Ba'zilar uchun ertalab uyg'onish juda qo'rqinchli xayol! Siz ham shunday his qilyapsizmi? Bir tomondan, tanangiz o'rnidan turishga va harakat qilishga tayyor emas; lekin boshqa tomondan, turli tadbirlar bajarilishini kutmoqda. Aslida, ko'p odamlar faqat ertalab uyg'onish uchun maxsus strategiyalarga muhtoj. Agar sizda ham shunday bo'lsa, ba'zi oson maslahatlar uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring!
Qadam
2 -usul 1: zerikarli tonglardan saqlanish
Qadam 1. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofein ichmang
Qahva va likyor tarkibidagi moddalar inson tanasida juda uzoq vaqt saqlanishi mumkin (iste'mol qilinganidan keyin taxminan 3-8 soat). Shunday qilib, yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilish uyqu sifatini pasaytirishi va ertasi kuni ertalab uxlab qolishi mumkin.
- Kechasi va kechqurun kofeinni tanangizda qolmasligiga ishonch hosil qilish uchun uxlamaslik yaxshiroqdir.
- Juda ko'p spirtli ichimliklar ichmang; shuningdek, har doim suv bilan spirtli ichimliklar ichish ishonch hosil qiling, hangover xavfini oldini olish va ertalab uyg'onishni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Odatda, kattalarga kechasi 7-8 soat uxlash kerak. Shu bilan birga, bolalarga 8-9 soat uyqu kerak, kichkintoylarga esa bundan ko'proq vaqt kerak. Ishoning, uyqusizlik ertalab uyg'onganingizda tanangizni charchatadi. Garchi siz ushbu standart qoidalarga murojaat qilishingiz mumkin bo'lsa -da, aslida har kimning o'z uyqu ehtiyojlari bor. Uyquga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlashga harakat qiling!
Agar siz kechasi etarli darajada uxlamasangiz, ertasi kuni uxlab qolishga harakat qilib ko'ring
3 -qadam. Uyqu davrini o'rganing
Ehtiyot bo'ling, REM tsiklining o'rtasida uyg'onish ertasi kuni ertalab tanangizni charchatib qo'yishi mumkin. Yaxshiyamki, inson tanasi uyg'onishidan bir necha soat oldin tabiiy ravishda uyg'onadi; agar siz bu jarayonni signal ovozi bilan sozlay olsangiz, uyg'onish endi siz uchun dahshatli balo bo'lmaydi. Sizning uyqu davringiz haqida bilib oling:
- 2 hafta davomida har kecha bir vaqtning o'zida yoting. Ertalab ma'lum bir vaqtda turishga hojat qolmaganda, bu usuldan foydalaning (masalan, ta'tilda qilishingiz mumkin).
- Har kecha bir vaqtning o'zida yoting, shu jumladan dam olish kunlari.
- Uyg'otish vaqtini yozib qo'ying, hatto signal o'chmasidan oldin uyg'ongan bo'lsangiz ham.
- Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turishga odatlanmaguningizcha, bir vaqtning o'zida yotishni davom eting.
- Siz uxlaganingizdan uyg'onganingizga qadar bo'lgan vaqtni hisoblang; bu sizning tanangizning tabiiy uyqu davri. Buni bilganingizdan so'ng, signalni uyqu davriga moslang, shunda tanangiz xohlagan vaqtda uyg'onasiz.
Qadam 4. Uyqu rejimini xonaning yoritilishiga moslang
Ko'pchilikning uyqu uslubi genetik bo'lsa -da, siz aslida tanangizni yangi uyqu rejimiga moslashishga majbur qila olasiz. Esda tutingki, uyquning asosiy tetiği yorug'likdir. Yorug'lik tushganda, tanada darhol melatonin ishlab chiqariladi, bu esa sizni uyquga majbur qiladi. Ertalab va quyosh sizning xonangizga kirganda, tanangiz avtomatik ravishda melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi va to'liq uyg'onadi. Shuning uchun eng sog'lom uyqu - bu quyosh nuri ta'sirida erta uyg'onish.
- Yotishdan oldin xonangizdagi yorug'likni o'chirib, mobil telefon yoki noutbukdan foydalanishni kamaytiring. Ehtiyot bo'ling, uyali telefon, noutbuk yoki televizor ekranidan chiqqan yorug'lik tanada melatonin ishlab chiqarishni to'xtatib, uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Darhol pardalarni oching yoki uyg'onganingizda uydan chiqing; Sizga tushgan ertalabki quyosh tanangizni shu kunga "tayyorlaydi".
5 -qadam. Dam olish kunlari uyqu rejimini barqaror saqlang
Dam olish kunlari kech uyg'onish vasvasasidan saqlaning! Ehtiyot bo'ling, bu bilan tananing tabiiy tsikllari buziladi va dushanba kuni uyg'onishingiz qiyinlashadi. Agar sog'ligingizga xavf soladigan uyqu buzilishini boshdan kechirishni xohlamasangiz, uyqu davrini tez -tez o'zgartirmang.
- Sizning uyqu tartibingiz qanchalik uyg'un bo'lsa, ertalab uyg'onish shunchalik oson bo'ladi.
- Aksariyat odamlar faqat ahamiyatsiz o'zgarishlarga moslasha oladilar (masalan, kuniga bir soat). Shuning uchun, uyqu rejimiga juda muhim o'zgarishlar kiritmaslikka harakat qiling.
Qadam 6. Sizga kerak bo'lgan narsalarni ertalabki kecha tayyorlang
Masalan, to'shagingiz yoniga terlik va hammom sochiqlarini qo'ying, qahva donalarini maydalang va kecha sumkangizni tartibga soling. Bu usul sizni ertalab ko'p ish qilishning o'rniga, uyg'onishga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qiladi. Ishoning, hamma narsa oldindan tayyorlanganligini bilish sizning dangasalikni sezilarli darajada kamaytiradi.
Bundan tashqari, kechasi nima qilish kerakligini eslang. Shunday qilib, ertasi kuni siz o'zingizni yaxshiroq his qilasiz, shu bilan birga ko'p narsadan xavotirlanmasdan, butun kuchingizni uyg'onishga qaratasiz
2 -usul 2: osongina uyg'onish
Qadam 1. Budilnik yoki uyali telefoningizni (agar siz telefoningizga signal qo'ygan bo'lsangiz) yotog'ingizdan uzoqroq tuting
Zerikarli signalni o'chirish uchun o'zingizni yotoqdan majburlang! To'shakdan turgandan so'ng, siz yana uxlab qolish muammosiga duch kelasiz.
- Sizning signalingiz bo'lishi uchun tez templi qo'shiqni tanlang. Shu kunlarda siz telefoningiz signalini yoqish uchun istalgan qo'shiqni tanlashingiz mumkin; aslida, ba'zi telefonlar sizni radio ovozi bilan uyg'otadigan qilib sozlash mumkin!
- Agar yuqoridagi usullar ishlamasa, ovoz o'rniga tabiiy yorug'lik chiqaradigan signalni sotib olishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, signalning eng mos va samarali turini aniqlash uchun siz bir nechta signallarni o'rnatishingiz mumkin.
2 -qadam. Bir stakan suv iching
Uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv ichish, tunda terlash va nafas chiqarish paytida yo'qolgan tana suyuqliklarini almashtirishga xizmat qiladi. Bundan tashqari, bu ertalab metabolizmni yaxshilashi va keyin sizni yanada baquvvat qilishi isbotlangan.
- Yotishdan oldin, bir stakan suvni yotog'ingizga qo'ying, shunda siz uyg'onganingizdan keyin ichishingiz mumkin.
- Mentholli shakar yoki to'q sariq rangdagi shirinlikni chaynash ham uyg'onganingizdan keyin hushyorlikni oshirishi mumkin.
3 -qadam. Mushaklaringizni cho'zing
Faqat yawning o'rniga, barmoqlaringiz oyoq uchiga tegmaguncha o'tirib, belingizni egib ko'ring. Shuningdek, tanangiz va miyangizning barcha qismlariga qon aylanishi uchun engil yoga harakatlarini bajaring; Albatta, bundan keyin tanangiz to'liq uyg'onadi!
Juda og'ir bo'lmagan mashqlarni tanlang va siz har kuni ertalab bemalol qila olasiz. Cho'zish paytida siz tasalli beradigan musiqani ham tinglashingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizni salqinlang
Odamni doimo uyqusiz qoldiradigan omillardan biri bu juda issiq bo'lgan haroratdir. Uyqu kabi, issiq harorat ham odamning metabolizmini va miya faoliyatini sekinlashtiradi. Shunday qilib, siz uyg'onganingizda, adyolni zudlik bilan buking, kiyimingizni eching yoki yotoqxona oynasini oching.
Buni yotishdan oldin emas, uyg'onganingizda qiling. Ehtiyot bo'ling, haddan tashqari sovuq, aslida tungi uyqu sifatini pasaytiradi
Qadam 5. Yuzingizga sovuq suv seping
Garchi hayratlanarli va noqulay bo'lsa -da, yuzingizga sovuq suv sepish - sizni hushyor turishning eng samarali usuli.
Qadam 6. Erta turish uchun o'zingizni mukofotlang
O'z vaqtida turish uchun o'zingizni mukofotlasangiz, ertasi kuni sizni yanada rag'batlantiradi. Masalan, o'zingizni chiroyli quyosh chiqishi bilan mukofotlang yoki gavjum kun oldidan 20 daqiqa oldin zavqlaning.
Shundan so'ng, siz qo'shimcha vaqtdan zavqlanasiz va uni qadrlaysiz, shuning uchun sizni har doim erta turishga undaydi
Qadam 7. Ertalabki mashg'ulotlaringizni rejalashtiring
Qanday harakatlar qilish kerakligini o'ylab ko'ring va rejani xotirangizda saqlang. Shuni tushunib etingki, bu harakatlar juda muhim, shuning uchun siz darhol uyg'onishingiz kerak.
Qadam 8. Uyg'onganingizdan so'ng darhol biror narsa qiling
To'shakda qancha yotgan bo'lsangiz, o'rnidan turish va harakat qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Buning uchun, darhol o'tiring va uyg'onishingiz bilan harakatlaning; masalan, siz darhol to'shak qilishingiz, mashq qilishingiz yoki kunni boshlash uchun nonushta qilishingiz mumkin.
Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, elektron pochtani o'qish yoki unga javob berish kabi yotoqda qilishingiz mumkin bo'lgan faoliyatni tanlashga harakat qiling
Maslahatlar
- Aslida, agar siz boshqa birov bilan uxlasangiz, uyg'onish ehtimoli ko'proq bo'ladi, ayniqsa sherigingizning harakatlari sizni uyg'otishi mumkin.
- Kechiktirish tugmachasini tez -tez bosmaslikka harakat qiling; Ehtiyot bo'ling, tez -tez turish va uyquga qaytish, uyg'onganingizda kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Uyg'onishingizni osonlashtirish uchun sevimli qo'shig'ingizni signal sifatida o'rnating.
