Ertalab o'z vaqtida turish qiyinmi? Siz to'shagingizdan turolmagani uchun ishingizni yo'qotishdan yoki darsdan o'tishdan qo'rqasizmi? Agar bu kechikish surunkali bosqichga yetgan bo'lsa yoki ertaga ertalab parvozni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, quyidagi oddiy amallarni bajaring.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Tungi harakatlarni tuzatish
Qadam 1. Yaxshi odatlarga ega bo'ling
Agar siz ilgari to'g'ri uxlamagan bo'lsangiz, kech uyg'onishni oldini olish qiyin. O'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Yaxshi va sifatli tungi uyqu uchun quyidagi qoidalarga amal qiling.
- Yotishdan bir necha soat oldin kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Ularning ikkalasi ham uyqu sifatiga salbiy va zararli ta'sir ko'rsatgan.
- Kechasi yog'li ovqat iste'mol qilishdan saqlaning. Og'ir ovqatni hazm qilish uchun tanangizga ko'p energiya kerak bo'ladi va bu sizning tuningizni buzadi.
- Yotishdan oldin telefon yoki planshetdan o'qimang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yorug'lik va uning nurlanishi uyquni buzadi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
2 -qadam. Yotishdan oldin tinch va tasalli beruvchi harakat qiling
Kechasi o'zingizni uyquga tayyorlash juda muhim. Kitob o'qish yoki jumboq o'ynash, zo'ravon kompyuter o'yinidan ko'ra, sizni uyquga tayyorlaydi. Shunday qilib, tana uyqu gormonlarini ishlab chiqaradi va sizni tezroq charchatadi.
- Yotishdan oldin ishlamang yoki o'qimang. Stressli yoki rejalashtirishni talab qiladigan har qanday faoliyat sizni hushyor qoldirishi mumkin.
- Televizor ham stimulyatsiya manbai bo'lib, uni yotishdan oldin chetlab o'tish kerak.
- Kitob o'qishga yoki sherigingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Siz tasalli beruvchi musiqani yoki klassik musiqani tinglashingiz mumkin.
- Siz yotishdan oldin aqliy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ma'lum bir harf bilan boshlanadigan shahar nomini o'ylash sizning energiyangizni tezda yo'qotadi!
- Ijobiy fikrlar va xotiralarga e'tibor qarating.
- Tanani bo'shashtirish uchun chuqur nafas oling.
3 -qismning 2 -qismi: O'z vaqtida turing
Qadam 1. To'g'ri budilnikni sotib oling
Ba'zilarga budilnik yoki juda baland signal kerak bo'lsa, ba'zilari radio signal bilan uyg'onishga qodir bo'lmasa, ba'zilar asta -sekin o'rnidan turishning eng yaxshi yo'li deb bilishadi. Darhaqiqat, sizni uyg'otish uchun yoningizga qo'yiladigan va "tebranadigan" har xil turdagi signallar mavjud. Bu turdagi signallarga tebranadigan yostiqlar, bilaguzuklar va boshqa qurilmalar kiradi, ular yostiqqa yoki matraslar orasiga o'rnatilishi mumkin.
- Bir oz sinov o'tkazing va keyin sizga eng mos keladigan narsani tanlang. Do'stlaringizdan so'rang va ularga ko'p pul sarflamasdan oldin, ularning signallarini olishga harakat qiling.
- Yaqinlaringizni unutmang. Budilnikning ba'zi turlari juda baland ovozda bo'lishi mumkin va agar siz tekislikda yashasangiz, mos kelmasligi mumkin.
- Hamkoringiz bilan signalni muhokama qiling. Siz u yomon ko'radigan narsani tanlashni xohlamaysiz.
- Uxlashdan oldin budilnik o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, butun haftani oldindan rejalashtiring.
Qadam 2. Budilnikni yotoqdan uzoqda joylashtiring
Bu juda tez -tez uchraydi, ayniqsa ular uchun, og'ir shpal uyqu paytida signalni o'chirib qo'yadi. Agar siz budilnikni o'chirish uchun yotoqdan turishingiz kerak bo'lsa, siz hushyor qolish imkoniyatini oshirdingiz.
- Shuningdek, siz xonada bir nechta signallarni o'rnatishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida uni o'chira olmasligingizga ishonch hosil qilish uchun har bir signal uchun taxminan besh -o'n daqiqa oralig'ini o'rnating.
- Uyg'otish vaqtini talab qilinganidan oldinroq o'rnating. Agar siz soat 07.00 da uyg'onishni xohlasangiz, signalni bundan 10-15 daqiqa oldin, masalan, 06:45 da o'rnatishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar sizning sherigingiz yoki xonadoshingiz o'z vaqtida turishga qiynalmasa, undan turishga yordam berishini va hushyor turishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, siz do'stingizdan ertalab sizga qo'ng'iroq qilishni so'rashingiz va to'liq uyg'onmaguningizcha bir daqiqa gaplashishingizni so'rashingiz mumkin. Endi shahar telefonlariga yoki uyali telefonlarga ham qo'ng'iroqlar bor, ularni siz obuna yoki bir martalik qo'ng'iroqlar uchun olishingiz mumkin.
- Siz ishonadigan odamni tanlang. Siz ish suhbatini o'tkazib yubormoqchi emassiz, chunki xonadoshingiz tushgacha uxlashga ruxsat beradi va bu kulgili.
- Unga to'g'ri ko'rsatmalar bering va u sizni qachon uyg'otishi kerakligini yozing. Siz uni post-varaqqa yozib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. Agar signal chalinmasidan bir necha daqiqa oldin uyg'ongan bo'lsangiz, darhol yotoqdan turing
Kecha gormonlarining tabiiy uyqu tsikliga o'tishi, ko'p odamlar signal berishdan bir necha daqiqa oldin uyg'onishlariga sabab bo'ladi. Agar bu sodir bo'lsa, buni uyg'onishga tayyorligingizning belgisi sifatida qabul qiling.
Agar siz yana uyquga ketib, signalni kutib tursangiz, siz yanada uyqusirab qolishingiz mumkin
3dan 3 qism: Hushyor turing
Qadam 1. Xonangizni yoritib turing
Tabiiyki, tashqaridan yorug'lik tushganda, tana tezroq uyg'onishi mumkin. Pardalarni ochiq qoldiring va hushyor turishingiz uchun quyosh nurlaridan foydalaning.
Agar siz hali ham qorong'i bo'lganda uyg'onishingiz kerak bo'lsa yoki siz qorong'i va bulutli joyda yashasangiz, taymerni engil shpalda ishlating yoki yorug'lik qutisi yoki yotoq yonidagi simulyatorni oling (qo'ng'iroq paytida yorug'lik chiqaradigan signal turi).
2 -qadam. Harakatlaning
Uyg'onganingizda, darhol yotog'ingizdan turing va harakatlaning. Kichkina amaliyot butun kuningizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana harakatini qiling yoki darhol ertalabki tartibingizga kiring.
Ertalab cho'zish juda muhimdir. Tananing mushaklari kislorod bilan ta'minlanadi, "issiq" bo'ladi, shuning uchun ular kunni boshlashga tayyor
Qadam 3. Yotoqdan turishingiz bilanoq dush qabul qiling
Shu bilan bir qatorda, qon aylanishini yaxshilash uchun tanangizni issiq va sovuq suv bilan yuving.
- Sizni hushyor bo'lishingiz uchun limon yoki yalpiz efir moyidan tayyorlangan dush jeli (dush jeli) dan foydalaning.
- Uyg'onganingizdan so'ng yuzingizga sovuq suv seping. Past haroratlar sizni tezroq uyg'otadi.
- Agar dush qabul qilish imkonsiz bo'lib qolsa, to'qima ustiga bir necha tomchi efir moyi surtib, xushbo'y hid bilan nafas olishga harakat qiling. Endi, ba'zi budilniklar, shuningdek, aromaterapiya komponentlari bilan jihozlangan.
Qadam 4. Uni iching
Uyg'onishingiz bilan suv ichish tanangizni rag'batlantiradi va hushyor turishga yordam beradi. Agar sizga kuchliroq narsa kerak bo'lsa, siz qahva yoki choyni sinab ko'rishingiz mumkin.
