Sizning sherigingiz bilan janjallashish odatiy holdir, lekin siz munosabatlarni tiklash uchun yana qanday yarashishni bilasizmi? Jangdan so'ng, har bir harakatingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va xato qilgan bo'lsangiz kechirim so'rang. Hamkoringizni ochiq muloqotga va yaxshi tinglovchi bo'lishga taklif qiling. O'tmishdagi janglarni unutish uchun, samimiy e'tibor qarating va o'zgarishga bo'lgan xohishingizni ko'rsating, shunda ikkalangiz ham mustahkam munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: bo'yanish tashabbusi
Qadam 1. Siz ikkalangiz ham yarashishingiz uchun bahslashishni bas qiling
G'azabni ushlab turmang yoki janjal ertasi kuni davom etishiga yo'l qo'ymang. Mojaroni tugatish uchun qaror qabul qiling. O'zaro munosabatlarni tiklash uchun ikkalangiz ham tuzatmoqchi ekanligingizga rozi bo'ling.
2 -qadam. Bahsni boshlashda o'z rolingizni tan oling
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu jangda siz ham ishtirok etganingizni unutmang. Kamtar bo'ling va xatolaringizni tan oling. "Lekin" yoki "kerak" deb aytishning o'rniga, tortishuvni keltirib chiqaradigan xatti -harakatlaringizga e'tibor qarating.
- Misol uchun, janjal kelib chiqishi mumkin, chunki siz sherigingizga baqirasiz yoki u gapirishni to'xtatadi, garchi u eshitishni xohlasa ham.
- Kechirim so'rash uchun siz: "Men sizning tushuntirishingizni eshitmasdan oldin ayblashga juda tez bordim. Kechirasiz", deb ayta olasiz.
3 -qadam. G'azabingizni jilovlang
Janjal ko'pincha g'azab va umidsizlikka olib keladi. Agar siz g'azablana boshlasangiz, his -tuyg'ularingizni boshqara olishingizni va g'azabingiz boshqa odamlar tufayli emasligini tushuning. G'azabni yo'qotish uchun chuqur nafas olish usullarini qo'llang. Nega g'azablanayotganingizni o'ylab ko'ring va vaziyatni ob'ektiv aql bilan tushunishga harakat qiling.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash va tushunish uchun kundalikni yuritish orqali his -tuyg'ularingizni ifoda eting. Masalan, agar sherigingiz sizga qo'ng'iroq qilmaganidan hafsalangiz pir bo'lsa, bu voqeani va uning his -tuyg'ularingizga ta'sirini yozing. Siz g'azablanayotganingizni sezishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni e'tiborsiz qoldirasiz yoki e'tiborni xohlaysiz
Qadam 4. Hamkoringiz bilan munosabatlarni birinchi o'ringa qo'ying
Agar to'g'ri va yomonlik uyg'un munosabatlardan ko'ra muhimroq bo'lsa, kechirish va kechirishni o'rganish vaqti keldi. Siz haqsiz deb turib olishning o'rniga, boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling. Uning fikrini so'rang va esda tutingki, uyg'un munosabatlar to'g'ri his qilishdan ko'ra muhimroqdir.
- Masalan, "Men haqman. Siz xato qilyapsiz" deyish o'rniga, "Balki bizda turlicha fikr bor. Men siznikini bilishni xohlayman" deyishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, siz ikkalangiz ham bir jamoa. Shunday ekan, bir -biringizni ayblamang. Eng yaxshi echimni birgalikda o'ylashga harakat qiling.
5 -qadam Siz qilgan xato uchun kechirim so'rang
Xatti -harakatlaringizdan pushaymon bo'lganingizni tushuntiring va keyin sherigingizdan kechirim so'rang. Sizning harakatlaringiz natijasida uning his -tuyg'ularini tushunish orqali hamdardlik bildiring. Siz chin dildan afsusdasiz va kechirim so'rashingiz uchun unga "Kechirasiz" deb ayting.
Masalan, siz: "Kechirasiz, sizga baqirganimdan. Men qo'pollik qildim. Aytganlarim sizni hurmatsizlikka olib kelganidan o'zimni aybdor his qilyapman. Kechirasiz."
Qadam 6. Hamkoringizni kechiring
Hamkoringizga hasad qilmang. Unga uning xatti -harakatlarini kechirganingizni va undan g'azablanmasligingizni ayting. Bundan tashqari, siz uni kechirganingizni, g'azablanmasligingizni va jangni unutishingiz mumkinligini bildirish uchun xat yozasiz.
Kechirim, nima bo'lganini unutish yoki e'tiborsiz qoldirish degani emas. Kechirim - bu o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan xalos qilish va munosabatlarni tiklash usuli. Esda tutingki, siz boshqalarni kechira olish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak, chunki bu qobiliyat bir zumda rivojlanmaydi
3dan 2 qism: janjallarni unutish
Qadam 1. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Agar siz bir -biringiz bilan muloqot qilmasangiz, ikkalangiz ham aniq o'ylash va tinchlanish imkoniyatiga egasiz. Hamkoringizga yolg'iz qolishni xohlayotganingizni ayting va sababini tushuntiring. Muammo davom etmasligi uchun yaqin kunlarda ikkalangiz uchrashishingizga oldindan rozilik bildiring. Bu sizning ajralishni xohlamasligingizni ko'rsatadi. Shunday qilib, ikkalangiz ham his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz va eng yaxshi echimni topasiz.
Misol uchun, agar siz ikkalangiz bir uyda yashasangiz, kun bo'yi yoki dam olish kunlari yolg'iz mashg'ulotlar qiling yoki ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Agar ikkalangiz birga yashamasangiz, u bilan bir muncha vaqt muloqot qilmasligingizga rozi bo'ling, aytaylik 1-2 kun
2 -qadam. Chegaralarni belgilang
O'zaro kelishish uchun siz janjalning takrorlanmasligini ta'minlash uchun chegaralar belgilashingiz kerak, masalan, ikkalangiz faqat muammoni hal qilish haqida gaplashasiz va hech kimni xafa qilmasligingiz yoki boshqa odamni ayblamasligingiz kerak. Suhbat qulay muhitda va muammosiz o'tishi uchun bu chegaralar o'zaro kelishilgan bo'lishi kerak.
Masalan, hech biringiz baqirmasligingiz yoki bir -biringizni haqorat qilmasligingizga rozi bo'ling. Agar muhit qizib ketsa, suhbatni boshqa vaqtda davom ettirish uchun avval to'xtatish kerak
3 -qadam. Uning aytganlarini ochiq qalb va ong bilan tinglang
Agar siz sherigingiz bilan janjallashishni xohlasangiz, uning gaplarini diqqat bilan tinglang. O'zingizni himoya qilish yoki javob berish uchun nima deyish haqida o'ylashning o'rniga, u nima deyayotganini iloji boricha yaxshiroq tushunishga harakat qiling. U gaplashayotganda, gapingizni to'xtatmang yoki nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylamang. Buning o'rniga, to'liq e'tiboringizni qarating, ko'z bilan aloqa qiling va tushuntirishni tushunganingizni ko'rsating.
- U gapirishni tugatgandan so'ng, uning so'zlarini qisqacha takrorlab javob bering, masalan: "Agar men to'g'ri eshitgan bo'lsam, siz o'z istaklaringizni yaxshiroq etkazishimni xohlaysiz".
- "Har doim" va "hech qachon" kabi mutlaq so'zlarni aytmang.
- "To'g'ri" partiya bo'lish istagini yo'q qiling. Buning o'rniga, kamtarin bo'ling va tushuntirishga quloq soling. Shuni yodda tutingki, uning fikri to'g'ri bo'lishi ehtimoli bor.
4 -qadam. Uning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling
Agar u g'azablangan bo'lsa, unga his -tuyg'ularini boshqarishga va tinchlanishga yordam bering. U g'azabini bildirganda, gapini to'xtatmasdan tinglang. Unga o'z his -tuyg'ularini ifoda etishiga ruxsat bering, garchi bu shafqatsiz yoki qo'pol bo'lib tuyulsa ham. Agar u eshitilganini his qilsa, siz ikkalangiz hamon bir -biringizni tushunasizlar.
U gapirsin va o'z his -tuyg'ularini tushunishga harakat qilsin, ularni hukm qilish yoki e'tiborsiz qoldirish o'rniga
5 -qadam O'z fikringizni bildiring va his -tuyg'ularingizni bildiring
Buni chin yurakdan qiling, shunda u sizni tushunishi va sizni qadrlashini his qilishi mumkin. Buning uchun "men/men" so'zini ishlatib, suhbatni harakatga emas, balki o'zingizga qarating. Agar siz sherigingizni ayblash yoki tanqid qilish tuzog'iga tusha boshlasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni bildirish orqali mavzuni o'zgartirishga harakat qiling.
- Masalan, sherigingizga: "Siz faqat do'stingiz uchun kechki ovqat tayyorlaganingiz uchun xafa bo'ldim", deb ayting, "Siz faqat do'stingiz haqida o'ylaysiz, lekin menga hech qachon g'amxo'rlik qilmaysiz". Birinchi hukm er -xotinni o'zini aybdor his qilmaydi.
- Shundan so'ng, siz xohlagan narsani aytishni davom ettirishingiz mumkin, masalan: "Men o'zimni qarovsiz his qilyapman. Keyingi safar, menga e'tibor berasiz deb umid qilaman".
- Ikkalangiz o'rtasida umumiy narsani topishga harakat qiling. O'zaro kelishilgan narsani bilib oling va keyin uni eng yaxshi echim haqida o'ylash uchun boshlang'ich nuqtaga aylantiring. Agar bunday vaziyatda umumiy til topish qiyin bo'lsa, shuni yodda tutingki, ikkalangiz ham bir narsaga egasiz: siz bir -biringizni sevasiz.
3dan 3 qism: Aloqalarni tiklash
Qadam 1. Uning maslahatiga amal qiling
Agar sizning sherigingiz janjallarning oldini olish bo'yicha foydali takliflar bersa, shunday javob bering. Bu shuni ko'rsatadiki, siz uning fikriga quloq solasiz va ijobiy o'zgarishlarni xohlaysiz. O'zingizni mukammal emasligingizni va yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalar borligini tan oling. O'zingizni himoya qilish istagidan voz keching va taslim bo'lishni o'rganing.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizdan uy ishlarida yordam berishingizni so'rasa, buni idish -tovoq yuvish, oziq -ovqat xarid qilish, ovqat tayyorlash yoki uyni tartibga solish kabi hech narsa talab qilmasdan qiling.
- Siz sherigingizga yoqish uchun o'z manfaatingizdan voz kechishingiz yoki qurbon bo'lishingiz shart emas. Amalga oshirilishi kerak bo'lgan takliflar og'ir yoki cheklovli emas, balki foydali bo'lganlardir.
2 -qadam. Hamkoringizga samimiy e'tibor bering
Siz ikkalangiz qanchalik tez o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilsangiz, shuncha yaxshi. Kayfiyatni ko'tarish harakatlari ikkalangizni yaqinlashtiradi. Unga samimiy e'tiborni unga ma'no beradigan tarzda bering. Urushdan keyin sherigingizga e'tibor bermaslik munosabatlarni buzishi mumkin. Agar bu holat nazorat qilinmasa, munosabatlar uziladi.
O'z sherigingizga uni yaxshi ko'rishingizni, kinoga olib borishni yoki sevimli taomini tayyorlashni e'tibor bering
3 -qadam. Mehr -muhabbat bilan yaqinlikni tiklang
Bu, ayniqsa, janjaldan so'ng, ikkalangizni yana yaqin his qiladi. Qo'lini oling, qo'lingizni yelkasiga o'rang yoki oyog'ini massaj qiling. Nima qilayotganingizga ishonch hosil qiling, u o'zini qulay his qiladi.
Sevgi stressni kamaytirish uchun ham foydalidir, shunda ikkalangiz ham foyda ko'rasiz
Qadam 4. Birgalikda qiziqarli tadbirlarni bajaring
Do'stlik va ishqiy munosabatlarni tiklash uchun vaqt ajrating. Siz suzish, restoranda sevimli ovqatingizdan zavqlanish, parkda bemalol sayr qilish yoki muzeyga tashrif buyurish kabi birgalikda sizga yoqadigan mashg'ulot haqida qaror qabul qiling.
5 -qadam. Romantik muhit yarating
Agar siz ikkalangizda katta janjallashish sodir bo'lgan bo'lsa, bu sizning munosabatingizni tuzatishni qiyinlashtiradi, sherigingiz bilan mehr -shafqatli bo'lish ishonchli maslahat bo'lishi mumkin. Unga har doim xohlagan narsani bering yoki uni massaj terapiyasidan zavqlanishga taklif qiling. Agar siz unutilmas boshqa yo'lni xohlasangiz, birgalikda ekskursiyaga yoziling yoki uni sevimli mashg'ulotlariga muvofiq mashg'ulotlarga taklif qiling. Nima qilishni xohlasangiz ham, uning qadrlanishini va sevilishini his qilishiga ishonch hosil qiling.
Shuni yodda tutingki, mehribon bo'lish kechirim so'rashni yoki muammoning echimini topishni anglatmaydi
Qadam 6. O'zgarishga tayyor bo'ling
Jangdan so'ng, ehtimol sizning sherigingiz odatdagidan farq qiladi yoki uning boshqa tomoni bor. Er/xotin sifatida, asal oyining atmosferasi o'tishi tabiiy narsa ekanligini unutmang va sherigingizni barcha kamchiliklari bilan bo'lgani kabi qabul qilishni o'rganing. Agar jang sizning munosabatingizni yoki sherigingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartirsa, unga dushmanlik qilmasdan bu haqiqatni qabul qiling. Ba'zida jang ikkalangizga ham yangi dinamika olib keladi. Shunday qilib, o'zgarishlarga moslashuvchan bo'ling.
- Ko'p juftliklar hamma narsa "avvalgidek" qaytishiga umid qilishadi. Ammo shuni yodda tutingki, munosabatlar doimo o'zgarib turadi. Shunday qilib, hayot sifatini yaxshilash uchun haqiqatni qabul qilishga va bu tajribaning ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling.
- Tajribani sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni mustahkamlash uchun o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning.
7 -qadam. Oila maslahatchisiga murojaat qiling
Agar siz ikkalangiz ham munosabatlarni davom ettirishga qaror qilsangiz, lekin hali ham ko'p janjallashayotgan bo'lsangiz, sherigingizga muloqot muammolari, munosabatlar buzilishi, kelishmovchiliklar va bir -biringizda ijobiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan maslahatchi yordamini so'rang. Maslahatchi bilan uchrashishga qaror qilish oson emas, lekin esda tutingki, maslahatlashish munosabatlarni tiklash va mustahkamlashga yordam beradi.
- Bu variantni oxirgi chora sifatida tanlash o'rniga, iloji boricha tezroq maslahatchi bilan maslahatlashing. Boshqalardan yordam va yordam so'rash zaiflikni emas, kuchni ko'rsatadi.
- Sug'urta kompaniyalari yoki ruhiy salomatlik klinikalari orqali oilaviy maslahatchilar haqida ma'lumot oling. Shuningdek, do'stlaringizdan tavsiyalar so'rang yoki Internetdan foydalanib, yaqin atrofda terapevt toping.
