Yog'li jigar kasalligi jigar massasining 5 dan 10 foizigacha yog'dan tashkil topganda sodir bo'ladi. Kasallik alkogolli yoki alkogolsiz manbalardan kelib chiqishi mumkin, ammo davolanmasa, har ikkisi ham sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, yog'li jigar kasalligi - bu qaytariladigan holat.
Qadam
3 -usul 1: Birinchi qism: Diet va turmush tarzi
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotish
Asta -sekin vazn yo'qotish, agar sizda yog'li jigar kasalligi bo'lsa, shuningdek ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, jigar shikastlanishini tuzatishga yordam beradi.
- Asosiysi, asta -sekin vazn yo'qotish. Haftasiga 450-900 gramm yo'qotishni maqsad qilib qo'ying. Undan ortiq tushirish asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir necha oy ichida tana vaznining kamida 9 foizini yo'qotish yog'li jigarni tiklashi mumkin. Bu sondan kam bo'lgan zarar zararni qaytarolmasligi mumkin, lekin hozir va kelajakda jigarda yog 'to'planishini kamaytiradi.
- To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qoting va jismoniy faollikni saqlang. Oziq -ovqat qo'shimchalari yoki haddan tashqari dietalardan, masalan, ba'zi ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishni va asosiy ovqatlardan voz kechishni rad eting.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollikni saqlash sizga vazn yo'qotishga yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa tananing yog 'tarqatish qobiliyatini oshiradi, shuningdek, tanani uglevodlarni qo'shimcha yog'ga aylantirish o'rniga energiya uchun ishlatishga majbur qiladi.
- Engil va o'rtacha mashqlar hali ham hech narsadan yaxshiroqdir. Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, haftasiga uch -besh marta 30 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang. Haftaning har kuni yurmaguningizcha asta -sekin oshiring.
- Yurak -qon tomir mashqlari - yuragingizni siqib chiqaradigan mashg'ulotlar, masalan, yurish, velosipedda suzish va suzish - mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan mashg'ulotlardan yaxshiroq.
Qadam 3. Shakar va oddiy uglevodlarni cheklang
Insulin - bu yog'ni saqlaydigan gormon, agar siz yog'li jigarni asl holatiga qaytarishni xohlasangiz, tanangizdagi insulin darajasini pasaytirishingiz kerak. Oddiy shakar va tozalangan uglevodlar organizmda insulin miqdorini oshiradi, shuning uchun siz ikkalasini ham birdaniga olib tashlashingiz kerak.
- Tana bu oddiy uglevodlarni tez hazm qiladi va natijada siz ularni iste'mol qilganingizdan keyin qondagi qand miqdorining ko'tarilishini sezasiz. Murakkab uglevodlar sog'liroqdir, chunki ular tanani parchalanishiga ancha vaqt ketadi va qondagi qand miqdorini bir xil darajada ko'paytirmaydi.
- Xususan, bu toifaga kiradigan ovqatlar ko'p miqdorda un va shakardan tayyorlangan ovqatlardir. Bu oziq -ovqatlardan butunlay voz kechish kerak, lekin umuman uglevodlarni, hatto to'liq donli mahsulotlarni ham cheklash kerak.
- Non, makaron, don mahsulotlari, xamir ovqatlar va undan tayyorlangan gazaklarni iste'mol qilishni cheklang.
4 -qadam. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling
Sabzavotlar donli donalarga qaraganda ozroq dozada murakkab, sog'lom uglevodlarni beradi, shuning uchun ular qondagi shakar va insulinga oz ta'sir ko'rsatadi. Sabzavotlar hatto jigardan yog'ni tozalashga va tana a'zolarini filtrlash qobiliyatini tiklashga yordam beradi.
- Siz xom yoki pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin nordon yog'larni o'z ichiga olgan salat yoki shunga o'xshash ovqatlarga sepib qo'yishdan saqlaning.
- Salomatlikni mustahkamlash uchun haftasiga ikki -uch stakan xom sabzavot sharbati ichishni o'ylab ko'ring. Har bir stakan 250 dan 300 ml gacha bo'lishi kerak va tarkibida 90 dan 95 foizgacha sabzavot bo'lishi kerak. Qolganlarida sun'iy tatlandırıcılar o'rniga meva bo'lishi kerak.
- Yangi uzilgan mevalar ham jigarni tozalashga yordam beradi, lekin uni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki u tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud va insulin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
5 -qadam. Ko'proq protein iste'mol qiling
Protein qon shakariga yoki insulin darajasiga zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Agar mavjud bo'lsa ham, protein qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Protein ham ochlikni kamaytiradi, shuning uchun siz ozroq ovqatlanishingiz va ozishingiz osonroq bo'ladi.
Tuxum, parranda go'shti, kam yog'li go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, baklagiller va kam yog'li sut mahsulotlari kabi sog'lom manbalardan oqsil olishga harakat qiling
6 -qadam. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Siz kam yog'li parhez yog'li jigar ta'sirini o'zgartirishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu faqat yarmi to'g'ri. Kartoshka chiplari va pizza kabi "arzimas ovqatlar" tarkibidagi nosog'lom yog'lardan saqlanish kerak, lekin agar siz tanangiz to'liq ovqatlanishini xohlasangiz, dietangizga sog'lom yog'larni kiritishingiz kerak.
Dengiz mahsulotlari, zaytun moyi, yerfıstığı yog'i, yeryong'oq, xom yong'oq, urug'lar va tuxum kabi manbalardan sog'lom yog'larni qidiring
Qadam 7. Spirtli ichimliklarni qoldiring
Jigar yog'lanishining asosiy sababi alkogol hisoblanadi. Agar sizda alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bo'lsa ham, siz dietadan alkogolni chiqarib tashlashingiz yoki uni cheklashingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar yallig'lanishni keltirib chiqaradi va jigar hujayralariga zarar etkazadi. Natijada, jigar yog 'hujayralari bilan kurashda kuchsizlanib, yog' hujayralarining to'planishiga imkon beradi.
- Kaliforniya universiteti-San-Diego tibbiyot maktabi tomonidan o'tkazilgan noan'anaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bir stakan sharob ichish alkogolsiz yog'li jigarni kamaytirishi va qayta tiklashi mumkin. Boshqa jigar kasalligi xavfini hatto ikki baravar kamaytirish mumkin. Ammo bu faqat sharobga taalluqlidir, boshqa turdagi spirtli ichimliklar uchun emas. Pivo va boshqa spirtli ichimliklar jigar shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 8. Keraksiz dorilardan saqlaning
Sizning yuragingiz filtr vazifasini bajaradi. Garchi ko'plab dorilar jigarga hech qanday ta'sir ko'rsatmasa -da, boshqalari jigaringizni zaiflashtiradi yoki shikastlaydi. Ushbu dori -darmonlarni qabul qilmaslik jigar kasalligini sekinlashtirishi yoki qaytarishi mumkin.
Ma'lumki, jigarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan dorilar orasida analjeziklar (aspirin, ibuprofen), antibiotiklar, oshqozon -ichak trakti, yurak -qon tomir dorilar, gipoglikemik vositalar, jinsiy gormonlarni davolash, antineoplastiklar, antipsikotik dorilar, epileptiklarga qarshi dorilar kiradi
3 ning 2 -usuli: Ikkinchi qism: Tabiiy qo'shimchalar
1 -qadam. E vitaminini qo'llang
Sizga kuniga 800 IU berish uchun etarli miqdorda E vitamini qo'shimchalarini oling.
Virjiniya Hamdo'stlik Universiteti tibbiyot markazida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, E vitamini jigar kasalliklarini rag'batlantiradigan bir qancha jigar fermentlarini kamaytiradi. Hatto E vitamini ham jigarda chandiq to'qimasini davolay oladi
Qadam 2. Baliq yog'i kapsulalarini oling
Har kuni qo'shimcha 1000 mg Omega-3 yog 'kislotasini oling. Bu yog 'kislotalarini baliq yog'i kapsulalaridan olish mumkin.
British Medical Journal xabar berishicha, bu miqdordagi Omega-3 jigar hujayralari shikastlanishi bilan bog'liq sarumning ma'lum darajasini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u organizmdagi triglitseridlar va glyukoza miqdorini pasaytirishi mumkin, shu bilan jigarning yog'li kasalligi bilan bog'liq xavf omillarini kamaytiradi
Qadam 3. Sut qushqo'nmasini sinab ko'ring
Har kuni sut qushqo'nmasining qo'shimcha kapsulasini oling yoki sut qushqo'nmasidan tayyorlangan choy paketidan foydalanib, bir stakan choy damlang. Bundan tashqari, bir stakan suvda 10 tomchi sut qushqo'nmasini aralashtirishingiz mumkin.
Sut qushqo'nmasida mavjud bo'lgan Silymarin antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu modda yallig'langan jigardan sitokinlar chiqarilishini kamaytirish orqali jigar faoliyatiga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Natijada, jigarda tabiiy shifo osonroq bo'ladi, bu jarayonda yog 'to'planishini kamaytiradi
Qadam 4. Yashil choyning kuchidan foydalaning
Har kuni ikki -uch chashka yashil choy iching. Agar bu sizga yoqmasa, har kuni 600 mg yashil choy ekstrakti oling.
- Aniqrog'i, kofeinsiz yashil choydan olingan katexinlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni sotib, yashil choy ekstrakti qo'shimchalarini topishingiz mumkin.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy va yashil choydan ishlab chiqarilgan katexinlar ichakdagi yog'larning so'rilishi va saqlanishini kamaytirishi mumkin. Yashil choy, shuningdek, yog 'kislotalarining oksidlanishini rag'batlantiradi va shu orqali organizmga bu yog'li kislotalarni energiya uchun ishlatishga yordam beradi.
5 -qadam. Probiyotiklarni sinab ko'ring
Har kuni bitta probiyotik kapsulani oling. Yana tabiiy yondashuv uchun siz sog'lom tirik bakteriyalar yoki xamirturushlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan probiyotiklarni ham olishingiz mumkin. Masalan, qatiq probiyotiklarga boy.
Hozircha aniq xulosalar bo'lmasa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom bakteriyalarni iste'mol qilish noto'g'ri yoki muvozanatsiz dietaning ta'siriga qarshi turishi mumkin. Yog'li jigar kasalligi noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, probiyotiklar jigar shikastlanishining bu shakli bilan kurashish va uni bartaraf etishga yordam beradi
3 -usul 3: Uchinchi qism: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Qandli diabetga qarshi ba'zi dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Yog'li jigar ko'pincha qandli diabet bilan bog'liq va erta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandli diabetga qarshi dorilar ham yog'li jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, metformin, rosiglitazon va pioglitazonni ko'rib chiqing.
- Metformin - qondagi qand miqdorini nazorat qiluvchi, og'iz orqali yuboriladigan diabetga qarshi dori.
- Rosiglitazon va pioglitazon tanadagi hujayralarni organizm ishlab chiqaradigan insulinga sezgir bo'lishga majbur qiladi. Natijada tanangizda insulin miqdori kamayadi va qondagi qand miqdori kamayadi.
Qadam 2. orlistat haqida bilib oling
Bu dori odatda vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, lekin ayni paytda yog'li jigarni davolash sifatida o'rganilgan. Orlistat ba'zi yog'larning ovqatdan so'rilishini bloklaydi va natijada jigar va tanangizning boshqa qismlari tomonidan kam yog' so'riladi.
Qadam 3. Muntazam tekshiruvlar uchun shifokorga boring
Xususan, siz jigarni parvarish qilish bo'yicha ixtisoslashgan shifokorni ko'rishingiz kerak. Siz va sizning shifokoringiz birgalikda qanday muolajalar sizga yordam berishini va nimadan qochishingiz kerakligini aniqlay olasiz.
Qadam 4. Tegishli kasalliklardan davolang
Alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarda insulin darajasi va ularning tanasida saqlanadigan yog 'miqdori bilan bog'liq boshqa sog'liq muammolari mavjud. Agar siz quyidagi kasalliklardan birortasi xavf ostida bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang.
Yog'li jigar bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarga diabet, gipertenziya va yuqori xolesterin kiradi
Ogohlantirish
- Bu erda berilgan maslahat faqat "birinchi qadam" sifatida ishlatilishi kerak. Har qanday davolanishni boshlashdan oldin, siz o'z tashvishlaringizni shifokoringizga etkazishingiz kerak. Davolash rejasini aniqlash uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Eksperimental davolash asosiy bo'lmasligi kerak. Ba'zi vitaminlar va qo'shimchalarning ta'siri to'g'risidagi ma'lumotlar cheklangan, qandli diabet va shunga o'xshash dorilarning ta'siri to'g'risidagi ma'lumotlar.
- Agar jigar shikastlanishi juda og'ir bo'lsa, siz uni asl holatiga qaytarolmaysiz. Ma'lum darajada o'z faoliyatini to'xtatgan jigar transplantatsiya yo'li bilan olib tashlanishi va almashtirilishi kerak.
