Prostaglandinlar gormonlarga o'xshash birikmalar bo'lib, o'z-o'zini himoya qilish molekulalari, eyozanoidlar tarkibiga kiradi. Bu birikmalar tananing turli funktsiyalarida, shu jumladan silliq mushaklarning qisqarishi va bo'shashishida, qon tomirlarining torayishi va kengayishida (qon bosimini nazorat qilish uchun) va tanadagi yallig'lanishni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Prostaglandinlar kerakli joylarda kimyoviy reaktsiyalar natijasida hosil bo'ladi. Bu joy odatda shikastlanish yoki infektsiya joyidir. Prostaglandinlar, odatda, og'riq, yallig'lanish va isitmani keltirib chiqaradi. Tananing tiklanishida muhim mexanizm bo'lsa -da, uzoq muddatda prostaglandinlarning surunkali ishlab chiqarilishi keraksiz yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Siz prostaglandinlar darajasini pasaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan dorilar mavjud bo'lsa (masalan, aspirin, NSAID), siz dietangizni o'zgartirib, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilib, ularni tabiiy ravishda kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Prostaglandinlar darajasini pasaytirish uchun ovqat tanlash
1-qadam. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi, antitrombogen va antiaritmik xususiyatlarga ega. Baliq yog'i, shuningdek, ma'lum turdagi prostaglandinlarning ishlab chiqarilishi va ta'sirini kamaytirishi ma'lum bo'lgan.
- Omega-3 yog 'kislotalari COX 1 fermentining bir tomoniga bog'lanishida omega-6 yog' kislotalari bilan raqobatlashadi. Bu ferment omega-6 yog 'kislotalarini prostaglandinlarga aylantiradi. COX 1 fermentini blokirovka qiluvchi omega-3 yog 'kislotalari qancha ko'p bo'lsa, omega-6 yog' kislotalari shunchalik kam prostaglandinlarga aylanadi.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarga quyidagilar kiradi: sardalya, losos, soya, zig'ir urug'i, yong'oq, tofu va makkel. Yog 'kislotalarining tavsiya etilgan dozasi-kuniga 0,3-0,5 gramm.
2 -qadam. E vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ma'lumki, E vitamini deb ataladigan birikmalar guruhi antioksidant xususiyatlarga ega. Bu vitamin shuningdek yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, chunki u prostaglandin sintezini bostirishi yoki inhibe qilishi va uning darajasini pasaytirishi mumkin.
E vitaminiga boy oziq -ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: kungaboqar urug'i va yog'i, safori yog'i, findiq, yerfıstığı va er yong'og'i, ismaloq, brokkoli va bug'doy moyi yog'i
3 -qadam. Faqat 100% to'liq donli mahsulotlarni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun donli ovqatlar sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi, shu jumladan organizmda yallig'lanishga qarshi jarayonlarning kuchayishi. Bu shuni anglatadiki, to'liq donalar bilvosita prostaglandin darajasini pasaytirishi mumkin.
- Kepakli mahsulotlarga quyidagilar kiradi: arpa, quinoa, jo'xori uni, to'liq donli un, jigarrang guruch va 100% to'liq donli makaron yoki non.
- Tegirmonli donalar haddan tashqari qayta ishlanadi va ozuqa moddalarining ko'pini yo'qotadi. Kamaytirilishi yoki oldini olish uchun maydalangan don tarkibiga quyidagilar kiradi: oq non, oq makaron, oq guruch va har xil don mahsulotlari.
4 -qadam. Mangostin mevasini iste'mol qiling
Mangostin - Tailanddan kelgan, xushbo'y va oq go'shtli tropik meva. Bu mevaning foydalari Tailandda ko'p yillar davomida sog'lik uchun ishlatilgan va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarda u organizmda prostaglandinlar ishlab chiqarilishi yoki sintezini inhibe qilishi ma'lum bo'lgan.
Siz yangi mangostinni to'g'ridan -to'g'ri gazak yoki sog'lom desert sifatida eyishingiz mumkin. Siz bu mevani salatlarga aralashtirib yoki murabbo qilib tayyorlashingiz mumkin
Qadam 5. Ratsioningizga anorni qo'shing
Bu mazali to'q qizil meva mayda qutulish mumkin bo'lgan urug'lar bilan to'ldirilgan. Anorning fitokimyoviy birikmalarining ko'pligi tufayli uning sog'liq uchun har xil foydalari bor. Tadqiqotlarga ko'ra, anor prostaglandinlar ishlab chiqarilishi va sintezini inhibe qilib, ularning past darajasiga yordam berishi mumkin.
- Siz to'g'ridan -to'g'ri anor urug'idan bahramand bo'lishingiz, ularni shirinliklarga qo'shishingiz yoki salatlar yoki sho'r soslar kabi idishlarga aralashtirishingiz mumkin.
- Agar siz to'liq don iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, toza anor sharbatini ichishga harakat qiling. Aralash meva sharbatlari, shisha ichimliklar yoki meva sharbati konsentratlarini xarid qilmang.
6 -qadam. Ananas iste'molini ko'paytiring
Bu yorqin sariq meva tarkibida bromelain fermenti mavjud bo'lib, ular prostaglandinlar ishlab chiqarilishi va sintezini inhibe qilib, kamaytiradi. Ananas - bromelain fermentining yagona oziq -ovqat manbai.
Ananasni iste'mol qilishning mazali usullari orasida uni gazak, meva salatiga qo'shish yoki qatiq yoki tvorogga qo'shimcha sifatida kiritish mumkin
7 -qadam. Pomidor iste'molini ko'paytiring
Bu oson mavjud bo'lgan sabzavot likopen deb nomlangan karotenoid birikmasiga boy. Likopen antioksidant bo'lib, prostata saratoni, yurak -qon tomir kasalliklari va yallig'lanishni kamaytiradi. Likopen organizmdagi prostaglandinlar va boshqa yallig'lanish vositachilari birikmalarini ishlab chiqarishga mas'ul bo'lgan bir qancha kimyoviy vositachilarga ta'sir qilish orqali yallig'lanishni kamaytiradi, deb ishoniladi.
- Pomidorlarni pishiring yoki issiq pishirilgan yoki qayta ishlangan pomidor mahsulotidan foydalaning (konservalangan pomidor yoki tomat pastasi kabi). Pomidorni pishirish va isitish jarayoni likopen turini tanaga osonroq so'riladigan shaklga o'zgartiradi.
- Siz qaynatilgan pomidorlardan bahramand bo'lishingiz yoki pomidor sosini makaron yoki sabzavotlarga qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin. Konservalangan pomidorlarni sho'rvalar, pishiriqlar va soslarga qo'shing.
- Xom pomidor salatlarga qo'shilishi yoki ozgina zaytun moyi va tuz qo'shilishi mumkin.
8 -qadam. Sarimsoq va piyoz iste'molini ko'paytiring
Piyozning har ikkala turida yallig'lanishga qarshi vosita sifatida harakat qiluvchi va prostaglandinlar ishlab chiqarishni inhibe qiluvchi faol modda bo'lgan allisin mavjud. Bundan tashqari, bu oziq -ovqat antimikrobiyal, antitumor, antitrombotik va antiaritmik xususiyatlarga ega ekanligi ham ma'lum bo'lgan.
Pishirishda sarimsoq va piyoz miqdorini oshiring. Ikkalasining kombinatsiyasi sho'rvalar, pishiriqlar, qovurilgan soslar va kostryulkalar yoki sekin pishirgichlardan tayyorlangan idishlar kabi turli xil taomlar uchun mazali asosdir
Qadam 9. Taomga ziravorlar va o'tlarni qo'shing
Ma'lumki, ko'plab o'tlar va ziravorlar sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan yallig'lanishga qarshi. Har xil quritilgan va yangi o'tlar va ziravorlardan foydalanish ularning yallig'lanishga qarshi xususiyatlarini ovqatdan olishga yordam beradi.
- Pishirishda zerdeçaldan foydalaning. Zerdeçal - bu kori kukunining tarkibiy qismi sifatida ishlatiladigan yorqin sariq/to'q sariq rangli ildiz. Zerdeçal tarkibida curcumin mavjud bo'lib, u prostaglandinlar ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Bundan tashqari, zerdeçal ham artroz tufayli og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi ma'lum.
- Siz yangi yoki quritilgan zerdeçalni chang shaklida sotib olishingiz mumkin. Kaltaklangan tuxum, panjara qilingan sabzavotlar, guruch, salat yoki salat sosiga zerdeçal kukuni qo'shib ko'ring va hatto uni smetana qilib aralashtiring.
- Zerdeçal an'anaviy ravishda choy tayyorlash uchun ham keng qo'llaniladi. Yangi zerdeçalni qaynoq suvda 5 daqiqa qaynatib oling. Siqib oling, so'ngra kuniga 3-4 marta iching.
- Zanjabilni dietangizga qo'shing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil yaraga qarshi, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega.
- Yangi zanjabilni soslar, marinadlar, qovurilgan qovurdoqlar yoki kariyellarga qo'shing. Shuningdek, zanjabil choyini tayyorlash uchun issiq suvda yangi zanjabilni qaynatishingiz mumkin.
- Quritilgan zanjabil ziravor sifatida ishlatilishi mumkin, pishirilgan pirojnoe va soslarni xushbo'y qiladi.
Qadam 10. Polifenol qabul qilish uchun yashil choydan rohatlaning
Tadqiqotlarga ko'ra, yashil choy tanadagi prostaglandinlar miqdorini kamaytirishi mumkin. Yashil choy tarkibidagi polifenollar antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, hujayralarni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradi.
- Yashil choy tayyorlash uchun 240 ml issiq suvga 1 choy qoshiq yashil choy bargini quying. Yashil choyni qaynoq suv bilan aralashtirmang, chunki undagi foydali birikmalar yuqori haroratda parchalanadi.
- Yashil choyga asal qo'shing. Tadqiqotlarga asoslanib, asal plazmadagi prostaglandin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
11 -qadam. Sizning yutuqlaringizni kuzatish uchun ovqatlanish jadvalini tuzing
Ovqatlanish jadvali sizning dietangizga ba'zi ovqatlarni qo'shishga yordam beradi. Bu jadval sizga bir kun yoki haftada har xil yallig'lanishga qarshi ovqatlarni qachon kiritish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Har hafta oz -ozdan turli xil ovqatlarni qo'shishdan boshlang. Siz o'zingizni bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi yangi taomlarni iste'mol qilishga majburlashdan ko'ra, bu dietaga rioya qilish osonroq bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, menyuga har kuni qo'shilishi mumkin bo'lgan ovqatlar / ichimliklarni tanlashga harakat qiling. Masalan, birinchi qadam sifatida har kuni ertalab bir stakan yashil choy iching.
- Yodingizda bo'lsin, har kuni ratsioningizga yallig'lanishga qarshi ovqatlarni kiritish shart emas. Hafta davomida menyuga qo'shiladigan turli xil ovqatlarni tanlang.
3 -usul 2: Yallig'lanishli ovqatlardan saqlanish
Qadam 1. Nosog'lom to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang
To'yingan yog 'tanadagi prostaglandinlarni sintez qilish uchun ishlatiladi.
To'yingan yog'larni o'z ichiga oladigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: qayta ishlangan go'sht (kolbasa, sosiska yoki pastırma), qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va sutli sut mahsulotlari (pishloq yoki sariyog 'kabi)
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating yoki cheklang. Ma'lumki, spirtning yuqori miqdori prostaglandinlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Ayollar spirtli ichimliklarni kuniga 1 yoki undan kam, erkaklar esa kuniga 2 yoki undan kam ichishi kerak
3 -qadam Qo'shilgan shakarni cheklang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shilgan shakar yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ba'zi kimyoviy moddalarning chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Bunday oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash, ayniqsa ularni muntazam iste'mol qilsangiz, yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Cheklanadigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: odatda shakar qo'shilgan shirinliklar, xamir ovqatlar, shirin ichimliklar va shirinliklar
4-qadam. Omega-6 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni kamaytiring
Bu turdagi yog 'prostaglandin ishlab chiqarishning asosiy manbai hisoblanadi. Shunday qilib, bu turdagi yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish prostaglandinlar ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi.
Omega-6 yog'lari makkajo'xori yog'i, za'faron yog'i, mayonez, salat, soya yog'i, yerfıstığı yog'i va o'simlik yog'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Prostaglandin darajasini pasaytirishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling
Sog'lom bo'lish uchun tanaga prostaglandinlar kerak. Prostaglandinlar tanani shikastlanishdan keyin tiklanishiga yordam beradi, menstrüel tsikl va ovulyatsiyani tartibga soladi, o'pka va ovqat hazm qilish yo'llari atrofidagi mushaklarning sog'lig'ini va boshqalarni ta'minlaydi. Shuning uchun, prostaglandinlar miqdori juda yuqori ekanligiga ishonch hosil qilishdan oldin, ularni kamaytirishga urinmang. Hech narsani o'zgartirishni boshlashdan oldin, aniq tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.
Shifokor sizga prostaglandin darajasini tekshirish uchun qon testini buyurishi mumkin. Bu test og'riqli bo'lmasligi kerak, garchi bu noqulay bo'lsa ham
Qadam 2. Ratsionni o'zgartirishdan yoki o'tlarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Sizning dietangizni o'zgartirish yoki o'tlardan foydalanish umuman xavfsiz bo'lsa -da, ba'zida xavfli bo'lishi mumkin. Ba'zi oziq -ovqat va qo'shimchalar siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki ba'zi kasalliklarni yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, ikkalasi ham siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokor bilan maslahatlashing.
- O'zingiz ko'paytirayotgan ovqatlar haqida gapiring va ularni shifokorga olib borishni to'xtating. Xuddi shunday, siz ularga qabul qilmoqchi bo'lgan qo'shimchalar haqida aytib bering va siz allaqachon qabul qilayotgan dorilar va boshqa qo'shimchalarni aytib bering.
- Agar siz ba'zi kasalliklarni davolayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
Qadam 3. Asosiy kasallikni davolash uchun shifokor bilan ishlang
Prostaglandinlarning yuqori darajasi ko'pincha shikastlanish yoki artroz kabi kasallik tufayli yuzaga keladi. Agar shunday qilsangiz, prostaglandin darajasini pasaytirish uchun avval kasallikni davolashingiz kerak bo'ladi. Doktoringizga tashrif buyuring, bu sizning kasallikdan qutulishingizga yordam beradigan davolash rejasini ishlab chiqadi.
- Agar tabiiy muolajalar siz uchun muhim bo'lsa, shifokoringizga tabiiy davolanishni xohlayotganingizni aytishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar shifokor eng yaxshi variant bo'lsa, u hali ham davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan ba'zi kasalliklar yomonlashishi mumkin. Shunday qilib, shifokor sizning harakatingizni kuzatishi yaxshi bo'ladi.
4-qadam. Agar ovqatlanishni sozlash yordam bermasa, yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llashni muhokama qiling
Prostaglandinlarning yuqori darajasiga qarab, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish sizga yordam berishi mumkin. Shifokor sizga ushbu dori sizga mos keladimi yoki qancha ichish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Agar ovqatlanishni o'zgartirish o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish imkoniyati haqida gapiring.
Masalan, agar shifokor jarohati yoki artritidan qattiq og'rigan bo'lsa, ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Bu dorilar tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi
Maslahatlar
- Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun dietani o'zgartirishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Ovqatni qovurishdan ko'ra, bug'da pishirish yoki panjara qilish kabi sog'lom pishirish usullarini tanlang. Sariyog 'yoki cho'chqa yog'i o'rniga zaytun yoki boshqa sog'lom o'simlik yog'i bilan pishiring.
- Har xil turdagi yallig'lanishga qarshi ovqatlarni o'rganing, so'ngra ularni asta-sekin dietangizga kiriting.
- Agar sizga yoqadigan yallig'lanishga qarshi ovqatlar bo'lsa, iste'mol miqdorini yoki chastotasini oshirishga harakat qiling.
