Agar odamning tana harorati 38 ° C dan yuqori bo'lsa, isitmasi bor. Bu tana infektsiya yoki kasallikka qarshi kurashganda sodir bo'ladi va odatda foydali bo'ladi. Garchi siz tez -tez uyda simptomlarni yengillashtira olsangiz ham, isitmani har doim diqqat bilan kuzatib borish kerak, ayniqsa, agar bolalarda yuqori tana harorati tufayli tutilish yoki konvulsiyalar xavfi bo'lsa. Siz yoki farzandingiz isitmasi bo'lsa, isitmani tezda bartaraf etishning bir necha yo'li mavjud.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Isitma bilan kurashish
Qadam 1. Sovuq va grippdan kelib chiqadigan isitmani davolash uchun retseptisiz dorilarni qo'llang
Isitmani engillashtiradigan eng oson va tezkor usullardan biri-dorixonalarda dori-darmonlarni qabul qilish. Agar isitma virusli infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, uni davolash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Viruslar tana hujayralarida yashaydi va tez ko'payadi. Viruslarni antibiotiklar bilan davolash mumkin emas. Ammo, sababidan qat'i nazar, siz tanangizning isitmaga javobini boshqarish uchun dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Haroratni pasaytirish uchun atsetaminofen (Tilenol) yoki aspirin ichishga harakat qiling. Har doim paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
- Bolalar aspirin qabul qilmasligi kerak, chunki u virusli infektsiyaga ega bo'lsa, Reye sindromiga olib kelishi mumkin. Asetaminofen - eng xavfsiz variant. "Bolalar" uchun maxsus mo'ljallangan dori -darmonlarni qidirib toping va ularni ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozalarga muvofiq ehtiyotkorlik bilan yuboring.
2 -qadam. Issiq hammom qiling
Hammom olish yoki iliq dush qabul qilish ham tanani tezroq sovutishga yordam beradi. Vannani iliq suv bilan to'ldiring yoki dushni iliq suv chiqaradigan qilib qo'ying. Sovutish uchun vannada namlang yoki dushda 10-15 daqiqa turing.
Isitmani tushirish uchun juda sovuq dush qabul qilmang yoki hammomga muz qo'shmang. Haroratni asta -sekin pasaytirish uchun har doim iliq suvdan foydalaning
3 -qadam. Suv iching
Isitma suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa ahvolni yomonlashtiradi. Tanaga isitma bilan kurashish va etarli miqdorda suyuqlik olish uchun ko'p suv iching.
- Shuningdek, bolalarga isrof qilingan elektrolitlarni tiklash uchun elektrolitlar suyuqliklarini (masalan, Pedialit) ichish kerak bo'lishi mumkin. Agar berish kerak bo'lsa, avval pediatringizdan so'rang.
- Powerade yoki Gatorade -dan ham foydalanishingiz mumkin. Kaloriya va shakar miqdorini kamaytirish uchun uni suv bilan aralashtirish kerakdir.
Qadam 4. Immunitetni oshirish uchun qo'shimchalar qabul qiling
Qo'shimchalar tanani isitma sababiga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Multivitaminli vitaminlarni qabul qilish isitma bilan to'g'ridan -to'g'ri kurasha olmaydi, lekin u bilan kurashish uchun tanani kuchaytirishi mumkin.
- A, C, E va B vitaminlari, sink, magniy, kaltsiy va selen o'z ichiga olgan multivitaminli vitaminlarni oling.
- Omega-3 yog 'kislotalari uchun har kuni bir yoki ikki kapsuladan (yoki 1-2 choy qoshiqdan) baliq yog'ini oling.
- Bundan tashqari, echinasya yoki sink olishga harakat qilishingiz mumkin.
- Probiyotik ovqatlar yoki qo'shimchalar (masalan, "faol madaniyatli" qatiq) Lactobacillus acidophilus bakteriyalarini ko'p miqdorda tizimga olib keladi va immunitetni oshiradi. Ammo, agar sizning immunitetingiz xavfli darajada bo'lsa, probiyotiklarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, o'simlik qo'shimchalarini olmang. Ba'zi qo'shimchalar ma'lum retsept bo'yicha dorilar yoki tibbiy sharoitlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 5. Uyda "nam paypoq" kiying
Ho'l paypoq bilan uxlash tanani himoya qilishga imkon beradi, chunki bu harakat qon va limfa suyuqligini nam oyoqlarga to'kib yuboradi. Bu holat immunitet tizimini rag'batlantiradi va tinch va sog'lom uyquni rag'batlantiradi.
- Yupqa paxta paypog'ini iliq suvga botiring, so'ng paypoq nam bo'lguncha siqib chiqaring, lekin tomizmang.
- Uxlashga yotganda paypoq kiying, so'ngra qalinroq quruq paypoq kiying.
- 5-6 kun kiyganingizdan so'ng, o'zingizga ikki kecha nam paypoqsiz bering.
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, bolaning tanasini sovutib oling
Kattalar isitmani yaxshi yengishadi, lekin bolalarda isitma juda yuqori bo'lsa, tutqanoq bo'lishi mumkin. 6 oylikdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda tutqanoqlarning asosiy sababi isitma. Agar bolaning harorati 40 ° C ga ko'tarilsa yoki tez ko'tarilsa, uni darhol sovitib qo'ying. Kiyimni echishdan boshlang. Haroratni pasaytirish uchun butun vujudingizga iliq (sovuq emas) suv surtish uchun ro'molcha yoki shimgichni ishlating.
- Noto'g'ri bajarilsa, isitmali tanada muzdan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin. Bu harakat sizni titratishi mumkin, shunda tana harorati ko'tariladi. Muzni shifoxonalarda ishlatish mumkin, lekin agar buni uyda qilsangiz, iliq suvdan foydalanish yaxshidir.
- Agar bolaning harorati ko'tarilsa, darhol shifokorni chaqiring. Shifokor sizni kasalxonaga yotqizishni yoki uni uyda qanday davolash haqida batafsil ko'rsatma berishni so'rashi mumkin.
- Farzandingiz tutqanoqqa tushganda, tibbiy yordam uchun 118 yoki 119 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Shifokorlar bolalarda tutqanoqni davolash uchun to'g'ri ichak diazepamini berishlari mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni qulay his qilishga harakat qiling
Ba'zida isitmani o'z -o'zidan o'tishiga ruxsat berish kerak. Biroq, isitmani ketishini kutayotganda, o'zingizni qulay qilish uchun siz ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, teringizga nam sochiqni qo'yish isitmani ketkazmaydi, lekin isitma tufayli paydo bo'ladigan noqulaylikni kamaytiradi. Sochiq yoki sochiqni sovuq suv bilan namlang, so'ng peshonangizga yoki bo'yinga qo'ying.
Issiq kiyim kiying va adyoldan sovuq bilan kurashish uchun adyol tagiga o'ral. Agar o'zingizni issiq his qilsangiz, engil adyoldan foydalaning va engil, nafas oladigan kiyim kiying
2 -qadam. Gastrointestinal (GI) infektsiyalardan qutulish uchun suyuqlik iching va engil ovqatlaning
GI infektsiyalari ko'pincha "oshqozon grippi" deb ataladi. Semptomlarga qorin og'rig'i, diareya, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish, bosh yoki mushak og'rig'i kiradi. Bu infektsiya ko'pincha past darajali isitma ko'rinishida ham namoyon bo'ladi. GI infektsiyasi 3-7 kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi, shuning uchun infektsiya yo'qolguncha o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kuniga kamida 8-10 stakan suv (250 ml) iching, ayniqsa qusayotgan bo'lsangiz.
- Bolalarda suvsizlanish alomatlariga e'tibor bering, chunki bu holat jiddiy e'tibor talab qiladi. Ko'rish kerak bo'lgan belgilar orasida juda ho'l bo'lmagan bezi bezi, kichikroq fontanel (bosh suyagining yumshoq qismi), ko'zlari cho'kib ketgan va letargiya bor. Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling yoki bolangizni shifokorga olib boring.
- BRAT dietasi (banan/banan, guruch/guruch, olma/olma sosu va tost/tost) ko'pincha oshqozon -ichak trakti kasalliklarini davolash uchun tavsiya etiladi, ammo uni tasdiqlovchi dalillar kuchli emas. Amerika Pediatriya Akademiyasi bu dietani bolalarda ishlatishni tavsiya etmaydi, chunki u etarli ovqatlanishni ta'minlamaydi. O'rtacha ovqatlaning, yog'li, achchiq va og'ir ovqatlardan voz keching va ko'p suv iching.
3 -qadam. Isitmani ketkazadigan o'tlarni oling
O'simliklarni har xil shaklda olish mumkin: kapsula, chang yoki damlamasi. Ko'p odamlar issiq choyga quritilgan o'tlardan foydalanishni afzal ko'rishadi. Iliq suyuqlik tomoqni yumshatadi, o'simlik tarkibiy qismlari esa isitma bilan kurashadi. Agar siz o'simlik choy damlamoqchi bo'lsangiz, bir choy qoshiq o'tlarni bir stakan issiq suvda 5-10 daqiqa davomida, agar ular gul yoki barglardan kelib chiqsa, 10-12 daqiqa o'tlar uchun. Har qanday o't yoki tabiiy dorilarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki o'tlar retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki boshqa tibbiy sharoitlarga xalaqit berishi mumkin. Quyidagi o'tlarning ba'zilari immunitetni kuchaytirishi mumkin, ammo salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- Yashil choy tashvish darajasini oshirishi va qon bosimini oshirishi mumkin. Agar diareya, osteoporoz yoki glaukoma bo'lsa, yashil choy ichmang. Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushuk tirnoqlari otoimmun kasalliklarni yoki leykemiyani kuchaytirishi mumkin. Bu o't ba'zi dori -darmonlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Reishi qo'ziqorinlari odatda quritilgan o'tlar emas, damlamali shaklda sotiladi. Kuniga 2-3 marta 30-60 tomchidan foydalaning. Reishi, shuningdek, qonni suyultiruvchi va qon bosimini pasaytiradigan dorilar kabi ba'zi dorilar bilan ham o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
4 -qadam. Ehtiyot bo'ling, infektsiya tarqalmasin
Kasal bo'lganingizda, aksirganda va yo'talayotganda burun va og'izni yopishni unutmang, keyin ishlatilgan to'qimalarni to'g'ri tashlab yuboring. Iloji boricha qo'lingizni antibakterial sovun bilan yuving. Virus yuqmagan odamlardan uzoqroq turing va jamoat joylaridan qochishga harakat qiling. Uskunalar va ko'zoynakni boshqa odamlar bilan baham ko'rmang va agar sherigingiz sizni bir muddat o'pmoqchi bo'lmasa, xafa bo'lmang!
Bolalardan sovun va suv yordamida lavaboda tozalash oson bo'lgan qattiq o'yinchoqlar bilan o'ynashlarini so'rang
5 -qismning 3 -qismi: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Yaqinda atrofingizda kimdir kasal bo'lganini bilib oling
Agar sizning ofisingizda yoki uyingizda kimdir yaqinda kasal bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz uni yuqtirgan bo'lishingiz mumkin. Bolalar odatda kasalliklarni bir -birlariga o'tkazadilar va o'yin paytida yoki maktabda do'stlaridan shamollash yoki grippni yuqtirishlari mumkin.
Boshqa odamlar o'z kasalliklaridan o'zlarini davolay olishini bilganingizda, siz biroz dam olasiz. Kasalligingiz dam olish va ko'p suv ichish orqali ham davolanishi mumkin
2 -qadam. Tana haroratini qayd qilib turing
Agar kasallik o'z -o'zidan o'tib ketmasa, siz shifokorga paydo bo'ladigan alomatlar haqida batafsil ma'lumot berishingiz kerak. Ehtimol, shifokor ma'lum bir kasallikni aniqlash uchun ma'lumotlardan foydalanishi mumkin. Masalan, sizda shamollash bor deb o'ylashingiz mumkin, lekin bir hafta o'tgach, isitmangiz to'satdan ko'tariladi. Sizda ikkilamchi bakterial infektsiya bo'lishi mumkin, masalan quloq infektsiyasi yoki pnevmoniya (pnevmoniya). Boshqa tomondan, ba'zi saraton kasalliklari (masalan, Xodjkin bo'lmagan limfoma) kechasi isitmani keltirib chiqarishi mumkin, lekin kunduzi emas.
- Isitma tushguncha haroratni kuniga bir necha marta o'lchab turing.
- Kechasi isitma ham OIV/OITS yoki sil kasalligining belgisidir.
Qadam 3. Boshqa har qanday alomatlarga e'tibor bering
G'ayritabiiy ko'rinadigan har qanday narsaga e'tibor bering, hatto bu sizni xafa qilmasa ham. Masalan, vaznning kutilmagan o'zgarishiga bir nechta sabablar sabab bo'lishi mumkin. Siz boshdan kechirayotgan boshqa alomatlar tashxisni toraytiradigan organ bilan bog'liq muammo borligini ko'rsatishi mumkin.
Masalan, yo'tal pnevmoniya kabi o'pkada muammo borligini ko'rsatadi. Siyish paytida yonish hissi buyrak infektsiyasini ko'rsatishi mumkin
Qadam 4. Tibbiy yordam so'rang
Doktoringizga isitma sababini aniqlay oladigan harorat haqida ma'lumot va alomatlar ro'yxatini bering. Shifokor fizik tekshiruv o'tkazadi va isitmaning manbasi haqida qo'shimcha ma'lumot beradi. Sizning tibbiy tarixingiz va fizik tekshiruv natijalari shifokoringizga sababni aniqlashga yordam beradi. Agar siz laboratoriya tekshiruvi yoki skanerdan o'tkazilsa, isitmaning sababini osonlikcha tasdiqlash yoki chiqarib tashlash mumkin.
Shifokorlar odatda o'tkazadigan ba'zi testlarga fizik tekshiruv, oq qon hujayralari sonini kuzatish, siydik tahlillari, qon madaniyati va ko'krak qafasi rentgenografiyasi kiradi
5 -qadam. Agar sizda virusli infektsiya bo'lsa, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling
Shifokorlar tez -tez uchraydigan sovuq va gripp virusli infektsiyalardir. Ammo antibiotiklar bilan davolash mumkin bo'lmagan noyob virusli infektsiyalar mavjud. Krup (bolalarda nafas yo'llari infektsiyasi), bronxiolit, roseola (toshma turi), suvchechak (suvchechak), qo'l, oyoq va og'iz kasalliklariga ham viruslar sabab bo'ladi. Bu kasalliklarning aksariyati o'z-o'zidan o'tib ketadi. Masalan, oyoq, qo'l va og'iz kasalliklari odatda 7-10 kundan keyin o'z-o'zidan o'tib ketadi. Ko'pgina viruslarda eng yaxshi davolanish - o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish (to'g'ri gigiena, ovqatlanish va dam olish). Buni har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Doktoringizdan virusli hujum qancha davom etishini so'rang va agar shifo jarayonini tezlashtirish uchun biror narsa qila olsangiz.
- Semptomlarni kuzatayotganda nimalarga e'tibor berish kerakligini so'rang, chunki ba'zi zararsiz viruslar ko'payishi va xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, oyoq, qo'l va og'iz kasalliklari miyaning halokatli (kamdan -kam hollarda) yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Bakterial infektsiyalarni davolash uchun antibiotiklar qabul qiling
Bakterial infektsiyalarni davolash mumkin va ularni odatda antibiotiklar bilan yaxshi davolash mumkin. Antibiotiklar bakteriyalarni o'ldiradi yoki ularning tanada ko'payishini to'xtatadi. U erdan immun tizimi qolgan infektsiyalarga qarshi kurasha oladi.
- Bakterial pnevmoniya isitmaning keng tarqalgan sababidir.
- Shifokor isitmani keltirib chiqaradigan bakteriyalar turini aniqlash uchun qon oladi.
- Sizning shifokoringiz ushbu ma'lumotdan infektsiyaga qarshi kurashish va isitmani engillashtirish uchun qaysi antibiotik turini tanlashni hal qiladi.
Qadam 7. Isitmaning boshqa sabablari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Bakteriyalar va viruslar isitmaning eng ko'p uchraydigan sabablari hisoblanadi, lekin ular yagona sabab emas. Isitma, shuningdek, allergik reaktsiyalar, emlash reaktsiyalari va yallig'lanishli ichak kasalligi (IBS) va artrit kabi surunkali yallig'lanish sharoitlari tufayli ham bo'lishi mumkin.
Agar tez -tez isitma bo'lsa, mumkin bo'lgan sabablar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, siz asosiy kasallikni davolay olasiz va isitmani kamaytirasiz
5 dan 4 qism: Tana haroratini o'lchash
Qadam 1. Agar siz tana haroratini og'iz orqali o'lchashni xohlasangiz, raqamli termometrdan foydalaning
Raqamli termometrlar haroratni og'iz orqali (og'iz orqali), rektal (rektal) yoki qo'ltiq ostidan o'lchashi mumkin. Rektumning haroratini o'lchamaslik yaxshiroqdir. Shunday qilib, termometrni og'iz yoki qo'ltiq ostidan foydalaning. Termometrni sovuq suv bilan yuvib tashlang, keyin uni alkogol bilan arting va yana sovuq suv bilan yuving. Hech qachon og'izga qo'yish uchun rektumda ishlatilgan termometrni ishlatmang.
- Haroratni o'lchashdan oldin 5 daqiqa davomida hech narsa yemang va ichmang. Bu og'izdagi haroratni o'zgartirishi mumkin, shunda o'lchov noto'g'ri bo'ladi.
- Termometrning uchini til ostiga qo'ying va u erda 40 soniya qoldiring. Raqamli termometrlarning ko'pchiligi o'lchov tugagandan so'ng "tit" ovozini chiqaradi.
- O'lchov natijalarini o'qib bo'lgach, termometrni sovuq suv bilan yuvib tashlang, keyin spirt bilan arting va sterilizatsiya qilish uchun yana yuving.
Qadam 2. Qo'ltiq ostidagi tana haroratini o'lchash
Qo'ltiq ostidan haroratni o'lchashni osonlashtirish uchun siz bo'shashgan futbolkani echishingiz yoki kiyishingiz mumkin. Termometrning uchini to'g'ridan -to'g'ri qo'ltiq ostiga qo'ying. Uchi siz kiygan ko'ylak matosiga emas, balki to'g'ridan -to'g'ri teriga tegishi kerak. Taxminan 40 soniya kuting yoki o'lchov bajarilganligini ko'rsatuvchi "tit" ovozini eshitganingizda.
Qadam 3. Bolaga ishlatmoqchi bo'lgan o'lchov usulini aniqlang
Haqiqiy ishlaydigan usul yordamida bolaning haroratini o'lchang. Masalan, 2 yoshli bola termometrni aniq o'qish uchun qancha vaqt til ostida ushlab tura olmaydi. Quloq termometrlari har xil natijalarni beradi. O'lchash mumkin bo'lgan eng aniq o'lchov to'g'ri ichak orqali amalga oshiriladi, chunki u bola uchun og'riqli emas. Bu usul 3 oylikdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalarga tavsiya etiladi.
Qadam 4. Raqamli termometr yordamida bolaning haroratini to'g'ri ichak orqali o'lchang
Termometrning uchini alkogol bilan sterilizatsiya qilganingizga va yaxshilab yuvib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Quriganidan so'ng, to'g'ri ichakka kiritishni osonlashtirish uchun uchini petrolatum bilan yog'lang.
- Boladan orqa tomon yotishini so'rang, keyin oyoqlarini ko'taring. Chaqaloqlarda, taglikni almashtirgandek, oyoqlarini ko'taring.
- Termometrni to'g'ri ichakka taxminan 1 - 2,5 sm chuqurlikka sekin kiriting, lekin uni olish qiyin bo'lsa, uni majburlamang.
- Termometrni taxminan 40 soniya qoldiring yoki o'lchash tugaganligini ko'rsatuvchi "tit" ovozi eshitilmaguncha.
5 -qadam Natijalarni tahlil qiling
Siz sog'lom tana harorati 37,6 ° C atrofida ekanligini eshitgandirsiz, lekin bu umumiy ko'rsatmalar. Oddiy tana harorati bir kunda ham o'zgarib turadi. Odatda tana harorati ertalab pastroq, kechasi esa iliqroq bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlarda dam olish harorati past yoki yuqori bo'ladi. Sog'lom kunlik harorat 36,4 dan 37 ° C gacha. Isitma bilan tana harorati bo'yicha umumiy ko'rsatmalar:
- Bolalar: to'g'ri ichakni o'lchaganda 38 ° C; 37, 5 ° C, agar og'iz orqali o'lchangan bo'lsa; Agar qo'ltiq ostidan o'lchasa, 37,2 ° S.
- Kattalar: rektumni o'lchaganda 38,2 ° S; 37, 8 ° C, agar og'iz orqali o'lchangan bo'lsa; Agar qo'ltiq ostidan o'lchasa, 37,2 ° S.
- 38 ° C dan past harorat "past darajali" isitma hisoblanadi. Agar isitma 38,9 ° C dan oshmasa, xavotir olmang.
5 -qismning 5 -qismi: Kelajak infektsiyalarining oldini olish
1 -qadam. Emlash qiling
Virusli infektsiyalar davolanishga yaxshi javob bermaydi. Biroq, olimlar ko'pchilik virusli infektsiyalarning oldini olish uchun vaksinalar ishlab chiqdilar. Tavsiya etilgan emlashlar uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bolalarga erta emlash hayotning keyingi bosqichida jiddiy kasalliklarning oldini oladi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi emlashlar:
- Pnevmokokk infektsiyasini oldini olish uchun emlash tanani quloq infektsiyalari, pnevmoniya, sinus infektsiyalari, meningit va sepsisga olib keladigan bakteriyalardan himoya qiladi.
- Bu gripp H. Grippga qarshi profilaktik emlash sinus va quloq infektsiyalari kabi yuqori nafas yo'llarining infektsiyalarini keltirib chiqaradi. H grippi menenjit (miya va o'murtqa shilliq qavatining yallig'lanishi) kabi jiddiyroq infektsiyalarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
- 11 yoshdan katta bolalarga menenjitga qarshi emlash kerak.
- Bolalarda emlash autizmga olib kelishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q. Emlashlar Sog'liqni saqlash boshqarmasi tomonidan litsenziyalanishi va ular haqiqatan ham ishlayotganini isbotlash uchun keng ko'lamli sinovdan o'tkazilishi kerak. Bolalarga emlash uning hayotini saqlab qolishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni etarlicha uxlang
Kechasi olti soatdan kam uxlaydigan kattalar immunitetining pasayishiga duch keladilar. Bu uning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi.
Immunitetni mustahkam ushlab turish uchun kechasi kamida 7-8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Tanaga kiritilgan har qanday narsa uning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sabzavotlar, donalar va mevalar kabi tanani to'liq ovqatlar (to'liq oziq -ovqat) bilan ta'minlang. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, ular tarkibida ko'p miqdorda to'yingan yog 'va shakar mavjud bo'lib, ular organizm uchun yaxshi emas.
Har kuni 1000 mg S vitamini va 2000 iu D vitamini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. A va E vitaminlari ham muhim, chunki ular tarkibida antioksidantlar bor
Qadam 4. Mikroblar bilan aloqa qilishdan saqlaning
Agar kimdir kasal ekanligini bilsangiz, u tuzalmaguncha va yuqumli bo'lmaguncha unga yaqinlashmang. Atrofingizda hech qanday kasallik ko'rmasangiz ham, har doim gigienaga amal qiling.
Ovqatlanishdan oldin yoki jamoat joylarini tark etgandan keyin qo'lingizni yuving. Agar jamoat joylarida suv topa olmasangiz, kichik shisha qo'l yuvish vositasini olib keling
5 -qadam Stress darajasini pasaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressning yuqori darajasi immunitet tizimining reaktsiyasini bostirishi mumkin. Bu holat sizni kasallik hujumlariga qarshi himoyasiz qiladi. Dam olishga va o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating, va imkoningiz bo'lganda, hozir bo'lishga harakat qiling.
- Yoga va meditatsiya - stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan mashhur mashg'ulotlar. Aerobik mashqlar ham stressga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Har bir mashg'ulotda 30-40 daqiqa davomida haftasiga kamida 150 daqiqa aerob mashqlarini bajarishga intiling.
- Jismoniy mashqlar paytida, sizning yoshingizga mos keladigan yurak urish tezligiga erishishga harakat qiling. Hisoblash usuli - yoshingizdan 220 ni olib tashlash. Maqsadli yurak urish tezligi jismoniy holatiga qarab maksimal yurak urish tezligining 60-80% ni tashkil qiladi.
