Ichish muammosi borligini da'vo qilayotganlarning ko'pchiligi, reabilitatsiyaga alternativa borligini tushunishmaydi. Bu maqolada, masalan, jarayon tasvirlangan KORE, degan ma'noni anglatadi Ctashlab ketish (majburiyat), Objectify (beton), Respond (Javob berish) va E.quvonch (zavqlaning). Ushbu oddiy texnikani qo'llagan holda, siz o'z uyingizda jim va bepul ichishni tashlashingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Siz nima uchun ichasiz?
Qadam 1. Nima uchun spirtli ichimlik ichayotganingizni tushuning
Jarayonni qo'llashdan oldin KORE samarali, siz duch kelayotgan muammoni tan olishingiz kerak. Reabilitatsiya davrida alkogolizm faqat Xudoning yordami bilan davolanadigan kasallik deb hisoblanadi. Ammo, reabilitatsiyadan tashqari, spirtli ichimliklarga qaramlikning boshqa shakllari ham bor. Spirtli ichimliklarga qaramlik muammosiga qarashning bir usuli - omon qolish instinkti. Miya ikki asosiy qismga bo'linadi, biz ularni inson miyasi (siz) va hayvon miyasi (u) deb ataymiz. Hayvonlarning miyasi faqat omon qolish muammosini hal qiladi va siz kimyoviy jihatdan alkogolga qaram bo'lganingizda, sizning hayvon miyangiz omon qolish uchun sizga spirt kerak deb o'ylaydi. Shuning uchun, siz uni likyor miyasi deb atashingiz mumkin. Agar siz ichkilik miyasi qanday ishlashini tushunmasangiz, odam miyasi (sizniki) osonlikcha ichishga aldanishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: CORE dasturini amalga oshirish
1 -qadam. Spirtli ichimliklardan abadiy voz kechish majburiyatini oling
Omon qolish uchun sizga aroq kerak emas. Ichishni abadiy to'xtatish rejasini tuzing. Tayyor bo'lgach, "Men endi ichmayman" deb ayting. Shundan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz qo'rqsangiz, vahima qilsangiz, g'azablansangiz, tushkunlikka tushsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ichkilikbozlik miyangiz ishda. Rostini aytsam, avvaliga o'zingizni yomon his qilasiz. Sizning tanangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, bu kimyoviy moddalar bilan ishlaydi. Sizning miyangiz tanangizga kerak deb o'ylaydi. Sizning tanangiz endi alkogolsiz qanday ishlashni o'rganishi va uning yaxshi va yomon tomonlari borligini bilishi kerak. O'rganish uchun tanangizga vaqt bering.
Bir muncha vaqt ichib xiralashgan asablaringiz endi turli mashg'ulotlar bilan band. Bu shuni anglatadiki, sizga bir necha kun dam olish va uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Ayni paytda, ichkilik miyangiz sizga yolg'on gapiradi. Unga yolg'on gapirayotganini ayting va kechqurun miyangiz yolg'on gapirishni to'xtatguncha televizor tomosha qiling
2 -qadam. Ichimlik miyasini betonlang
Inson miyasi ichkiliksiz miyaga qaraganda ancha aqlli, siz alkogolsiz yashashingiz mumkinligini tushunmaydi. Siz ichkilik miyasini mag'lub eta olasiz, uni tanangizning ajralgan qismi deb hisoblashni o'rganasiz va ichkilik miyasi siz bilan gaplashganda tinglaysiz. "Men ichmoqchiman" o'rniga "ichkilik miyasi ichishni xohlaydi" deb ichkilikbozlik miyasini aniqlang. Ichkilik miyasini konkretlashtirganingizda, ichkilik miyasi sizning hayotingizni boshqarmasligini tushunasiz. Siz nazoratdasiz va ichkilik miyasi tanangizning ichki qismi emas. Spirtli ichimliklar miyasi qila oladigan narsa - sizni aldab ichishga majburlash, lekin ichkilik miyasi sizni aldashga uringanda, siz uni engishingiz mumkin.
Ichkilik miyasi sizni ichirish uchun hamma narsaga harakat qiladi, chunki u tirik qolish uchun ichkilik kerak deb hisoblaydi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ichkilikbozlik miyasi sizga ichkilikbozlikdan o'zingizni yaxshi his qilishingizni aytadi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ichkilik miyangiz sizni ziyofatga yoki quvnoq kayfiyatni nishonlashga taklif qiladi. Aslida, ichayotgan miya hayotingizdagi har qanday hodisani (yaxshi yoki yomon) ichishga bahona sifatida ishlatishga harakat qiladi. Har safar ichishni xohlasangiz yoki o'ylasangiz, miyangiz sizni aldashga harakat qiladi
3 -qadam. Siz ichishni xohlagan har safar eshitganingizda, "yo'q" deb, miyangizga javob bering
Bu ichkilik miyasi orqaga qaytishiga olib keladi, chunki u ichkilik miyasi nazoratdan chiqqanligini va sizni ichishga majburlashning iloji yo'qligini tushunadi. Ichkilik miyasi sizni ichkilikka aylantirish uchun turli xil hiyla -nayranglarni sinab ko'radi (ayniqsa, tashlamoqchi bo'lgan birinchi kunlarda), lekin endi buni bilganingizda, siz hiyla -nayrangdan xabardor bo'lishni davom ettirasiz. Esda tutingki, sizni ichishga undaydigan har qanday fikr yoki tuyg'u ichkilik miyasi ishlayotganda sodir bo'ladi. Qachonki, "Men ichmayman" deb ayting va qilayotgan ishingizni davom ettiring. Ichkilik miyasi bilan bahslashmang. Ayting -chi, siz ichmaysiz.
- Agar do'stingiz sizga ichimlik taklif qilsa: "Yo'q, rahmat, men tashlayman", deb ayting. Agar siz batafsilroq gapirishni xohlamasangiz, "Men kamroq ichaman" yoki hatto "Yo'q rahmat" deb ayta olasiz. Ammo, agar sizning qarindoshlaringiz yoki atrofingizdagilar tez -tez ichishga moyil bo'lsalar, siz ular bilan ochiq gaplashishingiz mumkin, shunda ular sizni huzuringizda ichish orqali qo'llab -quvvatlaydilar. Agar ular sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlamasa, yangi do'stlar orttiring.
- Sizning ichkilik miyangiz vaqt o'tishi bilan tobora umidsizlanib, sizni bezovta qilmoqda. Siz tez orada spirtli ichimliklar miyasi bilan shug'ullanadigan mutaxassis bo'lasiz, bu sizga ichmaslikni osonlashtiradi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarga qaramlikdan qutulishdan zavqlaning
Qachonki siz ichishni butunlay to'xtatishga qaror qilsangiz, birinchi qiyinchiliklardan biri kundalik mashg'ulotlaringizni alkogolsiz bajarishdir. Agar siz uyda hech narsa qilmasdan o'tirsangiz, ichkilikbozlik miyangiz sizga ichishni aytadi. Agar shunday bo'lsa, uni to'xtatish juda qiyin bo'ladi, chunki inson miyasi faol emas. Shuning uchun siz inson miyasini egallash uchun biror narsa qilishingiz kerak. Vaqtingizni o'tkazish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni toping (yoki qayta kashf eting). Formaga kiring, eski mashinani tuzating yoki yangi munosabatlar yarating. Ovqat pishirishni, asbob chalishni, bo'yanishni yoki do'stlaringiz bilan sayohat qilishni o'rganing (ichkiliksiz). WikiHow -da foydali maqolalar yozing. Spirtli ichimliklar sotib olish va cho'chqachilik bankingizning to'lishini ko'rish uchun odatda ishlatadigan pulingizni chetga surib qo'ying. Bir hafta yoki o'n yil bo'ladimi, ichishni to'xtatgan har bir daqiqani nishonlang. Bu yerdan boshlab hayotingiz yaxshilanishda davom etadi.
- Muvaffaqiyatsiz yoki qayt qilishdan qo'rqmang. Qo'rquv, ishdan voz kechish uchun sabab berishga urinayotgan miyadagi ichkilikdan kelib chiqadi.
- Oxir -oqibat, CORE jarayoni avtomatlashtiriladi. Bu shuni anglatadiki, ichmaslik uchun ko'p harakat qilish kerak emas. Siz vaqti -vaqti bilan o'zingizni yomon, g'azablangan, qayg'uli yoki tushkun his qilishingiz mumkin, lekin bu normal holat. Agar ichkilikbozlik miyasi bu his -tuyg'ularni ichish uchun bahona sifatida ishlatmoqchi bo'lsa, siz uning hiylasini va u bilan qanday kurashishni bilasiz. Miyalarni ichish haqida gap ketganda siz yaxshiroq, aqlli, kulgili, aqlli va hatto jasurroqsiz!
Maslahatlar
- CORE jarayoni alkogoldan tashqari, boshqa moddalarga qaramlikka ham qo'llanilishi mumkin. Bu usul chekish, retsept bo'yicha dori -darmonlar, giyohvandlik va boshqa zararli moddalarga qaramlikni engish uchun qo'llanilishi mumkin. Biror narsadan voz kechish haqida gap ketganda, hamma bog'liqliklar xuddi shunday ishlaydi. "Spirtli ichimliklar" va "ichkilikbozlik" kabi so'zlarni, giyohvandlikka bog'liq so'zlar bilan almashtiring, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Dori -darmon yoki boshqa zararli moddalarni qabul qilish shart emas. CORE jarayoni va shunga o'xshash yondashuvlar sizga minimal harakat bilan darhol nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi. Giyohvandlik - kuchli raqib, lekin bilim - bu sizning kuchingiz.
- Texnik jihatdan, odam miyasi neokorteks, hayvon miyasi (aka likyor miyasi) o'rta miya deb ataladi. Neokorteks - miyaning murakkab va ongli qismi. Bu sizni individual va kimligingizni his qiladigan miyaning bir qismi. Boshqa tomondan, o'rta miya - bu miyaning ongsiz qismi, u nafas olish, ovqatlanish, jinsiy aloqa va hk kabi barcha omon qolish funktsiyalarini boshqaradi. Qachonki siz alkogolga qaram bo'lsangiz, spirtli ichimliklar miyaning sizni tirik saqlashga turtki bo'ladi. Ammo, agar siz ongli ravishda ichishga qaror qilsangiz, o'rta miya sizni ichishga majbur qiladi. Bu qarorni qabul qilish neokorteksda sodir bo'ladi. Agar (sizning) neokorteks o'rta miya qanday ishlashini o'rgansa, o'rta miya sizni ko'proq ichimlik ichishga majbur qiladi. Siz tanangizni boshqarasiz va to'xtata olasiz.
- Do'stlaringiz ham ichmasligingiz uchun sizni aybdor his qilishlari mumkin. Bu ichimlik miyasi. E'tibor bermang.
- Spirtli ichimlikdan boshqa narsaga qaram bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani toping. Siz yugurish yo'lakchasida yugurishingiz yoki yurishingiz, do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Siz velosipedda, uyning yaqinidagi tabiiy manzarada sayr qilishingiz mumkin. Sizni toza havo va suvga bo'lgan ehtiyojdan charchatadi. Siz sog'lom turmush tarzini boshlash uchun yangi imkoniyat topishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Agar sizda alkogolga juda qattiq qaramlik bo'lsa va bir muncha vaqt tibbiy yoki ijtimoiy yordamisiz ichishni butunlay to'xtatsangiz, lekin keyin yana ichishni tanlasangiz, siz avvalgidan ko'ra ko'proq ichasiz. Bu sizning tanangizning tanaffus paytida o'tkazib yuborgan ichimlik miqdorini qoplash usuli. Hech qanday holatda buni qilmang. Bu spirtli zaharlanish, jigar etishmovchiligi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda alkogolga juda qattiq qaramlik bo'lsa, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun bir necha kun detoks markaziga borishingiz mumkin. Ammo, agar siz reabilitatsiya siz uchun to'g'ri emas deb hisoblasangiz, jismoniy alomatlar to'xtaganidan keyin detoks markazining sizni giyohvandlik davolash dasturiga yozishiga yo'l qo'ymang. Deyarli barcha davolash dasturlari 12 bosqichli reabilitatsiya markaziga asoslangan. Uyga boring, CORE jarayonini qo'llang va ichmang.
