Eğimli mushaklar qorin yonida, son va qovurg'a o'rtasida joylashgan. Ikkita qiyshiq mushaklar to'plami bor - tashqi va ichki - va ikkalasi ham umurtqa pog'onasini ushlab turganda, tananing burilishiga va egilishiga yordam beradi. Bu mushaklarning shikastlanishlarining aksariyati haddan tashqari takrorlanadigan harakatlar yoki kuchli kuch bilan to'satdan harakatlar natijasida yuzaga keladi. Tortilgan yoki burilgan qiyshiq mushak juda og'riqli bo'lishi mumkin va bu sizning muntazam mashg'ulotlarga xalaqit berishi mumkin. Tiklanish to'rt -olti haftagacha davom etishi mumkin, chunki bu mushaklar kundalik tana ishlarida tez -tez ishlatilgani uchun, siz egilgan mushakni iloji boricha tezroq davolashni o'rganishingiz kerak. Bu shifo jarayonini tezlashtirishga va darhol ishga qaytishga yordam beradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Uyda shikastlanishni davolash
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Mushaklarning chayqalishi bir necha hafta davom etishi mumkin. Kutish paytida siz og'riqli bo'lishingiz mumkin. Bu og'riqni engillashtiradigan usullardan biri-steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), shu jumladan aspirin va ibuprofenni qabul qilishdir.
- Aspirin va ibuprofen kabi NSAIDlar og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanishni kamaytirish harakatga yordam beradigan oblik kabi asosiy muskullar uchun muhim ahamiyatga ega.
- Bolalar va o'smirlarga aspirin bermang. Aspirin bolalar va o'smirlar uchun kam uchraydigan, ammo o'limga olib keladigan kasallikka olib kelishi isbotlangan. Bu holat Reye sindromi deb nomlanadi.
Qadam 2. Dastlabki 48 soat davomida muz to'plamidan foydalaning
Muz og'riqli mushaklarni yengillashtirish uchun foydalidir, chunki sovuq siqish qon oqimini sekinlashtiradi, shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Agar sizda muz to'plami bo'lmasa, siz muz kublarini toza sochiq bilan o'rashingiz yoki muzlatgichdan muzlatilgan sabzavotlar kabi egiluvchan sovuq narsadan foydalanishingiz mumkin.
- Muzni tanaga 20 daqiqadan ko'proq qo'ymaslik kerak. Qayta ishlatishdan oldin uni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olib tashlashingiz kerak.
- Agar teringiz qizil yoki och pushti rangga aylansa, kompressni qo'llashni to'xtating.
- Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang, chunki bu sovuqqa olib kelishi mumkin.
- Muzdan faqat shikastlangandan keyingi dastlabki 48 soat ichida foydalaning. 48 soatdan keyin jarohatni issiqlik energiyasi bilan davolang.
Qadam 3. 48 soatdan keyin issiqlik energiyasidan foydalaning
Muz faqat dastlabki 48 soat ichida samarali bo'ladi, chunki u shish va yallig'lanishni kamaytiradi. 48 soat o'tgach, siz issiqlik bilan ishlov berishga o'tishingiz kerak. Issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va qon oqimini qayta rag'batlantiradi, shuning uchun to'qimalaringiz shifo topa boshlaydi.
- Issiq suv idishlari yoki issiq dush kabi nam issiqlik manbalari mushaklarga quruq issiqlik manbalaridan ko'ra samaraliroq kirib borishi mumkin.
- Agar shifokor yoki fizioterapevt maslahat bermasa, issiqlik energiyasini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq ishlatmang. Agar sizning teringiz sizni bezovta qiladigan yoki kasal qiladigan reaktsiyaga ega bo'lsa, darhol issiqlik manbasini olib tashlang.
- Hech qachon isitgichga yotmang, chunki uxlab qolishingiz mumkin. Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, issiqlik manbasini ishlatmang, chunki issiqlik davom etishi jiddiy kuyishga olib kelishi mumkin.
- Issiqlik manbasini to'g'ridan -to'g'ri teriga ishlatmang, chunki issiqlik manbasi teringizni kuydirishi mumkin. Yarani davolash uchun ishlatishdan oldin har doim issiqlik manbasini toza sochiq bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.
- Agar qon aylanishi yaxshi bo'lmasa yoki qandli diabet bo'lsa, issiqlik manbalaridan foydalanmang.
Qadam 4. Yaralangan joyni dam oling
Har qanday shikastlanishning eng yaxshi strategiyasi - bu mushaklaringizni dam olish va tiklanishiga imkon berish. Bu jarohat shifo bera boshlaganda, egilgan mushaklaringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan har qanday harakat yoki faoliyatdan qoching.
Dam olish paytida shikastlangan joyni boshingizdan biroz ko'tarishga harakat qiling. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi va tiklanish vaqtini tezlashtiradi
3dan 2 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Qachon tibbiy yordam so'rash kerakligini biling
Nishabli mushak shikastlanganda juda og'riqli bo'lishi mumkin va uni davolash uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Biroq, ba'zi turdagi jarohatlarni davolash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Og'riq ham katta bo'lishi mumkin. Agar quyidagi belgilar paydo bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring:
- 24 soat davomida shikastlangan joyni o'zingiz davolaganingizdan so'ng, siz engil yengillikni sezmaysiz
- Siz harakatlanayotganda "kretek" ovozini eshitasiz
- Siz yura olmaysiz yoki qimirlay olmaysiz
- Sizning jarohatingizda shish yoki og'riq kuchli bo'ladi, yoki boshqa alomatlarga qo'shimcha ravishda sizda isitma bor
Qadam 2. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qiling
Og'ir turdagi shikastlanishlar uchun, shifokor og'riqni engishga yordam berish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni taklif qilishi mumkin. Har doim bu dori -darmonlarni qabul qilish bo'yicha shifokor ko'rsatmasiga amal qiling va ularni qabul qilayotganda transport vositasini boshqarishdan yoki mexanizmlar bilan ishlashdan saqlaning.
Shikastlanish uchun eng ko'p buyuriladigan dori -darmonlar retsept bo'yicha NSAIDlar, opioid analjeziklar va mushak gevşeticilerdir, lekin bu dorilar odatda tanani falaj qilishi mumkin bo'lgan og'ir shikastlanishlar uchun ishlatiladi
3 -qadam. Reabilitatsiya dasturiga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Mushaklarning og'ir shikastlanishining ba'zi holatlarida siz terapiya yoki reabilitatsiya dasturiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Eğimli mushaklar ko'p turdagi harakatlar uchun muhim va shikastlanishga moyil. Ba'zi odamlar, ayniqsa, egilgan mushaklari qayta -qayta shikastlanish xavfi ostida bo'lgan sportchilar uchun reabilitatsiya zarur bo'lishi mumkin. Shifokoringiz buni taklif qilishi mumkin, bu jarayonda sizga fizioterapevt yordam beradi.
Qadam 4. Mumkin bo'lgan operatsiya haqida doktoringiz bilan gaplashing
Mushaklarning tortilishi/qisilishi uchun jarrohlik kamdan -kam hollarda tavsiya etiladi. Biroq, ayrim turdagi mushak jarohatlari, ayniqsa, mushaklarning yirtilishiga olib keladigan jarohatlar, to'g'ri davolanish uchun jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin.
3dan 3 qism: Jismoniy faollikka qaytish
Qadam 1. Mushaklaringizni mustahkamlang va tanishtiring
Oddiy jismoniy faoliyatingizni boshlashdan oldin (uzoq vaqt jarohat olganingizdan so'ng), avvalo, kuch to'plashingiz kerak. Siz yolg'iz yoki jismoniy terapevt yordamida kuch -quvvat mashqlari rejimini ishlab chiqishingiz kerak.
- Har doim jismoniy mashqlar qilishdan yoki mashq qilishdan oldin cho'zing.
- Og'riq bo'lmaguncha hech qachon cho'zilmang. Reabilitatsiya terapiyasini kerak bo'lganda davom ettiring.
2 -qadam. Kobra holatini cho'zing
Ushbu cho'zish qorin bo'shlig'i mushaklariga to'g'ri keladi, ular mushaklarga eng yaqin joylashgan. Qorin bo'shlig'ining rektusini mustahkamlash oblique reabilitatsiya rejangizning bir qismi bo'lishi kerak.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni dumba va yopishqoq mushaklarigacha cho'zilgan holatda ushlab turing, umurtqa pog'onasi va bo'yni to'g'ri va parallel bo'lishi kerak.
- Pastki tanangizni erga parallel holda ushlab, yuqori tanangizni sekin ko'tarish uchun qo'llaringizni tekislang.
- Bu pozani besh soniya ushlab turing, so'ngra polga qayting. Bu mashqlar sizga zarar bermasa, 10 marta takrorlang.
3 -qadam. Tik turishni mashq qiling
Qorin bo'shlig'ini to'g'rilashga yordam beradigan yana bir samarali mashq - tik turish. Kobra pozasi va boshqa reabilitatsiya texnikasi bilan birgalikda mashq qilganda, tik turish sizning jarohatingizdan oldingi holatini tiklashga yordam beradi.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekisda turing.
- Orqangizni tekislang va qo'llaringizni boshingizdan uzating.
- Oshqozonda cho'zish sezilmaguncha asta -sekin bir tomonga buriling.
- Bu pozitsiyani besh soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomonga o'ting. Har bir tomondan o'n marta takrorlang, chunki bu mashq sizga zarar bermaydi.
