Lomber giperlordoz, lordoz deb ham ataladi, bel sohasidagi pastki orqa kamar juda chuqur bo'lganda paydo bo'ladi. Lordozni orqa va bel sonini mustahkamlash uchun cho'zish mashqlari va ba'zi harakatlar qilish orqali o'z -o'zidan davolash mumkin, shunda siz yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, lordozni doimiy davolash uchun profilaktika choralarini ko'ring. Agar bu shikoyat kuchli og'riqni keltirib chiqarsa yoki kundalik mashg'ulotlarga xalaqit bersa, maslahat uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Tuzatish harakatlarini bajarish
Qadam 1. Orqangizni mustahkamlash uchun 5-10 soniya davomida taxta holatini bajaring
Erga yuzma -yuz yotib, tanangizni bilak va oyoq barmoqlari bilan qo'llab -quvvatlang. Oyoq tagligingiz bir -biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Bo'yiningizni to'g'rilayotganda, kestirib erdan ko'taring, shunda tanangiz boshdan to poshnagacha to'g'ri chiziq hosil qiladi va bu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turadi. Ushbu harakatni 8-10 marta bajaring.
- Agar siz tizzangizni to'g'rilayotganda taxta holatini bajara olmasangiz, sekin tizzangizni erga tushiring. Tizlaringizni tanangizni barqarorlashtirish uchun ishlating, unga suyanmang. Himoya qilayotganda yadroni faollashtiring.
- Plank pozitsiyasi orqa va orqa mushaklarini mustahkamlash uchun foydalidir.
Qadam 2. 15 soniya davomida kestirib fleksor mushaklarini cho'zing
Umurtqa pog'onangizni to'g'rilab, belingizni ushlab turganda to'g'ri turing. O'ng oyog'ingizni oldinga, o'ng tizzangizni buking va ikkala oyog'ingizni oldinga yo'naltiring. Chap oyog'ingizni tekislang va glutlaringizni faollashtiring. Chap oyoq cho'zilmaguncha, o'ng oyoqda dam olayotganda tanani pastga tushiring, lekin og'riq yo'q.
- 15 soniya ushlab turing va ikkala oyog'ingizni muvozanatlash uchun cho'zing. Ushbu mashqni kuniga 3-5 marta yoki belingiz og'riy boshlaganda bajaring.
- Mushaklar cho'zilgan bo'lishi kerak, lekin og'riqli emas. Agar mushak og'riyotgan bo'lsa, cho'zishni to'xtating.
- Yaxshi holat lordozni asta -sekin yengib chiqadi. Ushbu mashqlar sonni egish uchun foydalidir, bu holatni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 3. Ko'prik holatini bajaring Har bir to'plam uchun 10 marta 1-2 to'plam asosiy mushaklarni kuchaytirish.
Mashqni chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'yishdan boshlang. Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qaratib yon tomonlaringizda tekislang. Dumba qismini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni, elkangizni va bo'yiningizni erga tegizib turing.
- Dumba ko'tarilgach, 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra erga sekin tushing. 5-10 soniya dam olgandan keyin bu harakatni takrorlang.
- Ko'prik holatidan oldin tanangizni to'g'rilashga vaqt ajrating. Agar bo'yningiz, elkangiz yoki belingiz og'riyapti, qotib qolsa yoki o'zingizni chimchilayotgandek his qilsangiz, darhol mashqni to'xtating.
4 -qadam. Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi bilan siqilishlarni bajaring
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Asosiy kuch yordamida yuqori tanangizni erdan tizzangizga ko'taring. Siz o'tirmaguningizcha o'tirishingiz shart emas, lekin boshingiz va elkangiz poldan tushishi kerak.
- Har bir to'plamda 10 martadan 2-3 to'plamni maydalang. To'plamlar orasidagi 30-60 soniya dam oling.
- Lordozni chayqalish bilan davolashdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.
- Vujudingizni poldan ko'targanda, bo'yin muskullariga suyanmang, boshingizni ko'tarmang va bo'yningizni cho'zmang. Samarasiz bo'lishdan tashqari, bo'ynini juda qattiq tortish shikast etkazishi mumkin.
Qadam 5. Kestirib, egilish uchun bolaning holatini 30 soniya ushlab turing
Oyoqlarini gilamli polga o'tiring yoki yoga matidan foydalaning. Tizzalarni bir -biridan ajratib, tanangizni va boshingizni erga iloji boricha yaqinroq qilib, orqangizni to'g'rilang. Orqangizni cho'zish uchun qo'llaringizni boshingiz tepasida tekislang.
- Bolaning holati - bu dam olish uchun holat. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, kestirib qattiqlashsa, 2 daqiqa davomida bolaning holatini bajaring.
- Bolaning holati mushaklarni kuchli cho'zmasligi kerak. Agar bolaning ahvoliga o'zingizni noqulay his qilsangiz, sekin o'tiring.
3 -usul 2: Lordozning yomonlashuvining oldini olish
1-qadam. Shishishni davolash uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) oling
Aspirin, ibuprofen va naproksen kabi NSAIDlar lordozni kuchaytiradigan shish va u keltiradigan og'riqni davolashda foydali. Dori -darmonlarni paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling.
Har qanday dori-darmonlarni, shu jumladan retseptisiz qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Ark tayanchli poyabzal kiying
Baland poshnali va yassi taglikli poyabzal yaxshi holatni saqlash uchun to'g'ri poyabzal emas. Shuning uchun, oyoq tagining egilishini qo'llab -quvvatlaydigan tagliklari bo'lgan poyabzal sotib oling, shunda dumba orqaga suyanmasdan, tanangiz to'g'ri qoladi.
- Agar oyog'ingiz tekis yoki juda chuqur yoy bo'lsa, biz oyoq kamariga ko'ra, tagliksiz poyafzal buyurtma qilishni yoki ortez kiyishni tavsiya qilamiz. Oyoq kiyimlari do'konida professional sotuvchidan so'rab, pediatr bilan maslahatlashish yoki to'g'ri poyabzal haqida ma'lumot olish uchun shifokorga yo'llanma so'rang.
- Savdo markazlarida yoki veb -saytlar orqali ma'lum poyabzal do'konlarida oyoq tayanchlari bilan poyabzal sotib oling.
3 -qadam. Dum suyagingizni erga qaratib, tik turganingizda yaxshi holatda bo'lishni odat qiling
Tik turganingizda dum suyagi orqaga burilishiga yo'l qo'ymang. Og'irligingizni oyoq tagiga teng taqsimlang va tovoningizni erga bosing. Qovurg'alaringiz kestirib ketmasligi uchun orqangizni tekis tuting.
- Sizning holatingiz yaxshilanmaguncha, siz bir muncha vaqt mashq qilishingiz kerak. Kundalik mashg'ulotlar paytida, o'tirishni yoki tik turishni odat qilib oling, lekin mashqni boshlaganingizda holatingiz yaxshilanmagan bo'lsa, tushkunlikka tushmang.
- Sizning holatingizni yaxshilash uchun, tasavvur qiling -a, oyoqlaringizning orqa tomoniga qo'yilgan og'irlik oyoq tagini erga bosadi va boshingiz tepasidagi shar sizni yuqoriga tortadi.
- Tanangizga oynada qarang. Elkalaringiz bir xil balandlikda va dum suyagingiz erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Ikki yonoqning dumba qismiga muvozanatli tarzda dam berib, to'g'ri o'tirishga odatlaning
O'tirish holatini yaxshilash uchun vazningizni ikki o'tirgan suyagingizga teng taqsimlang, belingizni tekislang va elkangizni kestirib pastga tushiring. Orqa miyani to'g'rilash uchun pastki qorin mushaklarini faollashtiring.
Iloji boricha dumba yonog'iga yoki tizzangizga suyanib o'tirmang
3 -dan 3 -usul: tibbiy davolanish
Qadam 1. Giperlordoz nima uchun borligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling
Ushbu qadam sizga to'g'ri davolanishga yordam beradi, chunki lordozni sababiga qarab davolash kerak. Odatda, shifokor sababni aniqlash uchun sizdan rentgen, KT yoki MRG kabi tekshiruvdan o'tishingizni so'raydi. Nima uchun lordoz bilan og'riganingizni bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling va eng yaxshi davolanishni muhokama qiling. Lordoz odatda quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:
- Turg'un lordoz, bemor tananing oldida juda og'ir yuklarni ko'targanda paydo bo'ladi.
- Travmatik lordozga umurtqaning biriktiruvchi to'qimasi sinishi sabab bo'ladi.
- Operatsiyadan keyingi lordozga laminektomiya sabab bo'ladi (nervlarni bosib suyak yostig'ini olib tashlash uchun o'murtqa halqaning bir qismini ajratish yoki olib tashlash bo'yicha operatsiya).
- Mushak nervi to'qimalarining lordozi mushak nerv to'qimalarining turli xil buzilishlari tufayli yuzaga keladi.
- Kestirib turg'unlikni qo'zg'atadigan Lordoz kestirib qo'shimchadagi mushaklar, tendonlar yoki boshqa to'qimalarning qisqarishi va qisqarishi natijasida yuzaga keladi.
- Homiladorlik davrida lordoz homilaning kattaligi bachadon sig'imidan katta bo'lgani uchun paydo bo'ladi.
Qadam 2. Zaif bel mushaklari guruhlari ustida ishlash uchun fizioterapevtga murojaat qiling
Lordozning sababini bilganingizdan so'ng, tegishli terapiyani aniqlash uchun fizioterapevt bilan maslahatlashing. U orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlarini bajarishni va lordozning o'ziga xos sabablarini hal qilishni tushuntira oladi.
Masalan, agar sizda lordoz bo'lsa, tanangiz oldida ortiqcha vaznni ko'tarib, belni mustahkamlash mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi, kestirib bo'g'imlari muammosi tufayli lordozni esa kestirib muskullaringizni mashq qilish orqali davolash kerak. Jismoniy terapevt sizga kerakli mashqlarni tushuntirib berishi mumkin
Qadam 3. Jiddiy lordozni davolash uchun operatsiya haqida so'rash uchun shifokorga murojaat qiling
Agar lordoz asab to'qimalariga muammo tug'dirsa, jarrohlik davolash usuli bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan lordoz oyoq yoki bel og'rig'iga (tananing boshqa qismlariga tarqaladigan og'riq), uyqusizlikka, karıncalanmaya, kuchsizlikka yoki bel og'rig'iga sabab bo'ladigan bo'lsa, operatsiya qilishingiz kerakligini so'rang.
- Agar sizga umurtqa pog'onasi operatsiyasi kerak bo'lsa, shifokor sizni jarrohlikka ixtisoslashgan jarrohga yuboradi. Bundan tashqari, jarroh siz uchun eng maqbul echimni tanlashdan oldin baholash o'tkazadi.
- Odatda tiklanishni tezlashtirish uchun o'murtqa jarrohlik amaliyotidan so'ng fizioterapiya o'tkaziladi.
