Balet raqsi - badiiy iste'dodni yo'naltirish va o'zini harakat orqali ifodalash usuli. Balet - bu bir qator asosiy harakatlardan tashkil topgan raqs. Agar siz baletda raqs qilishni xohlasangiz, qo'l va oyoqning 5 asosiy pozitsiyasini bajarishni o'rganing. Keyin, siz plié va tegishli harakatlarni mashq qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun balet sinfiga qo'shiling, shunda siz to'g'ri duruş va texnik bilan baletda raqsga tushasiz. Uyda muntazam mashq qilib, balet asoslarini o'zlashtirishga vaqt ajrating.
Qadam
3 -usul 1: Baletning asosiy pozitsiyalarini o'zlashtirish
Qadam 1. Birinchi pozitsiyani qanday bajarishni bilib oling
Ko'pchilik bu lavozimni eng oson deb hisoblaydi. Oyoqlaringizni tik turgan holda mashq qilishni boshlang. To'piqlarning bir -biriga tegishiga ishonch hosil qiling. Keyin, oyoq tagini oldinga yo'naltiring, shunda ularning pozitsiyasi torsonga perpendikulyar bo'ladi. To'piqlarni bir -biriga bog'lab, oyoqlaringizni tashqariga burang va elkangizga parallel to'g'ri chiziq hosil qiling, shunda sizning to'rtburchaklaringiz tashqariga va sizning buzoqlaringiz ichkariga qaraydi. Hozir siz birinchi o'rinni egallayapsiz.
- Oyoqlarning oyoqlari teskari tomonga qaraguncha ikkala oyog'ining ham sonlari sonidan boshlanishiga ishonch hosil qiling, shunda oyoq tagliklari erga to'g'ri chiziq hosil qiladi va poshnalari o'rtada.
- Birinchi pozitsiyani bajarayotganda qo'llarning holati oshqozonning yuqori qismida voleybolni ushlab turishga o'xshaydi. Kaftlaringizni barmoq uchlari orasiga taxminan 10 sm masofada joylashtiring. Qo'llaringizni yuqori oshqozoningiz oldida turishi uchun kaftlaringizni yuzingizga bir oz ko'taring.
2 -qadam. Ikkinchi pozitsiyani bajarishni o'rganib davom eting
Ikkinchi pozitsiyani bajarish usuli birinchi pozitsiyaga o'xshaydi, lekin bu safar to'piq birlashtirilmaydi. Oyoq barmoqlari bir -biriga qarama -qarshi bo'lmaguncha va oyoq tagida elkalariga parallel tekis chiziq hosil bo'lguncha, ikki oyoqning yo'nalishi sondan boshlanadi.
Qo'llarning ikkinchi va birinchi pozitsiyalari deyarli bir xil. Farqi shundaki, ikkinchi pozitsiyani bajarayotganda ikki kaft orasidagi masofa birinchi pozitsiyadan kengroqdir, chunki bu safar siz kaftlaringizni tirsagingizni bir oz bukib, barmoqlaringiz tepasiga qadar cho'zasiz. Bilaklaringizni oshqozon tomon ozgina egib oling
Qadam 3. Uchinchi pozitsiyaga o'tishni amalga oshiring
Uchinchi pozitsiyani mashq qilishdan oldin, birinchi pozitsiyani bajarib, o'zingizni tayyorlang. Oyoq tagini qarama -qarshi tomonga joylashtirgandan so'ng, bir oyog'ingizni boshqasining oldiga siljiting. Old oyoqning tovonini orqa oyoqning ichki qismiga tekkizing va oyoqlaringizni sondan buzoqqa yaqinlashtiring.
Uchinchi qo'l pozitsiyasi - bu birinchi va ikkinchi pozitsiyalar kombinatsiyasi. Birinchidan, qo'lning birinchi holatini bajaring. Keyin, ikkinchi qo'lning holatini bir qo'lni yon tomonga cho'zish bilan bajaring, lekin boshqa qo'lning holatini o'zgartirmang
Qadam 4. To'rtinchi pozitsiyani bajarish uchun oyoqlaringizni bir -biridan ajrating
Birinchi pozitsiyani bajarib, o'zingizni tayyorlang, so'ngra bir oyog'ingizni oldingizga 10-13 sm masofada siljiting. Oyoq tagining parallel va qarama -qarshi tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshqa oyoq barmoqlari va tovonining oyoq tagiga perpendikulyar chiziq hosil qilishiga ishonch hosil qiling.
- Boshqa pozitsiyalardan farqli o'laroq, to'rtinchi pozitsiyani bajarayotganda oyoqlar bir -biriga tegmaydi. Biroq, to'rtinchi pozitsiyani bajarishda oyoq tagini to'g'ri joylashtirish juda qiyin. Shunday qilib, veb -saytlar orqali fotosuratlarni qidirish yoki video darslarini tomosha qilish orqali texnikani o'rganing.
- Oyoqlarni to'g'ri joylashtirgandan so'ng, qo'lning to'rtinchi pozitsiyasini o'rganishni davom eting. Birinchidan, qo'lning birinchi holatini bajaring. Tirsagingizni bir oz egib, bir qo'lingizni ko'taring. Kaftlaringizni pastga tushiring va ularni boshingiz ustida ushlab turing.
5 -qadam. Oxirgi pozitsiya sifatida beshinchi o'rinni qanday egallashni bilib oling
Beshinchi pozitsiya oyoq pozitsiyasi deyarli to'rtinchi pozitsiyaga o'xshaydi, lekin masofa yaqinroq. To'rtinchi pozitsiyani bajarganingizdan so'ng, oyoq tagini bir-biridan 2-3 sm masofada birlashtiring.
- To'rtinchi pozitsiyada bo'lgani kabi, oyoq sonlari, tizzalari va oyoqlarini tizzalarini bukmasdan tashqariga yo'naltiring. Oyoq mushaklaringizni faollashtirish va tizzalaringizni to'g'rilash orqali oyoqlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Beshinchi pozitsiya qo'li faqat to'rtinchi pozitsiyani davom ettiradi, pastki qo'lni boshdan yuqoriga ko'taradi. Barmoqlaringiz uchlari o'rtasida bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling, ular tegmasin.
3 -usul 2: Boshqa harakatlarni o'rganish
Qadam 1. Birinchi pozitsiyani plié bilan davom ettiring
Pli - bu balet raqsidagi eng asosiy harakat. Birinchi pozitsiyani bajarib, plie harakati bilan shug'ullanishni boshlang. Keyin tizzalaringiz bosh barmog'ingiz ustida bo'lguncha tizzalaringizni sekin eging. Ushbu pozitsiyani 1 soniya ushlab turing, so'ngra oyoq mushaklarining kuchini qo'llang va to'g'ri va tez tik turing, badaningizni to'g'rilab turing. Pleye birinchi pozitsiyaga qaytganingizda tugaydi.
- Pliesni bajarayotganda, to'g'ri pozitsiyani saqlang, orqangizni to'g'rilab, tanangizni to'g'rilayotganda, tovoningizni erga bosing. Pastga tushayotganda quadrisepsni faollashtiring. Siz yuqoriga ko'tarilayotganda dumg'aza va buzoqlarni faollashtiring.
- Pli - bu balet raqsida sakrash harakatini boshlash va tugatish harakati. Shuning uchun, plieni bajargandan keyin ikkala tizzangizni to'g'rilashingiz shart emas. Tananing yuqori qismini ko'tarish uchun qilingan kuch - sakrash va piruetkalar uchun kuch manbai.
- Pleye qilishning 2 yo'li mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun, yuqoridagi tushuntirishga ko'ra, plié uchun qiling. Siz demi plieni o'zlashtirganingizdan so'ng, sonlaringizni erga parallel bo'lguncha tanangizni pastga tushirish uchun tizzalaringizni bukib, katta pleyni bajarishingiz mumkin.
Qadam 2. Tentuni pozitsiyalar orasidagi o'tish sifatida bajaring
Tendu yoki batement tendu - bu pozitsiyadagi o'zgarishlarni uzluksiz bajaradigan holat. Tayyorgarlik paytida, ikkala tizzani to'g'rilab, oyoq mushaklarini faollashtirganda, beshinchi pozitsiyani bajaring. Old oyog'ingizni cho'zing, oyoq barmoqlarining uchlari bilan erga tekkizing, so'ng oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring.
- Ikkala oyoq ham beshinchi holatga qaytgach, tizzangizni bukmay bir oyog'ingizni yon tomonga siljiting, oyoq barmoqlarining uchlari bilan erga tekkizing, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun harakatsiz oyog'ingizni orqaga torting.
- Orqa oyog'ingizni orqaga qaytarib, oyoq barmoqlarini erga tekkizib, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, tendonni tugating. Bu vaqtda harakatsiz oyog'i old tomonda, shuning uchun siz tendonni boshqa oyog'ingiz bilan mashq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Aloqani oyoq uchida bajaring
Relevé - bu balet kurslarida boshlanuvchilarga doimo o'rgatiladigan asosiy balet harakati. Birinchi pozitsiyani egallab, barreli bir qo'lda ushlab, relyativlik bilan shug'ullanishni boshlang. Oyoqlarning old tomonida turmaguningizcha, tovoningizni erdan ko'tarish uchun buzoq mushaklaringizni faollashtiring. Bir oz ushlab turgandan so'ng, buzoqlarni bo'shashtirib, tovoningizni erga sekin tushiring.
- Releve - bu ishora qilishning asosiy harakati, lekin yangi boshlanuvchilar oyoq barmoqlariga suyangan holda bu harakatni qilmasligi kerak. Tegishli mashqlarni bajarayotganda, ular oyoq uchida demi punktni oyoqning old qismi yordamida qilishlari kerak.
- Agar siz etarlicha uzoq mashq qilgan bo'lsangiz, siz plié va aidiyatni birlashtira olasiz. Birinchidan, plyeni bajaring, so'ngra aloqani bajarish uchun oyoq mushaklarini uchining uchiga faollashtiring.
4 -qadam. Agar sakrashni o'rganishga tayyor bo'lsang, asosiy sote harakatini bajar
Bu harakatni odatda yangi boshlanuvchilar oddiy kichik sakrashlarda bajaradilar. Sote tayyorlashni birinchi pozitsiyadan boshlang. Tizzalarni egib, poshnangizni erga bosib, keyin oyoq mushaklarining kuchidan foydalanib, tanangizni yuqoriga ko'tarib, yuqoriga sakrash uchun plieni bajaring. O'tish paytida ikkala oyog'ingizni tekislang. Uchish paytida pliz qilish uchun ikkala tizzangizni bukishingiz kerak.
- Siz mashq qilayotganda, odatda ketma -ket bir necha marta qovurasiz. Harakat paytida sakrash va burilish holatida yaxshiroq bo'lish uchun bu harakatni kamida 5 marta bajarib, sote mashqlarini bajarishni odat qiling. Siz tushganingizda tizzangizning bo'g'inini ushlab turish va himoya qilish uchun burish kerak.
- Sote qilish uchun plyé rölyef plyesi bilan bir xil, lekin sakrash uchun ko'proq kuch ishlatish kerak. Qo'shimcha energiya tanani yuqoriga chiqarib yuboradi.
- Sauté, sakrash degan ma'noni anglatadi, odatda boshqa pozitsiyalar bilan birlashadi, masalan, sauté arabesque ma'lum bir sakrashni amalga oshiradi.
- Ushbu harakatni o'zlashtirgandan so'ng, birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish harakati sifatida saute qiling.
3 -usul 3: Balet bilan muntazam shug'ullaning
Qadam 1. Barre sotib oling, shunda siz uyda mashq qilishingiz mumkin
Barre - bu isinish yoki yangi harakatni amalga oshirishda muvozanatni saqlash uchun uzun tayoq. Barni devorga bel darajasida yoki biroz balandroq qilib o'rnating. Barrni veb -saytlarda yoki sport jihozlari do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz PVX trubkasidan har ikki uchiga tayanch ustunlarini biriktirib, barre yasashingiz mumkin.
- Yangi boshlanuvchilarga texnikani takomillashtirish va mushaklarning xotirasini mustahkamlash uchun muvozanatni saqlash uchun mustahkam barre kerak.
- Odatda, balet raqsi uchun barra devorga o'rnatilgan 2 ta parallel tayoqdan iborat. Quyidagi ustun poldan 80 sm masofada joylashgan. Yuqoridagi ustun poldan 100 sm masofada joylashgan.
- Uyda barre o'rnatishdan tashqari, xona bo'sh bo'lsa, balet studiyasida mashq qilishingiz mumkin. Balki, siz xonani ijaraga berishni va mavjud asbob -uskunalarni, shu jumladan barrani nisbatan arzon narxda to'lashingiz kerakdir.
2 -qadam. Har kuni port de bras qiling
Port de bras - bu yangi boshlanuvchilar uchun balet pozitsiyalari va harakatlarini to'g'ri texnikada bajarishni o'zlashtiradigan birinchi mashqlardan biri. Yuqorida aytib o'tilganidek, har kuni qo'l va oyoq pozitsiyalarini mashq qilish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, siz quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq qo'llarning holatini o'zlashtirishingiz kerak:
- Oldinga (oldinga). Qo'llaringizni elkangiz balandligida cho'zing va tirsagingizni biroz egib, aylanaga o'xshating. Kaftlaringizni ko'kragingizga olib keling va barmoqlaringizni yoping, lekin ularga tegmang.
- Qolaversa (tepada). Birdaniga, yelkangizni ko'tarmasdan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ng bir oz ushlab turing. Tirsaklaringizni bir oz egib, barmoqlaringizni bir -biridan ajratib turing.
- Bass (pastga). Qo'llaringiz sonlaringiz oldida bo'lguncha harakatlanayotganda, qo'llaringizni sekin tushiring. Kaftlaringizni yuqoriga qaratib, tirsaklaringizni bir oz egib, barmoqlaringizni bir -biridan uzoqroqqa qo'ying. Keyin, qo'llaringizni eng yuqori holatiga ko'taring va bu uch harakatni boshidan taxminan 5 daqiqa davomida takrorlang.
3 -qadam. Port de bras mashqlaridan so'ng har kuni oyoqlarning holatini aniqlash mashqlarini bajaring
Siz balet darslarini olasizmi yoki uyda mashq qilasizmi, har kuni kamida 15 daqiqa davomida ko'zgu oldida barcha asosiy balet pozitsiyalarini bajarishingizga ishonch hosil qiling.
- Muayyan pozitsiyani bajarayotganda, sizning holatingizni tekshirish uchun bir necha soniya ushlab turing va agar kerak bo'lsa, uni to'g'rilang.
- Agar oyoq va qo'llarning holati mukammal bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Balet harakatlarini mukammal bajarish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Tirishqoqlik bilan mashq qiling, chunki bu pozitsiya boshqa asosiy balet harakatlarini bajarish uchun asosdir.
Qadam 4. To'g'ri pozitsiya yoki pozitsiyani bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun boshlang'ich balet kursiga o'ting
Siz professional balet raqqosi bo'lishni xohlaysizmi yoki o'z iste'dodingizni rivojlantirasizmi, yangi boshlanuvchilarga o'qituvchining ko'rsatmasi kerak. Uy amaliyoti juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, faqat balet o'qituvchisi sizning texnikangizni yaxshilashi va o'z mahoratingizni oshirishga yordam berishi mumkin.
- Har bir balet o'qituvchisining malakasi va o'qitish uslubini bilish uchun balet studiyasi o'tkazadigan ochiq eshiklar kunida ishtirok eting.
- Eng munosib o'qituvchini tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Balki siz o'sha o'qituvchi bilan uzoq vaqt mashq qilasiz, chunki baletni o'rganish juda qiyin. Sizga balet o'qituvchisini toping, u sizga rahbarlik qiladi va sizni yaxshilashga undaydi.
- Agar siz turli janrlarda raqsga tushishni yaxshi bilsangiz ham, baletni o'rganmoqchi bo'lsangiz, boshlang'ich sinfiga qo'shilganingizga ishonch hosil qiling. Balet texnikasi juda yuqori, boshqa raqslar sizni baletga majbur qila olmaydi. O'qituvchi darsga tayyor bo'lganingizda sizga xabar beradi.
Maslahatlar
- Balet harakatlarini mashq qilishdan tashqari, maqolalarni o'qish va videolarni tomosha qilish orqali balet raqsi haqida ma'lumot topishga harakat qiling. Har bir harakatning asosi bo'lgan texnikalar va nazariyalar haqida qanchalik ko'p bilsangiz, raqsingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Bo'sh kelmang. Balet raqqosi bo'lish uchun uzoq safarga tayyorlaning. Shunday qilib, agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, harakatlaringiz darhol mukammal bo'lishini kutmang.
- Piruette qilayotganda, burilish o'rniga, yuqoriga qarab harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu maslahatlar muvozanatni saqlash va to'g'ri pozitsiyani saqlash uchun foydalidir.
Ogohlantirish
- Yangi boshlanuvchilar nuqta yoki poyabzal kiymasligi kerak, chunki agar texnik noto'g'ri bo'lsa, bu juda xavflidir. Balet o'qituvchisi sizga qachon ishora qila olishingizni aytib beradi.
- O'zingizni pozitsiyani saqlashga yoki muayyan harakatlarni bajarishga majburlamang. Mushaklar kuchi va ma'lum pozitsiyalar yoki harakatlarni bajarish uchun moslashuvchanlikni asta -sekin oshirish kerak. Mushaklar xotirasini asta -sekin qurishga ruxsat bering, shunda shikastlanmaysiz.
