Kofein turli xil oziq -ovqat va ichimliklar, jumladan qahva, choy, energetik ichimliklar va shokoladdan iborat. U uyquchanlikni ketkazishi va ertalab ko'zingizni ochishi mumkin bo'lsa -da, ko'p miqdorda kofein ichish yoki noto'g'ri vaqtda qabul qilish kuningizni buzishi mumkin. Kofeinni tizimdan olib tashlashning bir necha yo'li bor, masalan, ichimlik suvi, jismoniy mashqlar va uxlash. Uzoq vaqt davomida iste'mol qilinadigan kofein darajasini pasaytirish ham uni tanadan olib tashlashning kuchli usuli hisoblanadi.
Qadam
2 -usul 1: Tanaga kofeinni olib tashlashga yordam berish
Qadam 1. Agar kofein dozasini oshirib yuborish alomatlarini sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Kofeinning haddan tashqari dozasi jiddiy tibbiy holat bo'lib, shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi. Agar siz nafas olish, qusish, gallyutsinatsiyalar yoki ko'krak qafasidagi og'riqlarni boshdan kechirsangiz, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling.
Kofein dozasini oshirib yuborishning boshqa belgilari - chalkashlik, tartibsiz yoki tez yurak urishi, konvulsiyalar va mushaklarning nazoratsiz harakatlari
Qadam 2. Siydikingiz och sariq rangga etguncha etarlicha suv iching
Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishdan kelib chiqadigan energiya tuyg'usini o'zingizni namlash orqali kamaytirish mumkin. Siz ichgan har bir chashka qahva uchun bir stakan suv iching.
Suv kofeinni tanangizdan olib tashlay olmaydi, lekin o'zingizni suvsiz saqlash yon ta'sirlarni engishga yordam beradi
3 -qadam. Tanangiz kofeinni tezroq hazm qilish uchun mashq qiling
Bemalol piyoda yuring, yuguring yoki o'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullaning. Kofeinning ta'siri tufayli siz o'zingizni baquvvat his qilasiz. Jismoniy mashqlar bu energiyani chiqarishga yordam beradi.
4-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qilmang
Vujudni to'laqonli ushlab turish va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish kofeinning organizmga so'rilishini sekinlashtiradi. Kofeinning yo'qolishini kutayotganda, butun donli ovqatlar yoki mevalarni iste'mol qilmang.
Tarkibida tola ko'p bo'lgan oziq -ovqatlarga malina, nok, olma, spagetti, jo'xori, yasmiq va artishok kiradi
Qadam 5. Tanangizni kofeindan tozalash uchun xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling
Brokkoli, gulkaram va loviya o'simtalari - bu metabolizmni yaxshilash va kofeinni tozalashning ajoyib variantlari. Bu shuni anglatadiki, kofein tanadan tezroq chiqib ketadi.
Qadam 6. Iloji bo'lsa, 20 daqiqa uxlang
Qanchalik g'alati tuyulsa ham, kofeinni iste'mol qilgandan keyin uxlab qolish tanangizga uning ta'sirini engishga yordam beradi. Agar siz uzoq uxlamasangiz, siz uyg'onib, tinchlanasiz.
Qorong'i va salqin joyda uxlang, tashqi yorug'liksiz
Qadam 7. Agar vaqtingiz bo'lsa, ta'sir o'chishini kuting
Bu har bir kishiga bog'liq bo'lsa-da, bir chashka qahva odatda kofeinning yarmini tanadan chiqarib yuborish uchun 3-5 soat vaqt ketadi. Tinch va sekin nafas olishni mashq qiling va tez orada o'zingizni yaxshi his etishingizni unutmang.
Meditatsiya, shuningdek, kofeinning tanadan chiqib ketishini kutish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu sizning tanangiz va ongingizni keskin his qilganda dam olishga yordam beradi
2 -usul 2: Iste'mol qilinadigan kofein miqdorini kamaytirish
Qadam 1. Bilingki, kofein tanada 1,5 kun qoladi
Vujuddan kofein miqdori har xil omillarga bog'liq: yoshi, bo'yi va vazni, oziq -ovqat iste'moli va irsiy omillar. Kofeinning faol hayotining yarmi 3-5 soatni tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, yangi tanadagi kofein darajasining 50% 5 soatdan keyin yo'qoladi.
- O'rtacha, kattalarga tanadan kofeinni butunlay chiqarib tashlash uchun 1,5 kun kerak bo'ladi.
- Kattalar kofeinni boshqa yosh segmentlariga qaraganda tezroq hazm qilishlari mumkin. Bolalar va qariyalarga ko'proq vaqt kerak.
- Uzun bo'yli va katta odamlar kofeinni ingichka va ingichka odamlarga qaraganda tezroq hazm qilishlari mumkin.
- Og'iz kontratseptivlarini qabul qilgan ayollar kofeinni odatda ayollarga qaraganda 3 soat sekinroq hazm qilishadi.
Qadam 2. Kofein iste'molini kuniga 400 mg dan pastga cheklang
Bu miqdor kuniga 4 stakan qahva yoki 2 ta energetik ichimlikka teng. Tananing reaktsiyasini sinab ko'rish uchun har kuni miqdorni kamaytiring. Tanaga zarar bermasdan kofeinli ichimliklardan bahramand bo'lish uchun muvozanatni toping.
- Agar kuniga 400 mg kofein iste'mol qilish hali ham noqulay bo'lsa, chegarani topmaguningizcha iste'mol limitini kamaytiring.
- Kofeinni kamroq ichish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Buni asta -sekin bajaring va agar muammo bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang.
3-qadam. Kechasi 7-9 soat uxlang
Bir vaqtning o'zida turish va yotishga mashq qiling. Har kecha etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling.
Bu tanani va ongni tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun ishlash uchun kofeinni ko'p iste'mol qilishning hojati yo'q
Qadam 4. Kofein o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Shokolad, qahva xushbo'y muzqaymoq, muzlatilgan qatiq va ba'zi nonushta donlarida kofein bor. Kofein iste'molini kamaytirish uchun ushbu oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
Qadam 5. Kofeinli ichimliklaringizni almashtiring
Agar tanadagi kofein sizning faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, qahva yoki energetik ichimlikni boshqa ichimlik bilan almashtirishga harakat qiling. Kofeinsiz choy va qahva eng yaxshi tanlovdir. Siz hali ham bezovta qiluvchi effektlarsiz bir xil ta'mga ega bo'lishingiz mumkin.
Ko'pchilik o'simlik choylarida kofein yo'q
Ogohlantirish
- Mutaxassislar kattalarga kuniga 400 mg kofein yoki 4 chashka qahvaga teng iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladi.
- Agar siz kofeinni muntazam qabul qila olmasligingizdan tushkunlikka tushsangiz yoki kofein iste'moli hayot sifatingizga xalaqit bersa, siz giyohvand bo'lib qolgan bo'lishingiz mumkin. Kofein iste'molini kamaytiring va agar kerak bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang.
