Qondagi qand miqdorining ko'payishi, odatda, qandli diabetdan kelib chiqadi, uni diqqat bilan nazorat qilish va shifokor nazorati ostida davolash kerak. Shu bilan birga, qon shakarini sog'lom darajaga tushirishning bir necha yo'li mavjud. O'rtacha jismoniy mashqlar va parhezning to'g'ri o'zgarishi qon shakarini kamaytirishi mumkin, ammo bu sizning tibbiy tarixingizni biladigan tibbiy mutaxassis yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Diyet bilan qon shakarini tushirish
Qadam 1. Shirinliklar, hayvonot mahsulotlari va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Sizning shifokoringiz sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan parhezni tavsiya qilishi mumkin, chunki hech kimning dietasi qondagi qand miqdori yuqori yoki qandli diabetga chalinganlar uchun mos emas. Ammo, agar sizda qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, odatdagi usul go'sht, sut mahsulotlari, oq non, oq guruch, kartoshka va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirishdir.
2 -qadam. Ko'proq meva, sabzavot va donni iste'mol qiling
Tarkibida tolasi ko'p va yog'i kam bo'lgan bu va boshqa ovqatlar qondagi qand miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. To'liq donli qand miqdori yuqori bo'lgan har bir kishiga mos kelmasligi mumkin, shuning uchun ularni dietangizga qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yangi olma, quritilgan o'rik, sharbat yoki qadoqlangan shaftoli sharbati yaxshi tanlovdir. Muzlatilgan yoki shakar qo'shilgan mevalardan saqlaning.
- Kuniga kamida 3 stakan (700 ml) xom sabzavot yoki 1,5 stakan (350 ml) pishirilgan sabzavotni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Artishok, bodring yoki sabzavotli salat tatib ko'ring. Yangi uzilgan mevalar muzlatilgan yoki quritilganidan yaxshiroqdir, chunki ba'zida unga natriy qo'shilgan.
- Yulaf ekinlari va arpa - qondagi qand miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun yaxshi bug'doy turlari.
Qadam 3. Oziq -ovqat haqida ko'proq ma'lumot toping
Agar biron bir oziq -ovqat mahsulotining zararli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan so'rang yoki glyukemik indeks haqida ma'lumot so'rang, bu oziq -ovqatning qondagi qand miqdoriga ta'siri haqida to'liq ma'lumot beradi (lekin umuman sog'likka emas). Agar glyukemik indeksi 70 va undan yuqori bo'lgan "yuqori glisemik" ovqatlardan qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, ulardan voz kechish kerak. Yuqorida tavsiya etilganidek, "past glisemik" ovqatlar bilan almashtiring (GI qiymati 55 va undan past). Glisemik indeksi 55 dan 70 gacha bo'lgan ovqatlar "o'rta" va ehtiyojga qarab kichik va o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilishni to'xtating
Agar siz bu moddalarni har kuni ishlatsangiz yoki ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, tanangizning qondagi shakarni parchalaydigan insulin ishlab chiqarish qobiliyati buziladi. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, nikotin o'z ichiga olgan mahsulotni almashtirish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Saqich yoki nikotin yamoqlari sigaretaning o'rnini bosishi mumkin, ammo agar sizda qondagi shakar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, uzoq muddatli yechim sifatida ishlatilmasligi kerak.
5 -qadam. Oziq -ovqat reklamalariga tezda ishonmang
Gazetalar tez -tez qon shakarini yoki boshqa sog'liq muammolarini muntazam ovqatlanish bilan davolash haqida da'vo qilishadi, lekin bu da'volar har doim ham tibbiy tadqiqotlar bilan tasdiqlanmaydi. Qahva bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar qarama -qarshi natijalarni ko'rsatdi, shuning uchun uning qondagi qand miqdoriga umumiy ta'siri aniq emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, doljinning qondagi shakar uchun foydasi bor, lekin uni faqat o'sha odamlarning kichik bir guruhida sinab ko'rishgan. Hammasi 40 yoshdan oshgan, 2 -toifa diabetga chalinganlar, ular insulin terapiyasida yoki qandli diabetdan boshqa kasallikka qarshi dori -darmonlarda bo'lmagan. Agar sizga bitta da'vo oqilona bo'lib tuyulsa ham, bilingki, ma'lum bir oziq -ovqat tarkibiy qismi jismoniy mashqlar, dietadagi o'zgarishlar yoki davolanishning o'rnini bosa olmaydi.
3dan 2 qism: Jismoniy mashqlar bilan qon shakarini tushirish
Qadam 1. Shifokor bilan mashqlar rejasini muhokama qiling
Quyidagi qadamlar odatda qondagi qand miqdori va sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga chalingan odamlarga yordam berishiga qaramay, ular sizning sog'ligingizning o'ziga xos xususiyatlari va xavotirlariga mos tavsiyalar kabi samarali emas.
Doktoringizga yoki tavsiya etilgan ovqatlanish mutaxassisiga muntazam tashrif buyurib, sizning holatingizni tekshiring va qondagi qand miqdoridan kelib chiqadigan boshqa sog'liq muammolari bor -yo'qligini bilib oling
2 -qadam. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, mashg'ulot oldidan va paytida qondagi qand miqdorini tekshiring
Jismoniy mashqlar uzoq vaqt davomida qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin, lekin agar u faqat qisqa muddatda bajarilsa, qon shakarini ko'paytirishi mumkin, chunki u tanangizni mushak yoqilg'isi sifatida glyukoza (shakar) ishlab chiqarishga undaydi. Agar sizda qandli diabet yoki qon shakarini o'z-o'zidan tekshirishni talab qiladigan boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin va har 30 daqiqada jismoniy mashqlar paytida qondagi qand miqdorini tekshirish juda muhimdir.
Sizning shifokoringiz yoki dorixonangiz sizga qondagi glyukoza o'lchagich yoki qon shakarini o'lchash tasmasini berishi mumkin
Qadam 3. Qon shakarini tekshirish natijalari asosida mashqlar turini aniqlang
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, yuqorida aytib o'tilganidek, mashqlar tartibini qon shakarini tekshirish natijalariga moslashtirish juda muhimdir. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish yoki shifokorning aniq ko'rsatmalariga rioya qilish orqali mashqlar xavfsizmi yoki yo'qligini hal qiling:
- Agar qondagi qand miqdori 100 mg/dL (5,6 mmol/l) dan past bo'lsa, mashq qilishdan oldin uni oshiring. Meva yoki xamir ovqatlar kabi etarli uglevodlarni o'z ichiga olgan engil atıştırmalıklar. Agar siz mashq qilishdan oldin uglevodlarni iste'mol qilmasangiz, sizda titroq va bezovtalik, behushlik yoki hatto koma paydo bo'lishi xavfi bor.
- Agar test natijasi 100 dan 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/l) gacha bo'lsa, shifokor sizga boshqacha aytmasa, hech narsa qilmaslik kerak. Mashq qilishni davom ettiring.
Qadam 4. Agar qondagi qand miqdori 250 mg/dL (13,9 mmol/L) dan yuqori bo'lsa, keton testini o'tkazing
Agar sizda qandli diabet, ayniqsa 1 -toifa diabet bo'lsa, keton testini o'tkazmasdan turib, qondagi qand miqdori yuqori bo'lganda mashq qilmang. Ketonlar - agar ular rivojlansa, jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan moddalar va jismoniy mashqlar ularning darajasini oshirishi mumkin. Ko'rsatmalarni diqqat bilan bajarib, dorixonadagi ketoz test tasmasi yordamida siydikingizni ketonlar uchun tekshiring. Agar siydikda ketonlar bo'lsa, mashq qilmang va ketonning o'rtacha yoki yuqori darajasini muntazam tekshirib turing. Agar sizda keton miqdori juda yuqori bo'lsa yoki ular 30-60 daqiqadan keyin kamaymasa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Agar qon shakaringiz 300 mg/dL (16,7 mmol/L) dan yuqori bo'lsa, mashq qilmang. Ovqatlanmasdan 30-60 daqiqa kutib turing va mashqlar uchun qondagi shakaringiz xavfsiz darajaga tushib qolganligini tekshirish uchun yana bir bor tekshirib ko'ring. Doktoringizga yoki hamshirangizga qondagi qand miqdorining ko'payishi yoki bir necha soat ichida ko'payishi haqida xabar bering
5 -qadam. Yengil mashqlarni qayta -qayta bajaring
Jismoniy mashqlar glyukozani energiyaga aylantiradi, tana hujayralarini insulinga sezgir qiladi va ortiqcha yog'ni kamaytiradi, bu qondagi qand miqdorining ko'payishi bilan bog'liq. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, qondagi qand miqdorining ko'payish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa mo''tadil mashg'ulotlarga intiling. Umuman olganda, har haftada 150 daqiqa yoki undan ko'p mashq qilishingiz kerak.
- Sizga yoqadigan sport turini toping; Shunday qilib, siz buni uzoq vaqt davomida bajarishga harakat qilasiz. Oddiy tanlov - tez yurish, suzish yoki velosipedda yurish.
Qadam 6. Og'riq yoki pufakchalar paydo bo'lsa, mashqni to'xtating
Agar sizda qandli diabet bo'lsa yoki qandli diabet xavfi mavjud bo'lsa, jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan sog'liq muammolarini kuzatib turing. Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, ko'kragingiz og'rig'i, to'satdan nafas qisilishi yoki oyoqlaringizdagi og'riq va pufakchalarni his qilsangiz, to'xtab, shifokoringizni chaqiring.
3dan 3 qism: Qon shakarini sog'lom darajada saqlashning boshqa usullari
Qadam 1. Qon shakar darajasini kuzatib boring
Doktoringizdan buni qanchalik tez -tez qilish kerakligini aniqlashini so'rang. Davolash rejangizga asoslanib, shifokor har kuni yoki haftada bir necha marta qondagi qand miqdorini tekshirishni taklif qiladi.
Agar sizda davolanish imkoni bo'lmasa, dorixonada qon shakarini o'lchash moslamasini yoki tasmasini olishingiz mumkin
2 -qadam. Qondagi qand miqdori qanday, qachon va nima uchun o'zgarib turishini bilib oling
Agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz va shakar miqdorini kamaytirgan bo'lsangiz ham, qondagi qand miqdori kutilmaganda o'zgarishi mumkin, ayniqsa sizda diabet bo'lsa.
- Qondagi shakar ovqatdan keyin bir -ikki soat ichida ko'tariladi.
- Jismoniy mashqlar bilan qon shakar uzoq vaqt davomida kamayadi, bu esa glyukozani qondan tana hujayralariga o'tkazishi mumkin.
- Ayollarda hayz ko'rish gormonlar va qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib keladi.
- Deyarli barcha dorilar qon shakar darajasiga ta'sir qiladi. Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -qadam Stressni boshqaring
Surunkali stress insulin ta'siriga to'sqinlik qiladigan gormonlarni chiqarishi mumkin. Iloji boricha hayotingizning stressli tomonlarini kamaytiring, masalan, tortishuvlardan qochish yoki ish yukingizni kamaytirish. Meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme mashqlari bilan stressni enging.
Qadam 4. Davolanish kerakligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing
Ba'zi odamlar qondagi qand miqdorini faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan nazorat qilishlari mumkin, boshqalarga diabetga qarshi dorilar yoki insulin terapiyasi kerak bo'ladi.
- Ko'pgina shifokorlar qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga qon shakarini nazorat qilish uchun dori -darmonlar, parhez va sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.
- Insulin in'ektsiyalari kun davomida qondagi glyukoza miqdorini nazorat qilish uchun ham amalga oshiriladi. Bunday in'ektsiyalarni uyda qilish mumkin.
Maslahatlar
- Yoshi, oilaviy tarixi va irqi diabet rivojlanish ehtimoliga ta'sir qiladi. Keksa odamlar, qora tanlilar, ispaniyaliklar, amerikalik hindular va osiyolik amerikaliklar diabetga chalinish xavfi boshqa populyatsiyalarga qaraganda yuqori, shuning uchun ularning qondagi qand miqdoriga diqqat bilan e'tibor qaratish lozim.
- Qandli diabet bilan og'rigan homilador ayollar, homiladorlik paytida, shifokor bilan maslahatlashib, qandli diabetni davolash rejimiga o'zgartirish kiritishi kerak.
Ogohlantirish
- Agar sizda qandli diabet bo'lsa, davolanish yoki mashq qilishdan oldin, tibbiyot xodimlari va sport murabbiyiga muammoingiz haqida xabar bering. Qandli diabetga chalinganingizni tushuntiradigan tibbiy bilaguzuk taqish tavsiya etiladi.
- Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan, kam uglevodli dietaga o'tirmang yoki kamroq ovqatlanmang. Samarali ko'rinadigan ba'zi dietalar qon shakarini oshirishi yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
