Bolalarni tun bo'yi uxlashga o'rgatishning o'ziga xos qiyinchiliklari bor. Ammo, agar siz bolangizga muntazam, sog'lom va izchil uyqu jadvalini tuzishga harakat qilsangiz, va agar siz yarim tunda chalg'itadigan narsalarga qanday tayyorgarlik ko'rishni tayyorlagan bo'lsangiz, yordam berishda muvaffaqiyat qozonasiz. bolangiz tun bo'yi uxlashi kerak.
Qadam
2 -usul 1: Oddiy uyqu jadvalini tuzing
Qadam 1. Farzandingizning uyqu rejimiga mos kelishiga ishonch hosil qiling
Bolalar uchun har kecha bir xil uyqu rejimiga ega bo'lish juda muhim, chunki uyqu vaqtining ozgina o'zgarishi bilan (ma'lum kunlarda, masalan, dam olish kunlari yoki boshqa maxsus tadbirlarda, alohida istisnolar bor, shuning uchun bola 30 yoshdan uyg'onsa yaxshi bo'ladi) odatdagidan bir necha daqiqa kech). Muntazam uyqu jadvali bolaning uyqu jadvalini optimallashtiradi va uning miyasini uyqu va uyg'onish vaqtlarini tanib olishga o'rgatadi.
- Uyqu vaqtidan tashqari, siz bolangizning uyg'onish jadvaliga rioya qilganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak (bola uyg'onganidan keyin 30 daqiqada yotoqdan chiqadi).
- Dam olish kunlari (bola maktabda bo'lmagan kunlarda) ko'proq uxlash yaxshi fikr emas, ayniqsa, agar u tuni bilan uxlab qolmasa, chunki u ortiqcha uxlamasligi kerak.
2 -qadam. Har kecha muntazam uyqu jadvaliga ega bo'ling
Farzandingizning tuni bilan uxlashiga yordam beradigan yana bir qadam - har kecha uyqu rejimini tuzish. Bu bosqich bolalarga yotishdan oldin to'g'ri ruhiy tasavvurni topishga yordam beradi, shunda ular bezovtalanmasdan tun bo'yi uxlash imkoniyatini oshiradilar. Ko'p ota -onalar yotishdan oldin bir -ikki ertak o'qib, bolasini iliq, qulay suvda yuvadilar.
- Yotishdan oldin bajariladigan mashg'ulotlarning eng muhimi shundaki, siz bolangizni qulay his qilishingiz va bolangizga ijobiy ruhiy fikr topishga yordam beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Masalan, siz uxlashdan oldin bolaning ongini tinchlantiradigan harakatlarni bajarishingiz mumkin.
- Qolaversa, bola bilan munosabatingizni mustahkamlaydigan faoliyat bilan shug'ullansangiz yaxshi bo'lardi. Yotishdan oldin bolangizga e'tibor qarating, tunda chalg'itadigan narsalarning oldini olish yoki siz bilan uzoqroq bo'lishni xohlaganingiz uchun yig'lashni oldini olish mumkin.
Qadam 3. Farzandingizni yotishdan oldin elektron ekranlardan uzoqroq tuting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekran oldida vaqt o'tkazish - xoh televizor, xoh kompyuter, telefon yoki video o'yin - miyani tabiiy melatonin ishlab chiqarishdan mahrum qiladi (sirkadiyalik ritm va uyqu davrlariga yordam beradigan gormon). Shuning uchun, yotishdan oldin ekranga tik turish, uxlashga urinayotganda va uxlab qolishga urinishda yuzaga kelgan muammolar bilan bog'liq. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin muntazam mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling, masalan, ertaklarni birgalikda o'qish yoki cho'milish.
Qadam 4. Bolaning uyqu muhitini optimallashtirish
Bolaning yotoqxonasi qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, quyosh pardalari yoki qorong'i pardalarni o'rnating. Qorong'i muhit miyaga yotish vaqti kelganini ko'rsatadi, shuning uchun qorong'u muhit bolangizga uxlab qolishiga va tun bo'yi uxlab qolishiga yordam beradi.
- Bundan tashqari, agar siz uyda yoki gavjum joyda yashasangiz, oq shovqinni, bir xil chastotali boshqa tovushlarni o'chirish uchun ishlatiladigan ovozni yoki oq shovqin bilan bog'liq yozuvni o'ynatishni o'ylab ko'ring. xona, chunki u tunda bolani uyg'otadigan tovushlarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Xona harorati bola uchun qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling - na issiq, na sovuq.
Qadam 5. Bolani juda charchaganida emas, uxlab yotganida uxlatib qo'ying
Agar bolangiz juda charchagan bo'lsa, u tun bo'yi yaxshi uxlamaydi. Shuningdek, u tezda uxlab qolish qobiliyati va o'zini tinchlantirish qobiliyati bo'yicha darslarni o'tkazib yuborishi mumkin. Shuning uchun, bolangizni uxlab yotganida uxlatib qo'ysangiz, uxlab qolganda esa uni yolg'iz qoldirsangiz yaxshi bo'lardi.
- Shuningdek, bolangiz tun bo'yi uxlay olmaguncha uxlash vaqtini kamaytirmasligingiz muhim.
- Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, uyquni erta kamaytirish bolalarning uyqu rejimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Farzandingiz tuni bilan uxlay oladigan bo'lsa, siz uning uyqu vaqtini kuniga ikki martadan bir martagacha, bir uyqudan esa umuman uxlamaslikka kamaytira olasiz; ammo, bolangiz tuni bilan bezovtalanmasdan uxlay olgandan keyin, bu o'zgarishlarni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Bolangiz yotishdan oldin ovqatlanadigan ovqatga e'tibor bering
Siz yotishdan oldin bolangizga shakar ko'p bo'lgan ovqat bermasligingiz kerak. Bu ovqatlar "qand miqdori yuqori" deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin, bu holat bolada qondagi qand miqdorining ko'tarilishi natijasida ortiqcha energiyaga ega bo'lishidir. Shuning uchun siz yotishdan oldin bolangizga bu holatni boshdan kechirmaslikka harakat qilishingiz kerak.
- Shu munosabat bilan, siz uxlayotganingizda bolani och qolishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Agar u to'yib ovqatlanmasa, yarim tunda ochlikdan uyg'onishi mumkin edi. Shuning uchun, u yotishdan oldin etarli kaloriya olishiga ishonch hosil qiling, shunda u tun bo'yi uxlay oladi.
- Bolaga yotishdan 30-60 daqiqa oldin ovqat bermaslikka harakat qiling (agar bola chaqaloq bo'lmasa).
Qadam 7. Bolaga to'ldirilgan hayvon bilan yaqin munosabatda bo'lishga ruxsat bering
Olti oylikdan boshlab, bolangizga unga hamrohlik qilish uchun to'ldirilgan hayvon yoki adyol berish tavsiya etiladi. To'ldirilgan hayvonlarning ikkita foydasi bor: birinchidan, ular bolaga uxlab yotganida hamrohlik qilishi mumkin. Ikkinchidan, qo'g'irchoq uxlashni qiziqarli qiladi, chunki unga "kichik do'st" hamroh bo'ladi.
Qadam 8. Ikkinchi bolaning ta'siridan xabardor bo'ling
Ko'p ota -onalar, birinchi farzandining uyqu rejimi uyda yangi tug'ilgan chaqaloqning borligi bilan buzilganini payqashadi. Buning sabablaridan biri shundaki, to'ng'ich bola o'zini "ikkinchi darajali" deb hisoblaydi, shuning uchun ota -onasining e'tiborini jalb qilish va kechasi yig'lab yuborish istagi kuchli. Agar siz ikkinchi farzand ko'rishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, birinchi bola yangi bola kelmasidan kamida ikki oy oldin yangi yotoqxonaga ko'chib o'tganligiga ishonch hosil qiling (agar yangi tug'ilgan chaqaloqning borligi katta bolani xonalarni ko'chirishga majbur qilsa, buni qiling). yoki beshikdan oddiy to'shakka o'tish kerak).
- Bolani yangi tug'ilgan chaqaloq "almashtirgani" uchun, siz eng katta bolaga o'z pozitsiyasini his qilmasligingiz kerak.
- Bundan tashqari, siz va to'ng'ich farzandingiz hali ham yangi tug'ilgan chaqaloqning huzuriga moslashayotganingizda, katta bolani chaqaloqning hayotiga jalb qilganingizga ishonch hosil qiling va uning ishtirokini yoshiga qarab sozlang. Bu eng katta bolada mas'uliyat tuyg'usini kuchaytirishi mumkin va bu uning siz uchun qadrli ekanligini his qilishiga olib keladi.
2 -usul 2: Yarim tunda yuz beradigan uzilishlar bilan kurashish
Qadam 1. Yarim tunda sodir bo'ladigan chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullanish rejasini tuzing
Agar farzandingiz yarim tunda uyg'onsa, siz (va sizning sherigingiz) bolangizning emotsional portlashi bilan qanday kurashish haqida oldindan rejani muhokama qilishingiz muhim. Yarim tunda ongingiz keskin bo'lmasligi ehtimoli bor, shuning uchun rejaga ega bo'lishingiz stressni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, rejaga ega bo'lish, bolangizga kechasi uxlashda qiyinchilik tug'ilganda, siz izchil javob berishingizni ta'minlaydi.
2 -qadam. Farzandingizni yotog'ingizga yotqizmang
Bolalar tuni bilan uxlashda qiynalganda, ba'zi ota -onalar bolalarini yotog'iga yotqizishadi. Bu uni tinchlantirish va uxlashga yordam berishning yagona yo'li (yoki eng oson yo'li) hisoblanadi. Ammo, agar siz haqiqatan ham bolangizning uyqu muammosini hal qilmoqchi bo'lsangiz, bolangizni to'shagingizda uxlab yotganingiz yaxshi echim emas. Bu, aslida, yomon uyqu odatlarini keltirib chiqaradi, chunki sizning farzandingiz har safar yarim tunda uyg'onganida sizning to'shagingizda uxlash shaklida mukofot oladi.
Farzandingizni to'shagingizda uxlatib qo'yishi ham, yarim tunda uyg'onganida, unga o'z -o'zidan uxlab qolish qobiliyatini o'rgatishga bo'lgan urinishlaringizni puchga chiqaradi
3 -qadam. Bolani uxlatib yubormasin
Ota -onalar farzandlarini uxlatish uchun qiladigan usullaridan biri - bu ularni silkitishdir. Bu samarasiz xatti -harakatlardir, chunki bu sizning bolangiz o'z -o'zidan uxlashni o'rganishiga to'sqinlik qiladi.
Qadam 4. Yig'lash kabi salbiy xatti -harakatlarni rag'batlantirishdan qoching
Agar farzandingiz yarim tunda yig'lasa, siz yig'lamaslikka e'tibor bermasligingiz va uxlab qolguncha o'zini tinchlantirishiga ruxsat berishingiz kerak. Agar siz yig'lash ovozi eshitilganda bolangizga shoshsangiz va darhol uni tinchlantirsangiz, siz bexosdan salbiy uyqu rejimini qo'llab -quvvatlaysiz, chunki siz uni tunda uyg'onganingizda e'tibor va ishonch bilan mukofotlaysiz.
- Agar bola odatdagidan ko'ra tez -tez yig'lasa, boshqacha yig'lasa yoki kasal bo'lsa, bu qadam istisno hisoblanadi. Farzandingiz og'riq va noqulaylik sezmasligini, uning bezi iflos emasligini tekshirish yaxshidir.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan bolaning yig'lashiga javob bersangiz ham, siz hali ham bolangizning yomon uxlash odatlariga kuchliroq ta'sir ko'rsatasiz.
- Buning sababi shundaki, "vaqti -vaqti bilan mustahkamlash" (odat, ba'zida emas, balki har doim ham e'tibor bilan taqdirlanadi) miyada paydo bo'ladigan mustahkamlovchi effektning eng kuchli shakli hisoblanadi.
- Shuning uchun, agar siz bolaning yig'lashiga tinchlantirish orqali javob bersangiz, bu munosabat bolaning miyasida shunday munosabatni davom ettirish kerak degan fikrni rivojlantiradi, garchi siz uni to'xtatmoqchi bo'lgan odat bo'lsangiz ham.
5-qadam. Uzoq muddatli maqsadlaringizga e'tiboringizni qarating
Agar siz tuni bilan uxlashda qiynalayotgan bola bilan muomala qilsangiz, tushkunlikka tushasiz va muammolardan hafsalangiz pir bo'ladi. Biroq, uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratish muammoni hal qilishning kalitidir. Farzandingizga o'rgatmoqchi bo'lgan usul-bu o'zini tinchlantirish qobiliyatidir, shunda bola boshqalarning yordamisiz o'z-o'zidan uxlashni o'rganishi mumkin. Bundan tashqari, bolalar tunda uyg'onganidan keyin yana qanday qilib uyquga ketishni bilishlari mumkin.
- O'qitish jarayoniga bag'ishlanish va izchillik berib, bolalar kechasi uxlash uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni tezda o'zlashtiradilar. Biroq, bu darsni bir kechada o'zlashtirish mumkin emas.
- Farzandingizga bu muhim mahoratni o'rgatishga sodiq qoling va bolangiz asta -sekin moslashib ketishiga ishoning.
