Qachonki hayot tiqilib qolganga o'xshasa, shubhalanishni bas qilib, harakat qilishni boshlash yaxshidir. Bundan tashqari, siz hayotni davom ettirishni aytish osonroq ekanligini sezishingiz mumkin. Biroq, mukammalligingizdan voz kechib, o'z oldingizga maqsadlar qo'yib, darhol hayotingizni o'zgartirishni boshlang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Haqiqiy maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Hozir nima qilish mumkinligiga sodiq qoling. Agar siz 6 km yugurishda muammoga duch kelsangiz, imkoningiz bor masofadan boshlang. "Ertaga 6 km yuguraman" deyish o'rniga, "Men ertaga 1 km yuguraman. Men har kuni oldingi kundan ko'ra ko'proq yuguraman.”
2 -qadam. Maqsadingizni belgilang
Agar sizning maqsadlaringiz noaniq bo'lsa, ehtimol ular amalga oshmaydi. Ammo, agar siz aniq va o'lchovli maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, ularga erishishga majbur bo'lishingiz mumkin. Maqsadlaringizni belgilashda SMART (aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, natijalarga yo'naltirilgan va vaqtga bog'liq) usullari juda foydali. Bu bosqichda "o'ziga xos" omillar muhokama qilinadi.
- Masalan, sizning maqsadingiz: "Bir yil ichida sog'lig'ingizni yaxshilash va 5K ga erishish uchun kuniga yigirma daqiqa yugurish."
- Maqsadlaringizni kichik bosqichlarga bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning majburiyatingiz yarim marafonda yugurish bo'lsa va siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, albatta muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Maqsadingizga erishguningizcha kichik qadamlar bilan boshlang, masalan, 5 daqiqalik yugurish bilan boshlang.
Qadam 3. Maqsadlarni o'lchab bo'ladigan va erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling
SMART -dagi "M" va "A" harflari "o'lchanadigan" va "erishish mumkin". O'lchovli degani, maqsadlarga erishishni aniqlik bilan o'lchash mumkin. Masalan, "5K -ni ma'lum bir sanaga ishga tushirish" maqsadini qo'ying, uni osonlikcha o'lchash mumkin. Bundan tashqari, maqsadlarga erishish uchun ular haqiqatga yaqin bo'lishi kerak. Aks holda, siz unga erishishga harakat qilmaysiz. Agar maqsad "keyingi haftaga qadar marafonda yugurish" bo'lsa, maqsadga erishilmaydi.
Qadam 4. Maqsadlaringiz natijalarga qaratilganligiga ishonch hosil qiling
Maqsadning asosiy qo'zg'atuvchisi - bu erishiladigan yakuniy natijadir, unga erishish jarayoni emas. Bunday holda, asosiy maqsad - har kuni emas, 5K bilan ishlash.
5 -qadam. Maqsadlaringizga erishish uchun vaqt chegarasini yarating
"T" harfi SMARTni anglatadi - bu vaqt chegarasi yoki vaqt chegarasi. Agar sizda unga erishish uchun belgilangan muddat bo'lmasa, maqsadga erishish noaniq bo'lib tuyulgani uchun unga unchalik qiziqmaysiz. Maqsadlarga erishish jarayoni o'lchovli bo'lishi uchun vaqt chegarasini belgilash kerak.
Bunday holda, 5K ishlash muddati - bir yil
6 -qadam Qasddan harakat qilish
Maqsadlar qo'yilgach, ularni amalga oshirish vaqti keldi. Oldinga qo'yilgan kichik maqsadlarga erishishni boshlang. Buni har kuni izchil bajarishga harakat qiling
7 -qadam. O'zingizni maqtang
Biror narsaga erishgandan so'ng, o'zingizni mukofotlang. Siz yaxshi va yaxshi ishlaganingiz uchun kredit berishingiz mumkin.
8 -qadam. Balandlikni ko'tarishdan qo'rqmang
Agar siz izchil bo'lsangiz, maqsadlaringiz vaqt o'tishi bilan amalga oshadi. Bu jarayonda yangi, yuqori maqsadlar qo'yilishi mumkin. Masalan, agar siz ilgari kuniga 20 daqiqa yugurgan bo'lsangiz, agar xohlasangiz va imkoningiz bo'lsa, uni 25 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
Qadam 9. O'zingizni mukofotlang
Maqsadga erishilganda, tinimsiz va yaxshi mehnat qilganingiz uchun mukofot bering. Yaxshi kitob yoki qahvadan boshlab, sizga yoqadigan narsadan mukofot sizga bog'liq. Masalan, sizning maqsadingiz haftasiga kuniga 20 daqiqa yugurish bo'lishi mumkin. Maqsadga erishilganda, o'zingizni mukofotlang.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni rag'batlantirish
Qadam 1. O'zingizni harakatga chorlang
Yangi va sizning qulaylik zonangizdan tashqaridagi harakatlar, albatta, etarlicha qo'rqinchli. Shunday qilib, sukut saqlash o'zingizni xavfsizroq his qiladi. Ammo harakat qilmasangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Agar bir xil harakatlar qayta -qayta takrorlansa, qanday salbiy ta'sir ko'rsatiladi? Masalan, ehtimol siz o'zingiz yoqtirmagan naqshga yopishib qolasiz.
Bir varaq qog'oz oling. Harakat qilmaslikning salbiy oqibatlarini yozing
2 -qadam. Uzoq muddatga e'tibor qarating
Siz hozir o'zingizga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratyapsiz va hech qanday chora ko'rmaysiz, chunki bu sizni bezovta qiladi. Uzoq muddatli imtiyozlarni ko'rib chiqing. Agar chora ko'rilsa nima bo'ladi?
Xuddi shu qog'ozga "afzalliklar" sarlavhasi bo'lgan ustun yarating. Harakat qilishning afzalliklarini yozing. Masalan, "Yangi ish toping" deb yozishingiz mumkin
3 -qadam. O'rganing
Agar siz o'z hayotingizni qanday davom ettirishni bilmayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz u erdan chiqib, yangi narsalarni sinab ko'rishingiz kerak. Kurslarga boring, kitob o'qing. Yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Qulaylik zonasidan chiqib, yangi narsalarni sinab ko'rish hayotingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradi.
Qadam 4. Noaniqlikka toqat qilishni o'rganing
Agar siz noaniqlikka toqat qilolmasangiz, siz ko'p vaqtingizni noaniq o'tkazasiz va sodir bo'ladigan noaniqlikdan qutulishga harakat qilasiz. Energiya maqsadlarga erishishga yo'naltirilishi uchun noaniqlikka toqat qilishni o'rganish yaxshiroqdir.
- Ishonchsizlikni kamaytirish uchun qanday xatti -harakatlar amalga oshirilishini qayd etishdan boshlang. Masalan, siz odatda elektron pochtangizni yuborishdan oldin ikki marta tekshirib ko'rasiz yoki ta'mi yoqmaydigan yangi taomlarni tanlamagan restoranlarda ovqatlanasiz. Xulq -atvor aniqlangandan so'ng, ularni ro'yxatga yozing va odatdan qutulishni istamasligingiz darajasiga qarab tartiblang.
- Ro'yxatning oxirida joylashgan odatlarni yo'q qilishga yoki o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, do'stingizdan kechki ovqatni rejalashtirishini yoki tarkibini ikki marta tekshirmasdan elektron pochta xabarini yuborishini so'rang.
- Ro'yxatdagi xatti -harakatlarni necha marta muvaffaqiyatli o'zgartirganingiz yoki yo'q qilganingizni va bunga qanday munosabatda bo'lganingizni yozib oling. Ehtimol, siz o'zingizni baxtli his qilasiz yoki bundan ham ko'proq tashvishlanasiz. Ammo, jarayon siz xohlagandek silliq o'tmasa ham, natijalardan mamnun bo'lishingiz kerak.
- Hayotdagi noaniqliklarga toqat qilmaguningizcha shu tarzda davom eting.
4 -qismning 3 -qismi: Kechiktirishni to'xtating
Qadam 1. Eng oson qadamdan boshlang
O'zingiz xohlamagan ishni ko'rsangiz, albatta dangasa bo'lasiz. Ammo, eng oson bo'lgan vazifalarda ishtirok etishga harakat qiling va siz umuman yomon ko'rmaysiz. Faqat boshlash bilan katta to'siq allaqachon engib o'tilgan edi. Bundan tashqari, siz o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilasiz.
2 -qadam. Kechiktiruvchi bo'lmang
Agar siz buni tan olsangiz, siz rasman kechiktiruvchisiz. Boshqacha aytganda, siz kechiktiryapman deb o'ylayotganingiz uchun, siz kechiktiruvchi kabi harakat qilasiz. "Bu ishni kechiktirmasdan bajarish kerak", degan fikrga qarshi turing.
Qadam 3. O'zingizga oqibatlarni bering
Kechiktirish bir lahzaga o'zini yaxshi his qiladi. Siz qisqa muddatli baxt uchun uzoq muddatli baxtni kechiktiryapsiz. Ammo, agar siz o'zingizga qisqa muddatli oqibatlarga olib kelsangiz, siz g'ayratli bo'lib qolasiz. Masalan, har safar kundalik maqsadlaringizga erisha olmasangiz, kechki teleshoular ham bekor qilinadi.
4 -qadam. Maqsadingizga erisha olmaganingiz uchun o'zingizni xursand qilmang
Kechiktirish har xil ko'rinishda bo'ladi. Ba'zida, kechiktirish maqsadga muvofiq bo'lmagan boshqa ishlarda samaradorlik sifatida namoyon bo'ladi. Maqsadingizga erishish uchun dangasalikni his qilganingizda, o'zingizni sinab ko'rishingiz kerak. Masalan, bir kuni shunday deyishingiz mumkin: "Men bugun yugurmadim, lekin savdo markazida ko'p yurdim". Savdo markazida sayr qilish maqsadga erishishga umuman yordam bermaydi.
5 -qadam. Boshqa ichki yondashuvni qabul qiling
Ko'pincha, ishni kechiktirganda, "Bu juda mashaqqatli", degan bahona bo'ladi. "Oh, bu unchalik qiyin emas" yoki "Balki bu ish qiziqarli bo'lar" deb bu fikrni o'zgartiring.
4dan 4 qism: Perfektsionizmdan voz kechish
Qadam 1. Fikrlaringizni qayta yo'naltiring
Perfektsionizm hamma narsa siz xohlagan tarzda mukammal bo'lishi kerakligini anglatadi. Muammo shundaki, bu fikrlash sizni ba'zida umuman harakat qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Birinchi qadam - siz perfektsionist bo'lishga harakat qilayotganingizni tan olish, harakatlaringizni yaxshilash va fikrlash tarzingizni o'zgartirishga harakat qilish.
- Perfektsionist bo'lish bilan birga keladigan barcha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Masalan, yaxshi hisobot kartasi balli.
- Keyin, perfektsionist bo'lish bilan bog'liq bo'lgan yomon narsalar ro'yxatini tuzing. Bir paytlar sodir bo'lgan yoki bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalar haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz o'z ishingizni yo'qotmoqchisiz deb o'ylashingiz mumkin. Har bir nuqta bo'yicha haqiqatni tekshirib ko'ring, masalan: "Bir kichik narsa tufayli ishimni yo'qotib qo'yishim dargumon".
2 -qadam. Murosasiz fikrlashni to'xtating
Perfektsionizm sizni o'ylashga majbur qiladi, agar biror vazifani mukammal bajara olmasangiz, uni umuman bajarmaslik yaxshiroqdir. Bu tushuncha haqida yana bir bor o'ylab ko'ring, bu fikrlash sizga foyda keltiradimi yoki bu juda zararlimi?
Masalan, aytaylik, siz bolaga pirojnoe pishirmoqchisiz. Agar siz mukammal pirojnoe tayyorlamoqchi bo'lsangiz va ularni axlat qutisiga tashlamoqchi bo'lmagansiz, to'xtab, bir zum o'ylab ko'ring. Farzandingiz bir oz qovurilgan kekni afzal ko'radimi yoki umuman pirojnoe yemaysizmi?
3 -qadam. Yutuqlarni juda yuqori baholamang
Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni tashqi yutuqlar va mukofotlar bilan o'lchasangiz, hafsalangiz pir bo'ladi. Buning o'rniga, haqiqiy qadr-qimmat hissi kerak.
- Yana bir bor ro'yxatni tuzing. Bu safar o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing. Siz "hayvonlarni sevuvchi" yoki "suhbatlashish yoqimli" deb yozishingiz mumkin.
- Muvaffaqiyatning qiymatini kamaytirishning bir usuli - o'zingizni sevishni o'rganishdir. Ya'ni, boshqalarni qanday hurmat qilsangiz, o'zingizni ham shunday hurmat qiling. O'zingiz bilan, boshqasi bilan gaplashayotgandek, ijobiy gapiring. Masalan, "Voy, bugun men chindan ham chirkinman" deyishning o'rniga, "Bugun sochlarim juda yaxshi ko'rinadi" deb ayting. Siz o'zingizdan ijobiy narsani qidirishingiz kerak.
- Boshqacha aytganda, o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qiling. Hamma ijobiy va salbiy fazilatlarga ega, shu jumladan siz ham. Ularni sizning kimligingizning bir qismi sifatida qabul qilishni o'rganing va siz bu fazilatlarning barchasini yaxshi ko'rasiz, garchi siz ba'zi fazilatlarni yaxshilashni xohlasangiz.
