Og'riqli elkalar har qanday yoshdagi erkak va ayollarda uchraydi. Yelka og'rig'iga mushaklarning zo'riqishi, ligamentlarning burilishi, bo'g'imlarning chiqishi, hatto bo'yin yoki belning orqa qismidagi muammolar sabab bo'lishi mumkin. Odatda elkalar og'riyapti, bu mashg'ulotlar, sport paytida shikastlanishlar va ishdagi xatolar tufayli sodir bo'ladi. Ko'pchilik elkalardagi og'riqlar harakatni cheklaydi va bir hafta ichida, hatto uyda o'z vaqtida davolansa ham tezroq ketadi. Biroq, bu jarohatlar professional davolanishni talab qilishi odatiy hol emas.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uyda elkalarni og'ritish
Qadam 1. Yelkangizni bir necha kun dam oling
Og'riqli elkalar, odatda, haddan tashqari yuklanish (yelkalarni qayta -qayta qimirlatish) yoki ortiqcha vazn (og'ir narsalarni ko'tarish) tufayli paydo bo'ladi. Agar bu ikki narsa elkaning og'rig'iga sabab bo'lganga o'xshasa, darhol dam olish uchun bir necha kunga mashg'ulotni to'xtating. Xo'jayiningizdan sizga bir muncha vaqt takrorlanmaydigan va og'ir bo'lmagan ishni tayinlashni so'rang. Agar elkangiz sport zalida mashg'ulotlardan og'rib qolsa, siz juda og'ir yuk ko'tarishingiz yoki noto'g'ri pozitsiyani ishlatishingiz mumkin. Shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevtdan yo'l -yo'riq so'rashga harakat qiling.
- Og'riqli yelkangizni bir necha kun dam olish yordam beradi, lekin qo'lingizni kiymang, chunki bu "muzlatilgan" elka sindromiga olib kelishi mumkin. Qon aylanishini va tiklanishini rag'batlantirish uchun sizning elkangiz biroz harakatlanishi kerak bo'ladi.
- Yelka og'rig'i odatda mushaklarning normal tarangligi yoki kuchlanishining belgisidir, o'tkir og'riq esa bo'g'im/ligament shikastlanishining belgisidir.
Qadam 2. O'tkir yelkaga muz surting
Agar yelka yaqinda paydo bo'lgan bo'lsa va yallig'langan ko'rinsa yoki his qilsa, yallig'lanishni engillashtiradigan va og'riqni engillashtiradigan yelkaning eng og'riqli joyiga ezilgan muz (yoki boshqa sovuq buyum) qo'ying. Muz terapiyasi qon oqimining pasayishi tufayli shishgan o'tkir (yaqinda) jarohatlarda eng samarali hisoblanadi. Og'riq yo'qolguncha va to'liq yo'qolguncha kuniga 3-5 marta 15 daqiqa davomida ezilgan muz soling.
- Kompressning yallig'lanishga qarshi samaradorligini oshirish uchun siz ezilgan muzli bo'laklarga va elkaning eng og'riqli joylariga Tensor yoki Ace bandajini o'rashingiz mumkin.
- Teri tirnash xususiyati yoki muzlashdan saqlanish uchun tanaga surtishdan oldin har doim muzli paketni doka bilan o'rab oling.
- Agar sizda maydalangan muz bo'lmasa, muz kublari, muzlatilgan jel -paketlar yoki muzlatilgan sabzavotlar (no'xat yoki makkajo'xori) dan foydalaning.
Qadam 3. Surunkali og'riyotgan elkaga nam issiqlikni qo'llang
Agar elka og'rig'i sizni haftalar yoki oylar davomida bezovta qilsa, sizning jarohatingiz surunkali hisoblanadi. Jiddiy shikastlanishlar uchun sovuq terapiyadan uzoq turing va uning o'rniga nam issiqdan foydalaning. Namlik mushaklarning va boshqa yumshoq to'qimalarni isitadi, ular qon oqimini oshiradi, bu esa eski sport jarohatlari va artritdan og'riqni davolashga yordam beradi. Nam issiqlikning yaxshi manbalari bug'doy donalari (bug'doy yoki guruch kabi), o'tlar va/yoki mikroto'lqinli pechda ishlatiladigan efir moylari. O'simlik sumkasini mikroto'lqinli pechda 2 daqiqa qizdiring, so'ngra ertalab turgandan keyin yoki mashaqqatli mashg'ulotdan oldin 15 daqiqa davomida og'riqli mushaklarga qo'llang.
- Tanani bo'shashtirib, bezovtalikni kamaytirishga yordam berish uchun o't sumkasiga lavanta yoki boshqa maxsus efir moyi qo'shing.
- Issiq vannalar ham nam issiqlik olish uchun juda yaxshi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun hammomga 1-2 stakan Epsom tuzini soling. Magniyning yuqori miqdori bo'shashadi va mushaklar va tendonlarni yengillashtiradi.
- Oddiy isitgichlardan elektr issiqlik manbalarini ishlatmaslikka harakat qiling, chunki bu mushaklarni suvsizlantiradi va shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Tijorat (retseptisiz yoki birjadan tashqari) dori ichishga harakat qiling
Agar yelkangizdagi og'riq muz yoki nam issiqlik bilan davolanganidan keyin ko'p o'tmasa, bir muncha vaqt tijorat dori -darmonlarini qabul qilib ko'ring. Yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, ibuprofen yoki naproksen, yelkaning sezilarli yallig'lanishi bilan eng yaxshisidir; odatda bursit va elkaning tendiniti bilan tez -tez uchraydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar (analjeziklar deb ham ataladi) kamroq shishgan elka og'rig'i uchun yaxshiroq mos keladi, masalan, mushaklarning past kuchlanishli va artrozli (eskirgan va yirtilgan turi). Og'riq qoldiruvchi vositalarning eng keng tarqalgan turi - asetaminofen (Panadol).
- Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi dorilarni uzoq muddat ishlatmaslik kerak. Haddan tashqari yoki uzoq muddat foydalanish oshqozon, buyrak va jigar kasalliklari xavfini oshiradi.
- Agar sizning elkangiz og'riyapti va spazm bo'lsa, tijorat mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) samaraliroq bo'lishi mumkin. Mushak gevşetici dorilar shifokor tomonidan sotib olinishi mumkin.
- Xavfsizroq alternativa sifatida yelkaga tabiiy og'riq qoldiruvchi vositani o'z ichiga olgan krem/malham/loson surting. Mentol, kofur, arnika va kapsaitsin mushak -skelet tizimidagi og'riqni engillashtiradi.
Qadam 5. Yelkaning cho'zilishini bajaring
Yelkaning og'rishi mushaklarning qattiqlashishi yoki takrorlanuvchi stressdan, uzoq vaqt davomida yomon holatda bo'lishidan yoki kamdan -kam ishlatilishidan kelib chiqishi mumkin. Yelka og'rig'i harakatni ortiqcha cheklamasa, uni qaytarish uchun kuniga 3-5 marta engil cho'zish kerak. Qattiq va og'riqli mushaklar yorug'lik cho'zilishiga yaxshi javob beradi, chunki ular kuchlanishni kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va egiluvchanlikni oshiradi. Chuqur nafas olayotganda elkangizni 30 soniya ushlab turing. Agar og'riq kuchaysa, to'xtating.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, tananing oldiga etib, ikkinchi qo'lning tirsagining orqa qismini ushlang. Tirsaklaringizning orqa qismini ko'kragingizga torting, elkangizda cho'zilish sezilmaguncha.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, orqangizga cho'zing va og'riyotgan yelkaning bilagidan ushlang. Yelkadagi mushaklar cho'zilganini sezmaguningizcha sekin torting.
6 -qadam. Uyqu holatini ko'rib chiqing
Ba'zi uyqu holatlari, ayniqsa, qo'llaringizni boshingiz ustiga qo'yganingizda, yelka og'rig'iga olib kelishi mumkin. Semiz odamlarga, agar ular yon tomonlarida uxlasalar, elkalarining bo'g'imlarini bosish va tirnash xususiyati xavfi ham bor. Og'riqni kuchaytirmaslik yoki og'riq keltirmaslik uchun yoningizda yoki oshqozoningizda uxlamang va orqa tarafingizda uxlashni odat qiling. Agar sizda faqat bitta yelka og'rigan bo'lsa, tanangizning yuqori qismi juda og'ir bo'lmasa, qarama -qarshi tomondan uxlaganingiz ma'qul.
- Bosh uchun qo'llab -quvvatlovchi yostiqdan foydalanish, shuningdek, elkaning bo'g'imidagi bosimni yo'qotishga yordam beradi.
- Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, yelkangizni ko'tarish va biroz ko'tarish uchun kichik yostiqdan foydalaning.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, oshqozon yoki yon tomonda uxlash nafaqat yelka bo'g'imini bezovta qiladi, balki bo'ynidan qo'llarga cho'zilgan nervlarga ham bosim o'tkazadi. Bu sodir bo'lganda, siz odatda qo'lingizda karıncalanma yoki uyqusizlikni his qilasiz.
2 -qismning 2 -qismi: elkalardagi og'riqni davolashni qidirish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar yuqoridagi uy usullari bilan davolanganidan keyin yelka og'rig'i ketmasa. Jismoniy tekshiruv uchun shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring. Doktoringiz elka og'rig'ining sababini aniqlash uchun rentgen va boshqa testlarni buyurishi mumkin. Tashxis natijalari va natijalariga qarab, shifokor kuchli dori -darmonlarni, kortikosteroid in'ektsiyalarini, fizioterapiya va/yoki elka jarrohligini buyurishi mumkin.
- Rotator naychasining shikastlanishi odatda yelkaning surunkali og‘riqidan kelib chiqadi; Qo'shma Shtatlarda har yili rotator manjet buzilishining 4 millionga yaqin holati ro'y beradi. Rotator manjet - muskullar va tendonlar guruhi bo'lib, ular elka bo'g'imining suyaklarini bir -biriga bog'lab ushlab turadi.
- Rentgen nurlari sinish, dislokatsiya, artrit, suyak o'smalari va infektsiyalarni aniqlay oladi, garchi mushaklar, tendonlar va ligamentlarning jiddiy buzilishlarini qidirish uchun MRT yoki KT kerak bo'lsa ham.
- Kortikosteroidlarni (masalan, prednizolon) og'riyotgan, yallig'langan yelkaga (bursit, tendinit) yuborish yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi, harakat doirasi va egiluvchanligini tiklaydi.
- Suyaklarni birlashtirish, shikastlangan bo'g'imlarni tozalash, yirtilgan tendonlar va ligamentlarni qayta ulash, qon quyqalarini olib tashlash va suyuqlik birikmalarini to'kish uchun elkama -elka jarrohligi o'tkaziladi.
Qadam 2. Jismoniy va sport terapevtiga yo'llanma oling
Agar sizning elkangiz og'riyotgan bo'lsa, yelkaning haddan tashqari yuklanishi yoki ortiqcha yuklanishi bilan bog'liq rotator naychaning shikastlanishi yoki boshqa buzilish sabab bo'lsa, elkani tiklash uchun shifokordan fizioterapevtga murojaat qiling. Jismoniy yoki atletik terapevt sizga yelkani kuchaytirish va cho'zish uchun maxsus mashqlarni ko'rsatadi, shunda u kuchliroq va egiluvchan bo'ladi.
- Jismoniy yoki atletik terapevtlar elkasini reabilitatsiya qilish uchun og'irlik mashinalari, dumbbelllar, elastik tasmalar, mashqlar to'plari, ultratovushli terapiya va/yoki elektron mushak stimulyatsiyasidan foydalanishi mumkin.
- Yelkaning surunkali kasalliklarida ijobiy natija berish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-6 hafta davomida o'tkazilishi kerak.
- Yelkani mustahkamlash bo'yicha yaxshi mashg'ulotlarga push-up, eshkak eshish, suzish va bouling kiradi.
Qadam 3. Chiropraktorga qarang
Yelka og'rig'i bo'yniga yoki orqasiga bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun bo'g'inlarni parvarish qilishga ixtisoslashgan va umurtqa va periferik bo'g'imlarda normal harakat va funktsiyani o'rnatishga e'tibor qaratadigan chiropraktor bilan uchrashuvni rejalashtirish yaxshidir. elkasi. Yelka og'rig'i bo'g'imlarning buzilishi (masalan, glenohumeral va/yoki akromiyoklavikulyar bo'g'im) yoki ko'krak umurtqa pog'onasi (orqa orqa) yoki servikal o'murtqa (bo'yin) kasalliklarini ko'rsatishi mumkin. Chiropraktor og'riqning kelib chiqishini aniqlashi mumkin va agar kerak bo'lsa, muammoli bo'g'inni qo'lda sozlash yoki qayta joylashtirish.
- Qo'shimchani qo'lda sozlash, odatda, xavfsiz va kamdan -kam hollarda og'riqli "chayqalish" yoki "qarsillash" ovozini chiqaradi.
- Ba'zida bo'g'imlarni tuzatish yelka muammolarini bartaraf etishi mumkin bo'lsa -da, katta ta'sir ko'rsatish uchun bir nechta davolanish kerak bo'ladi.
- Chiropraktorlar yelkaning joyini tiklash uchun qo'lda o'z-o'zini manevr qilishlari mumkin, hatto u sinish, bo'g'im infektsiyalari yoki suyak saratonini davolamasa ham.
Qadam 4. Professional massaj terapiyasini ko'ring
Agar elkangiz bir haftadan keyin tuzalmasa va bu mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqsa, siz malakali terapevtdan to'qimalarni chuqur massaj qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. To'qimalarning chuqur massaji elkadagi og'riqlarni, taranglikni va qattiqlikni engillashtiradi, bu esa harakat doirasini cheklaydi va elka egiluvchanligini pasaytiradi. Massaj, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi va tanani bo'shashtiradi.
- Massaj terapiyasi engil va mo''tadil burmalar va mushaklarning zo'riqishi uchun foydalidir, lekin jiddiy bo'g'im yoki asab shikastlanishi uchun tavsiya etilmaydi.
- Yelkalarda bir soatlik massaj mashg'ulotidan boshlang, lekin terapevtdan bo'ynining pastki qismini va orqa qismini qo'shishni so'rang. Siz 1 soatlik mashg'ulotni yoki 1-2 hafta davomida bir necha seansni tanlashingiz mumkin.
- Terapevtga sizni chalg'itmasdan iloji boricha chuqurroq massaj qilishga ruxsat bering. Yaxshi natijaga erishish uchun elkada mushaklarning ko'p qatlamlari mavjud.
Maslahatlar
- Yelka og'rig'ining oldini olish uchun og'irlikni elkangizga teng taqsimlamaydigan og'ir sumkalar yoki sumkalarni olib yurmaslikka harakat qiling. Ikkita elkama -belbog'li xalta kiyishni tavsiya etamiz.
- Yelka og'rig'ining oldini olish uchun yuqori zinapoyalar yordamida yoki tanangizni ishga yaqinlashtirib, tepadagi harakatni kamaytiring.
- Agar siz ish paytida ko'p tursangiz, bir tomonga burilmasligingizga ishonch hosil qiling. Tananing simmetriyasi va muvozanatini saqlash juda muhimdir.
- Akupunktur terapiyasini ko'rib chiqing. Elka og'rig'ining barcha sabablarini bartaraf eta olishi klinik jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, ko'plab bemorlar bu terapiya bu jarohatni davolashda juda samarali ekanligini da'vo qilishadi.
Ogohlantirish
- Agar elkangiz og'riyapti va harakatni cheklasa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- Agar elka og'rig'i ko'krak og'rig'i va nafas olish qiyinlishidan oldin yoki birga paydo bo'lsa, tez yordam chaqiring. Ehtimol sizda yurak xuruji bor.
