Nonushta ko'pincha "kunning eng muhim taomlari" deb nomlanadi va bu to'g'ri. Kunning birinchi taomlari xuddi nomidan ko'rinib turibdi. Bu ovqatlar tun bo'yi uxlab yotganingizda "buziladi" (tanaffus qiladi) "tez" (tez). Ertalab ovqatlanish sizga kuch bag'ishlaydi va kunni boshlashga e'tibor beradi. Shunday qilib, o'tkazib yubormang, aks holda siz o'zingizni zaif his qilasiz va pushaymon bo'lasiz. Vaqtingiz ko'p bo'lmasa, qanday pishirishni bilmasangiz yoki mazali nonushta qilish kayfiyatida bo'lsangiz, bir piyola donli nonushta har doim eng xavfsiz tanlovdir.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Sovuq donni iste'mol qilish
Qadam 1. Donni idishga quying
Qovurilgan don miqdorini xohlaganingizcha sozlang. Donli katta piyola sizni bir necha soat to'ydirishi mumkin, kichik bir piyola don esa atıştırmalık kabi mazali bo'ladi. Idishni don bilan to'ldirmang, chunki sizga sut uchun joy kerak bo'ladi.
- Agar sog'lig'ingizga juda ehtiyot bo'lsangiz yoki qancha don iste'mol qilishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, don qutisi yonidagi ovqatlanish yorlig'ini tekshiring. U erda siz xizmat takliflarini topasiz.
- Donni to'kib tashlaganingizdan so'ng, turg'un bo'lmasligi uchun paketni mahkam yoping. Bundan tashqari, donni idishlar yoki maxsus donli idishlarda saqlashingiz mumkin.
2 -qadam. Sut qo'shing
Bu bo'limda har kimning didi turlicha bo'lishi mumkin. Idishdagi don ozgina suzguncha asta -sekin quyishni boshlang. Agar siz don tarkibining xiralashgan va nam bo'lmasligini xohlasangiz, ozgina sut qo'shing. Agar siz "ho'l" donni yaxshi ko'rsangiz va idishning pastki qismidagi sutni ho'plamoqchi bo'lsangiz, ko'p sut quying!
Qadam 3. Donga seping
Ba'zi odamlar bir piyola donga, masalan, dilimlenmiş banan, qulupnay yoki ko'k, bir bo'lak meva qo'shishni yaxshi ko'radilar. Agar doningiz biroz hashamatli ko'rinishini xohlasangiz, unga doljin yoki shakar qo'shing. Ijodiy bo'ling! Siz xohlagan narsani qo'shishingiz mumkin, ayniqsa donning ta'mi yumshoq bo'lsa.
4 -qadam. Siz xohlagan tezlikda ovqatlaning
Bu bir piyola don yeyishning muhim jihati. Agar siz bir piyola donni juda tez iste'mol qilsangiz, uning tuzilishi qarsillab qoladi. Agar siz uni asta -sekin iste'mol qilsangiz yoki uni birma -bir bahramand qilsangiz, yorma shilimshiq bo'ladi. O'z xohishingiz bilan ovqatlaning. Faqat bir piyola dondan qoniqarli bahramand bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Idishning tagida joylashgan sutni iching
Donni tugatgandan so'ng, idishning pastki qismida, ayniqsa, ko'p sut quyilsa, sut qoldiqlari bo'ladi. Bu mazali, donli xushbo'y suyuqlikni isrof qilmang. Siz uni bir necha usul bilan ichishingiz mumkin.
- Siz idishni ikki qo'lingiz bilan ushlab, sutni ichishingiz mumkin.
- Qolgan sutga ozgina don qo'shib eyishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Issiq donni iste'mol qilish
Qadam 1. Issiq donni pishiring
Siz jo'xori uni, bug'doy kremi, don yoki boshqa turdagi issiq donni tanlaysizmi, bu mahsulotlarda har doim pishirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjud. Qanday qilib pishirishni tushunish uchun savdo paketini o'qing. Issiq don tayyorlash haqida gap ketganda, odatda pishirishni yaxshi ko'radiganlar va muammosiz ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun turli xil pishirish variantlari mavjud.
Qadam 2. Kerakli oziq -ovqat purkagichlarini qo'shing
Issiq donni pishirgandan so'ng, siz boshqa ingredientlarni tepaga qo'shishingiz mumkin. Yulaf ezib olish uchun siz jigarrang shakar, yong'oq, meva yoki hatto shokolad chiplari kabi ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Mazali nonushta uchun qaymoq yoki bug'doyga sariyog 'qo'shing. Siz unga tuxum qo'shishingiz mumkin. Issiq donga ozgina er yong'og'i yog'ini qo'shib ko'rishga arziydi, chunki dondan chiqqan issiqlik er yong'og'ining yog'ini isitadi, bu eriydi va yaxshilab aralashadi. Bir piyola issiq donga dolchin va shakar qo'shilsa, shirin va mazali nonushta tayyorlanadi.
3 -qadam. Donni iste'mol qiling
Donni eyishdan oldin ozgina sovushini kutib turing, chunki og'zingizni kuydirish kuningizni boshlashning yomon usuli hisoblanadi. Agar siz o'zingizni juda och his qilsangiz, har bir qoshiq donni og'zingizga puflang. Agar siz boshqa ingredientlar yoki qo'shimchalar qo'shayotgan bo'lsangiz, ularni oxirigacha mazali bo'lishi uchun ularni to'liq birlashtirilguncha aralashtiring.
Issiq don idishning yon tomonlariga yopishishi mumkin. Shunday qilib, donning barcha qismlarini eyish uchun yonlarini qoshiq bilan maydalashingizga ishonch hosil qiling
4 -qismning 3 -qismi: Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlash
Qadam 1. Donni tanlang
Agar siz biron marta supermarketda don sotib olgan bo'lsangiz, unda siz don mahsulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Har xil turdagi don mahsulotlari har xil nonushta menyusini ishlab chiqaradi. Ba'zilar shirin va shakarli, boshqalari sog'lom va ozuqa moddalari va tola bilan to'la. Hamma don mahsulotlari bir xilda tayyorlanmaydi. Shunday qilib, siz turli xil variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Rangli, shirin ta'mli donli nonushta shirinligiga o'xshaydi. Bu donli brendlardan ba'zilari Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix va Cinnamon Toast Crunch. Bolalarning sevimli don mahsulotlari mazali ta'mga ega bo'lsa -da, ular tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun cheklangan bo'lishi kerak.
- Sog'lom oziq -ovqat variantlari uchun tolaga boy va to'liq donli don mahsulotlarini qidiring. Proteinning yuqori miqdori - bu ortiqcha, chunki bu ovqatlar sizni uzoq vaqt to'ydiradi. Total, Cheerios, Life, Kix va Mayiz Bran - bu don mahsulotlarining bir qismi, bu mezonlarga javob beradi.
- Issiq don variantlarini qidirishni unutmang. Bu don tanloviga jo'xori uni, don, qaymoq, guruch, quinoa va boshqalar kiradi. Bu donlarning ko'pchiligi har xil ta'mda sotiladi, lekin siz ham bu taomning yumshoq versiyasini eyishingiz mumkin, so'ngra o'zingizga yoqqan qo'shimcha ingredientlar va qo'shimchalar qo'shing.
- Granola va mussli ham sog'lom plomba hisoblanadi. Siz bu erda mussli tayyorlashni, shuningdek Internetdagi turli manbalardan granola tayyorlashni o'rganishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizga yoqqan sutni tanlang
Don kabi, sizda ham sinab ko'rish uchun ko'p imkoniyatlar bor. Sigir suti, laktozasiz va yog'siz sutning har xil turlari orasida siz tanlagan donga mos keladigan sut turini topishingiz mumkin.
- Sigir suti - "sut" so'zini eshitganda ko'p odamlar o'ylaydigan standart sut. Siz supermarketlarda topa oladigan sut turlari-to'la sut, 2% kam yog'li sut, 1% kam yog'li sut va yog'siz sut. Butun sut ta'mga boy va yog'liligi 3,25%. Shu bilan birga, yog 'miqdori 2% va 1% bo'lgan sutda yog' miqdori kamayadi (yog 'miqdori 2% va 1% gacha). Yog'siz sut tarkibida yog 'miqdori 0% va ta'mi unchalik kuchli emas, lekin eng past kaloriya hisoblanadi. Sigir sutining turini sizning xohishingiz va kundalik ovqatlanish turiga qarab tanlashingiz mumkin.
- Laktozasiz sut-sut ichganidan keyin tez yonib ketadiganlar uchun eng yaxshi tanlov. Ko'p odamlar laktoza intoleransiyadir va sutdagi laktoza hazm qila olmaydi. Laktozsiz sut-bu laktoza bilan aralashtirilgan oddiy sut, bu sizga laktozani hazm qilishga yordam beradi. Bu laktoza intoleransidan kelib chiqadigan oshqozon gazi muammolarini oldini oladi.
- Yog'siz sut-sigir sutining o'ziga xos ta'mini yoqtirmaydigan, vegetarian turmush tarziga rioya qiladigan yoki boshqa ta'mga ega bo'lishni istamaydigan odamlar iste'mol qilishi mumkin bo'lgan boshqa variant. Bodom suti yog'siz sutning eng mashhur tanlovidir. Bu turdagi sut, shuningdek, vanilya va shokolad kabi bir nechta ta'mda mavjud. Hindiston yong'og'i suti, soya suti, kenevir suti, kaju suti va boshqa sut variantlari ham yog'siz sutga alternativa sifatida sotiladi.
Qadam 3. Qo'shimcha ixtiyoriy ingredientlarni qidiring
Donli taomlarga ta'm, tuzilish yoki ovqatlanishni qo'shishning bir usuli - qo'shimcha oziq -ovqat ingredientlarini qo'shish. Ko'k va banan kabi mevalar turli vitamin va minerallarni qo'shishi mumkin. Yong'oqni qo'shish, shuningdek, xiralashgan tuzilishni boyitishi va siz tayyorlagan don tarkibiga protein tarkibini qo'shishi mumkin. Yong'oq yog'i, masalan, er yong'og'i yoki bodom yog'i qo'shilsa, to'yinmagan yog'lar va oqsillar ko'payishi mumkin. Darçın ertalabki taomingizga lazzat qo'shishi mumkin, chunki u past kaloriya tarkibiga ega.
4 -qismning 4 -qismi: don ekinlarini tayyorlash
Qadam 1. Idishingizni tanlang
Siz oddiy donli idishdan foydalanishingiz mumkin, lekin boshqa variantlar ham bor. Agar siz katta ishtaha bilan uyg'ongan bo'lsangiz, katta idishda don tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Katta aralashtiruvchi piyola muqobil bo'lishi mumkin. Agar siz och qolmasangiz, odatda salat uchun ishlatadigan kichikroq idishdan foydalaning.
Yaratguvchi bo'ling va don iste'mol qilish uchun qahva krujkalar, Tupperware idishlari yoki boshqa idishlardan foydalaning. Amaldagi piyola turi haqida xavotirlanishga hojat yo'q
Qadam 2. Foydalanmoqchi bo'lgan qoshiqni tanlang
Siz tanlagan qoshiq sizning don iste'mol qilish tajribangizga ta'sir qilishi mumkin. Kichkina qoshiq har bir tishlamani kamaytiradi, shuning uchun donni eyish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Sekin -asta ovqatlanish to'yishning oldini oladi. Shunday qilib, kichkina qoshiq - bu dietada bo'lgan yoki kamroq ovqatlanmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir. Boshqa tomondan, katta qoshiq sizni ko'proq ovqatlantiradi. Agar siz och bo'lsangiz va ko'p miqdorda don iste'mol qilishga tayyor bo'lsangiz, katta qoshiq oling.
Qadam 3. Qaerda ovqatlanishni hal qiling
Bir piyola dondan lazzatlanish uchun uni ovqat xonasida yoki oshxona stolida iste'mol qiling. Siz o'rindiqlarni qo'yishingiz, salfetkani tizzangizga qo'yishingiz va keyin mazali taom eyishingiz mumkin. Yana bemalol nonushta qilish uchun televizor oldida, kompyuterda o'ynab, hatto yotoqda yoting!
