Depressiyadan keyin tiklanishning 4 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Depressiya hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin. Siz munosabatlaringizni, ishingizni, sevimli mashg'ulotlaringizni, sog'ligingizni, orzu va maqsadlaringizni va ishonchingizni yo'qotib qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Depressiya davridan so'ng, siz erishiladigan maqsadlarni belgilash, ijobiy munosabatlarni qo'shish va mustahkamlash, jismoniy salomatlikni saqlash va hayot bilan sog'lom muomala qilish orqali o'z hayotingizni tiklashingiz mumkin.

Qadam

1 -usul 1: Maqsadlarni belgilash

Qadam 1. Hayotingizning ustuvorliklarini aniqlang

Maqsadlarni belgilash depressiyaning qaytish ehtimolini kamaytirishning muhim qismidir. O'zingizga ijobiy maqsadlar yaratish uchun, avvalo, hayotiy qadriyatlaringizni yoki ustuvorliklaringizni aniqlashingiz kerak. Yuragingizdagi eng chuqur istaklarni biling, chunki bu sizni baxtli qiladigan asosiy narsalar.

• Sizning hayotiy qadriyatlaringiz ro'yxatini tuzing, siz hayotda muhim deb bilasiz. Bular, masalan, oila, do'stlar, ish, sevgi, pul va uy xo'jaligi.
• O'tmishda o'zingiz yoqtirgan ishlar haqida o'ylab ko'ring va ularni hayotingizga hoziroq kiritish usullarini topishga harakat qiling. Siz tugatishni/to'xtatishni xohlamagan paytlaringiz bo'lganmi? Bu hayotda diqqat qilish kerak bo'lgan daqiqalar. Bu turmush o'rtog'i, bolalari, eng yaqin do'sti yoki sizga yoqadigan yoki yaxshi ko'radigan mashg'ulot bo'lishi mumkin (masalan, lager, yozish, san'at, musiqa yaratish va boshqalar).

Qadam 2. Mavjud martaba imkoniyatlarini ko'rib chiqing

Ish haqida gap ketganda, hayot tanlovi sizning farovonligingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, siz har haftada kamida 40 soat bu ishda bo'lasiz.

• Agar eski ish endi sizga mos kelmasa, boshqa ishni sinab ko'ring. Hammasi tajriba va o'sish uchun imkoniyatdir.
• Siz hozirda yangi ish topmoqchimisiz yoki uni kechroq muddatga qoldirmoqchimisiz? Siz qanday ish bilan shug'ullanishingiz, munosib hayot kechirishingiz va zavq olishingiz haqida o'ylab ko'ring.
• Sabrli bo'ling. Agar siz darhol ish topa olmasangiz, uni olish imkoniyatini oshirish yo'llarini o'ylab ko'ring. Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning, qisqa kurslarda o'ting yoki maxsus sertifikatlar oling. Bularning barchasi sizning ishonchingizga va ish tarixingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

3 -qadam. Ijobiy faoliyatni maqsadingizga aylantiring

Tushkunlikdan qutulib qolganda, hech narsa qilmaslik zanjirlarini sindirish va muntazam ravishda ishlarga qaytish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, faol va band bo'lish depressiyaning qaytish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

• Kutilayotgan vazifalar yoki majburiyatlarga e'tibor qarating. Masalan, siz mashinani yuvishingiz, chiroyli taom tayyorlashingiz, maysazorni o'rashingiz, to'lovlarni to'lashingiz, xarid qilishingiz, uyni tozalashingiz, o'qishingiz, uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilishingiz, bog 'va boshqa ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu kabi kichik narsalarni qilish, o'zingizni qobiliyatli his qilishingizga yordam beradi va o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
• O'zingiz haqingizda g'urur va ijobiy his qiladigan narsalarni o'ylab ko'ring. Ro'yxat tuzing va ulardan birini har kuni bajaring. Masalan, kimgadir tabriknomani yuborish, bolalar bilan o'ynash, xayriya ishlariga xayriya qilish, ixtiyoriylik, muhim masalalar uchun kurashish, soch olish, daraxt ekish, keksa qo'shnining uy ishlarini bajarish yoki eski do'stini chaqirish. qiynalish. Buni qilganingizdan so'ng, yutuqdan zavqlaning va tabriklang.

Qadam 4. To'liq ro'yxatni tuzing, shunda siz diqqatni jamlay olasiz

Sizning ustuvorliklaringizni va ustuvor vazifalaringizni aniqlagandan so'ng, maqsadlaringiz ro'yxatini yozing. Bu maqsad sizning xohishingizga ko'ra katta yoki kichik bo'lishi mumkin.

• Shu bilan birga, har bir maqsad SMART mezonlariga mos kelishiga ishonch hosil qiling, aniq: aniq (aniq), o'lchanadigan (o'lchanadigan), erishish mumkin (real) (realistik) va vaqt cheklangan (bajarish muddati bor). SMART maqsadiga misol - haftasiga uch marta, keyingi oyda, soatiga bir marta yugurish.
• Variantlardan biri maqsadlar yoki faoliyatning 15 punktli ierarxiyasini yaratishdir. Eng osonidan eng qiyinigacha bo'lgan harakatlar ro'yxatini tuzing. Avvaliga eng oson maqsadlarni bajarishdan boshlang, so'ngra oxirigacha eng qiyin maqsadlarga o'ting. Kichkina va oson maqsad, masalan, itni sayr qilish, katta va qiyin maqsad, masalan, lavozimga ko'tarilish yoki yangi ishga kirish.
• Har safar oldinga siljish qiladigan kichik qadamni bosganingizda o'zingizni tabriklang. Har safar aniq maqsadga yaqinlashganingizda o'zingizni ijobiy narsalar bilan mukofotlang. O'zingizni kurort, massaj, dabdabali kechki ovqat yoki sizga yoqadigan boshqa narsalar bilan davolang (agar u xavfsiz va giyohvandlik yoki alkogol bilan bog'liq bo'lmasa).

5 -qadam.

O'zingizning yutuqlaringizni baholang va kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring.

Maqsadlar doimo o'zgarib turishi kerak. Siz erishgan har bir maqsad uchun yangisini boshlang va oldinga boring. Agar siz bu maqsadni boshqa maqsadga muvofiq deb hisoblamasangiz yoki bu borada fikringizni o'zgartirsangiz, o'zgartirishlar kiritib, o'zingizga foydali bo'lgan yangi maqsad yarating.

• Kundalik ishlaringiz va maqsadlaringizni taqvim yoki kun tartibidagi kitobga yozib oling. Bu sizga muhim maqsad va vazifalarni eslab qolish qobiliyatini kuzatish va yaxshilashga yordam beradi.
• Maqsadga erishganingizdan so'ng, yangisini yarating! Misol uchun, agar sizning birinchi maqsadingiz 5 kilogrammni yo'qotish bo'lsa va endi siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, e'tiboringizni o'sha yangi maqsadga qarating. Yoki agar siz ko'proq mashq qilishni xohlasangiz, lekin sport zalida zerikarli mashg'ulotlarga duch kelsangiz, maqsadingizni tepalikka yoki ochiq havoda yugurishga o'zgartiring.
• Garchi muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz ham, ijobiy bo'lishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Menda bir qancha muvaffaqiyatsizliklar bo'lgan, lekin men bu muvaffaqiyatsizliklardan saboq olib, keyingi safar yaxshiroq harakat qilaman. Men buni bajara olaman!" Ushbu "mantrani" yozing va agar kerak bo'lsa, har kuni o'zingizga takrorlang.

Ijobiy munosabatlarni qo'shish va mustahkamlash

1. Professional yordam oling. Tushkunlikdan qutulib qolganda, ruhiy tushkunlik qaytmasligiga yoki hech bo'lmaganda engilroq bo'lishiga yordam beradigan professional yordamga ega bo'lish juda muhimdir. Shunday qilib, agar siz hozirgacha davolanish dasturini kuzatayotgan bo'lsangiz, o'sha davolanish dasturini davom ettiring.

   

   • Agar siz aniq terapevt tomonidan davolangan bo'lsangiz, hozir erishmoqchi bo'lgan yangi maqsadlarni muhokama qiling. Rejaga binoan terapiyada qolishingizga va mashg'ulotlarga borishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar sizda ruhiy tushkunlik bilan ishlaydigan terapevt bo'lmasa, bu usulni sinab ko'ring. Bu usul, agar siz hozir tushkunlikka tushmasangiz ham yordam beradi. Terapevt yoki psixolog sizning ruhiy holatingizni uzoq vaqt davomida yaxshilash uchun sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga qaratilgan maxsus aralashuv dasturlari yordamida depressiyaning qaytalanish yoki semptomlar yomonlashish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. vaqt. uzoq.
   • Psixiatr bilan uchrashishni va belgilangan dorilarni qabul qilishni davom ettiring.
   • Doktoringiz bilan sog'lig'ingiz, dietangiz va mashqlaringiz haqida gaplashing.

2. Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, yordam so'rang. Giyohvandlik depressiya alomatlarini yomonlashtirishi va tiklanishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Bu ma'lum moddalarga qaramlikmi, oziq-ovqat, qimor o'yinlari, xaridlar, o'z-o'ziga zarar etkazuvchi xatti-harakatlar, jinsiy aloqa yoki ovqatlanish buzilishi, siz giyohvandlik bo'yicha maxsus maslahatlardan foyda ko'rasiz. Depressiya va giyohvandlikni bir vaqtning o'zida davolash juda muhim bo'lishi mumkin, chunki ular bir -biri bilan chambarchas bog'liq.

   

   • Yordam so'rashning bir usuli - shifokor, terapevt yoki psixiatr bilan gaplashish. Bu mutaxassislar sizning ma'lum kimyoviy moddalarga qaramligingiz bilan kurashish uchun ma'lumotnoma berishlari mumkin. Ba'zi terapevtlar hatto giyohvandlikni davolashga ixtisoslashgan. Shuningdek, siz ambulatoriya yoki statsionar dasturdan o'tishingiz mumkin (dori reabilitatsiya uyida bemor sifatida).
   • Shuningdek, siz AQShda anonim alkogolizm (AA) yoki giyohvandlik anonimi (NA) kabi 12 bosqichli usullarni qo'llaydigan jamoalardan yordam so'rashingiz mumkin.
   • Har qanday giyohvandlikdan qutulish ko'p vaqtni oladi, lekin u sog'likka yordam beradi va depressiyani yengib chiqadi.

3. Buzilgan munosabatlarni qayta ulang. Ba'zida depressiya paytida ko'p odamlar muhim do'stlar yoki oila yoki boshqa odamlar bilan aloqani uzadilar. Aslida, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash ruhiy tushkunliksiz yashash sharoitlarini saqlab qolish, depressiyaning qaytalanish ehtimolini kamaytirish va qiyin hayotiy vaziyatlardan ko'tarilish uchun juda muhimdir.

   

   • Eski do'stingiz bilan bog'lanish uchun elektron pochta, SMS, tabriknoma yoki xat yuboring. Hozir hayotingizda sodir bo'layotgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating va do'stingizning ahvoli qandayligini so'rang.
   • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va uni tushlik yoki qahva suhbatiga taklif qiling.

4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, ayniqsa sizning holatingizga o'xshash odamlardan, sizni depressiyadan qutqarish va sog'lom dunyoqarashni saqlashga yordam beradi.

   

5. Yangi do'stlar bilan tanishing. Bir muncha vaqt depressiyadan so'ng, siz o'zingizni yangi munosabatlar o'rnatishga qodir deb his qilishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz eski do'stlikni buzgan yoki samarasiz qilgan bo'lsangiz. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish bilan siz o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan va o'xshash xarakterga ega bo'lgan yangi do'stlar bilan uchrashishingiz mumkin.

   

   • Cherkov jamoalariga, havaskorlik klublariga, sport jamoalariga, yaqin atrofdagi kollejlarga, mahalla kurslariga, xayriya tashkilotlariga va boshqalarga qo'shiling.
   • Meetup.com-ni sinab ko'ring, bu hamfikr odamlar guruhini va qiziqishlarini topish uchun foydali veb-sayt. Masalan, yakkalik guruhlari, alpinizm guruhlari, teatr guruhlari va qoyalarga ko'tarilish guruhlari.
   • Siz to'g'ri guruh yoki jamoani topa olmadingizmi? Buni faqat o'zingiz qiling! Kitob fan -klubini ochishga harakat qiling. Do'stlaringiz va tanishlaringiz orasida o'z klubingiz haqida xabar bering, mahalliy kutubxonaga reklama joylashtiring va kelganlarning barchasidan baham ko'rish uchun etarli ovqat olib kelishini so'rang. Bundan tashqari, siz shahar bog'larida muntazam yig'iladigan fitnes klubini tashkil qilishingiz va har bir klub a'zosi o'rtasida taqsimlanadigan haq evaziga shaxsiy murabbiy xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
   • Har qanday ijtimoiy taklifni qabul qilganingizda "ha" deb aytishga harakat qiling. Siz qanchalik tez -tez "ha" deb aytsangiz, shuncha ko'p taklifnoma keladi. Xuddi shunday, har safar do'stingiz sizni tadbirga taklif qilsa, keyingi haftada unga boshqa tadbirga taklif bilan javob bering. Bu munosabatlar muvozanatini saqlaydi va ikkala tomon ham o'zlarini qadrli his qilishadi.

Jismoniy salomatlikni saqlash

1. Har qanday tibbiy muammolarni darhol davolang. Ba'zida depressiya boshqa tibbiy muammo bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, hipertiroidizm, Parkinson kasalligi yoki Xantington kasalligi. Depressiya ham tibbiy davolanishning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Agar sizning ruhiy tushkunligingiz sizning sog'ligingiz sabab bo'lmasa, siz o'zingizni yomon his qilsangiz va salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz ham, bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni yomon his qilayotganingizda ijobiy fikrlash qiyin.

   

   • Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qilayotganingizda yoki yangi davolash usulini qabul qilayotganingizda depressiyangiz kuchayib borayotganini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Tibbiy muammongiz uchun barcha buyurilgan dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettiring. Sizga to'g'ri dori topilishi biroz vaqt talab qilishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilganingizda, sog'lig'ingizni saqlash uchun dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettiring.

2. Oddiy kundalik mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Depressiya paytida cho'milish, tozalash va o'z-o'zini parvarish qilish (masalan, yuzingizni yuvish yoki tishlaringizni tozalash) kabi oddiy kundalik ishlarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Depressiyani yengishingiz bilanoq, siz kundalik hayotingizga qaytishni boshlashingiz kerak. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va depressiyaning qaytish ehtimolini kamaytiradi. Misol uchun, agar siz pijamada kun bo'yi qolsangiz, tashqariga chiqish va biror narsa qilish istagi kamroq bo'ladi. Ammo, agar siz uzoq vaqt dush qabul qilsangiz, sochlar va bo'yanish qilsangiz, o'zingizni chiroyli yoki chiroyli ko'rinadigan kiyimlarni tanlasangiz, o'zingizni ancha kuchliroq va kunga qarshi tura olasiz.

   

   O'zingizga g'amxo'rlik qilishda qila oladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxat kir yuvish, yangi kiyim xarid qilish, soch yuvish, kesish yoki uslubni o'z ichiga olishi mumkin

3. Mashq qilish. Jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini oldini olish va yengillashtirishga yordam beradi. Krossovkangizni kiyish va dantellarni bog'lash qanchalik qiyin bo'lmasin, mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng, miyangizga endorfinlar chiqarilishi natijasida o'zingizni hissiy jihatdan o'n barobar yaxshi his qilasiz.

   

   • O'n daqiqa yurishdan boshlang va bu vaqtni 20 daqiqagacha oshiring. Buni iloji boricha tez -tez bajarish siz uchun juda foydali bo'ladi.
   • Agar sizda mashg'ulotlarga motivatsiya yaratish muammosi bo'lsa, o'zingizga ayting: "Ishim tugagach, o'zimni yaxshi his qilaman". Shu bilan bir qatorda, siz 5-10 daqiqa statsionar velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida mashq bajarishingiz mumkin. Ba'zan siz harakatni boshlash bilan birinchi qiyinchilikni engishingiz kerak bo'ladi, keyin o'n daqiqadan so'ng avtomatik ravishda yana o'n daqiqa yoki undan ham ko'proq davom etishni xohlaysiz.
   • Agar siz qiyinroq vazifani qidirmoqchi bo'lsangiz, yugurishdan, sport zalida yoki boshqa aerobik mashg'ulotlardan so'ng, "tupuradigan" endorfinlarni ham boshdan kechirasiz.

   Keyingi depressiyani oldini olish uchun hayotga yaxshiroq qarang

   1. O'z his -tuyg'ularingizni ijobiy tarzda boshqaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekkan odamlar o'z his -tuyg'ularini depressiyaga olib keladigan yo'llar bilan boshqaradilar. Bu hissiy nazorat hayotga salbiy munosabatda bo'lish bilan bog'liq (masalan, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish), bu depressiyani yengillashtirishdan ko'ra kuchaytiradi.

      

      Ko'p o'ylashdan saqlaning. Ko'p o'ylash sizni miyangizdagi salbiy vaziyatni qayta -qayta takrorlashga undaydi. Balki siz muammoga nima sabab bo'lganini aniqlamoqchi bo'lsangiz, siz negativni qayta o'ylayapsiz, lekin bu usul faqat salbiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi va ma'rifat yaratish uchun unchalik foydali emas. Buning o'rniga, o'zingizga savol bering: “Men o'zgartira oladigan biror narsa bormi? Nima u?" O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan bevosita bog'liq bo'lgan kichik, erishish oson bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Yurish yoki mashq qilish paytida paydo bo'ladigan salbiy fikrlar bilan kurashish va ularni "hal qilish" ham foydalidir

   2. "Qo'lga oling" va paydo bo'lgan salbiy fikrlarni o'zgartiring. Har kim vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlarni boshdan kechiradi. Biroq, qancha salbiy fikrlar bo'lsa, shunchalik tushkunlikka tushasiz. Bu bizning fikrlarimiz his -tuyg'ularimiz bilan chambarchas bog'liq bo'lgani uchun sodir bo'ladi. Sizning ichingizdagi salbiy so'zlarga ishonmang va ular bilan kurashishni o'rganing va ijobiy fikrlash odatlarini rivojlantiring.

      

      O'z fikrlaringizni haqiqat yoki haqiqat sifatida emas, balki faqat paydo bo'ladigan gipoteza yoki g'oya sifatida tasavvur qiling. Misol uchun, agar sizda birdaniga salbiy fikrlar paydo bo'lsa: “Bu vaziyat haqiqatan ham yomon. Men buni yomon ko'raman ", - davom etayotgan vaziyat haqidagi tasavvuringizga savol. Bu usul kognitiv qayta baholash texnikasi (kognitiv baholash) deb ataladi. Vaziyat haqiqatan ham yomonmi? Bu haqiqatan ham yomonmi yoki siz u bilan kurashishga harakat qila olasizmi? Vaziyat haqidagi fikringizni o'zgartirib, uni yaxshilash yo'lini topa olasizmi? O'zingizga ayting: "Bu vaziyat unchalik yomon emas. Bu achinarli, lekin men u bilan kurasha olaman »

   3. O'z-o'zidan gapirishning ijobiy usullaridan foydalaning. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar, odatda, o'zini yomon ko'rishni va o'z-o'zidan salbiy gapirish odatini qabul qilishadi. Misollar: “Men etarlicha yaxshi emasman. Men muvaffaqiyatsizman. Men ahmoqman . Agar sizda shunday salbiy fikrlar bo'lsa, odatda sizni ham salbiy his -tuyg'ular olib ketadi. Bu fikrlarga qarshi kurashish uchun ijobiy tasdiqlash usullaridan foydalaning.

      

      Ijobiy tasdiqlashning misoli: "Men qo'limdan kelganicha harakat qildim va natijalar men uchun juda qoniqarli bo'lib chiqdi. Boshqalar meni qoniqarli deb hisoblashim shart emas”

   4. O'zingizni baxtli his qiladigan faoliyat bilan shug'ullaning. Dam olish va yoqimli tadbirlar-bu o'z-o'zini ko'rishning ijobiy qismi bo'lib, natijada tinchlik va farovonlik hissi paydo bo'ladi. Faol bo'lish, stress va stressli hayotiy hodisalar bilan kurashish qobiliyatini oshirishi mumkin.

      

      Qiziqarli mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing va har bir mashg'ulotni har kuni bajarishni rejalashtiring. Masalan, siz film tomosha qilishni, kitob o'qishni, sevimli taomingizdan zavqlanishni, bemalol piyoda yurishni, cho'milishni, kutubxonaga yoki muzeyga tashrif buyurishga, xaridlarga borishga, yangi gullar sotib olishga, go'zallik yoki soch turmagiga rejalar tuzishingiz mumkin. yoki kechki ovqatga chiqing.

   5. Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Ba'zida depressiyani boshdan kechirgan odamlarga hayotidagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi. Aslida, sizning ijobiy fikrlar va harakatlarga e'tibor qaratish qobiliyatingiz ijobiy his -tuyg'ular darajasini va tushkun kayfiyat darajasini pasaytirishi mumkin.

      

      • Ijobiy narsalarga e'tibor qaratishning bir usuli - fotosuratlar yoki yozuvlar bilan baxtli voqealar kundaligini yuritish. Siz o'sha kuni sodir bo'lgan yaxshi voqealar haqida bir nechta jumlalarni yozishingiz yoki o'sha kuni topilgan go'zal yoki qiziqarli narsalardan birining rasmini joylashtirishingiz mumkin.
      • Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish, shuningdek, ijobiy his -tuyg'ular darajasini oshirish uchun foydali bo'ladigan faoliyatni to'g'ri tanlash bilan bog'liq. Masalan, to'g'ri ko'rsatuvlarni tanlash (masalan, xafa bo'lsangiz, qayg'uli yangiliklar yoki drama filmlarini ko'rmang). Bu hayotdagi salbiy narsalarga moyil bo'lganlar uchun nafaqat foydasiz, balki olovga benzin quyadi. Shuning uchun, yangiliklarni o'chiring va siz uchun ijobiy va ko'tarinki bo'lgan kitobni o'qing. Yoki siz o'qiyotgan gazetadagi sport yoki komikslar ustuniga o'ting.

   Ogohlantirish

   Agar siz Indoneziyada joylashgan bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish xizmatlarining tez yordam telefonlariga qo'ng'iroq qiling: (021) 7256526, (021) 7257826 yoki (021) 7221810

   1. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   2. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   3. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
   4. https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
   5. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
   6. https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cognitive_changes_critical_sessions_and_sudden_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c970410f20a45
   7. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   8. https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
   9. https://www.addiction.com/meeting-finder/
   10. www.12step.org
   11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
   12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07
   13. https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
   14. https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depress_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b12440000
   15. https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on-anxiety-and-depression.pdf
   16. https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
   17. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   18. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   19. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   20. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
   22. https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
   23. https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
   24. https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
   25. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/07

   26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/