Yomon odatlar osongina shakllanishi mumkin, lekin ularni yo'q qilish qiyin. Boshqa tomondan, yaxshi odatlar qiyinroq va ularni shakllantirish uchun vaqt kerak. Yaxshiyamki, tadqiqotchilar o'rtacha odamga yaxshi odatni shakllantirish uchun kamida uch hafta vaqt ketadi, degan fikrga qo'shiladilar. Yaxshi odatlarni shakllantirishning aniq usullari va fokuslari uchun quyidagi ko'rsatmani o'qing.
Qadam
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani biling
Agar siz xayolingizda shakllantirmoqchi bo'lgan odatingizni tasavvur qila olsangiz, harakatlaringiz oldinga siljiydi.
2 -qadam. Siz shakllantirmoqchi bo'lgan yaxshi odatlarning afzalliklarini sanab o'ting
Masalan, chekishni tashlasangiz, tanangiz sog'lom bo'ladi. Keyin salbiy tomonlariga ham e'tibor bering (masalan, chekishni tashlab, siz "yaxshi emas" ko'rinasiz), so'ngra bu salbiy tomonlarini yo'q qilishga harakat qiling (agar siz haqiqatan ham do'st bo'lishni yoqtiradigan odam chekishni tashlasangiz, baxtli bo'ladi).
3 -qadam. Odatga odatlaning
Agar siz o'zgarishni xohlasangiz, ishlashingiz kerak. Agar bir marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, tashlamang va har bir muvaffaqiyatsizlik uchun o'zingizni mag'lub qilmang, chunki odatda bu sizning aybingiz emas.
Qadam 4. Maqsad qo'ying, keyin o'zingizni mukofotlang
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadni yozing, keyin uni tez -tez ko'riladigan joylarga, masalan, oshxonada, yotoqxonada, ofisda va boshqalarda joylashtiring. Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, o'zingiz yoqtirgan narsani, masalan, pizza kabi sotib oling (agar siz pizza iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lmasangiz).
5 -qadam. Sekin boshlang
Misol uchun, agar siz kuchliroq va tezroq bo'lishni istasangiz, dastlabki bosqichlarda qisqa mashqlarni bajaring. Keyin, tanangiz odatlanib qolganidek, mashg'ulotlar vaqtini uzaytiring.
Qadam 6. Ishlash emas, balki izchillikka intiling
Misol uchun, agar sizning maqsadingiz har kuni push -up qilish bo'lsa, ikki kun davomida 20 ta push -up qilishning o'rniga kuniga bir marta yuqoriga ko'tarib, keyin to'xtashni xohlashingiz mumkin. Kuniga bir marta itarish bilan muntazam shug'ullansangiz, siz odat qila boshlaysiz. U erdan siz har kuni bajaradigan push-uplar sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Qadam 7. Do'stlar bilan maslahatlashing
Do'stingiz kerak bo'lganda sizga yordam berishi va yordam berishi mumkin. Do'stlaringiz sizning yutuqlaringizni kuzatib tursin yoki sizni yangi odatga aylantirishda noxush hodisa ro'y bersa, sizni kuzatib tursin. Yaxshi do'st buni zavq bilan qiladi.
Qadam 8. Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, odatingizni tashlamang
Masalan, uch hafta davomida har kuni mashq qilish odatini muvaffaqiyatli shakllantirganingizdan so'ng, uch hafta o'tgach, mashg'ulotni to'xtatmang.
9 -qadam. Yangi odatni shakllantirishga harakat qilayotganda g'ayratli bo'ling
Yangi odatni shakllantirishning eng qiyin jihatlaridan biri - uni rag'batlantirishdir. Har safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, keyingi dushanbadan qaytadan urinib ko'ring. Lekin boshidan boshlashdan oldin, nima uchun bularning barchasini boshlaganingizni eslang. Sizda 52 ta imkoniyat bor va agar irodangiz kuchli bo'lsa, maqsadingizga erishishingiz mumkin.
