Sizning hayotingizda pessimist odam bormi - vaziyatning ijobiy tomonlarini emas, balki uning salbiy tomonlarini ko'proq o'ylaydigan odammi? Agar siz nekbin va quvnoq odam bo'lsangiz, pessimistlarning qarashlarini tushunish va ularga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Pessimizmli odamlarning sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymaslik strategiyasi - bu pessimizm ta'sirini kamaytirish, hayotga kamroq ijobiy qaraydiganlar bilan samarali muloqot qilish va o'zingizni pessimizm haqida o'rgatishdir.
Qadam
3dan 1 qism: Pessimizmning sizga ta'sirini kamaytirish
Qadam 1. O'zingizga e'tibor qarating
Ba'zida biz boshqa odamlar va ularning his -tuyg'ulari haqida tashvishlanib, o'zimizni unutib qo'yamiz. Pessimizmga o'z his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringizga e'tibor bering. O'zingizning baxtingizga e'tibor qaratsangiz va boshqalarni birinchi o'ringa qo'ymasangiz, siz salbiy fikrlarni zaiflashtirdingiz.
- O'zingiz nazorat qilayotganingizni eslatib qo'ying. Siz boshqalarning his -tuyg'ulari va fikrlari sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qila olasiz.
- Masalan, pessimizmni eshitish yoqimsiz bo'lsa ham, tushuning, boshqalarning pessimizmi - bu sizning aksingiz va siz faqat o'z his -tuyg'ularingizni boshqara olasiz. Sizning his -tuyg'ularingizga nima ta'sir qilishini aniqlash qobiliyati bor.
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Mantiqni muammolarni hal qilish uchun manba sifatida ishlatish yuqori aqliy kuchdan dalolat beradi. Ijobiy qoling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimizm ruhiy kuchni oshirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizning shaxsiy optimistik nuqtai nazaringiz pessimizm va salbiy fikrlarning to'lib toshishiga qarshi kurashda yordam beradi.
- Hamma narsada yaxshilikni qidiring. O'zingizga eslatib qo'yingki, har kim etarlicha diqqat bilan qarasa, har qanday narsada kamchilik topishi mumkin; eng qiyin narsa - bu chiqish va ijobiy harakatni ta'minlash. Pessimistni ko'tarinki fikrlar bilan ishontirishga urinishning o'rniga, ijobiy hayotingizni davom ettiring va xatti -harakatlaringiz bilan gaplashishga ruxsat bering.
- Agar siz pessimist atrofida bo'lganingizda tushkunlikka tushsangiz, hayotingizda beshta yaxshi narsalar haqida ro'yxat tuzing (yoki xohlasangiz, yozing). Agar siz pessimizmga munosabat bildira boshlaganingizni sezsangiz, boshingizdagi ushbu ro'yxatning mazmunini salbiy fikrlarga qarshi "qalqon" deb o'ylang.
- Boshqa optimist odamlar bilan ijobiy do'stlikni faol rivojlantiring. Optimist odamlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va sizning ruhiy holatingiz siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiladi.
3 -qadam. Odamning ijobiy fazilatlariga e'tibor qarating
Pessimist odamning narsalarga qarash uslubi uning yagona xislati emas - odamda boshqa ko'plab murakkab xususiyatlar bor, shuning uchun salbiy tomonlarini tuzatish o'rniga, uning yaxshi tomonlarini qidiring. U aqlli odammi? Har doim sizni qo'llab -quvvatlaysizmi? Uning fe'l -atvori shunchalik noyobki, u boshqalarning fikri bilan qiziqmaydi? U bilan ishlashga munosibmi? Insonning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va salbiy tomonlarini muvozanatlashga harakat qiling.
- Xuddi hayotingizda beshta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzganingizdek, pessimist haqida kamida uchta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling va bu ro'yxatni yodda saqlang, chunki bu odam bilan muomala qilish qiyinlashmoqda. Pessimist unutganga o'xshab, uning kuchli tomonlarini eslatish uchun siz ham ushbu ro'yxatdan foydalanishingiz mumkin.
- Pessimizm baxtsizlikdan yoki o'zini past baholanishidan kelib chiqishi mumkinligini eslab, hayotingizda pessimistga hamdardlik toping. Odamdan salbiy fikrlarni eshitganingizda, u pessimizmga hissa qo'shadigan juda qiyin narsani boshidan kechirganini eslatib qo'ying.
Qadam 4. Shaxsni boshqarishga urinishni bas qiling
Siz boshqalarning fikri va xatti -harakatlarini nazorat qila olmasligingizni tan oling. Pessimist o'z pessimizmi uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olsin. U salbiy narsalarni ko'rgan bo'lishi mumkin, shuning uchun unga voqealar va umuman hayotning o'z talqini bo'lsin. Bu odam o'z fikrlash tarzini tanlash huquqiga ega ekanligini qabul qiling.
Pessimist mutafakkirni o'zi uchun qulayroq bo'lgan tanlov qilishga undang. Odamni xohlaganingizcha qilishga maslahat bermang yoki bosim o'tkazmang
Qadam 5. Qahramon bo'lishga urinishning hojati yo'q
Pessimistning kayfiyatini ko'tarish uchun tug'ma istakka qarshi turing. Pessimistik fikrlarni (e'tibor, ijobiy fikrlar va h.k.) mukofot sifatida ko'rsatib, salbiy fikrlarni ijobiy tarzda kuchaytirmaslik yaxshiroqdir.
Pessimistni hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishontirishga urinmang. Shuni yodda tutingki, siz vaziyatni qanday talqin qilayotganingizni nazorat qila olmaysiz
6 -qadam. Uni qabul qiling
Pessimistik tabiati tufayli boshqalarni e'tiborsiz qoldirmang. Bizga o'xshamaydigan odamlar bilan muloqot qilishni o'rganish-bu o'z-o'zini rivojlantirish va sotsializatsiya qilishning muhim qismidir.
Pessimist bo'lish har doim ham yomon emas. Ba'zi faylasuflar va tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, pessimizm odamlarni haqiqatdan ham baxtliroq va yaqinroq his qilishiga olib kelishi mumkin, chunki agar ular sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon voqeani o'ylab ko'rsalar, yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishadi va hafsalalari pir bo'ladi. Shuning uchun, yomon ishlar sodir bo'lganda, ular bilan yaxshiroq kurashish mumkin
3dan 2 qism: Pessimizm haqida samarali muloqot
Qadam 1. Ishonchli bo'ling
Maslahat bering va pessimistik do'stingizga boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam bering. U bilan muloqotda etuk bo'ling.
- Halol va muloyim bo'ling. Agar pessimist sizni bezovta qilsa yoki sizga salbiy ta'sir qilsa, unga bu haqda xabar bering. Ayting -chi, u vaziyatga o'z nuqtai nazaridan qaraganidan afsusdasiz, siz esa boshqa tomondan qaraysiz.
- "Mening bayonotim" dan foydalaning. Siz _ qachon men o'zimni _ his qilyapman. Boshqa odamning harakatlariga emas, balki o'z his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
- Odamni etiketlamang yoki etiketlamang. Pessimistik fikrga ega bo'lgan odamga u pessimist ekanligini aytish yordam bermasligi va nizoga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqing
Siz qila oladigan bitta narsa - unga muammoni ko'rib chiqishning muqobil usulini taklif qilish. Ammo esda tutingki, siz do'stingizni pessimizmdan "qutqarishga" yoki uning kayfiyatini ko'tarishga harakat qilmaysiz. Siz shunchaki o'z fikringizni bildirasiz va uning vaziyatga bo'lgan qarashlariga qo'shilmaysiz.
3 -qadam. Chegaralarni belgilang
Siz o'zingizni bir muddat ajratishingiz yoki bu odamdan uzoq turishingiz kerak bo'lishi mumkin. Odam bilan qanday mavzularda suhbatlashishingiz va ularning ta'siri ostida qancha vaqt bo'lishni xohlayotganingiz chegaralarini belgilash, ular atrofida bo'lishdan nafratlanish bilan kurashishning foydali usuli bo'lishi mumkin.
- Buni e'tiborsiz qoldirmang; bunday harakatni passiv-agressiv muloqot deb hisoblash mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlarni cheklang. Ammo, agar u do'st, hamkasb yoki oila a'zosi bo'lsa, siz undan qochib qutula olmasligingiz yoki xohlamasligingiz mumkin. Bunday hollarda, siz ular bilan o'tkazadigan vaqtni kamaytirish sizning ruhiy farovonligingizga foyda keltirishi mumkin.
4 -qadam. Uni seving
Sizdan farq qiladigan boshqa odamlar bilan muomala qilayotganda hamdard bo'ling.
- Agar pessimist sizning biror ishingizni qilishni xohlamasa, uning tashvishlariga yoki baxtsizligiga hamdard bo'ling. Bu salbiy ko'rgan narsasini ta'kidlashning yaxshi va nozik usuli - unga to'g'ridan -to'g'ri e'tibor qaratish va uning tashvishlari va azoblariga hamdardlik bildirish.
- Salbiy fikrlarni oqlamasdan tushunish va qo'llab -quvvatlash.
- Masalan, istamagan pessimistga siz bilan mashg'ulotda ishtirok etishini ayting, shunda u uyga ketishi mumkin/siz davom etayotganingizda undan uzoqroq turing. Ayting -chi, "Afsuski, bu sizga qiyin bo'lgan. Yaxshilash uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling (uyga boring/kelmang/bu erda qolmang/osonroq vazifani bajaring va hokazo)."
3 -qismning 3 -qismi: Pessimistik fikrlashni tan olish va tushunish
Qadam 1. Pessimizm belgilarini biling
Avvaliga o'zingizning quvnoq munosabatingiz tufayli siz boshqalarning pessimistik fikrlarini bilmasligingiz mumkin. Ushbu naqshlarni tushunish, o'zingizda pessimizmni aniqlashga yordam beradi. Salbiy fikrlash belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ishlar yaxshi ketmaydi deb o'ylab. Bu falokat yoki eng yomoni bo'ladi deb o'ylash deb ham ataladi.
- Salbiy natijalar abadiy ekanligiga ishonish va biz ularning ta'siridan qochib qutula olmaymiz.
- Yaxshi bo'lmagan narsalar uchun o'zingizni yoki boshqalarni ayblashingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqa muammolarning yuzaga kelishi mumkinligini tushuning
Pessimistik fikrlarning paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sababi depressiya. Agar shunday bo'lsa, pessimist psixologik yoki tibbiy davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin.
- Alomatlarni tushuntirish uchun depressiya bilan qanday kurashish kerakligini o'qing.
- Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizning ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolardan xavotirda bo'lsangiz, u bilan bu xavotirlarni ko'tarib, davolanish variantini taklif qilishingiz mumkin. Shunchaki ayting: "Men so'nggi paytlarda qayg'uli (yoki g'azablangan yoki salbiy) ko'rinayotganingizni payqadingiz, bu haqda professional bilan gaplashishni o'ylab ko'rdingizmi? Menimcha, bu yurish sizga yordam beradi". Juda zerikarli ko'rinmang, chunki siz uni qo'rqitib yuborishingiz mumkin.
3 -qadam. Pessimizm haqidagi bilimlaringizni oshirishda davom eting
Siz qanchalik ko'p bilsangiz, pessimistik odamlar atrofida bo'lganingizda, buni shaxsan qabul qilish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ta'lim bilan birga tushunish va u bilan kurashish qobiliyati ortadi.
