Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotlar bozori tez vazn yo'qotishga yordam beradigan dietali mahsulotlar bilan to'ldirilgan. Ishtahani ochish va vazn yo'qotish dasturlari sifatida sotiladigan ichimliklar, gazaklar va tabletkalar hozir hamma joyda mavjud. Afsuski, vazn yo'qotish istagi ko'pincha odamlarga uning xavfsiz va sog'lom tarzda bajarilganda tanaga eng foydali ekanligini unutishiga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish, agar u uzoq vaqt davomida turmush tarzining o'zgarishi natijasida olingan bo'lsa, uzoq davom etadi.
Qadam
5 -usul 1: ovqatlanish odatlari va turmush tarzini baholash
Qadam 1. Ovqatlanish jurnaliga yozing
Yangi parhez yoki ovqatlanishni boshlashda, ovqatlanish odatlari va turmush tarzini kuzatib borish foydali bo'ladi, chunki siz qanday o'zgarishlar qilish kerakligini bilasiz. Siz iste'mol qilgan ovqat va ichimliklarni va ularni qachon iste'mol qilganingizni yozib oling.
- Jurnal sotib oling yoki telefoningizga jurnal ilovasini yuklab oling. Iloji boricha ko'p kunlarni yozib oling. Ideal holda, yozilgan kunlar ish kunlari va dam olish kunlari hisoblanadi. Ish kunlari bilan taqqoslaganda, ko'p odamlar dam olish kunlari biroz boshqacha ovqatlanishadi.
- Faqat yeyayotgan taomlaringizni yozmang. Shuningdek, siz qanchalik tez -tez ovqatlanishingizga va qanday naqshlar paydo bo'lishiga e'tibor bering. Masalan, kech ishlaganingizda, tez tayyorlanadigan restoranda ovqatlanasizmi yoki uyda kechki ovqat tayyorlaysizmi?
- Yaxshilash yoki o'zgartirish mumkin bo'lgan jihatlarga ham e'tibor bering. Masalan, siz ovqatlanish yoki atirlar uchun eng sog'lom ingredientlarni tanlaysizmi? Siz muzlatilgan va qayta ishlangan ovqatlar yoki uyda pishirilgan ovqatlarni ko'p iste'mol qilasizmi?
2 -qadam. Porsiya hajmini o'lchang
Ortiqcha ovqatlanish va katta qismlarda (ovqat sog'lom bo'lsa ham) ortiqcha kaloriya iste'mol qilish va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Iste'mol qilinadigan taomlar va atıştırmalıklar miqdorini kuzatib boring, shunda siz ularning hajmini kamaytirish yoki saqlashni bilasiz.
- Oziq -ovqat qismlarining hajmini kamaytirish kaloriya iste'molini biroz kamaytirish va vazn yo'qotishga yordam beradigan oddiy usul bo'lishi mumkin.
- Tavsiya etilgan me'yorlar bilan kun bo'yi ovqatlanishingizning qismini o'lchang. Misol uchun, bir porsiya meva-bu bitta kichik meva, bir sabzavotli porsiya-150 gramm, butun donli-30 gramm, kam yog'li oqsil-85 gramm, sut va qatiq-240 ml., va bir porsiya qatiq, 55 gramm pishloq.
- Ko'pgina supermarketlar sizning qismlaringizni ko'p kuch sarflamasdan boshqarishga yordam beradigan maxsus o'lchamdagi idishlar sotadilar.
- Porsiyalar hajmini to'g'ri yozib olish uchun o'lchash stakanini yoki oziq -ovqat tarozisini sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Oziq -ovqat porsiyalarining kattaligi oziq -ovqat jurnalida qayd qilinishi mumkin bo'lgan yana bir ko'rsatkich bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Siz iste'mol qilayotgan ovqatning kaloriya soniga e'tibor bering
Kundalik kaloriya iste'molini kuzatish sizning dietangizga boshqa nuqtai nazarni beradi. Odatda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini bilib, siz ozishingizga yordam beradigan qaysi ovqatlarni kamaytirish kerakligini bilib olasiz.
- Xavfsiz vazn yo'qotish, haftasiga taxminan 0,5-1 kg, har kuni taxminan 500 kaloriyani kamaytirishni talab qiladi.
- Kuniga 500 dan ortiq kaloriyani qisqartirish yoki 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish sog'liq uchun xavfsiz emas va vazn yo'qotishning ta'siri uzoq davom etmaydi.
- Siz tez vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, kaloriyalarni kamaytirish va yoqish sog'lig'ingizga uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi va uzoq muddatda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
- Kilogramm yo'qotish va sog'lom ovqatlanish faqat kaloriya bilan bog'liq bo'lmasa -da, siz iste'mol qilingan kaloriya miqdori sizning tanangiz va turmush tarzingiz uchun etarli yoki yo'qligini bilishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar orqali qo'shimcha kaloriyalarni yoqish muhimdir. Shu bilan birga, mashg'ulot paytida ovqatlanmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Kaloriya hisoblash chegaralarini bilib oling. Hamma kaloriyalar bir xilda yaratilmaydi va oziq -ovqat yorlig'idagi kaloriya hisoblari ham noto'g'ri bo'lishi mumkin. Kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblash stress gormoni kortizolni ham oshiradi, bu esa ochlik va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Sizni ovqatlanishga undaydigan istak yoki hissiyotni yozib oling
75% odamlarning ortiqcha ovqatlanishining sababi hissiyotdir. Siz qanday his -tuyg'ular sizni ovqatlanishga undashi va ular sizning ovqatlanish odatlaringiz va turmush tarzingizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak.
- Ovqatlanish va kayfiyatingiz o'rtasidagi bog'liqlikka e'tibor bering. Masalan, siz stressni boshdan kechirganingizda, sho'r, yog'li gazaklarni ko'proq iste'mol qilishingizni payqashingiz mumkin. Jurnal yozishni har safar boshlaganingizda, kayfiyatingizni 1-10 gacha baholang.
- Achchiq ovqatlardan yoki arzimas ovqatlardan voz kechishning eng qiyin paytlari haqida ham o'ylab ko'ring. Siz yarim tunda o'tirib televizor ko'rasizmi? Haydash paytida siz ochlikni his qilyapsizmi? Ushbu zaif tomonlarini bilib, siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish yo'llarini rejalashtira olasiz.
Qadam 5. Balanslangan ovqatlanish rejasini tanlang
Xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish uchun mos bo'lgan parhez mahsulotlarini ham sotib olish mumkin. Bu mahsulotlar foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'plab dasturlar juda batafsil rejalar, retseptlar va qo'llab -quvvatlashni taklif qiladi.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining ko'p turlarini butunlay yo'q qilishga e'tibor bermaydigan dietali dasturni tanlang.
- Porsiya hajmini kuzatishga, muvozanatli ovqatlanishga va unga muntazam jismoniy faollikni kiritishga qaratilgan diet dasturini izlang.
- Xavfsiz vazn yo'qotishni ta'minlaydigan dasturlarga misollar: O'rta er dengizi ovqatlanish uslubiga asoslangan parhez; DASH dietasi (yuqori qon bosimi bilan og'rigan odamlar uchun ajoyib); protein va etarli uglevodlarga boy diet; yoki muvozanatli ovqatlar va porsiyalar hajmiga qaratilgan diet.
Qadam 6. Shifokorga yoki ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling
Diyetani boshlashdan oldin, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishga harakat qiling. Sizning shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga sog'lig'ingizga mos keladigan qo'shimcha ko'rsatmalar yoki muqobil tavsiyalar berishi mumkin.
- Shifokor bilan gaplashing. Qo'shimcha yordam uchun shifokor sizni mahalliy ovqatlanish mutaxassisiga yuborishi mumkin.
- Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen - bu vazn yo'qotish uchun sizga yanada samarali parhez bilan ta'minlaydigan dietolog. Diyetisyen sizning turmush tarzingizga mos keladigan ovqatlanish rejasini taklif qilishi mumkin va bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayonini hisobga olish uchun tashriflar ham muntazam o'tkazilishi kerak.
- Qo'shma Shtatlarda mahalliy dietologlarni EatRight veb -saytining yuqori qismida "Mutaxassis toping" degan to'q sariq tugmani bosish orqali topish mumkin.
5 -dan 2 -usul: vazn yo'qotish menyusini loyihalash
Qadam 1. Menyu yozing
Balanslangan ovqatlanish va nazorat qilinadigan qismlar va kaloriyali menyular vazn yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega. Menyuni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi yordamida tayyorlang. Yoki Internetda siz ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan kitoblarni yoki parhez menyularini qidiring.
- Bir oz vaqt ajrating va barcha taomlar va atıştırmalıklar haqida o'z fikrlaringizni yozing. Bu shuni anglatadiki, siz qanday ovqat eyishingiz haqida chalkashib ketmasligingiz va sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.
- Menyuni tuzayotganda, har kuni har bir oziq -ovqat guruhini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling va kerakli qismlarga rioya qiling.
- Hafta davomida tez tayyorlanadigan ovqat miqdorini ko'rib chiqing. Shu vaqt ichida tayyorlanadigan va to'yimli taomlarni kiritish usullarini ham rejalashtiring. Reja tuzib, siz nosog'lom oziq -ovqat sotib olish istagini oldini olishingiz mumkin.
- Nosog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik uchun har doim yoningizda qo'shimcha sog'lom atirlar olib yuring. Tayyorgarlik juda muhim, chunki biz qachon uydan uzoqlashishni bilmaymiz.
- Shuningdek, rejangizga muzlatib qo'yilishi mumkin bo'lgan ovqatlarni kiriting. Sizga kerak bo'lgan narsaning ikki qismi bilan ovqat tayyorlang. Kechki ovqat yoki tushlik paytida ovqatlanish uchun ovqatning yarmini muzlatib qo'ying.
2 -qadam. Sog'lom oziq -ovqat mahsulotlarini tayyorlang
Agar sizning oshxonangiz sizning dietangizni qo'llab -quvvatlaydigan ovqatlarga to'la bo'lsa, sog'lom ovqat va pishirish osonroq bo'ladi. Har hafta xarid qilish uchun vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan sog'lom taomlarning turlarini to'plang.
- Yaxshi to'ldirilgan idish sog'lom turmush tarzini osonlashtirishi mumkin. Bu oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi tokchada uzoq vaqt saqlanishi mumkin. Quyidagi tez va sog'lom ovqatlarni to'plashga harakat qiling: loviya konservalari, tuz qo'shilmagan sabzavotlar, orkinos yoki tovuq konservalari, butun donalar (masalan, quinoa, 100% bug'doy makaron yoki jigarrang guruch), murabbo loviya va sho'rvalar. kaloriya miqdori past va natriy miqdori past.
- To'ldirish kerak bo'lgan yana bir joy - muzlatgich. Sovutgichda saqlanadigan taomlar ham uzoqroq saqlanadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'plashga harakat qiling: muzlatilgan sabzavotlar (soslar va ziravorlarsiz), muzlatilgan mevalar, muzlatilgan donalar (jigarrang guruch yoki quinoa kabi), past kaloriyali muzlatilgan ovqatlar (band bo'lganda iste'mol qilish uchun) va muzlatilgan oqsil (baliq yoki baliq)). tovuq).
- Shuningdek, muzlatgichingizni har hafta meva, sabzavot, sut mahsulotlari (kam yog'li sut, qatiq va pishloq), kam yog'li oqsil (tovuq, baliq, cho'chqa go'shti yoki kam yog'li mol go'shti) bilan to'ldiring.).
- Agar siz band bo'lsangiz va vaqtingiz bo'lmasa yoki ovqat pishirishni yoqtirmasangiz, oldindan yoki oldindan tayyorlangan oziq-ovqat sotib oling. Quyidagi ingredientlarni sotib oling: yuvilgan/maydalangan sabzavotlar (masalan, maxsus qadoqlangan salat yoki nohut kabi), dilimlenmiş olma, panjara qilingan tovuq ko'kragi yoki qovurilgan tuxum.
3 -qadam. Yangi retseptlar tayyorlang
Agar sog'lom pishirish siz uchun yangi bo'lsa yoki siz tez -tez ishlatib turadigan retseptlar yangilanishni talab qilsa, yangi, sog'lom taomlarni qidirganingiz ma'qul. Buning sababi shundaki, iste'mol qilinadigan taomlar xilma -xil bo'ladi va siz dietadan zerikmaysiz.
- Har haftada bir yoki ikkita yangi retsept tayyorlab ko'ring. Sizning tartibingizni butunlay o'zgartirishingiz shart emas; Har hafta bir nechta yangi narsalarni sinab ko'rish sizga yangi retsept g'oyalarini topishga yordam beradi.
- Sog'lom, vazn yo'qotadigan yoki past kaloriyali ovqatlarga moslashtirilgan oshxona kitoblarini sotib oling.
- O'zgartirish oson bo'lgan va Internetda dietangizga yordam beradigan retseptlarni qidiring. Bir nechta saytlar sog'lom oziq-ovqat retseptlari va past kaloriyali ovqatlar haqida ma'lumot beradi.
4 -qadam. Sog'lom gazaklarni iste'mol qiling
Sog'lom gazaklarni iste'mol qilish qo'shimcha ovqatlanishni olishning samarali usuli va vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz och bo'lganingizda ovqatlanishingiz kerak. Biroq, pechene yoki chiplar o'rniga, yong'oq yoki apelsin kabi sog'lom atirlar iste'mol qiling.
- Aperatiflar ham vazn yo'qotishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin, atıştırmalık haqiqatan ham muhimmi yoki yo'qmi deb o'ylang. Agar siz chindan ham ochligingizni his qilsangiz va keyingi ovqatlanishingizga hali ikki soatdan ko'proq vaqt qolsa, past kaloriyali atıştırmalıklar mashg'ulotdan oldin yoki keyin ajoyib variant bo'lishi mumkin. Metabolizmni ushlab turish va o'zingizni to'ydirish uchun har 3-4 soatda ovqatlanishingiz kerak; bir nechta kichik taomlar yoki uchta oddiy ovqat va atirlar.
- Umuman olganda, atirlar 100-200 kaloriya bo'lishi kerak (faollik darajasiga qarab). Yuqori ovqatlanishdan tashqari, meva, sabzavot va kam yog'li protein kabi oziq-ovqat tarkibiy qismlari ham kaloriyalarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Sog'lom atıştırmalıklar: sabzi va humus, selderey va yerfıstığı, olma yoki meva va yunon qatig'i.
- Agar siz televizor oldida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz yoki boshqa chalg'itadigan bo'lsangiz, oldindan tayyorlangan atir-upalarning bir qismini tayyorlang (ochligingizga qarab). Shunday qilib, siz tomoshani ko'rayotganda tasodifan ortiqcha ovqatlanmaysiz.
5 -qadam. Sizga yoqadigan taomlarni/gazaklarni ortiqcha iste'mol qilmang
Vaqti -vaqti bilan sevimli ovqatingiz yoki atir -upangiz bo'lsa, hatto vazn yo'qotayotganingizda ham yaxshi bo'ladi. Faqat bu tez -tez bajarilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Ushbu ovqatlar / gazaklar iste'molini asta -sekin kamaytiring. Agar siz uni muntazam iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, uning iste'molini haftada bir marta, har ikki haftada yoki oyda bir marta kamaytirishga harakat qiling.
- Agar siz ularni eyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, porsiyalar sonini nazorat qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu kaloriya miqdorini cheklaydi.
- Uzoqroq mashg'ulotlar bilan yuqori kaloriyali ovqatlarni zararsizlantirish. Barcha kaloriyalar yoqilmaydi, lekin bu vaznning qaytishiga yo'l qo'ymaydi.
5 -dan 3 -usul: Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy faollik
Qadam 1. Aerobik mashqlarni muntazam bajaring
Buni har hafta 150 daqiqa yoki 2,5 soat davomida o'rtacha intensivlikda bajarishga intiling. Har kuni muntazam ravishda bajariladigan aerobik mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Aerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan ba'zi sport turlari - yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki toqqa chiqish.
- Jismoniy mashqlar - bu vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlaydigan faoliyat. Biroq, faqat mashqlar etarli emas va har doim ham vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Jismoniy mashqlar sizning vazn yo'qotishingizni uzoq muddatda saqlashga yordam beradi.
- Agar kardio -mashinadan foydalansangiz (masalan, yugurish yo'lakchasi yoki elliptik), kaloriyalarni yoqish xususiyatini biling, chunki bu mashinalar ko'pincha noto'g'ri. Mashqni sabab emas, balki vazn yo'qotishning himoyachisi deb hisoblang.
2 -qadam. Har hafta chidamlilik mashqlarini bajaring
Og'irlikni ko'tarish yoki chidamlilik mashqlari - bu sizning mashg'ulotingizning yana bir muhim qismi. Buning o'rniga, haftada 2 marta chidamlilik mashqlarini bajaring.
Chidamlilik mashg'ulotlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: og'irliklarni ko'tarish, pilates yoki push-up yoki o'tirish kabi izometrik mashqlar
3 -qadam. Mashq qilish uchun sherik toping
Jismoniy mashqlar rejasini boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz buni yolg'iz qilsangiz. Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan ishlash har hafta mashg'ulotlarni davom ettirish uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.
- Do'stingizni, oila a'zolaringizni yoki hamkasbingizni siz bilan mashg'ulotlarga taklif qiling.
- Tushlik tanaffusida hamkasblaringizni qisqa sayr qiling.
- Do'stingizni "uchrashuv" ga olib boring va har hafta suhbatlashing. Do'stingiz bilan suhbatlashayotganda mashg'ulot o'tkazish uchun sport zalida mashg'ulot rejalashtiring yoki sayr qiling.
4 -qadam. Har xil turdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling
Har xil sport turlari bilan mashg'ulotlaringizni qiziqarli va qiziqarli qiling. Bundan tashqari, ba'zi mushaklarning haddan tashqari yuklanishini yoki haddan tashqari yuklanishining oldini olish mumkin.
- Agar siz sport zalida ishlashni yoqtirmasangiz, raqs yoki jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Agar sizga sport yoqsa, faolroq bo'lasiz.
- Ochiq havoda yurish, baydarka yoki velosipedda yurishga harakat qiling.
- Shuni yodda tutingki, mashqlar samarali bo'lishi uchun kuchli bo'lishi shart emas. Yurish yoki velosipedda yurish ham sportdir. Har qanday harakat vaznni nazorat qilishda foydalidir va mushaklarni ushlab turish uchun muhimdir.
5 -ning 4 -usuli: Yozib olish jarayoni
Qadam 1. Har hafta o'zingizni torting
Har qanday dietada yoki vazn yo'qotish rejasida o'z vazningizni kuzatib borish muhimdir. Muntazam tortish vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni ko'rsatadi va sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, turmush tarzingizni o'zgartirish qanchalik samarali ekanligini ko'rsatishi mumkin.
- Ideal holda, tortish haftada bir yoki ikki marta amalga oshiriladi. Har kuni qilingan tarozida sezilarli o'zgarishlar bo'lmaydi. Kundalik vazn o'zgarishi (yuqoriga yoki pastga) normaldir va haftalik tortish kabi aniq bo'lmasligi mumkin.
- O'z vazningizdagi o'zgarishlarni o'lchash uchun uyingiz uchun tarozi sotib oling.
- Muntazam tortish, shuningdek, vazn ortishining oldini olishga yordam beradi.
- Har hafta bir vaqtning o'zida torting va bir xil kiyim kiying (yoki yalang'och).
- Shuni esda tutingki, o'lchov bilan ko'rsatilgan vazn umumiy o'zgarishlarni ko'rsatmaydi. Buning sababi shundaki, vazn yog 'va mushakni farqlamaydi va sizga yurak sog'ligi va chidamliligi haqida aytib bera olmaydi. Agar siz mushaklarni qurishda yog 'yoqsangiz, ehtimol sizning vazningiz o'zgarmaydi. Biroq, taslim bo'lishning o'rniga, vazn bilan bog'liq bo'lmagan maqsadni ko'rib chiqing, masalan, bir vaqtning o'zida suzish paytida aylanishingiz mumkin.
2 -qadam. Maqsadingizni yozing
Maqsad yozish har qanday o'zgarishlarda, ayniqsa vazn yo'qotishda foydali bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli maqsadlarni bilib, siz g'ayratli bo'lishingiz va erishilgan yutuqlarga qiziqishingiz mumkin.
- Aniq maqsadlar qo'ying. Maqsad vaqtga bog'liq, aniq va real ekanligiga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, keskin vazn yo'qotish haqiqiy emas va, ehtimol, xavfsiz yoki sog'lom emas.
- Uzoq muddatli maqsadlardan oldin kichik maqsadlar qo'ying. Masalan, agar siz 5 oy ichida 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dasturni birinchi oyida 2 kg yo'qotishingiz kerak bo'lgan maqsad qo'ying.
- Og'irlikni yo'qotishdan tashqari maqsadlar qo'ying. Vaznni yo'qotganda nima qilish yoki to'xtatish kerakligini yozing. Masalan, siz to'xtamasdan 5 km yura olasiz.
Qadam 3. Sizning yutuqlaringizni yana tekshiring
Kilogramm yo'qotish dasturiga borganingizda, sizning yutuqlaringizni tekshirish har doim yaxshi bo'ladi. Har bir yoki ikki oyda bir marta o'tkaziladigan tekshiruvlar sizning dietangizni, mashqlaringizni yoki xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Agar vazn yo'qotish sekinlashsa yoki to'xtasa, tanaffus qiling va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Oziq -ovqat jurnalini ko'rib chiqing va oxirgi bir necha kun ichida qanchalik tez -tez mashq qilganingizni yozing. Agar siz unutilgan yoki kamaygan joylarni ko'rsangiz, ularni yana oshirishga harakat qiling
5 -usul 5: Xavfli va noto'g'ri dietalardan saqlanish
1 -qadam. Tegishli tomonlar bilan maslahatlashing
Parhez yoki mahsulotni o'rganayotganda, shifokoringiz bilan maslahatlashing va iloji boricha ko'proq savol bering. Tegishli ma'lumotni bilib, siz eng yaxshi va xavfsiz dietani tanlashingiz mumkin. Etakchi parhez dasturlari va agentlik xodimlari o'zlarining xavfsizligi, foydalari va xarajatlari haqidagi savollarga javob berishlari mumkin bo'ladi. Quyidagi kabi savollar bering:
- Maxsus ovqatlar yoki qo'shimchalar sotib olishim kerakmi?
- Diet xodimi yoki asoschisi qanday sertifikat yoki vazn yo'qotish tajribasiga ega?
- Qancha kilogramm vazn yo'qotish kerak?
- Dastur vazn yo'qotishga yordam bera oladimi?
- Menga uning uzoq muddatli samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar ko'rsata olasizmi?
2 -qadam. Ichimliklar, tabletkalar yoki boshqa parhez vositalarini ishlatishdan saqlaning
Ushbu mahsulotlar vaqtincha vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, sizning maqsadingiz sog'lom oziq -ovqat iste'molini o'z ichiga oladigan turmush tarzini o'zgartirishdir.
- Ko'p tabletkalar va boshqa birjadan tashqari dietali tabletkalar BPOM nazorati ostida ro'yxatga olinmagan. Dori-darmonlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Esda tutingki, parhez faqat rejaga rioya qilgan holda vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar parhez to'xtasa, to'g'ri odatlar bilan shug'ullanishni davom ettirmasangiz, vazn asta -sekin tiklanadi. Shuning uchun, maqsadlaringizni uzoq muddatli sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga qarating.
Qadam 3. Tozalash yoki detoksifikatsiya dasturlaridan qoching
Tanani "tozalash" yoki "zararsizlantirish" shart emas, chunki bu buyrak va jigar ishi.
- Uzoq vaqt davomida ro'za tutish yoki "tozalovchi suyuqlik" ichishni talab qiladigan dietalardan saqlaning. Tana to'g'ri ishlashi uchun ma'lum miqdorda energiya kerak. Bu energiyani sog'lom ovqatlardan olish mumkin.
- Og'irlikni yo'qotishga urinish uchun hech qachon och qolmang. Ochlik - bu sizning tanangiz sizga biror narsaga muhtojligini aytib berish usuli.
Maslahatlar
- Bo'sh kelmang. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz kuchli irodaga ega bo'lishingiz va rejani amalga oshirishingiz kerak.
- Och qolganingizda xarid qilmang. Do'konga borishdan oldin sog'lom gazakni iste'mol qiling va bir stakan suv iching. Yangi meva, xom sabzavotlar, kam yog'li qatiq yoki tvorog kabi sizga yoqadigan sog'lom atıştırmalıklar toping va to'plang. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Paketlangan ovqatlar odatda yog ', shakar va tuzga to'la. Ovqatlanishdan oldin, avvalo, uning mazmunini bilib oling.
- Shuningdek, vazn yo'qotishning organizmga ta'sirini baholash uchun tanangizni har oyda bir marta o'lchab turing.
- Mushaklar qurish uchun mashg'ulot rejangizga chidamlilik mashg'ulotlarini qo'shing. Agar aerobik mashqlar (masalan, yurish) kaloriyalarni yoqishga yordam bersa, anaerob mashqlar (yoki chidamlilikni oshirish) metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
- Har kuni yurishga harakat qiling. Yurish vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqdir. Bosqichlar sizning xohishingizga ko'ra ham boshqarilishi mumkin. Agar siz buni do'stlaringiz bilan qilsangiz, bir -biringizni rag'batlantirishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
- Ko'p suv iching: kuniga taxminan 2 litr suv. Kechki ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin bir stakan suv iching, bu sizni to'ydiradi.
- Kechki ovqat paytida odatda yemaydigan bir -ikki sabzavot qo'shing. Sizning dietangizni qiziqarli va hayajonli qilish uchun noodatiy ingredientlardan iborat yangi retseptlarni sinab ko'ring.
- Qolganlarni ishlating, shunda ko'proq qo'shishingiz shart emas. Ovqatni ham sekin chaynang. Shunday qilib, siz ortiqcha ovqatlanmaysiz, chunki tanangiz va miyangiz bir vaqtning o'zida to'yinganlikni his qiladi.
- Oila va do'stlaringizga ozishga harakat qilayotganingizni ayting. Ular sizni qo'llab -quvvatlaydi va rag'batlantiradi.
Ogohlantirish
- Hechqisi yo'q tez vazn yo'qotishning xavfsiz usuli (masalan, haftasiga 0,5-1 kg). Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak, bu sizga sog'lom ovqatlanishingizga va shifokor tavsiyalariga binoan o'zingiz yoqtirgan mashqlarni bajarishga imkon beradi.
- Vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, reja sizga xavfsiz va mos kelsin. Shuningdek, ushbu parhez tanangizning holati yoki kasalligiga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
