Ba'zida, qiziq bo'lmagan narsalardan baxt topish qiyin. Yaxshiyamki, agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartira olsangiz, hayotingiz yanada qiziqarli bo'ladi. Bir necha qadam bilan hamma narsadan baxt topa olasiz.
Qadam
3 -usul 1: Baxtni birinchi o'ringa qo'ying
Qadam 1. O'ynang
Ko'pincha, kattalar o'z hayotiga jiddiy qarash, ish va oila majburiyatlari bilan to'ldirish kerak deb o'ylashadi. Ammo, xuddi bolalar kabi, kattalar uchun ham o'yin vaqti juda muhim. Kattalar aql -idrokni o'rganish va rivojlantirish, qiyinchiliklarga duch kelish, dam olish va o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlardan zavqlanish uchun o'ynaydilar. Baxt o'z -o'zidan kelishini kutmang. Kundalik mashg'ulotlaringizga qiziqarli tadbirlarni qo'shing.
Masalan, o'yin -kulgi uchun siz yangi san'at bilan shug'ullanishingiz, bolalaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz yoki do'stlaringiz bilan film namoyishini rejalashtirishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizni baxtli his qilish uchun har bir vaziyatning ijobiy tomoniga qarang
Hatto eng zerikarli narsalarning ham ijobiy tomoni bo'lishi kerak, agar siz uni topishga va qabul qilishga tayyor bo'lsangiz.
- 3 hafta davomida har kuni 10 daqiqani ajratib, ijobiy tomonlarini topishni o'rganing. Bu 10 daqiqada hayotdan zavqlanadigan 5 narsani nomlang (quyosh chiqishini ko'rish yoki bolaning kulishini eshitish kabi). Shundan so'ng, siz bilan sodir bo'lgan zerikarli narsa haqida o'ylang. Buni tushuntirib bering va bu zerikarli narsalardan olishingiz mumkin bo'lgan 3 ta darsni toping.
- Masalan, sizning mashinangiz buzilganda, siz asabiylashasiz va mexanik kelishini kuta olmaysiz. Ammo siz mexanikni kutayotganingizda, siz tugatmoqchi bo'lgan kitobni o'qishga, ota -onangizga qo'ng'iroq qilishga yoki biror ish haqida fikr topishga vaqt topishingiz mumkin. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarini tan olish, sizni bezovta qiladigan narsaning boshqa tomonini ko'rishga yordam beradi.
3 -qadam Hamma narsaga minnatdor bo'ling
Siz baxtli bo'lmasligingiz mumkin, chunki siz hayotdagi kichik narsalarni qadrlamaysiz. O'zingiz yoki do'stingiz boshidan kechirgan kichik yutuqlaringiz uchun minnatdor bo'ling va o'zingizni baxtli his qilish uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni toping.
G'alati bayramlar bilan taqvim toping va iloji boricha ushbu bayramlarni nishonlashga harakat qiling
Qadam 4. Uyda, maktabda yoki ishda bo'lsin, atrofingizni yanada yoqimli qilish uchun o'zgartiring
Ofisingizni yoki xonangizni yorqin va jozibali ranglar bilan bezang. Bir nechta qozonli o'simliklarni saqlang. Yorug'lik, pardalar, ranglar yoki bezaklarni (kitoblar kabi) o'zgartirib, atrofni o'zgartiring. Sizga yoqadigan bezaklarni tanlang.
- Siz tanlagan rang sizning kayfiyatingizni va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil xonada bo'lgan odam qizil xonadagidan ko'ra stressga chidamli.
- Odatda, odamlar sariq yoki yashil rangga bo'yalgan xonada o'zlarini qulay his qiladilar. Agar sariq yoki yashil bo'yoq juda porloq bo'lsa, u rangdagi bezak yoki gullarni tanlang. Uydagi kayfiyatni yaxshilash uchun siz stress to'plari yoki chayqalishlar kabi o'yinchoqlardan ham foydalanishingiz mumkin.
3 -usul 2: Kichik narsalardan zavqlanish
Qadam 1. Chiroyli tovushlardan rohatlaning
Nima qilsangiz ham, ovoz sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, siz xonangizni yoki oshxonangizni tozalaganda, sevimli musiqangiz sizni bezovta qiladigan ishlardan zavqlanishingizga yordam beradi.
- Chaqaloqning kulgusi, musiqa, to'lqinlar yoki qushlarning sayrashi kabi sizga yoqadigan ovozni toping va uni tinglang. Agar siz o'zingiz yoqtirgan ovozni tabiiy ravishda topa olmasangiz, uni YouTube -da tinglang.
- Sizni bezovta qiladigan, g'azablantiradigan yoki g'azablantiradigan tovushlardan xabardor bo'ling, masalan, tirbandlikdagi qo'ng'iroq yoki ish vaqtidan tashqari telefon jiringlashi va bu tovushlardan saqlaning. Agar bundan qochib qutula olmasangiz, ovozni o'zingiz yoqtirgan ovoz bilan niqoblang. Masalan, telefonning zerikarli jiringlashini yashirish uchun quloqchin yordamida sevimli musiqangizni ijro etish mumkin. Jim turish ham ishni bajarishga yordam beradi.
Qadam 2. Tanaga tegishiga e'tibor bering
Odamlar teginishni yaxshi ko'radilar, chunki teginish iliqlikning asosiy ifodasidir. Bu raqamli asrda teginish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Tegish xavfsizlik, ruhiy va jismoniy salomatlikni, ishonchni, jamoaviy aloqani oshiradi va kasallik xavfini kamaytiradi.
Sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning va hayotda o'zingizni baxtli his qilish uchun sevgan insonlaringiz bilan suhbatlashing
3 -qadam. Sevimli taomingizdan rohatlaning
Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ovqatlanish yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar aybdorlik bilan ovqatlanadilar, masalan, ularga mazali pirojnoe yoki gazak taklif qilishganda. Ammo, agar siz ehtiyotkorlik bilan ovqatlansangiz, o'zingizni aybdor his qilmasdan, sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni boshlash uchun shokolad yoki meva bo'laklari kabi mayda bo'lakli taomlarni tanlang. Taomning shakli, hidi, hajmi va tuzilishiga e'tibor bering va ovqatga bo'lgan munosabatingizni eslang. Siz vasvasaga tushdingizmi yoki taomni tatib ko'rishni kuta olmaysizmi? Shundan so'ng, ovqatni chaynamasdan 30 soniya davomida og'zingizga soling, so'ng ovqatdan oldin va undan keyin qanday his qilganingizni ovqatdan keyin qanday his qilayotganingizni solishtiring.
- Har ovqatlanayotganda ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni boshlang. Televizor va kitoblar kabi chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling va o'zingiz yoqtirgan taomga e'tiboringizni qarating.
Qadam 4. Tabassum
Agar siz oxirgi paytlarda tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, stressning yon ta'sirini engish uchun tabassum qilishingiz kerak bo'ladi. Berkli Greater Good Project tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum, hatto soxta bo'lsa ham, sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yurakni stressdan qutqarishga yordam beradi.
Kayfiyatingizni va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun sizga yoqmagan ishlarni qilganda tabassum qiling. Shundan so'ng, albatta, o'zingizni yaxshi his qilasiz
3 -usul 3: nuqtai nazarni o'zgartirish
Qadam 1. Kunni sayyoh sifatida o'tkazing
Agar siz ko'p yillar davomida biror joyda yashasangiz, endi siz o'z joyingizni alohida deb hisoblamaysiz. Shunday qilib, kunlik sayyoh bo'lib, yashash joyiga bo'lgan muhabbatingizni yana yoqing.
O'z hududingizdagi muzeylar, bog'lar va san'at galereyalariga tashrif buyuring. Rasmga oling va tashrif buyurgan joyingizni sayyoh kabi ko'rishga harakat qiling. Siz ilgari hech qachon bo'lmagan restoranda ovqatlanishga harakat qiling yoki sevimli restoranda yangi menyuga buyurtma bering. Birovning nuqtai nazaridan hayotingizdan zavqlaning. Shunday qilib, siz hayotda yoqtirgan narsalarni eslay olasiz
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Sizning fikringizcha, meditatsiya yoqimli ish emas, balki ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Meditatsiya qilish uchun sizga xotirjamlik va konsentratsiya kerak bo'lsa -da, siz baribir meditatsiya bilan zavqlanishingiz mumkin. Meditatsiya qilish orqali siz qalbingiz va tashqi dunyoning eng chuqur chuqurchalari bilan bog'lanishingiz mumkin, shunda siz atrofingizdagi qiziqarli narsalarni topasiz.
Yoqimli meditatsiya qilish uchun, meditatsiya qilish uchun do'st toping. Atrof -muhitni o'zgartiring. Atrof muhitni o'zgartirishga urinish siz uchun ham hayajonli, ham qiyin bo'lishi mumkin. Siz shuningdek, ma'lum ovozlar va yordamchi so'zlar bilan boshqariladigan meditatsiyaga amal qilishingiz mumkin
Qadam 3. Ichidan salbiy so'zlarga e'tibor bermang
Agar sizning ichki ovozingiz doimo tanqidiy yoki shikoyat qilsa, hayotdan zavq olish qiyin bo'ladi. Hayotingizni yanada ijobiy qilish uchun bu ovozlarga e'tibor bermang. Qanday? Ushbu 4 bosqichni bajaring:
- Xayolingizda nima borligiga e'tibor bering.
- Bir fikr sizga yordam beradimi yoki vaziyatni yomonlashtiradimi -yo'qligini hal qiling.
- Agar fikr salbiy bo'lib chiqsa, bu haqda o'ylashni bas qiling. Har doim salbiy narsa haqida o'ylamang.
- Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiring. Misol uchun, agar sizning vazifangiz do'stlaringiz bilan chiqish rejangizga to'sqinlik qilyapti deb o'ylasangiz, o'ylang, topshiriqni bajarib, siz ketish uchun vaqt ajrata olasiz.
Qadam 4. Minnatdor bo'lishni odat qiling
Minnatdorchilik sizga nafratlanishdan ko'ra, turli tadbirlardan zavqlanishingizga yordam beradi. Minnatdorchilikni turli yo'llar bilan ko'rsatish mumkin, masalan, rahmat aytish yoki minnatdorchilik xati yozish. Biroq, fikrlash tarzingizni o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri bu siz foydalanadigan tilni o'zgartirishdir.
