Odatda halqa deb nomlanuvchi halqa yordamida o'ynash yoki raqs qilish, qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish, dam olish va do'stlar tomonidan qoyil qolish uchun foydalidir. Agar siz bu o'yinda yoki raqsda yaxshi bo'lishni xohlasangiz, muntazam mashg'ulotlarga vaqt ajratib, muvofiqlashtirishni yaxshilang. Ammo, agar siz uni qanday ishlatishni bilishni istasangiz, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam
2 -usul 1: Yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatmalar
Qadam 1. Sport zali kiyimlarini kiying
Agar tor ko'ylak va shim kiysangiz, halqa ko'ylagingizga yopishib qolmasligi uchun hula halqa o'ynash osonroq bo'ladi.
- Hula -halqa o'ynab, qulay poyabzal kiyishingiz mumkin. Sport poyabzalini kiyishdan tashqari, siz yalangoyoq mashq qilishingiz mumkin, chunki ular sizning mashg'ulotingizga ta'sir qilmaydi va to'sqinlik qilmaydi.
- Bilaguzuk taqmang va halqaga o'ralib ketadigan taqinchoqlar taqmang.
Qadam 2. halqani erga qo'ying
Erga perpendikulyar joylashganda, ko'kragiga yoki belning balandligidagi halqalarni tanlang. Katta diametrli halqalar yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mos keladi, chunki ular sekinroq aylanadi, shunda halqa harakati ritmiga rioya qilish osonroq bo'ladi.
Agar siz hula halqa bilan jiddiy o'ynashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, har xil o'lchamdagi va og'irlikdagi halqalardan foydalaning va sizga eng mosini tanlang
3 -qadam. Halqa o'rtasida turing
Halqani erga qo'ying va oyoqlaringizni halqaning o'rtasiga qo'ying. Ishni osonlashtirish uchun halqani qo'llaringiz bilan elkangiz kengligida ushlab turing va halqaning pastki qismi erga tegib tursin. Halqa turganda, tovoningiz halqa oldida bo'lishi uchun oyog'ingizni halqa ichiga kirgizing.
Qadam 4. Kaftlaringizni yon tomonlarga siljiting
Halqa tutayotganda kaftingizni pastga siljiting va halqani poldan ko'taring. Kaftlaringiz orasidagi masofani halqalar erga parallel bo'lishi uchun sozlang.
Qadam 5. halqani belning balandligiga ko'taring
Balansni saqlash uchun bir oyog'ingizni oldinga siljiting.
Qadam 6. halqani ikki qo'li bilan mahkam ushlang
Halqa belning orqa tomoniga mahkamlang.
Qadam 7. Halqa aylantirilishi uchun uni harakatlantiring
Agar siz o'ng tomonda bo'lsangiz, halqani soat sohasi farqli o'laroq mahkam buring. Agar siz chap qo'lingiz bilan yozayotgan bo'lsangiz, halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
Qadam 8. Koptokni aylantirishi uchun dumba harakatlantiring
Halqa oshqozoningizga tegsa, kestirib oldinga siljiting. Halqa orqangizga tekkanida, belingizni orqaga torting. Bundan tashqari, siz kamaringizni kichik doiralarda silkitib qo'yishingiz mumkin. Halqa belning chap tomoniga tekkanida, sonlaringizni chapga siljiting. Halqa belning o'ng tomoniga tekkanida, sonlaringizni o'ngga siljiting.
Oxir -oqibat, siz kestirib, tanani harakatlantirish uchun to'g'ri ritmni topishingiz mumkin
Qadam 9. Halqa aylanishda davom eting
Doimiy ravishda belingizni aylantiring, shunda halqa belda aylanishda davom etadi.
- Agar halqa beliga yiqilsa yoki erga yiqilsa, halqani ushlang yoki ushlang va yana buriling.
- Agar halqa yiqilsa, uni teskari burishga harakat qiling. Odatda, o'ngda hukmron odamlar halqani chapga va teskari burishni afzal ko'rishadi, lekin siz uchun eng mos keladigan aylanish yo'nalishini topishga harakat qiling. Siz tanlagan aylanish yo'nalishi "asosiy yo'nalish" yoki "oqim" deb nomlanadi.
Qadam 10. Agar halqani qanday qilib to'g'ri burish kerakligini mashq qila boshlaganingizda, halqa yiqilib tushsa, taslim bo'lmang
Halqani poldan oling va keyin yana mashq qiling. Yuqoridagi ko'rsatmalarni bajarishdan tashqari, siz belning harakatlanayotganini sezmaguningizcha mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Hula halqa chalishning asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, yiqilgan halqani yiqilishdan ushlab turishni o'rganing
11 -qadam O'yin -kulgi paytida o'ynang
Halqa xohlagancha aylansin.
2 -usul 2: Ko'proq qiyin harakatlarni o'zlashtirish
Qadam 1. Pastga qarab harakatlanadigan halqa qanday ko'tarilishini bilib oling
Agar siz hula halqa o'ynashni yaxshi ko'rsangiz va erdan halqalarni qayta -qayta yig'ishni yoqtirmasangiz, yiqila boshlagan halqalarni ko'tarishni o'rganing. Bu qadam sizga tajribali va halqani uzoqroq aylantira oladigan taassurot qoldiradi. Agar halqa belidan pastga tushsa, sinab ko'rish kerak bo'lgan bir nechta narsa:
- Tizzalaringizni bir oz buking va halqani belingizga qaytarish uchun sonlaringizni juda tez harakatlantiring.
- Kestirib, tebranayotganda tanani halqa aylanish yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
- Halqa yana ko'tarilishi uchun tanangizni odatdagidan tezroq harakatlantiring.
2 -qadam. Hula -halqa harakatini murakkablashtiring
Agar siz hula halqa o'ynashga allaqachon o'rgangan bo'lsangiz, raqsga to'planishi mumkin bo'lgan yangi harakatlarni o'rganib, mahoratingizni oshiring, masalan:
- Og'irlikni chapga va o'ngga tezroq siljitish yoki tanani oldinga va orqaga tezroq siljitish orqali halqani tezroq aylantiring.
- Hula halqa o'ynayotganda aylana bo'ylab aylaning. Oyoqlarning holatini muvozanatni saqlash uchun ular tanaga mos ravishda aylanishi uchun sozlang.
- Halqa beliga emas, kestirib, dumba atrofida aylanishi uchun "o'ljani ur" qiling.
- Halqa tanani yuqoriga va pastga aylantiring. Tajribali hula halqa o'yinchilari halqani belidan yuqoriga yoki pastga burab qo'yishadi, lekin erga yiqilmaydilar.
- Raqsni yanada ajoyib qilish uchun halqani boshingizga, qo'lingizga yoki bir oyog'ingizga burishni o'rganing. Engil halqalar bu diqqatga sazovor joylarga ko'proq mos keladi.
Maslahatlar
- Katta halqalarni ishlatish osonroq va sekinroq aylanadi. Siz katta yoki kichik diametrli halqa yordamida mashq qilishingiz mumkin. Og'ir halqalarni ishlatish osonroq, lekin unchalik og'ir emas, ular yiqilib tushishi yoki burilishi qiyin.
- Hula halqa bilan o'ynash qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish mashqlarini yanada hayajonli qiladi. Agar o'tirishdan charchagan bo'lsangiz, halqalarni ishlating.
- Agar halqa kestirib tushsa, kestirib juda tez silkitib, halqani yuqoriga suring.
- Hula halqa bilan o'ynash yoki raqs qilish, aylanada harakat qilmasdan, kestirib, yon tomonga yoki oldinga va orqaga burish orqali amalga oshiriladi.
- Agar siz kestirib, to'g'ri harakat qila olmasangiz, oyoqlaringizni kengroq yoying va oyoqlaringizni erga tekis qo'ying. Tizzalarni ozgina buking, vazningizni bir oyog'ingizga o'tkazing, so'ngra kestirib boshlab, kichik doira shaklida oyoqlaringizni harakatlantiring. Bu sizning belingizni to'g'ri ritmda harakatlantirishingizga yordam beradi.
