Ish va oila - bu bizning hayotimizdagi ikkita asosiy narsa. Ishdagi va oilaviy hayotdagi murakkab rollar o'rtasida muvozanatni topish, ko'pchilik uchun stress bo'lishi mumkin, ayniqsa, rollarning bir -biriga o'xshashligi va qiziqishlarning aralashuvi tufayli. Rollarni yig'ish, ma'lum rollar uchun javobgarlik sizning kundalik hayotingizda boshqa rollarni bajarishingizni qiyinlashtirganda sodir bo'ladi. Har xil manfaatlar, hayotning muayyan jabhalaridagi sharoit va munosabatlar sizning kundalik hayotingizning boshqa tomonlariga ta'sir qilganda paydo bo'ladi. Ish va uy hayoti o'rtasida muvozanatni topish har doim ham oson emas, lekin hozir qilayotgan sa'y -harakatlaringiz kelajakda sizga baxt keltirishi mumkin.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: O'z qadr -qimmatingizni aniqlash
Qadam 1. Siz va oilangiz uchun asosiy qadriyatlar nima ekanligini aniqlang
Yaxshi fazilatlar - bu kundalik hayotda xulq -atvor va hayotimizni shakllantirish yo'riqnomasi sifatida munosib yoki kerakli deb topilgan printsiplar, standartlar yoki fazilatlar.
- Yaxshi fazilatlarni qo'llashni talab qiladigan hayotiy jihatlar, masalan, uy vazifalarini bajarish, ovqat tayyorlash, birga ovqatlanish, bolalarga g'amxo'rlik qilish, mashinalar va uylarga texnik xizmat ko'rsatish, sheriklar bilan munosabatlar o'rnatish, ota -onalar va bolalar bilan muloqotda bo'lish. ta'lim, moliya, siyosat, din va boshqalar.
- Maxsus fazilatlarning qiymatini aniqlash ish va oila talablarini qondirishda eng muhim hisoblanadi. Bu hayotda nimani birinchi o'ringa qo'yish kerakligini va nimani muhim deb bilishini ko'rsatadi. Ko'pincha, biz muammo yuzaga kelguncha bu fazilatning qadrini tushunmaymiz yoki shubha qilmaymiz.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan va chuqur o'ylang
Ko'pchiligimiz bir -birimizning fazilatlarimizning qadrini bilamiz, lekin odatda bu hali aniq emas. Ko'p fazilatlar bilinçaltına singdirilgan. Bu qadriyatlar (biz ongsiz ravishda ushlab turamiz) ko'pincha stressga olib keladi. Agar biz hayotimiz asosiy qadriyatlarimizga mos keladigan bo'lsa, biz bu stress buzilishini tan olamiz va engamiz.
Qadam 3. Qarama -qarshi qadriyatlarni aniqlashga harakat qiling
Masalan, agar siz hamma ishga erta kirishi kerak deb hisoblasangiz va uydan chiqishdan oldin oshxona toza bo'lishi kerak deb hisoblasangiz nima bo'ladi? Qarama -qarshi bo'lgan bu ikki fazilatni qanday qo'llaysiz? Bu kabi to'qnashuvlar stressni keltirib chiqarishi, kuchsiz qolishi va har doim o'zingizni norozi his qilishi mumkin. Bu holatni siz hozirgacha saqlagan qadriyatlaringizni tasdiqlash va ularning o'zaro ta'sirini tushunish orqali bartaraf etish mumkin.
Siz birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lgan qiymatlarni sozlash va belgilash orqali rollar va to'qnashuvlar muammosini hal qilishingiz mumkin. Masalan, sizningcha, ishga erta kelish, uyni tozalashdan ko'ra muhimroqmi? Sizning fikringizcha, qaysi biri muhimroq ekanini hal qiling va keyin shu erdan boshlang
5 -qismning 2 -qismi: Maqsad va maqsadlarni belgilash
1 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Kundalik hayotda maqsadlar juda muhim va vaqtimizni qanday ishlatishni aniqlashga yordam beradi.
Maqsad "Men 40 yoshimda o'z biznesimga ega bo'lishni xohlayman" kabi bayonotlar bo'lishi mumkin. yoki "Men avval kollejni tugatmoqchiman, keyin turmushga chiqmoqchiman." O'rnatilgan qadriyatlar maqsadlarni belgilashda bizga ta'sir qiladi va ularga erishish uchun bizni rag'batlantiradi. Bu ikki maqsadning asosini tashkil etuvchi qadriyatlar tashabbuskorlik, muvaffaqiyat va ta'lim bilan chambarchas bog'liq
2 -qadam. Aniq va mavhum maqsadlarni ajrating
Yuqoridagi ikkita misol kabi aniq va aniq maqsadlar mavjud. Shu bilan birga, mavhum maqsadlar ham borki, ular o'zaro bog'liq va sizning farovonligingiz va hayotdagi ishtirokingizni aks ettira oladi. Masalan, siz do'stlaringiz bilan qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatishni, sog'lom va mas'uliyatli bolalarni tarbiyalashni yoki o'zingizning ma'naviy tushunchangizni chuqurlashtirishni xohlaysiz.
Qadam 3. Manzil reytingini aniqlang
Bir -biriga o'xshash rollarni hal qilish uchun biz erishmoqchi bo'lgan muhim maqsadlarni tanlashimiz, boshqalarini bekor qilishimiz yoki kerak bo'lganda o'zgartirishimiz mumkin. Maqsadlarni belgilashda, hayotingizda nimani xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Kutish, idrok va munosabatlarning ijtimoiy va individual jihatlarini ko'rib chiqing
Har bir inson qanday qilib "qanday" qilish kerakligi va muayyan vaziyatlarda o'zini tutishi haqida tasavvurga ega. Ko'pincha, bu taxminlar, hislar va munosabatlar individual qadriyatlar va umumiy qabul qilingan ijtimoiy me'yorlarning kombinatsiyasidan hosil bo'ladi.
Kundalik hayotda "nima bo'lishi" kerakligini bilish, o'z maqsadlarimizni aniqlashdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki bu odatda ong ostiga o'rnatilgan. Biroq, sizning hozirgi ehtiyojlaringizga mos kelmaydigan munosabat va umidlarni ushlab turish nizo va stressga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar "hamma narsaga ega bo'lish", boshqalardan ustun bo'lish va hayotning barcha jabhalarida "eng zo'r" bo'lish haqida katta umidlarga ega. Biroq, biz bu real bo'lmagan umidlarga erishishga harakat qilsak, ko'pincha o'zimizni charchagan, zerikkan va hayotimizdan hafsalamiz pir bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'z munosabatingiz va kutishlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating, so'ngra irodangizga zid bo'lgan hamma narsani o'zgartiring
Qadam 5. Moslashuvchan bo'ling va moslashishga tayyor bo'ling
Xatolar va muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni kechiring. Maqsadni o'zgartirish uchun, e'tiboringizni talab qiladigan kutilmagan hodisalarga tayyor bo'ling. Hamkoringiz, sevgilingiz, hamkasbingiz yoki xo'jayiningiz bilan nimani xohlayotganingizni gapiring.
O'zgarishlarni qabul qilishga ochiq bo'ling. O'zingizni qulay his qilmang, chunki hamma narsa o'z o'rnini topgandek his qilsa, hamma narsa bir zumda o'zgarishi mumkin
5 -qismning 3 -qismi: Vaqtni boshqarish va ustuvorlik
Qadam 1. ustuvorliklarni belgilang
Vaqtni samarali boshqarishda ustuvorliklarni belgilash juda muhim. Do'stlaringiz, oilangiz va o'zingiz bilan vaqt o'tkazishga urinayotganda, ishda ham, uyda ham rollarni almashtirish oson emas. Siz vaqtdan unumli foydalanishingiz mumkin, lekin unchalik samarali emas. Boshqacha qilib aytganda, biz ma'lum bir ishni yaxshi bajargan bo'lishimiz mumkin, lekin biz yaxshi harakat qilishimiz shart emas. Ko'pincha, biz rejalashtirgan tadbirlarning rejalari va jadvallari, ayniqsa, aniq bo'lmagan maqsadlarimizga erishishga yordam bermaydi. Qisqa, o'rta va uzoq muddatda qaysi biri muhimroq ekanligini aniqlash orqali maqsadlarni ustuvorlashtirish ustida ishlang.
Siz eng muhim deb bilgan maqsadlaringizni aniqlagandan so'ng, birinchi navbatda ularga erishishni birinchi o'ringa qo'ying. Boshqa maqsadlar bilan chalg'imang, aksincha, ko'proq e'tibor talab qiladigan maqsadlarga e'tibor qaratishga harakat qiling
2 -qadam. Maqsad va mavjud vaqtni solishtiring
O'zingizga maqsadingizga erishish uchun ma'lum vaqt ichida nima qilish kerakligini so'rang.
Maqsadingiz haqida solishtirma ma'lumot qidiring. Maqsadingiz qachon amalga oshdi deb ayta olasiz, bilib olishga harakat qiling
Qadam 3. Chegaralarni aniqlang va cheklovlaringizni tan oling
Aloqada bo'lish va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun qancha vaqt va xohish berishingiz mumkinligini aniqlang. Chegaralar sizning qanchalik mas'uliyat, vakolat va vakolatlarga ega ekanligingizni aniqlashga, nima qilishni va nima olishni xohlayotganingizni boshqalarga aytib berishga xizmat qiladi.
- "Yo'q" deb aytishga jur'at et. Bilingki, agar siz ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga majbur bo'lsangiz, "yo'q" deb aytish huquqiga egasiz. Bu ish va oilaviy hayotni muvozanatlashning ajoyib usuli. Masalan, agar sizning xo'jayiningiz sizdan ko'proq vaqt talab qilsa, siz maktabda bolangizning tadbiriga kelishingizni va'da qilgan bo'lsangiz, o'z majburiyatlaringizni bajarishingiz uchun taklif qilingan yechimni taklif qilib, uchrashuvingiz borligini ayting.
- O'zingizga vaqt chegarasini belgilang. Kundalik mashg'ulotlaringizni jadval tuzib, ma'lum ishlarga qancha vaqt sarflashingiz va tayyor bo'lishingizni aniqlang.
5 -qismning 4 -qismi: Yaxshi rejalashtirish va muloqot qilish
Qadam 1. Kundalik ishlarni yaxshi tashkil etishga odatlaning
Siz duch keladigan narsaga javob berishning o'rniga, kun tartibini rejalashtiring va har kunni rejalashtiring. Reja tuzing, shunda sizga kerak bo'lgan narsani oldindan bilib olasiz.
- Agar kerak bo'lsa, tayyor bo'lishingiz uchun favqulodda vaziyatda siz zaxira rejasini tuzishingiz kerak.
- Ishonchli qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating. Do'stlar, qarindoshlar, qo'shnilar, hamkasblar va professionallar bilan bog'laning. Agar kerak bo'lsa, ulardan yordam so'rang.
Qadam 2. Kundalik jadvalingizda dam olish vaqtlarini belgilang
Hayotingiz muvozanatli, quvnoq va qoniqarli bo'lishi uchun ishdan tashqari boshqa mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
Sog'lom turmush tarzini, masalan, sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish, mashq qilish, meditatsiya qilish va o'zingizni boshqa yo'llar bilan tinchlantirishga o'rgating. Ba'zi sport zallari tushlik paytida tanaffus paytida mashg'ulotlar uchun imtiyozli korporativ a'zolik badallarini taklif qiladi
3 -qadam. Oila va do'stlar bilan o'tkaziladigan tadbirlarni rejalashtiring
Ish joyida uchrashuvlar vaqtini belgilashga o'rganganingizdan so'ng, uyda ham xuddi shu usuldan foydalaning. Oilangiz bilan yig'ilish jadvalini tuzing, shunda siz to'satdan bekor qilishingiz qiyin bo'ladi va aniq vaqt bo'ladi. Oila a'zolaringizga o'zingizning eng muhim ish munosabatlaringizga bo'lgani kabi munosabatda bo'ling va ular bilan "siz rejalashtirgan uchrashuv" ni unutmang.
- Oilangiz bilan ovqatlanishga odatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birgalikda ovqatlanish butun oilaga ruhiy, aqliy va jismoniy foyda keltiradi. Birgalikda ovqatlanadigan oilalardagi bolalar giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, o'smirlik davrida homiladorlikni boshdan kechirish va tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, ular yuqori baholarga ega bo'lib, o'zlariga ishonishadi. Birgalikda ovqatlanayotganda, oila a'zolari bir -biri bilan bog'lanishlari va o'zaro muloqot qilishlari mumkin, shunda bu bolalar va ularning ota -onalari uchun qiziqarli mashg'ulot bo'ladi.
- Hayotdagi katta va kichik daqiqalarga vaqt ajrating. Muhim maqsadlar, muvaffaqiyatlar, bitiruvlar, tug'ilgan kunlar va oilaviy bayramlarni nishonlashga vaqt ajrating. Agar bu kichik yutuqni (masalan, bolangiz o'yinda g'alaba qozonsa) yoki maxsus yig'ilishni nishonlash uchun sovg'a bo'lsa ham, har bir oila a'zosi o'zini alohida va qadrli his qiladi.
Qadam 4. Kechqurun oilaga vaqt ajrating
- Hamkoringiz va/yoki butun oilangiz bilan muntazam mashg'ulotlar o'tkazing. Bu tadbir alohida hodisa emas yoki ko'p vaqtni oladi, lekin siz oilangiz bilan yig'ilish uchun vosita sifatida, masalan, birga namoz o'qish, navbat bilan bog'ni sug'orish, sayohat qilish yoki birga yurish va h.k. Agar siz o'zingizni erkin his qilsangiz va tinglasangiz, siz ularga kerakli e'tiborni beryapsiz.
- Agar uyda kichkina bolalar bo'lsa, cho'milish, kitob o'qish va uxlatish kabi yotishdan oldin muntazam mashg'ulotlardan zavqlaning. Bu birgalikdagi damlar siz unga g'amxo'rlik qilayotganingizni va doim yoningizda ekanligingizni ko'rsatadi.
- Kechqurun vaqt topib, sherigingizning faoliyati haqida so'rang. Bu mashg'ulotni bir -biringizdan kundalik ishlarni so'rash, maslahat yoki takliflar berish yoki shunchaki tinglash orqali munozara mashg'uloti deb hisoblang. Kundalik ishlarni bilish tana tili va yoqimli suhbat orqali sog'lom va o'zaro manfaatli sevgi munosabatlarini saqlashda juda muhimdir.
5 -qadam. Bo'sh vaqtni bekor qiling
Biz ko'p vaqtimizni televizor ko'rishga, Internetdan foydalanishga, video o'yinlarga va boshqalarga sarflaymiz. Qiymat qo'shmaydigan yoki hayotingizni yaxshilaydigan chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling.
Ma'lum vaqtlarni belgilang, masalan, veb -saytlardagi ma'lumotlarni qidirish, televizor ko'rish va video o'yinlar o'ynash. Qanchalik va qancha vaqt davomida bajarishingiz kerakligini aniqlang. Masalan, har payshanba kuni kechqurun siz sevimli teledasturni bir soat ko'rishni xohlasangiz, bu mashg'ulotga vaqt ajrating, lekin avval boshqa ishni bajaring, kutayotganda shunchaki televizor ko'rishni davom ettirmang. Televizorni bo'sh vaqtni to'ldirish uchun emas, balki rejalashtirilgan mashg'ulotga aylantiring. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingizdan so'rang: "Sizning hayotingizda nima muhim?" Vaqtni behuda sarflamaslik va uni muhim narsalar bilan to'ldirishning eng yaxshi usuli - o'ylab, fazilatning qadr -qimmati haqida mulohaza yuritish
6 -qadam. Ish yukingizni oila va do'stlaringiz bilan muhokama qiling
Oilangiz va ish hayotingiz o'rtasidagi muvozanat haqida ularning fikrlarini so'rang. Ochiq aloqa liniyalariga ega bo'lish, sizning harakatlaringiz ta'sir qilganlarning qalbida umidsizlikni oldini oladi.
Oila a'zolaringiz va do'stlaringizga tushuntiring, nima uchun siz ba'zida ular siz kutgan narsani qila olmaysiz (masalan, ishni tugatishingiz kerakligi sababli maktabga kela olmaysiz). Haqiqiy vaziyatni tushuntirishda ochiqlik, boshqalarga siz duch kelayotgan vaziyatni tushunishga va hamdard bo'lishga majbur qiladi
5 -qismning 5 -qismi: qo'yib yuborish
Qadam 1. Nazorat ostida bo'lish nimani anglatishini bilib oling
Ko'pincha, agar biz hamma narsani yolg'iz qilsak, biz o'zimizni ko'proq nazorat ostida his qilamiz. Biroq, bu usul maqsadlarga erishishga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki biz hammamiz odam emasmiz!
Qadam 2. Sizning ustuvor ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni qondirish uchun ishni taqsimlang yoki taqsimlang
Ko'p odamlar nazoratni yo'qotishdan qo'rqib, uyda va ishda vazifalarni bo'lishishdan bosh tortishsa -da, biz har doim ishni topshirishdan foyda ko'ramiz. Biz qisqaroq soatlarda ishlaymiz va yaxshiroq bajarilmagan muhim vazifalarni bajara olamiz. Vakillik qilish oson ish emas, chunki biz boshqa odamlarga ishonishimiz kerak bo'lgan narsani qilishimiz kerak. Biroq, bu oilaviy hayot va ish o'rtasidagi muvozanatni aniqlashning kalitidir.
Masalan, uy xizmatchisidan kechki ovqatni tayyorlashni yoki ishdan ketishingizdan oldin tozalashni so'rang, shunda ham siz uy vazifalarini bajarishingiz mumkin
Qadam 3. murosaga kelish
Muayyan shart -sharoitlarni yaratish uchun hayotingizni iloji boricha soddalashtirish yo'llarini izlang.
- Misol uchun, agar siz har hafta oziq -ovqat xarid qilish uchun juda band bo'lsangiz, Internet orqali xarid qilib ko'ring. Siz faqat mahsulotni tanlashingiz kerak va u sizning uyingizga etkazib beriladi. Qo'shimcha yuk tashish xarajatlari tejashingiz mumkin bo'lgan vaqtga to'g'ri kelishi mumkin.
- Vaqtni tejashga yordam beradigan menejer, tashkilot yoki korxonani toping, masalan, kir yuvish yoki kir yuvish yoki sut etkazib berish xizmati.
Qadam 4. Aybdorlikdan voz keching
Kundalik ishlar tufayli aybdorlik yukini yuklamang. Ko'p odamlar ishlashga majbur bo'lishadi va uyda qolmasliklari uchun o'zlarini aybdor his qilishadi va aksincha. Bu tuyg'u umuman foydasiz.
Hamma narsaga ega bo'lish yoki hamma narsaga qodir bo'lish afsona ekanligini qabul qiling. O'zingizning vaziyatingizga va cheklovlaringizga ko'ra, eng yaxshisini qilayotganingiz eng asosiysi ekanligini tushuning. O'zingizni aybdor his qilishni davom ettirish o'rniga, o'z kuchingiz va vaqtingiz bilan har kuni eng yaxshisini qilishga harakat qiling
Qadam 5. Dam olish va dam olish mashg'ulotlarini jadvalingizga qo'shing
- Yengillik hissini beradigan harakatlarni yakka o'zi bajaring. Mashq qiling, piyoda yuring, musiqa tinglang, o'qing, ovqat pishiring yoki yoga bilan shug'ullaning. Dam olish bilan o'zingizga vaqt ajrating. Bu kundalik hayotdagi stresslarni engish uchun zarur bo'lgan o'z-o'zini tiklashning bir qismi.
- Haftada bir kechani o'zingizni xursand qilish va oilangiz bilan dam olish uchun belgilang, ehtimol film tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki birgalikda sayohat qilish. Hamma kundalik ishlar va jadvallar tuzog'iga tushib qolgan. Shunday qilib, mashg'ulotlarni to'xtatish va butun oilani bir -birlarini yaxshiroq bilish uchun haftada bir kechani ajratib qo'ying.
Qadam 6. Atrofingizdagi salbiy odamlardan qoching
Sizning energiyangizni oshirishga va o'zingizni ijobiy, maqsadli va xotirjam his qilishga yordam beradigan odamlarni qidiring. G'iybat qiladigan, shikoyat qiladigan yoki salbiy bo'lishga odatlangan odamlar bilan do'stlashmang.
