"Quruq ro'za" atamasi haqida hech eshitganmisiz? Davolovchi deb aytilgan quruq ro'za tutish paytida, siz ro'za paytida suv ichishingiz va ovqat eyishingiz mumkin emas. Yengil quruq ro'za tutish usulida siz hali ham dush qabul qilishingiz va tishlaringizni yuvishingiz mumkin. Shu bilan birga, toza yoki og'ir quruq ro'za tutish usullarida siz hech qanday suv bilan aloqa qilmasligingiz kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Ro'za tutishga tayyorgarlik
Qadam 1. Ro'za tutish vaqtini tanlang
Ba'zi odamlar bayram paytida yoki mavsum o'zgarganda quruq ro'za tutishni afzal ko'rishadi. Ro'zangizning davomiyligini aniqlab, taqvimga yozib ko'ring! Aslida, uch kundan ortiq quruq ro'za tutish tavsiya etilmaydi, garchi ba'zi odamlar buni muvaffaqiyatli isbotlashgan.
- Engil yoki og'ir quruq ro'za qilishni xohlaysizmi, qaror qiling. Ba'zi odamlar hatto qisman quruq ro'za tutishni tanlaydilar va baribir bir soat meva yoki bir stakan suvni har soat yoki har 24 soatda iste'mol qiladilar.
- Quruq ro'za tutishga tayyorligingizni ko'rib chiqing. O'zingizning aqliy va jismoniy tayyorligingizni tushunish uchun avval meva, sharbat va suvdan voz kechishga harakat qiling. Agar tanadagi toksinlar miqdori haddan tashqari ko'p bo'lsa, toksinlarning ko'p miqdorda chiqarilishi tanangizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, avval suvdan bosh tortib, quruq ro'za tutishni boshlashga harakat qiling.
Qadam 2. O'tishni boshlang
Buning o'rniga, tanani va ruhni to'g'ri tayyorlashdan so'ng, faqat ro'za tutish kerak. Buning uchun ro'za tutishdan kamida bir hafta oldin kofein iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qiling, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tana tizimini tozalash va tanani detoksifikatsiya jarayoniga tayyorlash uchun xom vegetarian taomlari, salat va o'simlik choylarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Agar xohlasangiz, tanangizning yaxshi moslashishiga yordam berish uchun siz kuniga kaloriya miqdorini va/yoki og'ir ovqat miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
Iloji boricha ko'proq suv iching. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, siydikingiz to'liq tiniqligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar hatto ochlikdan oldin ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun sho'r suv ichishni afzal ko'rishadi
2dan 2 qism: Ro'za
Qadam 1. Ro'za paytida tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Ro'za davri - bu tanangizning "tiklanish" davri. Shuning uchun, meditatsiya qilish, dam olish va ibodat qilish uchun ushbu daqiqadan foydalaning. Bundan tashqari, vaqt ajratib, kundalikni yozish va tabiatga yaqinlashish kabi bo'shashtiruvchi tadbirlarni bajarishga harakat qiling. Hatto ba'zi odamlar ochlikni ochib, o'z energiyasini Qigong va Tay Chi kabi mashg'ulotlar orqali qurishni tanlaydilar. Agar xohlasangiz, detoksifikatsiya jarayonini tezlashtirish va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bosh aylanishini engillashtirish uchun oyoqlaringizni tepaga yotqizib devorga yopishtirib ko'ring.
2 -qadam. Sizning sezgi va tanangiz sizga beradigan signallarni tinglang
Ro'za tutayotganda, doimo tanangizning ehtiyojlari va "shikoyatlari" ni, shu jumladan, ro'zani erta tugatish istagini tinglang. Ehtiyot bo'ling, kuchli ochlik sizning oshqozoningizga chidab bo'lmas og'riq keltirishi mumkin! Tananing namlanish darajasini o'lchash uchun tupurik va siydik holatini kuzatishdan tashqari, issiq quyosh nuri va juda yuqori haroratdan saqlaning.
Qadam 3. Ro'zangizni tugatmoqchi bo'lganingizda, xuddi shu o'tishni sekinroq qiling
Muntazam suv iching, suv miqdori yuqori bo'lgan mevalarni iste'mol qiling va sabzavot kabi xom marulni iste'mol qiling. Vaqt o'tishi bilan ovqat hazm qilish tizimini "uyg'otish" uchun kaloriya iste'molini va og'ir ovqatlarni asta -sekin oshiring. Tana va sezgi bilan aloqada bo'lishga harakat qiling!
Maslahatlar
- Motivatsiyani oshirish uchun quruq ro'za tutish usullari muhokama qilinadigan maqolalar, videolar va bloglarni ko'rib chiqing.
- Agar kerak bo'lsa, ishdan bo'sh vaqt uchun ariza yozing, shunda siz ro'za tutish vaqtini xotirjam, qulay va minimal darajada bezovta qilasiz.
Ogohlantirish
- Ro'za tutish davri tugagandan so'ng, ko'p ovqat iste'mol qilish depressiya va ovqat hazm qilish tizimining ishini buzish xavfini tug'diradi. Bundan tashqari, oshqozoningiz shishib ketadi va vazningiz keskin oshishi mumkin.
- Ehtiyot bo'ling, ro'za tutishdan oldin tanani to'g'ri namlamang, sog'ligingiz buziladi.
- Agar siz ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokorning ruxsatisiz va nazoratsiz ro'za tutishga urinmang. Katta ehtimol bilan, siz qabul qilayotgan preparatning dozasini ro'za tutishdan tanangiz kaloriya va vazn yo'qotganda, ovqat hazm qilish tizimi dam olganda, to'g'rilashingiz yoki hatto yo'q qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar yaqinda alkogolizmdan qutulgan bo'lsangiz, quruq ro'za tutmang. Hech bo'lmaganda, birinchi ikki yilda birinchi navbatda meva va sabzavot sharbatini ro'za tutishga harakat qiling.
