Bo'yinlarni sindirish - odamlar tez -tez uchraydigan odat. Bu o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin bu sizning atrofingizdagi odamlarni bezovta qiladi va uzoq muddatda yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tugun urish artritni keltirib chiqarmasa ham (ba'zilar shunday deyishadi), tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bo'g'imlarning shishishiga va qo'llarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin, yoki hatto asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. odat qilish.
Garchi sog'likka zarar etkazish xavfi borasida aniq bir xulosa bo'lmasa -da, lekin ko'p odamlar bu odatni to'xtatishni xohlaydilar, chunki bu ularning do'stlari va yaqinlarini bezovta qilyapti, yoki ular shunchaki to'xtatmoqchi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: bo'g'imlarning yorilishi nima ekanligini tushunish
Qadam 1. Qichqiriq ovozini nima chiqarayotganini tushuning
Tugunlarni bosganingizda, siz tananing bo'g'imlarini manipulyatsiya qilasiz, shunda u sinovial suyuqlikdan gaz chiqaradi (hozirgacha azot deb hisoblanadi). Sinovial suyuqlik sinovial bo'g'imlarda mavjud bo'lib, uning maqsadi xaftaga (xaftaga) orasidagi ishqalanishni kamaytirishdir. Tugunlar chalinganda, sinovial suyuqlik tarkibidagi gazlar siqilib pufakchalar hosil qiladi. Keyin pufak yorilib, qarsillagan ovoz chiqardi.
- Chiqib ketadigan gaz sinoviyal suyuqlikka qayta so'rilishi uchun taxminan 30 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun siz yana bo'g'ilishdan oldin kutishingizga to'g'ri keladi.
- Tugunlarni sindirish asab tugunlarini rag'batlantiradi va bo'g'imlarni cho'zadi, shuning uchun u o'zini juda yaxshi his qiladi.
2 -qadam. Tugunlarni sindirish xavfini biling
Garchi bo'g'imlarning chayqalishi artritga olib kelmasligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud bo'lsa -da, lekin umr bo'yi shunday qilsa -da, hech qanday ta'sir ko'rmasa ham, bu odat uzoq vaqt davom etadigan bo'lsa, shuni ko'rsatadigan tadqiqotlar ham bor. Quyidagi kabi simptomlarni keltirib chiqarish xavfi mavjud:
- Qo'shish kapsulasining yumshoq to'qimalarining shikastlanishi.
- Qo'lning ligamentlari shikastlanishi, suyakni suyak bilan bog'laydigan yumshoq to'qima.
3 -qismning 2 -qismi: bo'g'imlarga qo'ng'iroq qilish odatini buzish
Qadam 1. Xulq -atvor terapiyasini tushuning
Tugunlaringizni qanchalik tez -tez bosmasligingizdan qat'iy nazar, agar siz to'xtamoqchi bo'lsangiz, xatti -harakatlar uslubidan foydalanishning hiylasi.
- Boshqacha qilib aytganda, bo'g'imlarga qo'ng'iroq qilish - bu xatti -harakatlar, shuning uchun uni xatti -harakatlar yordamida o'zgartirish mumkin. Oddiy qilib aytganda, xulq -atvor terapiyasining ikki shakli mavjud: ijobiy va salbiy.
- Ijobiy xulq -atvor terapiyasi mukofot tizimi kabi usullarni o'z ichiga oladi: maqsadlar qo'ying va bu maqsadlarga erishilganda o'zingizni (yoki yaqinlaringizni) mukofotlang.
- Salbiy usullar orasida odam yomon odatdan voz kechishi uchun jazoni yoki boshqa ogohlantirishlarni o'z ichiga oladi. Turli manbalardan juda ko'p maslahatlar.
2 -qadam. Ish bilan band qo'lni toping
Qo'llaringizni bo'sh qoldirmang, bo'g'imlarni sindirmaslik uchun mashg'ulotlar toping. Masalan, qalam yoki tanga bilan o'ynashni o'rganing.
- Sehrgar bo'lishni o'rganayotgan odamlar, tangalar barmoqdan barmoqqa o'tishi uchun ko'pincha bir qo'li bilan tangalarni aylantirish bilan shug'ullanishadi. Siz qalam bilan ham o'ynashingiz mumkin.
- Bunday mashqlar barcha yoshdagilar uchun yaxshi. Afzalliklar kuch, muvofiqlashtirish va qo'l ko'nikmalarini yaxshilashi mumkin, shuningdek qiziqarli bo'lishi mumkin, chunki siz yomon odatlar haqida o'ylash o'rniga yangi qobiliyatlarga ega bo'lasiz.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Sizni (va ongingizni) chalg'itadigan, rasm chizish, yozish yoki qo'l san'atlari kabi sevimli mashg'ulotni topganingiz ma'qul.
Qadam 4. Kauchuk tasma usulini qo'llang
Xulq -atvorli terapiya - bu kauchuk bant taqish.
- Qachonki siz bo'g'imlarni sindirmoqchi bo'lsangiz, rezinani tortib oling va uni teriga tekkizing.
- Bu engil qichishish yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki keyinchalik sizning ongingiz bo'g'imlarni og'riq bilan bog'laydi.
Qadam 5. Boshqa profilaktika vositalaridan foydalaning
Agar kauchuk tasma usuli sizga mos kelmasa, yomon odatdan voz kechishning yana bir qancha variantlari bor:
- Cho'ntagingizda yoki sumkangizda kichik shisha qo'l losonini olib yuring. Qachonki tizzalaringni sindirmoqchi bo'lsangiz, losonni chiqarib, qo'llaringizga qo'ying. Bu qo'llaringizni namlaydi va yumshatadi, band bo'ladi!
- Do'stingizdan odatdagidek tovush chiqaradigan bo'g'inlaringizni yoki barmoqlaringiz uchlarini tasma qilib, kaftingizga yopishib qolishini so'rang.
- Televizor ko'rayotganda yoki qo'l kerak bo'lmagan boshqa ishlarni bajarayotganda qo'lingizga paypoq taqing.
- Barmoqlaringizni bosmaslik uchun qalam yoki qalamni ushlab turing, yoki barmoqlaringiz bilan stolga urib ko'ring.
3dan 3 qism: Muammoning ildizini hal qilish
Qadam 1. Yomon odatlaringizdan xabardor bo'ling
Cho'kish tashvishlanish kasalligi bo'lgani uchun, u ko'pincha ongsiz ravishda amalga oshiriladi. Odatda jinoyatchi, kimdir unga eslatmaguncha, bo'g'ziga qo'ng'iroq qilayotganini bilmaydi.
- Agar siz bu yomon odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, avvalambor, buni qilayotganingizda xabardor bo'lishingiz kerak.
- Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan har safar buni diqqat bilan eslatishlarini so'rash yaxshidir. Tugunlaringizni sindirish, odatda, jinoyatchidan ko'ra, atrofdagilarni bezovta qiladi.
2 -qadam. Anksiyete buzilishining asosiy sababini toping
Tugunlarning yorilishi anksiyete buzilishi deb tasniflanishi mumkin. Bu xavotirli xatti -harakatlar stress yoki xavotirdan kelib chiqqanligi sababli, ikkalasining ham sababini topish - bu yomon odatdan qutulishning birinchi qadami.
- Stress juda aniq bo'lishi mumkin, masalan, yaqinlashib kelayotgan imtihondan xavotirlanish yoki umumiy bo'lishi mumkin, masalan, ota -onalar va tengdoshlar bilan munosabatlardagi muammolar, ijtimoiy qabul qilish yoki boshqa omillar.
- Har doim yoningizda kichik bloknotni olib yurishga harakat qiling va har safar tizzangizni sindirib tashlaganingizda, uni yozib oling. Bu sizning xulq -atvoringizdagi naqshlarni qidirish va ularni nima qo'zg'atayotganini aniqlash.
3 -qadam. Shikoyat qilmang
Siz tez -tez uchrab turasizmi yoki boshqalarga bu odatni tashlashga yordam berasizmi, shuni esda tutingki, bu haqda shikoyat qilish yoki najot berish yomon bo'lmaydi.
- Shikoyat qilish stressga olib keladi, bu esa anksiyete buzilishining boshlanishiga olib keladi.
- Shuning uchun, yaxshi ogohlantirish doimo shikoyat qilishdan ko'ra foydaliroqdir.
Qadam 4. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan tizim yarating
Tushkunlik bilan emas (chunki bu yordam bermaydi), lekin oila a'zolari va do'stlari tizzalarini jiringlayotgan jinoyatchiga yordam berishning ko'plab usullari mavjud. Zo'ravon "harakat" qilmoqchi bo'lganida, qo'lni tekkizish, bu yomon odatni tushunishda va uni engishda katta yordam berishi mumkin.
5 -qadam. Sabrli bo'ling
Esingizda bo'lsin, bo'g'imlarning yorilishi odatda yaxshi va vaqt o'tishi bilan o'z -o'zidan o'tib ketadi. Agar bu yomon odatdan keyin boshqa xatti -harakatlar o'zgarmasa, sabr eng samarali doridir.
6 -qadam. Professional yordam so'rashga harakat qiling
Tushuning, agar haddan oshib ketilsa va uzoq vaqt davom etsa, har qanday odat kundalik hayotga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va odatda muammo bo'lib qoladi va shuning uchun uni hal qilish kerak.
- Mushaklaringizni tez -tez sindirish, ayniqsa, tanadagi boshqa bo'g'imlarning chayqalishi bilan, anksiyete buzilishining dastlabki alomati bo'lishi mumkin.
- Agar siz tizzalaringizni bosish odati anksiyete buzilishining alomati deb hisoblasangiz, terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Odamdan odamga, biqinish haqida gap ketganda, har xil bo'lishi mumkin. Buni qila olmaydigan odamlar bor, bo'g'inlar orasidagi bo'shliq ko'proq bo'lganlar uchun esa buni qilish oson. Uning tanasining turli bo'g'imlarini chayqaladigan odamlar bor. Bu boshingizni burish, barmoqlaringizni bukish va hokazo bo'lsin, juda noqulay harakatlarga olib kelishi mumkin. Bu yomon odatni to'xtatish uchun quyidagi usullarni qo'llang.
- Yordam uchun chiropraktorga murojaat qiling.
- Tez natijalarni talab qilmang. Xulq -atvor o'zgarishi vaqt talab etadi. Asta -sekin bu yomon odatdan voz kechish kerak.
- Tugunlaringizni sindirish qo'llaringizni zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Sabr qiling, chunki yomon odatlardan voz kechish uchun vaqt kerak.
- Qat'iy bo'ling. Siz tashlamoqchi bo'lganingizda, muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan paytlar bor. Bu sodir bo'lganda, sabr qiling. To'siqlar keng tarqalgan. Muhimi, siz darhol tushunasiz va harakatni davom ettirasiz. Yo'lda "shag'al" borligi, bu sizni tugatgan degani emas, hatto u sizni ag'darib tashlasa ham.
- Agar bu yordam bersa, stressga qarshi to'pni yoki bo'g'imlarni sindirish istagi paydo bo'lganda siqib qo'yishingiz mumkin bo'lgan narsani sotib olishga harakat qiling. Barmoqlaringizni qimirlatmasdan, bu qoniqish hissini berishi mumkin.
