Kundalik mashg'ulotlar paytida tanangiz hidi ko'rinishini va tazelikini saqlab turishdan tashqari, tanangizni muntazam tozalash va parvarish qilish orqali gigienani saqlash sizni kasallik yuqtirish yoki tarqalishining oldini oladi. Toza turmush tarziga rioya qilib, siz sog'lom bo'lib qolasiz va atrofdagilarga kasallik yuqtirmaysiz. Maqolada gigienik tarzda qanday yashash kerakligi tushuniladi, shunda siz doimo sog'lom va yaxshi ko'rinasiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Har kuni cho'milishni odat qiling
Hammom - kun bo'yi mashg'ulotlardan so'ng tanani chang, ter va/yoki bakteriyalardan tozalash va gigiena qoidalariga rioya qilmaslik natijasida kelib chiqadigan kasalliklarning oldini olishning samarali usuli. Bundan tashqari, har kuni cho'milish o'zingizni qulay, hidsiz va kun bo'yi ajoyib ko'rinishga olib keladi.
- O'lik teri va axloqsizlikni olib tashlash uchun terini artayotganda, mato, shimgichni yoki kichik sochiqni ishlating. Bakteriyalar bo'lmasligi uchun terini tozalash vositasini muntazam ravishda o'zgartiring.
- Agar har kuni sochingizni yuvish shart bo'lmasa, dush qopqog'ini kiying va tanangizni sovun va suv bilan yuving.
- Agar dush qabul qilishga vaqtingiz bo'lmasa, kechasi yotishdan oldin yuzingizni, qo'ltig'ingizni va jinsiy a'zolaringizni nam sochiq bilan tozalang.
2 -qadam. Har kuni yuzingizni tozalang
Yuz terisi tananing boshqa qismlariga qaraganda sezgirroqdir. Dush paytida yoki lavaboda yuzingizni yuvayotganda yuzni tozalash vositasidan foydalanishingiz mumkin. Yuzingizni yuvayotganda issiq suv ishlatmang, chunki u terini tirnash va terini quritishi mumkin.
- Teri turiga qarab yuzni tozalash vositalarini sotib oling. Agar teringiz juda quruq bo'lsa, yuqori alkogolli mahsulotlardan foydalanmang, chunki ular teringizni yanada quritishi mumkin. Agar teringiz juda sezgir bo'lsa, hipoalerjenik mahsulotni ishlating, chunki u teriga xavfsiz bo'lgan ingredientlardan foydalanadi.
- Agar siz tez -tez yuzni bo'yash uchun kosmetikadan foydalansangiz, kosmetikani ko'tarish uchun ishlaydigan yuz sovuni sotib oling. Shu bilan bir qatorda, har kecha yuzingizni yuvish vositasi bilan yuvishdan oldin, bo'yanish vositasi bo'lgan vositadan foydalaning.
3 -qadam. Har kuni ertalab va kechqurun tishlaringizni yuvishni odat qiling
Tishlaringizni cho'tkalash va tish iplarini muntazam tozalash tish go'shti kasalligining oldini oladi, bu yurak -qon tomir kasalliklari, qon tomir va diabet kabi boshqa kasalliklarni qo'zg'atadi. Tishlaringizni muntazam tozalashni odat qiling, ayniqsa tish emalini yemiradigan shakarli yoki kislotali ovqatlardan so'ng.
- Tish go'shtini mustahkamlash uchun sayohat paytida kichik tish cho'tkasi va tish pastasini olib boring, shunda har ovqatdan keyin tishingizni tozalaysiz.
- Gingivitning oldini olish uchun kechki ovqatdan keyin tishlar orasidagi ip.
Qadam 4. Deodorantdan foydalaning
Antiperspirantlar ter sekretsiyasini nazorat qilish funktsiyasini bajaradi, deodorantlar terlash paytida hidni oldini oladi. Kimyoviy deodorantlardan sog'liq muammolarini oldini olish uchun tabiiy alyuminiysiz deodorantlardan foydalaning.
- Har kuni deodorantni ishlatishning o'rniga, agar siz juda ko'p terlasangiz yoki biron bir tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, masalan, mashq qilishdan oldin, issiq joyda sayohat qilish yoki rasmiy tadbirda qatnashmoqchi bo'lsangiz, dezodorantdan foydalaning.
- Agar siz deodorant ishlatmasangiz, qo'ltig'ingizni sovun va suv bilan yuvib, tana hididan xalos bo'ling.
Qadam 5. Kiyilgan kiyimlarni yuving
Odatda, ko'ylak va ichki kiyimni kiygandan keyin yuvish kerak, shim va shortini esa bir necha marta kiyish mumkin. Kiyimlarni yuvish kerak bo'lgan aniq vaqtni aniqlang.
- Yuvishdan oldin kiyimdagi dog'larni olib tashlang.
- Tashqi ko'rinishingiz yanada chiroyli bo'lishi uchun kiyimingizni dazmollashga vaqt ajrating. Har qanday osilib turadigan iplarni kesib oling va kiyimdagi mayda tolalarni olib tashlash uchun tuklarsiz qirg'ichdan foydalaning.
6-qadam. Stilistingiz har 4-8 haftada sochingizni qirqib tursin
Sochingizni uzun qilib o'stirishni xohlaysizmi yoki qisqa sochni afzal ko'rasizmi, sochingizni sog'lom saqlash uchun sochlaringizni qirqishga vaqt ajrating, uchlarini ajratib oling va tashqi ko'rinishingizni yanada jozibali qilish uchun sochlaringizni turmaklang.
Qadam 7. Tirnoq va oyoq tirnoqlarini muntazam qirqib oling
Qo'l va oyoqlaringizni sog'lom va jozibali tutishdan tashqari, bu usul tirnoqlarning yirtilishi, sinishi yoki boshqa muammolarning oldini oladi. Yodda tutingki, axloqsizlik qisqa yoki uzun mixlar ostida qolib ketishi mumkin. Siz tirnoqlarni kesish jadvalini tanlashingiz mumkin. Tirnoqlaringizni necha kun kesishingiz kerakligini aniqlash uchun barmoqlaringiz funktsiyasini ko'rib chiqing. Masalan, agar siz kompyuterda ishlayotganingizda yoki pianino chalayotganingizda ko'p yozsangiz, tirnoqlaringizni qisqartirish yaxshidir. Tirnoqlaringizni uzaytirmoqchi bo'lganlar uchun, tirnog'ingizni sindirmaslik uchun bir necha kunda bir oz qirqib oling.
Tirnoqning pastki qismini tirnoq cho'tkasi bilan tozalab, bakteriyalarni saqlang va infektsiyani oldini oling
2 dan 2 qism: Kasallikning oldini olish
Qadam 1. Qo'lingizni sovun va suv bilan yuvishni odat qiling
Bu qadam sizni kasallikni yuqtirishdan saqlaydi va boshqalarning kasallikka chalinishining oldini oladi. Hojatxonadan keyin qo'lingizni yuvishni unutmang; ovqat tayyorlashdan oldin, vaqtida va keyin; kasallarga g'amxo'rlik qilishdan oldin va keyin; burunni puflagandan, yo'taldan, aksirishdan keyin; axlatni olib tashlaganingizdan keyin; hayvonlarga g'amxo'rlik qilish va/yoki hayvon chiqindilarini tozalashdan keyin.
Qo'lingizni sovun va suv bilan yuvishga ulgurmagan bo'lsangiz, o'zingizga antiseptik qo'l bilan olib keling
Qadam 2. Uyning mebellari va pollarini muntazam tozalang
Oshxonani, yotoqxonani, hammomni va uydagi boshqa xonalarni mebel bilan birga haftasiga kamida bir marta sovun -suv yoki uy tozalash vositalaridan tozalashni odat qiling. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, uy ishlarini bo'lishish uchun haftalik tozalash jadvalini tuzing.
- An'anaviy uy tozalash vositalaridan foydalanish o'rniga, ekologik toza materiallardan foydalanadigan mahsulotlarni tanlang.
- Uyga kirishdan oldin poyafzal tagligini eshik tagiga surting. Uyga kirishdan oldin poyabzalingizni echib, tashqarida qoldirishni odat qiling. Boshqalardan ham shunday qilishni so'rang. Bu qadam chang va loyning uyni ifloslanishini oldini oladi.
Qadam 3. Yutalganda yoki aksirganda burun va og'zingizni yoping
Bu qadam bakteriyalarning boshqalarga tarqalishining oldini olishda juda foydali. Yutalish yoki aksirishdan keyin qo'lingizni sovun va suv bilan yuvishingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Boshqa odamlarning ustara, sochiq yoki bo'yanishidan foydalanmang
Agar siz shaxsiy asbob -uskunalarni qarzga yoki qarzga olsangiz, stafilokok infektsiyasini yuqtirish xavfi ortadi. Agar kimdir sizning sochiq yoki ko'ylagingizni qarzga olmoqchi bo'lsa, qarz berishdan oldin va qaytargandan keyin yuving.
Qadam 5. Tamponlarni yoki sanitariya salfetkalarini muntazam ravishda o'zgartiring
Agar siz tampondan foydalansangiz, uni tamponlardan bakterial zaharlanish alomati bo'lgan toksik shok sindromining (TSS) oldini olish uchun har 4-6 soatda o'zgartiring. Agar siz sanitariya salfetkalarini ishlatsangiz, ularni har 4-8 soatda o'zgartiring. Agar siz kechasi 8 soatdan ko'proq uxlashni xohlasangiz, tuni bilan tampon ishlatmasdan, maxsus tualet ro'molchalarini ishlating.
6 -qadam. Doimiy ravishda shifokor bilan maslahatlashing
Kasalliklar va infektsiyalarni iloji boricha erta aniqlash mumkin, shuning uchun ularni shifokor bilan muntazam tekshirib tursangiz, ularni davolash osonroq bo'ladi. Buning uchun sog'liqni saqlash uchun umumiy amaliyot shifokori, stomatolog, akusher, kardiolog yoki boshqa shifokorning klinikasiga keling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki infektsiyangiz borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling va muntazam tekshiruvlarni davom ettiring.
