Ko'krak balog'at davrida tabiiy ravishda o'sadi va hayot davomida o'zgarishi mumkin. Ko'krak odatda 8 yoshdan 13 yoshgacha o'sishni boshlaydi, lekin yigirmanchi yoshgacha o'sishda davom etishi mumkin. Ko'krak kattaligi asosan DNK tomonidan aniqlansa -da, uning ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha omillar, masalan, vazn, mushak massasi va yoshi. Eng yaxshi yechim - kutish va ko'kragingizga o'sish uchun vaqt berish bo'lsa -da, siz ularning hajmini tabiiy ravishda ko'paytirishning turli usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Ovqatlang va iching
Qadam 1. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Ko'krak yog'li to'qimalardan yasalgan, shuning uchun tana yog'i bo'lmaguncha paydo bo'lmaydi. Mono to'yinmagan yog'lar ko'krak hajmini oshirish uchun eng yaxshi tanlovdir. Sog'lom yog'larga zaytun moyi, yong'oq, pishloq, avakado, qatiq va granola (yong'oq, jo'xori, quritilgan meva va asaldan tayyorlangan atir) kiradi.
- Tana yog'i 17 foizdan kam bo'lgan ayollar ovulyatsiya va hayz ko'rishni to'xtatishi mumkin. Agar siz balog'at yoshiga etgan bo'lsangiz, lekin sizning davringiz tartibsiz bo'lsa, tana yog'ining sog'lom tarzda ko'payishi sizga ko'krak o'sishiga, hayz va ovulyatsiyani normal holatga qaytarishga yordam beradi.
- Boshqa nosog'lom yog'lardan, masalan, trans va to'yingan yog'lardan saqlaning. Bu yog ', odatda, sonlar, sonlar va oshqozon kabi semirib ketmaslik uchun ayollar undan saqlanmoqchi bo'lgan tana qismlarida to'planadi. Bu turdagi yog ', shuningdek, boshqa xastaliklarga, jumladan, yuqori xolesteringa olib kelishi mumkin.
- Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va soda iste'mol qilishdan bosh torting, bu ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin, lekin bu boshqa nosog'lom sharoitlarga olib kelishi aniq.
2-qadam. Estrogenga boy ovqatlar iste'mol qiling
Estrogen - kuchli ayol jinsiy gormoni, to'g'ri darajada ko'krak o'sishiga yordam beradi. Tabiiy estrogenning yaxshi manbalariga qovoq, sarimsoq, loviya, lima loviya, no'xat, baqlajon, zig'ir urug'i va qovoq kiradi.
Soya mahsulotlari iste'molini ko'paytirish. Soya mahsulotlarida izoflavonlar ko'p, bu organizmga estrogen darajasini oshirishga va ko'krak o'sishini rag'batlantirishga yordam beradi. Soya ham oqsilga boy va tanadagi shikastlangan to'qimalarni qurish va tiklashga yordam beradi. Natijani ko'rish uchun soya suti, soya yog'i va boshqalarni sinab ko'ring
3 -qadam. Testosteron miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Testosteron - estrogenga o'xshash gormon, lekin erkaklar uchun ko'krak o'sishini pasaytiradi. Tanada testosteron ishlab chiqarishni minimallashtirish uchun uglevodlar ko'p bo'lgan chiplardan, krakerlardan, oq guruchdan va pishirilgan mahsulotlardan saqlaning.
4 -qadam. Proteinni iste'mol qiling
Protein - ko'kragingizni kattalashtirishning eng yaxshi usullaridan biri. Ko'proq sut, tuxum, yeryong'oq, yog'siz baliq, tovuq va yong'oq eyishga harakat qiling. Ko'krakni kattalashtirishga harakat qilyapsizmi yoki yo'qmi, hech qanday holatda siz muvozanatli ovqatlanmasligingiz kerak.
Agar siz ko'proq protein iste'mol qilsangiz, egri chiziqlaringiz yumshoqroq va shaklli bo'ladi
5 -qadam. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar tanadagi testosteron darajasini tartibga solishga yordam beradi, antosiyaninlar va antioksidantlar esa sog'lom to'qimalarni shakllantirishga va tanani erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Kuniga kamida to'rt marta meva va sabzavot iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'k mevalar kabi rezavorlar yaxshi tanlovdir, chunki ular tarkibida antioksidantlar ko'p.
- Xurmo, gilos, olma va o'rik sizning dietangizga kiritilishi kerak, chunki ularda boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq estrogen bor.
Qadam 6. Har kuni papayya sharbati va sut aralashmasini iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'krak o'sishini ko'paytirishning eng yaxshi usullaridan biri papayya sharbati va sut aralashmasini ichishdir. Bu ikki tarkibda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlar, agar siz bu aralashmani muntazam ichib tursangiz, ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi.
Yoki sharbat o'rniga yangi papayani ham iste'mol qilishingiz mumkin
3 -usul 2: mashqlar
Qadam 1. Yoga yoki pilates bilan shug'ullaning
Ushbu mashqlar dasturi o'rta qismni mustahkamlaydi va o'z navbatida ko'kragingizda katta kuch talab qiladi. Siz tez -tez ko'krak ostidagi ko'krak mushaklari bo'lgan pektoral mushaklardan foydalanasiz. Bu mushaklar kuchayganda, klassik yoga chaturanga kabi tana pozalari orqali ko'krak hajmi va shakli oshadi.
Qadam 2. Ko'krak qafasini bosing
Har bir qo'lda 2,2 kg og'irlikda ushlang. Chalqancha yuqoriga qaraganingizda, ularni gilamchaning yoniga qo'ying. Ushbu mashq uchun siz vaznli skameykadan ham foydalanishingiz mumkin.
- Tizlaringizni egib, qorin bo'shlig'i mushaklarini chuqur qisib qo'ying.
- Har bir qo'lingizda og'irlikni ushlab turing. Qo'llaringizni elkangizdan yuqoriga ko'taring. Sizning kaftlaringiz havoda bo'lganda bir -biriga qaragan bo'lishi kerak.
- Tirsaklaringiz belingiz yonidagi polga tegmaguncha qo'llaringizni sekin tushiring.
- To'xtab turing va og'irlikni sekin ko'taring. 12 marta takrorlang. Har bir to'plam o'rtasida 30 soniya davomida 12 ta takroriy 3 ta to'plamni bajaring.
- Qo'llaringiz holatini kaftlaringiz oyoqqa qaragan qilib o'zgartiring va mashqni takrorlang. Mashqning ushbu versiyasi uchun siz 4,5 kg vazndan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'krak qisqarishini bajaring (ko'krak qafasi)
Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Sochiqning har bir uchini qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'llaringizni tananing oldida to'g'ri ushlab turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va har bir qo'lingiz bilan sochiqni teskari tomonga tortishga harakat qiling. Go'yoki arqon tortish kabi o'ynang. Qisqartirishni 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. 3 marta takrorlang.
Mushaklaringizni bir necha kunda qisqarish vaqtini oshiring
Qadam 4. Ko'krak chivinini qiling
Nishabga moslasha oladigan vazn skameykasini qidiring. Kreslo sizni qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha kuchli bo'lsa, siz eğimli stuldan ham foydalanishingiz mumkin. 2,2 kg vazn oling. Nishabli skameykada yoting.
- Har bir qo'lda og'irlik bilan, qo'llaringizni yelkangizga qarab yon tomonlarga cho'zing. Sizning kaftlaringiz bir -biriga emas, pastki tanangizga qaragan bo'lishi kerak.
- Og'irlikni ko'kragingizga deyarli tegmaguncha ko'taring. Og'irlikni asta -sekin to'xtating va boshlang'ich holatiga tushiring.
- 12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
5 -qadam. Stulni ko'taring
Bu sizning qo'llaringizni, ko'kragingizni va elkangizni ohanglaydi va kuchaytiradi, shuningdek ko'krak hajmini va ko'rinishini oshiradi.
- Orqa stulga suyaning. Oyoqlarini tizzangiz oldida bir oz egib, qo'ltiq suyagini ushlash uchun qo'llaringizni orqaga torting.
- Vujudingizni sekin tushiring, lekin tirsaklaringiz 90 gradusdan oshmasin. Keyin tanani yuqoriga ko'taring.
- 10 marta takrorlang, keyin dam oling va yana 10 ta takroriy ikkita to'plamni bajaring.
6 -qadam. Bosish mashqlarini bajaring
Push -uplar ko'krak ostidagi mushaklar bo'lgan pektoral mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ko'kragingizni qattiqroq qiladi. Push -uplar ham umumiy jismoniy tayyorgarlik va kuch uchun yaxshi mashqdir.
- Oshqozoningizda gilamga qarshi yoting. Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying.
- Tanangizni taxta holatiga bosing. Sizning vazningiz qo'llaringiz va oyoqlaringizda bo'lishi kerak, badaningiz elkangizdan to to'pig'ingizga to'g'ri chiziqda.
- Agar yuqori tanangiz etarlicha kuchli bo'lmasa, tizzangiz bilan taxta hosil qilish uchun turtish holatini o'zgartiring.
- Tirsaklaringizni egib, tanangizni iloji boricha pastga tushiring. Erga urishdan oldin to'xtating.
- Tanangizni yuqoriga ko'taring. Buni sekin, har bir harakatdan 2-3 soniya ichida bajaring.
- 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring va har hafta bajariladigan takroriy sonini oshiring.
7 -qadam. Kaftni itarish
Bu har qanday joyda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashq. Kaftlaringizni bir -biriga qarama -qarshi qo'ying va bir -biringizni 5 soniga bosing, so'ng qo'yib yuboring. 10 tagacha takrorlashni bajaring.
3 -dan 3 -usul: muqobil yondashuv
Qadam 1. Ko'kragingizni massaj qiling
Garchi bu ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan bo'lsa -da, har kuni ko'krak massaji ko'kragiga qon aylanishini rag'batlantiradi va oziq -ovqatdan chiqarilgan tabiiy gormonlarning ko'krak to'qimalariga yanada samarali o'tishiga imkon beradi degan mish -mishlar bor. O'z navbatida ko'kragingiz kattalashib ketadi.
Qadam 2. Sutyen kiyishni bas qiling
Yaqinda 15 yil davomida o'tkazilgan frantsuz tadqiqotida, ko'krak sutyenlari vaqt o'tishi bilan ayollarning ko'kragini chayqalishiga olib keladi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, sutyen kiymaslik ko'krakning elastikligini oshiradi va bu ularni yanada chiroyli qiladi. Bu tadqiqot sutyen ayollarning ko'kragini qo'llab -quvvatlaydi va sarkma oldini oladi, degan oldingi xabarlarga zid.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hech qachon sutyen taqmagan ayollarning ko'kraklari muntazam ravishda sutyen taqqan ayollarga qaraganda o'rtacha 7 millimetr balandroq bo'lgan
Qadam 3. Ko'krak kengayishi uchun o'tlarni sinab ko'ring
Ayollar uchun tabiiy o'simlik qo'shimchalari haqida o'z shahringizdagi sog'lom ovqatlanish mutaxassisi yoki naturopat bilan maslahatlashing. Bu sizning ko'kragingizga to'la va to'laqonli ko'rinishga yordam beradi. Shunga qaramay, tabiiy mahsulotlarga yopishib olishga harakat qiling.
Zefir ildizi, masalan, ko'krak o'sishiga yordam beradigan tabiiy o'tlardan biridir. Ammo, albatta, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ba'zi o'tlar siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin
Qadam 4. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari gormonlarni o'z ichiga oladi - ularning eng muhimlari estrogen - bu ko'krak hajmiga ta'sir qiladi. Biroq, gormonlar oxirgi chora sifatida ishlatilishi kerak.
- Jinsiy aloqada homiladorlik xavfini kamaytirishdan tashqari, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishni boshlashning bir qancha sabablari bor. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalaridagi gormonlar sizning davringizni tartibga solishi, hayz ko'rishingizni kamroq og'riqli qilishi va PMS (hayzdan oldingi sindrom) alomatlarini kamaytirishi mumkin. Ko'p tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ozgina vazn ortishiga olib keladi, bu esa ko'krak hajmini oshirishi mumkin.
- Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olmagan o'smir bo'lsangiz, gormonlar darajasini kuzatish uchun ota -onangiz va shifokoringizga murojaat qiling. Ammo shuni yodda tutingki, vazn ortishi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishning yagona sababi bo'lmasligi kerak. Bu dorining bir turi va tanangizda boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Ko'krak hajmini o'zgartirmaydigan ko'kragini kattalashtirib ko'ring
Agar siz ko'kragingiz kattaroq ko'rinishini xohlasangiz, lekin yuqoridagi usullardan hech birini sinab ko'rishni xohlamasangiz, to'ldirilgan sutyen yoki boshqa sutyen kiyib ko'ring. Sizning ko'kraklaringiz kattaroq ko'rinadi, lekin aslida katta emas.
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Agar siz hozir balog'at yoshida bo'lsangiz, ko'kragingiz tabiiy ravishda o'sib -ulg'aymasligini taxmin qilish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.
- Onangiz va buvisingizning ko'kragiga qarang. Agar sizning oilangizdagi aksariyat ayollarning ko'kragi katta bo'lsa, balog'atga etganingizda ko'kragingiz kattalashib ketadi.
- Ko'zlaringizni ko'zguda tekshiring. E'tibor bering, agar ko'krak qafasi atrofidagi areola biroz "bo'rtib ketgan" bo'lsa, demak u ko'kragingiz ustidagi kichik tepalikka o'xshaydi. Agar shunday bo'lsa, demak sizning ko'kraklaringiz o'sish bosqichida.
- Shuni yodda tutingki, siz o'smirligingizga yoki hatto 20 yoshga to'lgunga qadar to'liq ko'krak hajmiga erisha olmaysiz.
Maslahatlar
- Hozirgi tanangizni sevishga harakat qiling. Siz xohlagan tanani har doim ham ololmaysiz, lekin bu sizning TANADIZ va u shu erda. Tashqi ko'rinishga emas, sog'lom va baxtli hayot kechirishga harakat qiling!
- Shuni yodda tutingki, büstün aniq o'lchami yo'q. Ko'krak turli o'lcham va shakllarda bo'ladi va ko'krak uchun "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" mezonlar yo'q.
