Siz bilan muhabbat munosabati bo'lgan ayol, boshqa erkak bilan imkoni boricha, va'da berayotgan bo'lib chiqadi. Bu sizning munosabatingizga qarab, og'riqli "ajablanib" bo'lishi mumkin. Siz turli xil his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sevgilingizning boshqa erkakka uylanishidan hayratdan qutulish uchun qanday qadamlar bor. Bundan tashqari, siz turishingiz va hayotga qaytishingizga, shuningdek, siz boshdan kechirgan xiyonat natijasida yaralarning qoldiqlari bilan kurashishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: "kutilmagan hodisalar" bilan shug'ullanish
Qadam 1. Undan uzoqlashing
Siz bu xabarni eshitganingizda xafa bo'lishingiz va xafa bo'lishingiz mumkin. Agar u bilan darhol bog'lanmaslikning iloji bo'lmasa ham, o'zini tutishga harakat qiling. Qanchalik xafa bo'lishingizdan qat'iy nazar, u o'zi qaror qabul qilganini unutmang.
- Unga SMS yozishdan saqlaning. Agar nima deyishni o'ylay olmasangiz, yaqin do'stingizga murojaat qiling. Agar xohlasangiz, his -tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin.
- Ularni ta'qib qiling, do'stlaringizdan voz keching yoki ular bilan ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilmang.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi profillariga kirish vasvasasiga tushmang. Agar oxir -oqibat vasvasaga tushib qolsangiz, darhol o'zingizga yomonlik qilmang. Nima qilayotganingizni to'xtating va boshqa harakatni toping.
2 -qadam. Ortiqcha munosabat bildirmang
Bunday vaziyatda sizga nohaq munosabatda bo'lish mumkin, lekin hech qanday yomonlik qilmang. Albatta, siz xavfli yoki noqonuniy ish qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, maqtovga sazovor bo'lmagan narsani aytmaslik va qilmaslik kerak. Uning adolati yoki axloqiga shubha qilish uchun u bilan doimo aloqa qilmang.
- O'zingizni xiyonat qilganingizni his qilganingizda, odatda, kim aybdor ekanligi haqidagi vaziyatni bir nuqtai nazardan ko'rasiz. Dastlabki fikrlar va his -tuyg'ular sizning xatti -harakatingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
- Muammoga duch kelmang va histerik bo'lmang. Bu shuni anglatadiki, agar siz u bilan uchrashganingizda haddan tashqari hissiy munosabat bildirsangiz, undan qochishingiz kerak.
- Agar o'z his -tuyg'ularingizni va o'zingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, odatdagi kundalik ishingizni qiling. Strukturaviy takrorlanadigan mashg'ulotlar, ayniqsa stressni boshdan kechirganda, tasalli berishi mumkin.
- Qochish sifatida spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni ishlatmang. Nosog'lom bo'lishdan tashqari, ikkalasi ham sizni pushaymon bo'lishga undaydi. Buning o'rniga, chuqur nafas olish mashqlari, meditatsiya, yugurish yoki fikringizni o'zingizga qaratadigan boshqa mashg'ulotlar orqali o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
Qadam 3. Eng yomoni tugaganini eslatib qo'ying
Shunga qaramay, bu, albatta, siz his qilgan og'riqni o'chirmaydi. Biroq, siz jarohatlardan ko'tarilish va hayotga qaytishning muhimligini tushunishni boshlashingiz mumkin. Siz qayg'uli yangiliklarni eshitdingiz va tajriba sizga qattiq haqiqatga dadillik bilan qarshi turishga va qiyinchiliklardan chiqishga imkon berdi.
- Agar to'g'ridan -to'g'ri yondashuv yanada to'g'ri deb hisoblasangiz, o'zingizni eslatib qo'yingki, bu holatda sizda boshqa tanlov yo'q. Siz uyg'onishingiz va oxir -oqibat sog'ayishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak, garchi hozirda bu imkonsizdek tuyulsa ham.
- Omon qolishga muvaffaq bo'lganingizda mag'rur bo'ling. Bir muncha vaqt ular haqida o'ylamaganingizdan keyin soyalar paydo bo'lganda, o'zingizni o'rnidan turib hayot bilan tabriklang, garchi siz o'ylamasangiz ham.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash manbalarini toping
Qanchalik qiyin bo'lmasin, siz boshdan kechirayotgan narsalar chuqur qayg'uga sabab bo'lishi mumkin. Qayg'u - bu jarayon, uni hal qilish kerak va hozirda siz boshqalarning qo'shimcha yordamiga muhtojsiz. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling, ayniqsa achchiq ajralish paytida.
- Vaqtingizni sizni baxtli qila oladigan odamlar bilan o'tkazishga qarating. Ijobiy munosabatdagi yaxshi tinglovchilar - sog'ayib ketishingizga yordam beradigan eng yaxshi odamlar. Qolaversa, sizni hukm qilishdan yoki tanqid qilishdan qo'rqmasdan, halol gapirishga ruxsat beradigan odamlar bilan o'ralganingizga ishonch hosil qiling.
- Yangi do'stlar toping. Tanishuv paytida odamlar odatda ijtimoiy tarmoqlari qisqarayotganini payqashadi. Agar sizning ko'pchilik do'stlaringiz ham sevgilingiz bilan do'st bo'lsa, bu holat yomonlashishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan bemalol bog'laning, so'ngra oddiy mashg'ulotlarni rejalashtiring va ular bilan darhol do'st bo'lishingiz mumkinligini bilib oling.
- Ochiq yordam so'rashdan tortinmang. Siz, masalan, "Hey! Sizga biror narsa haqida gapirib bera olamanmi? O'ylaymanki, men o'zimni engil his qilaman va sizning maslahatingizni qadrlayman ".
3 -usul 2: O'rningdan tur va davom et
Qadam 1. Bilingki, u bilan bo'lgan munosabatlaringiz uzoq davom etmaydi
Hamkasbingiz bilan xayrlashishdagi eng qiyin narsalardan biri - qo'yib yuborish. Agar partiyalardan biri ko'tarilgan bo'lsa ham, siz hali ham qotib qolishingiz va taxmin qilishingiz mumkin. Ammo, esda tutingki, munosabatlar ishlamasligining bir qancha sabablari bor.
- U bilan uchrashganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring. Ko'pincha, biz oldingi munosabatlarimizda juda ko'p shirin narsalar haqida o'ylardik. Ehtimol, siz munosabatlaringizga shubha qilgandirsiz.
- U tirilib sizni unutganini qabul qiling. Balki siz hammasi yaxshi bo'lishiga umid qilyapsiz va u bilan munosabatda bo'lishga hali imkoningiz bor. Bu orzularni qo'yib yuborish yoki qo'yib yuborish alamli, lekin uning nikohi qolgan savollarga yakuniy javobdir. U bilan munosabatlaringiz tugadi.
- Agar siz munosabatlar yaxshi ishlashiga amin bo'lmasangiz ham, uni tark etish og'riqli. Biroq, o'zingizga eslatib qo'yingki, siz to'satdan uzoqdan ko'rinib turgani uchun hamon unga ishonasiz.
2 -qadam. Qiziqishlaringizga amal qiling
Har kim xohlagan narsaga ega bo'lishni, sinab ko'rishni yoki tushunishni xohlaydi. Siz tez -tez sinab ko'rmoqchi bo'lgan yoki bir nechta mashg'ulotni tanlang. Masalan, haftasiga bir marta emas, balki haftasiga uch marta sport zaliga tashrif buyuring. Shu bilan bir qatorda, yangi sevimli mashg'ulotni tanlang.
- Faol va ijodiy faoliyatni tanlashga harakat qiling. Siz bu faoliyatni iloji boricha kengroq talqin qilishingiz mumkin. Aslida, faol bo'lish sizning tanangiz va ongingizni yaxshi his qilishiga yordam beradi va ijodiy savdo nuqtalariga ega bo'lish - bu sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etish usulidir.
- Masalan, yoga yoki boshqariladigan meditatsiya nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki yangi odamlar bilan tanishishga ham imkon beradi. Oddiy haftalik mashg'ulotlar do'stlar guruhlari bilan uchrashish va yangi hayot tarziga yo'l ochishi mumkin!
- Ehtimol, siz har doim gitara chalishni xohlagansiz. Fursatdan foydalanib, sinab ko'ring! Siz o'qish va mashg'ulot o'tkazadigan odamlarni eng yaqin musiqa do'koniga yoki Internetda guruhlarni qidirish orqali topishingiz mumkin.
3 -qadam. Siz kutgan narsani rejalashtiring
Oddiy misol - bu ta'til. Guruhli elektron pochta yoki matnli xabar yarating, do'stlaringizni taklif qiling va dam olish kunlari dam olish bo'yicha takliflar bering. Odamlarga oson bo'lishi uchun nisbatan yaqinroq joyni tanlang (va ko'p pul talab qilmaydi). Dam olish kunini bir oy oldin belgilang. Shunday qilib, siz va boshqa do'stlaringiz sayohatni rejalashtirishingiz mumkin. Shubhasiz, kelgusi oyda sizni kutadigan narsa bo'ladi!
Agar siz ta'til safarini rejalashtira olmasangiz, do'stlaringizni dam olish kunlariga taklif qiling va birga vaqt o'tkazing. Marafon kabi qiziqarli o'yinlar sizni chalg'itishi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi
Qadam 4. Yangi ustuvorlikni toping
Ba'zida sizga "shafqatsiz" tushuncha kerak bo'ladi. Hayotdagi maqsadingizga e'tibor qaratish uchun hozirda mavjud bo'lgan erkinlikdan foydalaning. Agar siz bu haqda o'ylay boshlasangiz, darhol e'tiboringizni boshqa joyga o'tkazing. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadni tanlang va har safar u haqida o'ylanganda, maqsadga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring va harakat qilishni boshlang.
Hayotdan boshqa maqsad qidirayotganda, yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Kimdir bilan uchrashishni kutishning o'rniga, o'zingizni yoqtirgan odamlar bilan tanishtirishni boshlang. Bu, ayniqsa, sizga yoqadigan yoki sizni qiziqtirgan narsalarni o'z ichiga olgan tadbirlarda bo'lganingizda, buni qilish osonroq
5 -qadam. Boshqa odam bilan uchrashishga harakat qiling
Sevgilingiz qoldirib ketishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli narsalarning ba'zilari-bu o'z-o'zidan shubha. Ehtimol, siz kimgadir ishonish yoki munosabatlarni saqlab qolish qobiliyatingizga shubha qila boshlaysiz. Boshqa odam bilan uchrashib, bu shubhadan xalos bo'ling.
- Bugun mavjud bo'lgan erkinlikdan foydalaning! Biroq, bu siz jiddiy munosabatlarga o'tishingiz kerak degani emas. Haqiqat shundaki, siz darhol jiddiy munosabatlarga kirmasligingiz kerak. Ammo, albatta, siz doimo hayratga tushgan shirin barista bilan tanishishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni xiyonat qilganingizni his qilsangiz va boshqalarga ishonish qiyin bo'lsa va uchrashishga tayyor bo'lmasangiz, his -tuyg'ularingizni boshqarishga biroz vaqt ajrating va boshqalarga ishonishni o'rganing.
3 -usul 3: Tuyg'ular bilan kurashish va ularni boshqarish
Qadam 1. O'zingizni qayg'urishga ruxsat bering
Qayg'u - bu yo'qotishga tabiiy reaktsiya, ayniqsa sizni sevgan insoningiz tashlab ketganda. Nafaqat umr yo'ldoshi, balki siz u bilan qurgan kelajak ideallari ham g'oyib bo'ldi. Bunday yo'qotishning og'rig'ini his qilish, qo'yib yuborishning muhim qismidir. Bundan tashqari, g'azab, qayg'u, yengillik, qo'rquv va chalkashlik hissi ham tiklanish jarayonining bir qismidir.
- Menga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Do'stlaringiz bilan ham, terapevtlar bilan ham siz hozir duch kelayotgan narsalar haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi.
- Shaxsiy jurnalni saqlang. O'z fikrlaringizni yozib olish - bu his -tuyg'ularingizdan voz kechish va o'z fikrlaringizni o'zingizga qaratishning juda kuchli usuli.
- Bilingki, mavjud yaralar o'tib ketadi. Agar siz hozir o'zingizni yomon his qilsangiz ham, yuragingiz va ongingiz oxir -oqibat tuzalib ketadi. Agar bir muncha vaqt o'tgach, sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingiz yaxshilanmasa, o'qitilgan odam bilan uchrashishga vaqt ajrating va ular bilan ruhiy salomatlik haqida gaplashing.
2 -qadam. Yana boshqalarga ishonishni o'rganing
Sevgilining tashlab ketishi sizni xafa va xiyonat qilib qo'yishi mumkin. Siz endi hech kimga ishonishingiz mumkinmi yoki yangi munosabatlar ochishni xohlamaysizmi deb o'ylashingiz mumkin. Siz "vazifalar" ni terapevt bilan yoki o'zingiz hal qilishingiz mumkin, shunda siz kelajakda kimgadir sog'ayib, yana ishonishingiz mumkin.
- Xiyonat qo'rquvini kelajakdagi munosabatlardan qanday ajratish kerakligini bilish uchun terapevt bilan ishlang. Siz potentsial sherigingiz ishonishingiz mumkin bo'lgan narsalarni aniqlay olasiz (masalan, va'dalaringizni bajarasiz yoki zaif tomonni ko'rsatganingizda qanday munosabatda bo'lasiz). Qarang, u xatolari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi va sizning xohishlaringiz, ehtiyojlaringiz va shartlaringizni tushunadi.
- Xiyonatni boshdan kechirganingizda shubha qilish, boshqalar bilan ijtimoiy munosabatlarni cheklaydi va sizni yangi, yaxshiroq va to'laqonli munosabatlar imkoniyatlaridan mahrum qiladi.
3 -qadam. Har qanday mavjud salbiy fikrlarni qayta ishlash
Ehtimol, siz bir muncha vaqt juda og'ir his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Siz ham o'zingizni ishlatilgan, xijolat yoki xiyonat kabi his qilishingiz mumkin. Kutilmagan ajralishlarga duch kelgan ba'zi odamlar, odatda, o'zlarini etarlicha yaxshi emasligini yoki hatto "isrof qilgandek" his qilishadi. E'tibor bering, agar siz o'zingizni kamroq jozibali yoki jozibali ko'rishni boshlasangiz. Shuningdek, siz pichoqlangan, urilgan va g'azablangan his qilishingiz mumkin. Bunday holatlarda paydo bo'ladigan salbiy fikrlar odatiy holdir. Shu bilan birga, uni ushlab turmaslikka va tegmaslikka harakat qiling. Bu his -tuyg'ularni qayta ishlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar shunday qilsangiz, siz o'rnidan turib, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
- Birinchidan, mavjud his -tuyg'ularni his eting va ular nimani his qilayotganini tan oling. O'zingizni his qilayotgan narsadan chalg'itishning o'rniga, o'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling: “Menda qanday his -tuyg'ular bor? Men nima deb o'ylayman? Men o'z tanamga qanday qarayman (masalan, ko'kragining qisilishi, oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i va boshqalar)? Men nimani his qilayotganimni baholay olamanmi? Men bu his -tuyg'ular bilan kurashish istagini his qilyapmanmi?
- O'zingizga his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. Og'riq bo'lsa ham, his -tuyg'ularingiz sizni o'ldirmasligini unutmang. Hissiyotlarni his eting va o'zingizdan so'rang: "Agar bu his -tuyg'ularni his qilsam nima bo'ladi? Bu tuyg'u haqiqatan ham chidab bo'lmasmi? Bu his -tuyg'ularni qabul qilishni osonlashtirish uchun nima qilishim kerak (masalan, chuqur nafas olish, meditatsiya, dam olish va hk)?”
- Hissiyotlarni boshqaring. Sezingki, bu his-tuyg'ular sizning sobiq sevgilingiz boshqa erkakka uylangani uchun paydo bo'ladi. Siz o'zingizni yoqimsiz his qilishingiz mumkin, lekin bu haqiqatan ham to'g'ri emas. Aslida, bu tuyg'ular achchiq tajribaga javob berganingiz uchun mavjud. Qayta qadoqlash va ularga qarshi turish uchun dalil izlash orqali o'zingizni salbiy fikrlar bilan kurashishga o'rgating.
- Masalan, siz har doim boshqa ayolni boshqa ko'rmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Bu yolg'on ekanligini ko'rsatadigan barcha dalillarni yozib oling. Siz, avvalgi turmush o'rtog'ingiz bilan tanishishdan oldin, sizga yoqadigan va sevgan boshqa ayollar bilan uchrashgan bo'lishingiz kerak. Qahvaxonaga tashrif buyurib, atrofga qarasangiz, ko'plab jozibali va jozibali ayollarni uchratishingiz mumkin. Bu sayyorada milliardlab odamlar bor va ehtimol siz ulardan kamida bittasi bilan uchrashishni xohlaysiz.
Qadam 4. Qabul qilingan erkinlikka e'tibor qarating
Hissiy stress paytlarida siz hali ham yengillikni topishingiz mumkin. Endi siz shubhalar bilan to'lgan munosabatlar haqida o'ylamasligingiz kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning sobiq sevgilingiz ko'tarildi va bu sizni qiyinchiliklardan qaytishga undashi mumkin.
Qolaversa, odamlar, munosabatlar uzilmaguncha, qanchalik yomonligini anglamaydilar. Hech qachon hal qilinmagan takrorlanadigan muammolar esingizdami? Endi bu haqda boshqa o'ylamasligingiz kerak
5 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Bu vaqt mobaynida siz doimo paydo bo'ladigan yolg'izlik va tark etish tuyg'ulari va his -tuyg'ularidan xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Ba'zan, siz o'zingizni chalg'itishingiz yoki vaziyatning ijobiy tomoniga qarashga ishontirishingiz mumkin. Biroq, salbiy fikrlar har doim miyaga yopishadi. Bu tabiiy narsa. Tuyg'ular - bu tuyg'ular va ular ko'pincha kutilmaganda paydo bo'ladi.
- Vaziyat unchalik yomon bo'lmasa -da va ikkalangiz yaxshi munosabatda bo'lsang ham, u boshqa erkak bilan baxtli bo'lishini unutish oson bo'lmasligi mumkin. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, bu tushunarli. Bunday reaktsiya tabiiydir va siz xafa bo'lishingiz yoki umidsizlikka tushishingiz mumkin. Aslida, bu his -tuyg'ularni qabul qilish va his qilish, ularni bostirishga urinishdan yoki hamma narsa yaxshi deb ko'rsatishdan ko'ra sog'lomroqdir. Tuyg'ularingizni qayta ishlang va o'zingizni yaxshi his qilish uchun choralar ko'ring, masalan, do'stingiz bilan gaplashish yoki o'z his -tuyg'ularingizni chiqarish uchun halqa ichiga basketbol tashlash.
- E'tibor bering, agar mavjud salbiy xatti -harakatlar yomonlashsa yoki davom etsa. Agar siz doimo tushkunlikka tushsangiz, terapevtga borishga harakat qiling.
6 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Ajratish yaralari muhim biologik ta'sir ko'rsatadi. Har bir inson o'z romantik sherigiga kuchli bog'lanish hissiga ega bo'lishi uchun dasturlashtirilgan. Bu sevgi potentsialini yoki kuchini ko'rsatadi. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz boshqa birovga bo'lgan sevgisini ochiqchasiga tan olsa, siz xafa bo'lasiz. Agar siz qayg'uingizni engib o'tolmasangiz yoki har qanday fikrdan chalg'itishni davom ettirsangiz, terapevtga murojaat qilib ko'ring.
- Terapevt har xil odamlar bilan har xil turdagi munosabatlar haqida gaplashdi va paydo bo'ladigan ba'zi fikrlar bilan qanday kurashishni biladi.
- Terapevt sizga hayotni sog'lom, kelajakka yo'naltirilgan va baxtli tarzda tasavvur qilishga yordam beradi.
