Vaqtni band bo'lmagan jadvalda o'tkazish qiyin bo'lgani uchun siz tez -tez o'z majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirdingizmi? Agar shunday bo'lsa, yomon odatlardan voz kechish va har doim stressli kunlarni tugatish o'rniga, ushbu maqolada keltirilgan vaqtni boshqarish va samaradorlikni oshirish bo'yicha kuchli maslahatlarni o'rganishga harakat qiling. Qisqasi, kunni sog'lom nonushta qilish, bir stakan suv ichish va bir muddat jismoniy mashqlar bilan boshlashga harakat qiling. Bu uchtasi sizning energiyangizni to'ldirishning muhim kalitlari! Shundan so'ng, mas'uliyatingizni ularning ahamiyatiga qarab belgilang va tanangiz charchamasligi uchun vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishni unutmang. Uyda, uyni tozalashga vaqt ajrating va keyingi kun uchun tadbirlar rejasini tuzing. Bundan tashqari, yotishdan oldin tinchlantiruvchi va qiziqarli narsalarni qiling. Yodingizda bo'lsin, tanangizni yaxshi parvarish qilish mahsuldorlikni saqlashning kalitidir!
Qadam
3dan 1 qism: kunning boshlanishi
Qadam 1. Oldindan kechasi tayyorgarlik ko'ring
Agar siz kunni samarali o'tkazishni xohlasangiz, oqilona ishlar ro'yxatini tuzish uchun kechasi biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Ya'ni, o'zingizni shunday qilingki, ishlar ro'yxati unchalik band bo'lmaydi va bu sizni mahsuldorlik o'rniga stressni kuchaytiradi. Ideal holda, siz faqat 3-5 ta muhim faoliyat yoki maqsadlarni ro'yxatlashingiz kerak.
- Agar sizning faoliyatingiz ko'lami etarlicha katta bo'lsa, ro'yxatga bitta faoliyatni kiriting. Masalan, agar siz juda ko'p sub-kontentga ega bo'lgan loyiha hisobotini to'ldirishingiz kerak bo'lsa, shunchaki "Xendersonning hisobotini soat 12 ga qadar tugating" deb yozing va unga ko'plab sub-kontentni kiritish kerak deb o'ylang.
- Agar biron bir harakat juda katta yoki muhim bo'lmasa, 4-5 ta kichik maqsadni sanab bering. Masalan, siz "Sindining elektron pochtasiga javob bering, matbuot xabarlarini qayta yozing, veb -sayt maqolalarini tahrir qiling va Karter qo'ng'iroqlariga javob bering" deb yozishingiz mumkin.
- Ba'zan, siz hali ham ko'proq narsalarni qilish uchun vaqtingiz bor. Darhaqiqat, agar siz astoydil mehnat qilib, mahsuldorlikni saqlay olsangiz, butun ishni qisqa vaqt ichida bajarishingiz ehtimoli katta. Agar shunday bo'lsa, xavotir olmang, chunki ishlar ro'yxatining asosiy vazifasi sizni "nima muhimligi" va kun tugashidan oldin nima qilish kerakligi haqida ogohlantirishdir. Shunday qilib, kelajakda bu sizga yaxshiroq ustuvorlik ko'lamini ishlab chiqishga yordam beradi.
Qadam 2. Bir stakan limonli suvni iste'mol qiling
Aslida, limon ertalabki odamning energiyasini oshirishga qodir va shu tariqa bir zumda mahsuldorligini oshiradi. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, limon sharbatini bir stakan suv bilan aralashtiring, so'ng darhol iching. Suv bilan suyultirilmagan yangi limon sharbatini iste'mol qilmang, chunki u tish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin! Iloji bo'lsa, avvalgi kecha suv va limon aralashmasini tayyorlang, so'ng uni maxsus idishga quying va ichish vaqti kelguncha muzlatgichga qo'ying.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun och qoringa limonli suv iching.
- Ovqatdan keyin kamida 15-30 daqiqa ovqatlaning.
3 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing
Facebook, Twitter va boshqa ijtimoiy tarmoqlar sizning kontsentratsiyangizni bir zumda buzishi mumkin! Shuning uchun, ertalab uyali telefon orqali ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizni tekshirish odatidan qoching. Energiyangizni yanada foydali narsaga qarating!
- Kunni qanday ijobiy va qiziqarli boshlash haqida o'ylab ko'ring. Sizni xafa qilish yoki ertalab stressga olib kelishi mumkin bo'lgan ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarga kirishning o'rniga, engil cho'zish, meditatsiya, maysazorda qushlarning sayrashini tinglash yoki sevimli qo'shiqni tinglashga harakat qiling.
- O'zingiz uchun ijtimoiy tarmoq qoidalarini yarating. Masalan, Facebook -ni faqat nonushtadan keyin ochish kerakligini aniqlang.
- Agar sizda ijtimoiy tarmoqlarga jiddiy qaramlik bo'lsa, muammoli ijtimoiy tarmoqlarni yoki telefoningizni blokirovka qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Nonushta qilishni unutmang
Mazali va to'yimli nonushta menyusi - bu sizning muvaffaqiyatingizni kafolatlaydigan kuchli kalit! Axir, albatta, bilasizki, nonushta - o'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan eng muhim taom. Nonushta qilish kayfiyatingizni va energiya darajasini yaxshilashi mumkin, shu bilan birga umumiy mahsuldorlikni oshiradi.
- Oziqlantiruvchi moddalarga boy nonushta qiling. Boshqacha aytganda, donut kabi qayta ishlangan yoki shakarli ovqatlardan saqlaning.
- Yulaf ezib, qatiq, meva va tuxum - sinab ko'rishga arziydigan nonushta menyusi.
- Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, banan kabi yo'lda sog'lom atıştırmalık eyishga vaqt ajrating.
5 -qadam Ishdan oldin mashq qiling
Bilasizmi, kuchni oshirishdan tashqari, jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, erta turish uchun dangasa bo'lmang, shunda siz ishdan yoki maktabdan oldin biroz mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
- Juda uzoq vaqt mashq qilishning hojati yo'q. Aslida, 10 daqiqa davomida mashq qilish maksimal foyda keltirishi mumkin.
- Masalan, siz aerobik mashqlarni bajarishingiz, yugurish yo'lakchasida yugurishingiz yoki majmuada 10 daqiqa yurishingiz mumkin. Agar siz yoga yoki pilates kabi mashqni afzal ko'rsangiz, qisqa yoga yoki pilates videolarini Internetda qidirib ko'ring.
3 -qismning 2 -qismi: Ishda yoki maktabda samarali bo'ling
Qadam 1. Barcha chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling
Minimal chalg'ituvchi muhit insonning mahsuldorligini oshirishi mumkinligiga qo'shilasizmi? Ishda bo'lasizmi yoki uyda bo'lasizmi, ishingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling va chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling.
- Agar siz kompyuter yoki noutbukda ishlashingiz kerak bo'lsa, sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan barcha brauzerlar, ilovalar yoki dasturlarni yoping. Maqolalarni o'qish uchun tez -tez tashrif buyuradigan ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblarni yoki veb -saytlarni yoping. Shuningdek, sizning e'tiboringizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan barcha dasturlarni yoping.
- Stolingizdagi barcha chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling. Agar siz oxirgi paytlarda o'qiyotgan kitobingiz bo'lsa, uni stolga qo'ymang! Shuningdek, uyali telefonlar yoki musiqa pleyerlari kabi barcha keraksiz elektron qurilmalardan uzoqroq turing.
Qadam 2. Sizning ustuvorliklaringizga mos kelmaydigan so'rovlarni rad eting
"Yo'q" deyishning hech qanday yomon joyi yo'q, ayniqsa, agar siz band bo'lsangiz va boshqa odamlarning talablarini qondirishga kuchingiz bo'lmasa. Shuning uchun, sizning ustuvorliklaringizga va kun rejalariga mos kelmaydigan so'rovlarni xushmuomalalik bilan rad etishdan tortinmang.
"Kechirasiz, men bugun bandman va boshqa mashg'ulot qo'sha olmayman" deb aytishga harakat qiling. Yoki: "Kechirasiz, bugun sizga yordam berolmayman", deb ayting
3 -qadam. Ish joyingizni tartibga keltiring
Aslida, hech kim iflos muhitda ishlay olmaydi. Shuning uchun, har doim stolni ish uchun ishlatishdan oldin uni tartibga keltirishga vaqt ajrating. Muhim hujjatlarni to'plang va endi kerak bo'lmagan qog'ozlarni tashlang. Agar stol yuzasi changga o'xshasa, uni darhol tozalang. Agar eski gazlangan shisha yoki qandolat qog'ozi kabi axlat bo'lsa, uni darhol axlat qutisiga tashlang. Ishoning, toza muhitda ishlash sizning mahsuldorligingizni bir zumda oshiradi!
- Hujjatlarni vazifalariga muvofiq tartibga solish. Masalan, tugallanmagan yoki hali tuzatilishi kerak bo'lgan fayllarni birlashtiring, shuningdek tugallangan fayllarni bir joyga to'plang.
- Kantselyariya buyumlari va boshqa ish asboblarini, masalan, qaychi, zımba va boshqalarni yig'ing. bir joyda.
Qadam 4. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating
Biror narsa ustida ishlayotganingizda, kuch va e'tiboringizni ishga qarating. Masalan, siz ofisda hisobot ustida ishlayotganingizda, uyga borishingiz kerak bo'lgan transport haqida o'ylamang. Topshiriq ustida ishlayotganingizda, boshqa loyihalar haqida o'ylamang. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qaratish, mahsuldorligingizni bir zumda oshirishi mumkin!
- Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish - bu mahsuldorlikning dushmani. Katta ehtimol bilan, bir vaqtning o'zida uchta ishni bajarish uchun navbatdagi uchta ishdan ko'ra ancha vaqt talab etiladi.
- Doim bir ishdan ikkinchisiga o'tish o'rniga, bir ishni tanlab, boshqasiga o'tishdan oldin uni yaxshi tugating. Ishlayotganda, telefon yoki elektron pochtani tekshirishni davom ettirmang!
5 -qadam. Muhim bo'lgan ishni birinchi o'ringa qo'ying
Agar ish juda qiyin bo'lsa, uni bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'lsa yoki juda muhim bo'lsa, avval buni qiling! Faqat shu tarzda, barcha muhim vazifalar unutilmaydi va e'tibordan chetda qolmaydi. Qolaversa, siz, albatta, o'zingizni ancha yengil va xotirjam his qilasiz, shunda kunning qolgan qismini stressga bo'yalmasdan o'tkazasiz. Natijada sizning mahsuldorligingiz oshadi!
- Kecha qilgan ishlar ro'yxatiga murojaat qilib ko'ring. Bugun nima qilish kerak bo'lgan uchdan beshgacha bo'lgan ishlar? Hamma narsani birinchi o'ringa qo'ying!
- Masalan, agar sizda mijozga elektron pochta xabarini yuborish muhim bo'lsa, lekin siz buni qilishdan doim asabiy bo'lsangiz, buni doimo tashvishlanmaslik va e'tiborsiz qoldirish o'rniga, ertalab uyg'onganingizdan keyin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi ishni bajaring. u
Qadam 6. Tanaffus qiling va kun oxirida o'zingizni mukofotlang
Esda tutingki, dam olish - bu mahsuldorlikni saqlashning juda muhim jihati. Agar siz muntazam dam olmasangiz, kun tugashidan oldin tanangiz charchashga moyil bo'ladi. Shuning uchun, ish paytida har 15-30 daqiqada tanaffus qiling.
O'zingizni mukofotlang. Agar ish oxirida mukofot kutilsa, sizga ko'proq ishlashga undashadi. Masalan, inshoni tugatgandan so'ng, bir paket konfet yeyish yoki taqdimot rejasini tugatgandan so'ng 5 daqiqa davomida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish orqali o'zingizni mukofotlang
3 -dan 3 -qism: Uyda mahsuldorlikni davom ettirish
Qadam 1. O'z kuningizni aks ettiring
Kun oxirida, yolg'iz o'tirib, kun davomida sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Boshqacha qilib aytganda, tanangiz va ongingiz charchamasligi yoki charchamasligi uchun to'g'ridan -to'g'ri boshqa ishga bormang!
- Sizning barcha yutuqlaringiz haqida o'ylang. O'zingiz bilan faxrlaning va o'sha kuni qilgan barcha ijobiy ishlaringiz bilan tabriklashdan uyalmang. Masalan, "bugun tushdan keyin yig'ilishda gapirishga jur'at etganimdan faxrlanaman" deb o'ylashga harakat qiling.
- Shundan so'ng, o'sha kuni qilgan xatolaringizni kechiring. Hamma xato qilayotganini eslang va nomukammallik va beparvolik har kimning hayotining ajralmas qismi ekanligini tushuning. Misol uchun, o'ylab ko'ring: “Men xo'jayinga yuborgan yozuvimda xatolik borligini bilaman. Lekin bu muhim emas, chunki hamma xato qiladi ".
2 -qadam. Ertaga qanday kiyim kiyishingizni hal qiling
Kechqurun maktabga yoki idoraga kiyadigan kiyimlarni tayyorlashning hech qanday yomon joyi yo'q, bilasizmi! Kiyimni aniq ko'rinadigan joyga osib qo'ying yoki joylashtiring, shunda ertasi kuni kiyim izlab, aralashtirmang.
Qadam 3. Uyni tozalashga vaqt ajrating
Ishoning, buni muntazam bajarish bilan siz o'zingizni uyingizda samaraliroq his qilasiz! Axir, har doim esda tutingki, toza muhit insonning mahsuldorligining kalitlaridan biridir. Qolaversa, uyni tirishqoqlik bilan tozalash sizga dam olish kunlari ko'proq bo'sh vaqt beradi.
- Agar siz uy vazifasidan butunlay voz kechgan bo'lsangiz, uni birinchi o'ringa qo'ying! Ishni tugatgandan so'ng, sizning ruhiy yukingiz kamayadi, shuning uchun siz o'zingizni qulay his qilasiz va boshqa vazifalarni bajarish uchun kuch olasiz.
- Maxsus uy vazifasini ma'lum bir kun bilan bog'lang. Masalan, siz har doim dushanba kuni kir yuvishingiz, seshanba kuni iflos idishlarni yuvishingiz, chorshanba kuni hisob -kitob qilishingiz mumkin va hokazo.
Qadam 4. Sizni bo'shashtiradigan harakatlarni bajaring
Garchi siz mahsuldor bo'lishingiz kerak bo'lsa -da, bu siz dam olmaysiz degani emas! Buning o'rniga, siz yotishdan oldin, kitob o'qish, iliq vanna qabul qilish yoki televizor ko'rish kabi hordiq chiqaradigan va zavqlanadigan mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Shunday qilish, kun bo'yi to'kilgan energiyani to'ldirishda ham samarali bo'ladi, bilasizmi! Natijada, ertasi kuni siz juda charchamaysiz va baribir yaxshi mahsuldorlikni saqlay olasiz.
Qadam 5. Ertasi kuni yotishdan oldin bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing
Shunga qaramay, ertasi kuni mahsuldorlik davrini takrorlash uchun mashg'ulotlar ro'yxatini tuzishga dangasa bo'lmang. Hech bo'lmaganda, ertaga bajarishingiz kerak bo'lgan 3-5 ta ishni sanab bering.
Maslahatlar
- Ustuvorliklarni belgilab, sizga muhim bo'lgan turli vazifalarni bajarishga yordam berasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz qolgan majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirmasdan, har xil favqulodda vaziyatlarni to'g'ri hal qilishga o'rgatilasiz.
- Rejalashtirgan narsalarga moslashuvchan bo'ling. Yodingizda bo'lsin, rejalarni o'zgartirish - bu juda keng tarqalgan hodisa, shuning uchun ortiqcha tashvishlanishning hojati yo'q.
- Ertalab turgandan keyin har doim to'shagingizni tiklang. Bu oddiy harakatlar kun bo'yi mahsuldorligingizni oshirishda samarali ekanligini isbotladi!
