O'zgarish - bu hayotning bir tomoni, biz undan qochib qutula olmaymiz, lekin bu o'zgarish yomon narsa degani emas. Bir donishmand aytgan edi: "Hamma narsani o'zgartirish uchun, avvalo, o'zingni o'zgartirish kerak". Muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, kuch va kuch sarflang, hatto vaqt va fidoyilik talab qilinsa ham.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni yaxshiroq o'zgartirish
Qadam 1. Har bir o'zgarish, agar u ichkaridan bo'lsa, mazmunli ekanligini tan oling
Agar siz o'zingizni o'zgartirishga ishonmasangiz, hech kim sizni o'zgartira olmaydi. Haqiqiy o'zgarish sizning yaxshiroq bo'lishga, o'zingizni yaxshi his qilishga va hayotga ijobiy qarashga bo'lgan xohishingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak. O'zgarishlar ba'zida qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin o'zgartirishning oson yo'li - o'zingizni sevish va unga ishonish.
O'zingiz boshdan kechirgan katta o'zgarishlarni eslang. Bu tajriba haqiqatan ham qo'rqinchli emasmi? Siz bu o'zgarish bilan qanchalik yaxshi kurashasiz? Bu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkin?
2 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni ishlatishni odat qiling
O'zgarishlarni aniqlashda hayotga va kelajakka ijobiy nuqtai nazar, eng muhimi. O'zgarish qilish uchun, avvalo, o'zingizga bo'lgan qarashni o'zgartirish kerak. Masalan, agar siz muhabbat hayotingizni yaxshilashni xohlasangiz, lekin har doim "Men muhabbatga loyiq emasman" deb ishonsangiz, siz to'siqlarga duch kelasiz. Ijobiy jumlalarni har kuni takrorlashni mashq qilib, bu salbiy fikrlardan xalos bo'ling, masalan: "Men o'zimni yaxshi ko'raman", "Men qila olaman", "Men o'zgartira olaman".
O'zingizni jazolamang yoki salbiy fikrlaringiz uchun umidsizlikka tushmang. Buning o'rniga, ularni qarama -qarshi ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Agar siz "Menga hech bir ayol yoqmaydi" deb o'ylasangiz, "Menga yarashgan ayolni uchratmadim" deb javob bering
Qadam 3. O'zgarishni osonlashtirish uchun tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qiling
Agar sizning maqsadlaringiz tanangizga hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, sog'lom va baxtli bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish osonroq. Balanslangan ovqatlanishni, har kecha 6-7 soat uxlashni va stressdan qutulish uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarishni odat qiling.
Qadam 4. O'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatlar yoki fikrlar to'g'risida qaror qabul qiling
Xatolaringiz uchun hukm qilmang yoki umidsizlikka tushmang. O'zingiz haqingizda nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlash uchun xatti -harakatingizga neytral qarash vaqti keldi. Kimdir o'zgarishni xohlashining har doim sababi bor va siz buni o'rganishingiz kerak, chunki aniq motivatsiya bo'lsa, o'zgarish osonroq bo'ladi. O'zingizga quyidagi savollarni berishga harakat qiling:
- Hozirgi holat meni baxtli qilyaptimi?
- Bu holat haqida mening his -tuyg'ularim emas, balki qanday faktlar bor?
- Nega men o'zgarishni xohlayman?
- Maqsad nima?
5 -qadam. Harakat rejasini tuzing
Maqsadga qarab aniq reja tuzing. Kichikroq maqsadlarni amalga oshirish osonroq bo'lishi, bu vazifani bajarish osonroq deb o'ylab, miyani "aldash" usulidir. Shunday qilib, siz katta maqsadga sodiq qolasiz. Misol uchun, siz sevgi hayotingizni yaxshilashni va yanada dadil odam bo'lishni xohlaysiz deylik. "Sevgi hayotini o'zgartirish" ning katta maqsadlariga kichikroq maqsadlar qo'yib, ularga erishish osonroq bo'ladi.
- 1 -qadam: Hamkoringizdan nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Kimnidir sizni qiziqtirgan va qiziqtirmagan narsalarning ro'yxatini tuzing.
- 2 -qadam: Sizning munosabatlaringiz o'tmishda nima sababdan buzilganligi haqida o'ylab ko'ring. Sport zaliga boring, uyingizni tozalang yoki yangi munosabatlar o'rnatish imkoniyatini yaxshilashga e'tibor qarating.
- 3 -qadam: haftasiga kamida bir marta sport zaliga va ijtimoiy tadbirlarga borish majburiyatini oling yoki onlayn tanishuv agentligi orqali uchrashuvni topishga harakat qiling.
- 4 -qadam: Biror kishini uchrashuvga taklif qiling. Javob nima bo'lishidan qat'i nazar, uni qabul qiling va urinishda davom eting.
Qadam 6. Katta o'zgarishlardan oldin kichik o'zgarishlarni boshlang
Agar siz arzimas taomlarni iste'mol qilish odatidan xalos bo'lishni istasangiz, agar siz birdaniga pizza, sodali suv, pirojnoe, konfet va tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishga qaror qilsangiz, bu juda qiyin bo'ladi. Muvaffaqiyatni boshidanoq his qilish va asta -sekin katta o'zgarishlarga ko'nikish uchun asta -sekin kamaytiring. Masalan, sodali suv ichish odatidan voz kechishni boshlang. Bir yoki ikki hafta o'tgach, pitsani, keyin shirinliklarni va boshqalarni qoldiring.
Tekshirishni osonlashtirish uchun jadval tuzing. Agar siz 20 -apreldan boshlab pizza iste'mol qilishni to'xtatmoqchi ekanligingizni yozsangiz, ehtimol siz "men pizza iste'mol qilishni to'xtatmoqchiman" deb aytishning o'rniga to'xtashingiz mumkin
7 -qadam. Har kuni kichik maqsadlar qo'ying
O'zgarish sodir bo'lishi uchun har kuni hech bo'lmaganda qanday harakatlar qilish kerak? Bu uzoq muddatli maqsadlar yoki rejalardan farq qiladi, chunki bu maqsadlar sizning fikringizni har kuni shakllantiradi, shunda siz xohlagan o'zgarishlarga yo'nalasiz. Agar siz muhabbat hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avtobusda ham, ishda ham har kuni tanish bo'lmagan odamlar bilan muloqot qilishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizni stress va qo'rquvsiz katta maqsad sari intilishga odatlantiradi.
Bu maqsad past bo'lishi mumkin, agar ma'lum bir hajmga erishish kerak bo'lsa. Har kuni 10 ta push -upni nishonga olish yaxshi, lekin siz buni 100 martagacha bajarishingiz mumkin
8 -qadam. Rejalaringizni o'zingizda saqlang
Bu boshqalarga aytilsa, maqsadlarga erishish osonroq bo'ladi, degan mashhur fikrga ziddir. Biroq, bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'z rejalarini e'lon qilgandan so'ng, ularning motivatsiyasi pasayadi, chunki bu ularga erishishdan mamnunlikni pasaytiradi. Bu qoida guruh ishlarida qo'llanilmaydi, chunki maqsadlarga erishish uchun birgalikda ishlash odatda barchani yanada hayajonlantiradi.
Maqsad va motivatsiyalarni yozib, keyin ularni o'zingizda saqlash - bu o'z rejalaringizni "e'lon qilish" ning ajoyib usuli, shuning uchun ularga hech narsa demasdan o'zgartirish mumkin
Qadam 9. Hayotingizni soddalashtiring
Ba'zida o'zgarish, endi bajarilishi kerak bo'lmagan narsalarni tark etishni anglatadi. Shunday qilib, energiyangizni sog'lom va baxtli qiladigan narsalarga yo'naltirish orqali siz haqiqatan ham muhim narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Hayotingizga yaxshilab nazar tashlang va endi nima muhim emasligi haqida o'ylang. Qanday harakatlar sizni baxtsiz qildi? Kutilayotgan loyihalar yoki uchrashuvlar bormi? Stressni hayotingizdan olib tashlashning yo'li bormi?
- Kichik narsalarni tartibga solishdan boshlang, masalan, pochta qutingizga elektron pochtani saralash, o'qimagan gazetaga obunani bekor qilish, jadvalingizni o'zgartirish va hk.
- O'zingizga ko'proq e'tibor qaratish uchun ko'proq vaqt beradigan reja tuzing, shunda yaxshi vaqtga o'zgartirish uchun bo'sh vaqt bo'ladi.
10 -qadam. Sabr qiling va bilingki, o'zgarish oson emas va vaqt talab etiladi
Aks holda, hamma osongina o'zgaradi. Bu sodir bo'lishi uchun bir necha oy ichida o'zgarishga va'da bering. Shubhalarga duch kelishga tayyor bo'ling, eski usullarga qayting va fikringizni o'zgartiring, chunki bu odatiy holdir. Ammo, agar siz muammoga duch kelsangiz, darhol taslim bo'lsangiz, o'zgarmaysiz.
- 4-5 oy davomida butun umr davom etadigan miya neyron tarmog'i hosil bo'lguncha o'zgarishlarga o'rganing.
- Qiyinchiliklarga duch kelganda maqsadlaringizni yodda saqlang. Bunga erishish uchun qancha vaqt ketishi muhim emas, sizning maqsadingiz muhim.
3 -usul 2: Yaxshi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Yangi odatni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bilan guruh tuzing
Agar kimdir siz bilan ishlashga tayyor bo'lsa, yangi odatlarni shakllantirish osonroq bo'ladi. Siz ikkalangiz bir -biringizni kuzatib turishingiz, maqsadlaringizni eslatishingiz va qiyinchilik paytida bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Agar bunday do'stlar orttirish qiyin bo'lsa, Internetdan qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki jamoalarni qidiring. Giyohvandlikdan xoli bo'lishni xohlashdan tortib, haftasiga bir marta san'at bilan shug'ullanishgacha, har qanday odati bo'lganlar uchun forumlar va uchrashuvlar o'tkaziladi.
- Do'stlaringizni chekishni tashlashga taklif qiling.
- Sport zalida sizni rag'batlantirish uchun mashg'ulot uchun sherik toping.
- Haftada bir marta qalamdoshingizga yangi bob, she'r yoki g'oya yuborish majburiyatini oling.
2 -qadam. Har kuni yangi odat tusiga kiring
Biroq, bundan istisnolar bor, chunki siz biron bir kuni dam olmasdan og'irlikni ko'tarishingiz shart emas. Biroq, siz qanchalik ko'p qilsangiz, yangi odatlar kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi.
- Har kuni mashq qilishning oson usullarini qidiring. Agar har kuni og'irlik ko'tarolmasangiz, sport zaliga borib 20-30 daqiqa yugurishingiz mumkin.
- Bu yomon odatlarga ham tegishli, lekin teskari yo'nalishda. Siz har kuni qilayotgan yomon odatlardan (chekish, arzimas ovqat yeyish, yolg'on gapirish) voz kechish qiyin bo'ladi. Bu vasvasalardan birma -bir qochishga harakat qiling.
3 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida yangi faoliyat yoki odat qiling
Tanangiz qanchalik zo'r ekanligini biling. Har kuni bir vaqtning o'zida va/yoki bir xil ishni bajarib, sizning miyangiz va tanangiz bu harakatlarni taniy boshlaydi va ularni odat sifatida bajarishga tayyor. Bu konditsionerlik jarayoni yangi odatlarni shakllantirmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali va uni hamma joyda ishlatish mumkin. Rutin - bu odatlarni shakllantirishda yaxshi do'st.
- Har hafta bir vaqtning o'zida sport zaliga borishni rejalashtiring.
- Har kecha o'qish/ishlash uchun maxsus xona yoki stol tayyorlang.
Qadam 4. Yangi odatlarni eski tartiblar bilan birlashtirish
"Men uyni tuzataman" deyishning o'rniga, "har safar ishdan qaytganimda, uyning bir xonasini tozalab beraman" deb aytishga harakat qiling. Bu usul tetik bo'lishi mumkin, chunki siz har safar uyga kelganingizda tozalash kerakligini eslaysiz.
Yomon odatlardan qutulish uchun siz ham ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin. Agar siz har doim ishda ochiq havoda cheksangiz, sigareta yoqish vasvasasiga tushmaslik uchun u erga bormang
Qadam 5. To'siqlarni olib tashlang
Agar shim cho'ntagingizda har doim sigaret qutisi bo'lsa, chekishni tashlash qiyinroq bo'ladi. Sog'lom ovqatlanishni amalga oshirish kabi, tushlik uchun sog'lom menyu tanlovi bo'lsa, osonroq bo'ladi. Bu to'siqlarni qanday olib tashlashni o'ylab, yomon odatlardan xalos bo'ladigan fikrlash jarayonlarini topishga harakat qiling, masalan:
- Sigaretlarni tashla.
- Tushlikka ofisga sog'lom ovqat olib keling.
- Ofisda terlamaslik uchun, avvalgidan ko'ra, ishdan keyin mashq qilish.
- Har doim yoningizda qalam va qog'oz olib yuring, shunda siz g'oyalar, hikoyalar yoki boshqa san'at asarlarini yozishga tayyormiz.
6 -qadam. Yangi odatni shakllantirish uchun aniq vaqt yo'qligini tan oling
Ba'zilar 21 kun ichida odatlar shakllanishini aytishadi, lekin bu to'g'ri emas. Har kimga har xil vaqt kerak. Tadqiqotchilar, odatlar aslida 21 kundan emas, 66 kundan keyin avtomatik ravishda shakllanishi mumkinligini isbotladilar. Bu shuni anglatadiki, agar sizda odatlarni shakllantirish qiyin bo'lsa, bu sizning aybingiz emas. Ammo, shuningdek, 2-3 haftadan ko'proq motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak.
- Agar bir kunni o'tkazib yuborsangiz, xavotir olmang, sizda hali 65 kun bor. Bir kun faqat kichik o'zgarishlarni keltiradi.
- Asosiy maqsadga e'tibor qarating, unga erishish uchun qancha kun yashash kerak.
3 -usul 3: Hayot maqsadini o'zgartirish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan hayotning aniq rasmini chizing
O'zaro munosabatlarni tugatish yoki ish joyini o'zgartirish kabi katta o'zgarishlarni amalga oshirish odatda yomon ishlarni qiladi, chunki siz nima bo'lishini bilmaysiz. Agar siz nimani xohlayotganingizni tushunishga harakat qilmasangiz, noaniqlik buzilishi mumkin. Hech kim hamma narsani bilishi shart emas, shu jumladan sizni ham, lekin siz qanday o'zgarishni xohlayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.
- Kundalik hayotingizdan nimani olib tashlamoqchisiz?
- Nimani yaxshilashni xohlaysiz?
- O'zgarishdan 1 yil o'tgach, o'zingizni qanday ko'rasiz?
- Vaqtni o'tkazish uchun nima qilmoqchisiz?
Qadam 2. Hayot tarzingizni o'zgartirish uchun aniq reja tuzing
O'zingiz xohlagan narsani aniqlaganingizdan so'ng, u erga qanday etib borishni o'ylab ko'ring. Odatda, bu o'zgarishning eng qiyin tomoni, lekin agar o'ylab ko'rsangiz, osonroq bo'ladi. Aytaylik, siz mashhur yozuvchi bo'lishni xohlaysiz. Buni amalga oshirish uchun taniqli yozuvchi bo'lish yo'llarini topmaguningizcha qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligi haqida o'ylang:
- Maqsad: mashhur yozuvchi bo'lish.
- Kitob nashr etilgan.
- Nashriyotchi oling.
- Kitoblarni yozing va tahrir qiling.
- Har kuni yozing.
- Kitob yozish uchun fikrlarni yozing. Agar sizda fikr bo'lmasa, bu erdan boshlang. Agar sizda bo'lsa, har kuni yozishni boshlashingiz mumkin!
3 -qadam. Jamg'arishni sozlang
Agar yiqilib tushganingizda xavfsizlik tarmog'i bo'lsa, katta o'zgarishlarni amalga oshirish osonroq bo'ladi. Agar siz muvaffaqiyatsizlik hamma narsaning tugashini anglatmasligini bilsangiz, siz yanada dadil bo'lasiz. Shunday qilib, tejashni tayyorlang. Shuningdek, bu sizga hisobingizni to'lashdan ko'ra, hayotingizni o'zgartirishga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi.
- Omonat hisobini oching va maoshning ma'lum foizini (5-10%) qo'yishni boshlang.
- Ko'pgina moliyaviy maslahatchilar, masalan, ish joyini o'zgartirishdan oldin, katta o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin 6 oy davomida yashash xarajatlarini to'lash uchun jamg'arma tuzishni tavsiya qiladi.
4 -qadam. Ta'limni davom ettiring
Maqsadlaringizni bilmasdan hayot tarzingizni tubdan o'zgartirmang. Agar siz yangi karerani boshlamoqchi bo'lsangiz, maktabga qaytsangiz juda foydali bo'ladi, chunki ma'lum bilim sizni xohlagan sohada hayotga tayyorlashi mumkin. Darhaqiqat, bir yillik sayohatga chiqish yoki rassom bo'lish kabi keskin o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlaydigan odamlar, odatda, turmush tarzidagi o'zgarishlardan maksimal darajada foydalanish uchun birinchi navbatda o'qishlari kerak.
- Xuddi shu narsani boshidan kechirgan odamlarning tarjimai hollarini o'qing. Ularning yo'llariga ergashish shart bo'lmasa -da, o'zgarishga tayyor bo'lish uchun nimani qo'lga kiritish mumkinligi haqida qimmatli maslahatlar mavjud.
- O'zingiz xohlagan o'zgarishlar haqida ma'lumot topishga harakat qiling. Sizga qanday uskunalar kerak? Joylarni o'zgartirish kerakmi? Yangi turmush tarzining salbiy tomonlari nimada va bu sizning o'zgartirish istagingizni kamaytiradimi?
Qadam 5. Eski hayotni tez va hurmat bilan tark eting
O'zgarish to'g'risida qaror qabul qilib, boshlash vaqti kelganiga amin bo'lsangiz, eski aloqalarni uzing. Bu siz eski do'stlaringiz bilan abadiy ajralasiz degani emas. Buning o'rniga, bu haqiqatan ham o'zgarishi uchun sizning tartibingiz, odatlaringiz va turmush tarzingizdan voz kechish uchun vaqt kerak. Hech qachon qo'pollik yoki g'azab bilan munosabatlarni uzmang. Odamlarga siz o'zgarishga tayyor ekanligingizni va bu jarayonda sizga yordam kerakligini bildiring.
6 -qadam. Hayotni kundalik haqiqat sifatida o'zgartirishga intiling
Agar siz haqiqatan ham o'zgarishni xohlasangiz, yangi hayotingizga to'liq sodiq bo'lishingiz kerak. Ba'zan buni qilish oson, masalan, samolyotga chiqish va bir yilga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, chet elga chiqish. Biroq, har kuni intizomni talab qiladigan o'zgarishlar mavjud. Masalan, mashhur yozuvchi bo'lishni istasangiz, har kuni yozishingiz kerak.
O'zgarish - bu tanlov ekanligini unutmang. O'zingiz xohlagan o'zgarishlarni amalga oshiring
Maslahatlar
- Sabrli bo'ling. Hamma narsa yorug'lik kabi tez o'tmaydi va o'zgarish asta -sekin sodir bo'ladi.
- Tasavvurdan foydalaning, chunki o'zgarish sirli tarzda sodir bo'lishi mumkin.
- O'zingizning qulay zonangizdan chiqing. Biror narsa qiling, chunki siz buni o'zingiz uchun to'g'ri deb bilasiz, chunki kimdir aytadi.
- Hech qachon boshqalar uchun o'zgarmang. O'zingiz o'zgartiring va siz yaxshiroq inson bo'lishni xohlaysiz.
