'rang
Agar sizning yomon odatlaringiz hayotingizda jiddiy oqibatlarga olib kelsa, bu sohada tajribali odamdan yordam so'rang. Har qanday qaramlikni engishga yordam beradigan 12 bosqichli tashkilotlar va dasturlar mavjud. Terapevt yoki shifokor tegishli dasturni tavsiya qilishi yoki individual maslahat bera oladigan odamga murojaat qilishi kerak.
