Intruziv fikrlar, shuningdek, intruziv fikrlar deb ham ataladi, ko'p hollarda odatiy va keng tarqalgan. Biroq, chalg'ituvchi fikrlar chalkashlik va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar hatto bu fikrlarga berilib ketishi mumkin va ularga e'tibor bermaslik qiyin kechadi. Bu obsesyonlar nazorat qilinmasa, jiddiyroq ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz tajovuzkor fikrlar bilan nosog'lom obsesyonga shubha qilsangiz, professional ruhiy salomatlik yordamiga murojaat qiling. Bu maqolani o'qishni davom ettiring, shunda siz intruziv fikrlarga berilib ketishni to'xtatishga yordam beradigan ba'zi strategiyalarni o'rganasiz.
Qadam
3dan 1 qism: bezovta qiluvchi fikrlarni tushunish
Qadam 1. Chalg'ituvchi fikrlar nima ekanligini tushuning
Intruziv fikr - bu sizning ongingizga to'satdan kiradigan narsa. Bezovta qiluvchi fikrlar odatda o'tmishdagi zo'ravonlik, jinsiy aloqa va travmatik hodisalarga qaratiladi, lekin bu toifalar bilan chegaralanmaydi. Psixologlar bunday fikrlarni intruziv fikrlar deb atashadi, chunki ular odatda ogohlantirishsiz ongga kirib, tashvishga solishi mumkin. Odamni bezovta qiladigan fikrlar turlicha. Xavotirli fikrlarga ba'zi misollar kiradi:
- Chaqaloqni ushlab turganida uni tashlab yuborish yoki tushirish haqidagi aldanishlar. Haqiqiy dunyoda bunday qilmasangiz ham, bu tez -tez uchraydigan tajovuzkor fikrlar.
- Delusional mashina yordamida xo'jayinga urdi. Agar xo'jayiningiz sizni xafa qilsa, bunday holat ro'y berishi mumkin, garchi aslida bunday bo'lmasa.
- Sizni hayajonlantiradigan zo'ravon jinsiy fantaziyalar haqida orzu qiling, hatto siz buni sizga hech qachon xohlamagan yoki xohlamagan bo'lsangiz ham.
- Avtohalokat yoki zo'rlash kabi bezovta qiluvchi tajribani eslang.
2 -qadam. Chalg'ituvchi fikrlar keng tarqalganligini tan oling
Ko'p odamlar tajovuzkor fikrlarni boshdan kechirishadi va ularni biroz o'ylab unutishga qodir. Garchi ko'pchiligimiz buni boshdan kechirayotgan bo'lsak -da, ba'zi odamlar bezovtalanadigan fikrlar bilan ovora va tashvishlanadilar, lekin siz bu ishda yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar ham bunday fikrlashni his qilishadi.
Qadam 3. Bilingki, chalg'ituvchi fikrlarga ega bo'lganingiz uchun yomon odam emassiz
Aksariyat hollarda, haqiqiy dunyoda hech qachon qilinmaydigan intruziv fikrlarga ega bo'lish odatiy holdir va sizni yomon odam qilmaydi. Umuman olganda, bu fikrlar biz tufayli paydo bo'ladi yo'q tasavvur qilganingizdek harakat qilishni xohlaysiz. Inson ongi ba'zida adashadi va ma'lum bir vaziyatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomonini hisoblab chiqadi.
3dan 2 qism: bezovta qiluvchi fikrlarni tekshirish
1 -qadam. Chalg'ituvchi fikrlarni qabul qiling
Aqlga keladigan birinchi instinkt chalg'ituvchi fikrlarga e'tibor bermaslik bo'lsa ham, bu yaxshi fikr emas. Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirishga yoki to'sib qo'yishga harakat qilsangiz, chalg'ituvchi fikrlar yanada kuchayadi. U bilan nosog'lom obsesyonga olib kelishi mumkin bo'lgan chalg'ituvchi fikrlarni bostirishga harakat qiling. Buni qabul qiling va chalg'itadigan fikrlarni to'sib qo'yishni emas, o'rganishni boshlang.
Xavotirli fikrlarni aniqlang. Bu fikrning mazmuni nima va uni nima bezovta qiladi?
Qadam 2. Siz boshdan kechirayotgan bezovta qiluvchi fikrlarga e'tibor bering
Chalg'ituvchi fikrlarni yozib olish, ular haqida boshqa tomondan o'ylashga yordam beradi. Qolaversa, har bir harakatingiz ularning chastotasini kamaytirishi va bu fikrlarni miyangizdan uzoqlashtirishga yordam beradi. Qachonki sizda xavotirli fikrlar paydo bo'lsa, ularni jurnalga yozib qo'ying. Fikrni yozayotganda, chalg'ituvchi fikrlarni tekshirishga yordam berish uchun quyidagi savollarni ko'rib chiqing.
- Bu fikrni eng bezovta qiladigan narsa nima? Buni qilish tashvish haqida bormi? Bunday fikrlardan qo'rqasizmi? Yoki ijtimoiy stigma sababmi?
- Sizda bu fikrlar qanchalik tez -tez uchraydi? Fikrning necha marta sodir bo'lganligini yozib oling yoki har bir fikrlash modelidan xabardor bo'ling, masalan, kunlar yoki haftalarda fikr tez -tez sodir bo'ladi.
- Chalg'ituvchi fikrlarni qo'zg'atadigan narsalar bormi? Biror kishi bilan uchrashganingizdan yoki biror narsani ko'rganingizdan keyin har doim sizni bezovta qiladigan fikrlar bormi?
- Boshingizga bezovta qiluvchi fikr kelganidan keyin nima qilasiz? Siz bu haqda batafsil o'ylashni davom ettirasizmi? Yoki bunga e'tibor bermaslikka harakat qilyapsizmi?
- Faqat bitta yoki bir nechta turli xil fikrlar bormi? Fikrlar bir xil ko'rinadimi?
- Siz tashvishlanyapsizmi yoki bezovta qiluvchi fikrlar haqida qayg'urasizmi? Masalan, siz chaqaloqni devorga urishidan xavotirlanyapsizmi yoki bu fikrlarni "o'ylab ko'rish" sizni bezovta qilyaptimi?
- Sizni bu fikrlar ko'proq tashvishlantiradimi yoki boshqalar sizni bu fikrlaringiz uchun qanday o'ylashidan xavotirlanyapsizmi? Boshqa odamlarning fikrlari, bu fikrlarni bilishi va ular uchun sizni hukm qilishi, o'z fikrlaridan ko'ra ko'proq bezovta qiladimi?
- Sizni bezovta qiladigan narsalar haqida "o'ylash kerak" deb o'ylaysizmi? Ba'zi xavotirli fikrlar qaytishi mumkin, chunki siz muayyan harakatlar qilishingiz kerak, masalan, shu fikrlarga asoslanib qaror qabul qiling. Boshqalar bezovtalanishdan qaytishadi, lekin bu fikrlarni davom ettirish uchun hech qanday sabab yo'q.
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan biror narsa bormi? Boshqacha aytganda, vaziyatni o'zgartirish uchun biror narsa qilish mumkinmi?
- Xavotirli fikrlarga qanday qaraysiz? G'azablangan, qayg'uli, baxtli va hokazo kabi his -tuyg'ularni ifodalovchi so'zlardan foydalaning. bu suzuvchi tuyg'uni dublyaj qilish.
- Bu fikrlar sizni bezovta qiladimi yoki boshqa odamlar sizning fikrlaringiz juda bezovta qilyaptimi deyishadimi?
3 -qadam Obsesif fikrlarning kelib chiqishini aniqlang
Har qanday tajovuzkor fikrlarni ularning manbasidan izlashga urinish, ular haqida tashvishlanishni engillashtiradi. Misol uchun, agar siz doimo kimdir sizning uyingizga bostirib kirib, sizga hujum qilayotganini tasavvur qilsangiz, bu fikr birinchi navbatda qachon va nima uchun paydo bo'lganini tushunishga harakat qiling.
4 -qadam. Ommaviy axborot vositalarining bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'lishidagi mumkin bo'lgan rolini ko'rib chiqing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ommaviy axborot vositalarida zo'ravonlik voqealarini yoritishni ko'rish keskin stressni kuchaytirdi va odamlarni tez -tez tajovuzkor fikrlarga duchor qildi. Zo'ravonlik harakatlarini qanchalik tez -tez ko'rayotganingizni yoki o'qiganingizni ko'rib chiqing.
Bir muncha vaqt yangiliklarni ko'rishni yoki o'qishni to'xtating yoki faqat ijobiy hikoyalarga e'tibor qarating, agar siz zo'ravonlik haqidagi yangiliklarning bezovta qiluvchi fikrlarni keltirib chiqarishi mumkinligini bilsangiz
Bosqich 5. bezovta qiluvchi jinsiy fikrlar ma'nosini tushuning
Ko'p hollarda jinsiy aloqa haqida bezovta qiluvchi fikrlar ma'nosiz bo'ladi. Agar sizning xayollaringiz sizni kasal qilsa yoki zo'ravonlik yoki boshqa noqonuniy harakatlar bilan bog'liq bo'lsa, demak sizning fikringiz ularni tushunishga urinayotgan bo'lishi mumkin.
Misol uchun, kimdir qo'lga kirita olmaydigan odamni zo'rlashni orzu qilishi mumkin. Ammo kimdir zo'rlash haqida o'ylash jarayonida mutafakkir bu harakat natijasida qurbon qanday zarar ko'rishi mumkinligini ham tasavvur qiladi. Harakat keltirishi mumkin bo'lgan og'riqni tushunish, mutafakkirning fikrini to'xtatish uchun harakatni tasavvur qilishiga sabab bo'ladi
3dan 3 qism: bezovta qiluvchi fikrlarni chetlab o'tish
Qadam 1. O'zingizni boshqasiga yo'naltiring
Sizni nima bezovta qilayotganini o'ylashga va ko'rib chiqishga bir oz vaqt ajratganingizdan so'ng, siz undan o'tishni boshlaysiz. O'zingizni chalg'itish uchun bir nechta ijobiy harakatlarni bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar - mashqlar stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Aql va tanani band qilish uchun sevimli mashg'ulotni tanlang.
- Do'stlaringiz bilan tashqariga chiqing.
- Kafega boring va sifatli kitob o'qing.
- She'r yozing, biror narsa chizing yoki qo'shiq kuylang.
Qadam 2. Sizga professional yordam kerak yoki yo'qligini aniqlang
Ba'zi hollarda, intruziv fikrlar antisosyal harakatlar, shizofreniya, travmadan keyingi stress buzilishi yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz doimo zo'ravon fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Siz potentsial xavfni hisobga olgan holda chora ko'rmoqchimisiz?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchimisiz?
- Siz qasddan kimnidir xafa qilishni o'ylayapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingizni aytadigan ovozlarni eshitasizmi?
- Obsesif fikrlar yoki xatti -harakatlar shaxsiy hayotingizga va ishdagi munosabatlaringizga ta'sir qiladimi?
-
O'tmishdagi shikastli voqealarni qayta -qayta takrorlaysizmi?
Agar yuqoridagi savollarga "ha" deb javob bersangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang
3 -qadam. Agar bezovta qiluvchi fikrlar boshqa odamlar ham kurashmoqchi bo'lgan narsa bilan bog'liq bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar bezovta qiluvchi fikrlar boshqalarga tegishli bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhini toping, shunda siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunadigan odamlar bilan bog'lanasiz. Misol uchun, agar er/xotin saraton kasalligiga chalingan bo'lsa, his -tuyg'ular va xavotirlar bilan bo'lishish uchun qo'llab -quvvatlash guruhi mavjud.
Maslahatlar
- Chalg'ituvchi fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga urinmang. Biror narsani e'tiborsiz qoldirish, uni yo'q qilmaydi va faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
- Yordam so'rashdan va kimdir bilan bezovta qiladigan fikrlarni muhokama qilishdan qo'rqmang.
- Shuni yodda tutingki, bezovtalanadigan narsalar yoki tajovuzkor fikrlar haqida o'ylash, sizda ruhiy kasallik borligini anglatmaydi. Biror narsani bezovta qiladigan narsa haqida o'ylash, ba'zida odatiy holga aylanadi (ayniqsa, biz turli ommaviy axborot vositalarida cho'kib ketganimizda).
- O'zingizni muvaffaqiyatli his qiladigan sevimli mashg'ulotingiz bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling.
- Aqlni tozalash uchun tegishli meditatsiyalarni bajaring.
- Agar sizning fikrlaringiz chindan ham sizni bezovta qilsa, bu haqda kimdir bilan gaplashish yaxshiroq, eng muhimi, o'zingizni yengil his qilishingiz mumkin.
- Agar bu muammo siz uchun juda ko'p bo'lsa, o'z-o'zini davolashga urinmang. Maslahatchi yoki psixolog/psixiatr bilan maslahatlashib yordam so'rang.
