Har kim o'zini yomon tutishi mumkin. Biroq, o'zingizni nazorat qilish va salbiy his -tuyg'ularni kamaytirish orqali xatti -harakatingizni boshqarishingiz mumkin. Yaxshi xulq -atvor odatlari o'z -o'zidan shakllanishi uchun ijtimoiy xulq -atvorni saqlash, fikrlash tarzingizni yaxshilash va turmush tarzingizni qanday o'zgartirish kerakligini bilish uchun quyidagi qadamlarni o'qing.
Qadam
3-qismning 1-qismi: o'zini tuta bilish bilan o'zini tutish
Qadam 1. Gapirganda ovoz balandligiga e'tibor bering
Ovozni saqlash - bu xatti -harakatni saqlashning eng muhim jihati. Agar siz ovozingizni baland va baland ovozda ushlab turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, gapirishni to'xtatib, sekin va chuqur nafas oling. Xayolingizni tinchlantiring va hurmatli va muloyim tarzda gapirishda davom eting. Ovoz balandligiga e'tibor bering, shunda siz ko'proq nazorat bilan gaplashasiz.
- Kim bilan gaplashayotganingizni inobatga olgan holda, gapirish uslubingizni o'zgartiring. Garchi kamdan -kam bo'lsa -da, ko'pchilik oldida gapirishga to'g'ri keladi. Kim eshitayotganini biling va ovozingiz eshitilishi uchun baland ovozda gapiring.
- Gapirishdan oldin, o'zingizga savol bering, haqiqatan ham biror narsa aytish kerakmi? Agar bu muhim bo'lmasa, kerak emas. Buni muntazam bajarishni odat qiling.
- Atrofingizdagi odamlarning ovoziga e'tibor bering va ovozingizni ularga mos qilib sozlang.
- Agar odamlar sizga qarasa yoki salbiy bo'lsa, xatti -harakatingizni shunga moslashtiring. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar moslashishga harakat qiling.
- Ko'p e'tiborni jalb qilmaslik uchun o'z munosabatingizni saqlang. Odamlar diqqat markazida bo'lishni xohlasalar, sizni e'tiborsiz qoldiradilar.
2 -qadam. Maqsadlar qo'yib, ularga erishishga harakat qilib, hayotning har bir sohasida o'zingizni nazorat qilishni odat qiling
Uzoq muddatli aniq maqsadlarni belgilang. Psixologiyada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muhim maqsadlarning mavhum tasvirlarini o'ylash odati sizni o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Hozirgi vaqt haqida o'ylashning o'rniga, o'qishdagi muvaffaqiyat yoki mashq qilish kabi yanada foydali maqsad sari harakat qiling. Sizning kelajagingizni qurishga e'tibor qaratish kundalik xatti -harakatlaringizni saqlashga yordam beradi.
- Maqsadli odam bo'lish sizni o'zingizga qarshi tura oladigan odamga aylantiradi. Agar siz o'yin paytida sodali suv ichish yoki dam olishni xohlasangiz, o'zingizga qarshi turing. Ish kunida muzqaymoq ichish istagiga qarshi turish kabi kichik narsalardan boshlang. Shundan so'ng, basketbol jamoasini tuzish kabi katta maqsad qo'yib, yana yaxshilang. Siz rejalashtirgan narsani bajaring. Qisqa vaqt ichida siz o'z fikrlaringiz va harakatlaringizni nazorat qilish qobiliyatini o'zlashtira olasiz.
- Rejangizni yozing, keyin uni har doim eslab qolish uchun ko'rinadigan joyga joylashtiring.
- Xulq -atvorni saqlash maqsadini ham aniqlang. Boshqalar oldida xatti -harakatingizni saqlab qolish va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish majburiyatini oling.
- Ijobiy maqsadlar qo'ying. A -ni oling, qo'shiqni ravon ijro etguningizcha yoki gitara bilan shug'ullaning yoki haftasiga to'rt marta mashq qiling. Bu rejani iloji boricha bajaring.
- Aniq maqsadlar qo'ying, chunki noaniq maqsadlarni unutish oson.
- Niyat yoki maqsaddan voz kechish vasvasasi paydo bo'lganda, o'zingizni tinchlantiring va nima uchun bu maqsadni qo'yganingizni eslang. Uzoq muddatli majburiyat vaqtinchalik xohishdan ko'ra muhimroqdir.
- O'zingizga jazo va mukofotlar bering. Agar siz shu hafta parhezda bo'lsangiz, o'zingizni "dietasiz kun" bilan mukofotlang. Boshqa tomondan, agar bugun mashq qilmasangiz, ertaga ikki marta mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning xohishingizni nazorat qilishingizga va xatti -harakatingizni nazorat qilishga yordam beradi.
- Muayyan uzoq muddatli maqsadlarni qisqa erishiladigan maqsadlarga ajratish orqali belgilang.
3 -qadam Qo'llaniladigan qoidalar va ijtimoiy me'yorlarga katta e'tibor bering
Agar siz uni buzmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni boshqarishga harakat qiling. Bu ikkinchi bo'limda aniqroq muhokama qilinadi, lekin umuman olganda, har qanday vaziyatda qo'llaniladigan qoidalarga amal qiling. Chuqur nafas olib, o'zingizni kuchli ekanligingizga va xohishingizni boshqarishga qodir ekanligingizga ishonch hosil qilib, nazoratni qo'lga oling.
- Ijtimoiy hayotda qo'llaniladigan qoidalarni eslashga harakat qiling. Gapirishdan oldin barcha qoidalarni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar biror narsa tushunarsiz bo'lsa, jim turing va boshqalarning qanday harakat qilishiga e'tibor bering. Agar hazil qilish yoki baland ovozda gapirish uchun vaziyat to'g'ri bo'lsa, o'zingizni shunday tutadigan odamlarga taqlid qilishni xohlasangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz professional muhitda bo'lsangiz, rasmiyroq bo'lishga harakat qiling. Bo'shashgan muhitda siz erkinroq harakat qilasiz, lekin gapirganda ovoz balandligini nazorat ostida ushlab turing.
- Chuqur nafas olish kabi tinchlantirish usullari odatda o'zingizni nazorat qilishda yordam beradi, lekin sizga eng mos keladigan usulni toping. Agar siz qoidalarni buzmoqchi bo'lsangiz, barmoqlaringizni qisib yoki qo'lingizni chimchilab ko'ring. Qoidalarni buzishni xohlamaslikka yordam beradigan odamni qidiring.
Qadam 4. Gapirganda ehtiyot bo'ling
Nutqni vaziyatga moslashtiring va so'zlaringizni diqqat bilan tanlang. Umuman olganda, qichqirayotganda qasam ichish va janjallashish mumkin emas. Muhim bahs va tanqidiy bayonotlardan qoching. Noxush gaplarni aytmang. Kech bo'lmasdan oldin, yomon yoki yomon gap aytmoqchi bo'lsangiz, darhol to'xtating. Agar siz allaqachon aytgan bo'lsangiz, kechirim so'rashingiz kerak.
- Agar siz yaqin do'stingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, ba'zida bo'shashgan yoki hatto biroz qattiq uslubdan foydalanish mumkin. Biroq, gapirishdan oldin vaziyat bilan yaqindan tanishib chiqing.
- Hamkasblar, o'qituvchilar yoki xo'jayinlar bilan gaplashayotganda ehtiyot bo'ling. Kamtarin va tushunarli bo'ling, qattiq so'z aytmang va janjallashmang.
- Boshqalar har doim maqtov so'zlarini va yaxshi so'zlarni qadrlashadi.
- Agar siz qo'pol gap aytmoqchi bo'lsangiz, avval uni yozib ko'ring, lekin hech kim buni bilib olishiga yo'l qo'ymang!
- Gapirayotgan boshqa odamlarning gapiga aralashmang. Agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, uning gapini tugashini kuting.
- Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. So'zlarni o'ylamasdan aytish muammoga olib kelishi mumkin. Gapirishdan oldin o'zingizga savol berishni odat qiling, agar chindan ham gapirish kerak bo'lsa.
3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini nazorat qilish bilan ba'zi vaziyatlarni hal qilish
1 -qadam. O'qituvchining ko'rsatmalariga amal qilib, diqqatini darsga qaratib, maktabda o'zini tutish
O'rgangan o'zingizni nazorat qilishni qo'llang. Ta'lim bilan bog'liq maqsadlarni belgilang va maktabda bo'lganingizda bu maqsadlar eng muhim ekanligini unutmang.
- Maktabda sizning maqsadingiz yaxshi baho olish va o'qituvchining qoidalariga bo'ysunish bo'lishi mumkin.
- Darsda kundalik qoidalarga rioya qiling, masalan: saqich, bosh kiyimsiz, o'qituvchi gapirganda jim turing va hokazo. Bu qoidalarning barchasi muhim ahamiyatga ega. O'zingizni boshqarishga harakat qiling, agar uni buzish istagi paydo bo'lsa.
- O'qituvchingizning darslarini kuzatib boring, diqqat bilan tinglang va yozib oling.
- Gapirayotgan o'qituvchining yoki do'stning gapini to'xtatmang. O'z navbatingizni kuting va agar siz kichik guruhlarga yoki darsdan tashqari yig'ilmasangiz, avval qo'lingizni ko'tarishni unutmang.
- Maktabga borishdan oldin yaxshilab tayyorgarlik ko'ring. Uy vazifasini bajaring, darsliklar, eslatmalar va papkalarni jadvalga muvofiq olib keling.
- Sinf muhokamalarida ishtirok eting. Zerikmaslik uchun muhokama qilinayotgan materialga e'tibor bering. Savollar bering va boshqa o'quvchilarning fikrlariga javob bering.
- Yaxshi talabalar bilan do'stlashing. Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va muammo tug'dirmaydigan do'stlarni qidiring. Muammoli o'quvchiga yaqin o'rindiqni tanlamang.
- Maktabga o'z vaqtida keling.
- Agar sizda xatti -harakatlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ota -onangiz, o'qituvchi yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashing. Siz shunchaki sozlashni xohlaysizmi yoki diqqat etishmasligi buzilishi (diqqat etishmasligi buzilishi) ehtimoli borligini aniqlashga harakat qiling.
2 -qadam. To'g'ri ovqatlanish odatlari bilan kechki ovqat paytida o'zingizni tuting
Xushmuomala bo'ling va qiziqarli tarzda suhbatga kiring. Oziq -ovqatingiz parchalanishiga yo'l qo'ymang va qog'oz sochiqni ishlatishni odat qilib oling.
- Rahmat aytishni odat qiling. Restoranda kechki ovqat paytida, sizga xizmat ko'rsatgan ofitsiantga va ovqat uchun pul to'lagan kishiga minnatdorchilik bildiring.
- Agar siz ozroq masofada ovqat olishni xohlasangiz, qo'llaringiz boshqa odamlarga xalaqit bermasligi uchun boshqa birovdan yordam so'rang.
- Qo'lingiz bilan ovqat yemang, agar qo'lingizda ovqat bo'lishi kerak. Zarur bo'lganda qoshiq, vilkalar va pichoqlardan foydalaning. Og'zingizga ovqat qo'yish uchun juda qattiq kesmang yoki pichoq ishlatmang.
- Agar kerak bo'lsa, og'zingizni tozalashga tayyor ro'molcha tayyorlang.
- Agar sizni do'stingiz yoki oilangizning uyida ovqatlanishga taklif qilishsa, ichimliklar quyishga va ovqat olishga yordam bering. Ovqatlanib bo'lgach, stolni tozalashga va idishlarni yuvishga yordam bering.
- Agar siz restoranda ovqatlansangiz, ofitsiantga maslahat berishni unutmang.
3 -qadam. Mehribon bo'lish orqali ish joyida o'zini tutish
Ish maqsadlariga erishishga sodiq bo'ling va ish paytida professional munosabatni namoyon eting. Ish hazil qilish va dam olish uchun yaxshi vaqt emas. Ishda diqqatni jamlashga va samarali bo'lishga harakat qiling. Xulq -atvoringiz ham to'g'ri bo'lishi uchun to'g'ri fikrlash bilan ishlashni boshlang.
- Ishdan 15-20 daqiqa oldin ishga kirish uchun erta turing.
- Ish joyingizni toza saqlang va uni toza va qulay saqlash uchun umumiy foydalaniladigan joylarga e'tibor bering.
- Boshlig'ingizni va boshqa hamkasblaringizni hurmat qiling. Boshqalarning kamchiliklari haqida gapirishni yoqtirmang.
- Uchrashuvda bo'lganingizda, diqqatni jamlashga harakat qiling. Ish vaqtida ko'p gaplashmang.
- Agar kerak bo'lsa, tashabbus ko'rsatib, ko'proq vaqt ishlang.
- Ishga e'tibor qarating. Vaqtni o'tkazish uchun tez -tez chalg'ib qolsangiz va boshqa ishlar qilsangiz, o'zini yaxshi tutish qiyin.
- Vaqtdan unumli foydalanib, dam oling. Hamkasblar bilan suhbatlashish, Facebook -ni tekshirish yoki sayr qilish uchun dam olish paytida dam olishga harakat qiling. Ishga qaytishingiz kerak bo'lsa, e'tiboringizni boshqa joyga jamlang.
4 -qadam. Muayyan vaziyatga mos kiyim kiying
Xulq -atvor shunchaki harakat emas, balki umuman tashqi ko'rinishni o'z ichiga oladi. O'zingiz bajaradigan mashg'ulotlar bilan kiymoqchi bo'lgan kiyimingizni to'g'rilang.
- Maktabga borish uchun oddiy kiyim kiying, agar forma kiymasangiz. Ish yoki to'y kabi rasmiy tadbirlar uchun rasmiy kostyum yoki oqlangan libos kiying. Ish intervyu yoki rasmiy kechki ovqat uchun qulay yoqa ko'ylak yoki bluzka kiying.
- Biroz ochiq kiyimlar plyajda yoki uyda kiyishga ko'proq mos keladi. Agar omma oldida paydo bo'lishga majbur bo'lsangiz, modaga berilib ketmang.
- Yozuvlari yoki tasvirlari boshqalarga salbiy bo'lgan / bezovta qiladigan kiyim kiymang.
- Tanangizni toza tuting. Har kuni cho'milish va tishlaringizni yuvishni odat qiling. Agar kerak bo'lsa, deodorant yoki atirdan foydalaning.
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzini amalga oshirish orqali o'zini tutish
Qadam 1. Dam oling
Stresssiz hayot tarzini qabul qilish-bu hayot va harakatlarni nazorat qilish usuli. Stress va ruhiy tushkunlik sizni o'zingizni avtomatik boshqarishda yashayotgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zini tuta olmaslik ko'pincha noto'g'ri xatti-harakatlarga olib keladi. Quyidagi gevşeme usullarini muntazam ravishda bajaring yoki o'zingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa.
- Yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga - stressdan xalos bo'lish va fikrlash tarzingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Kuningizni yoga bilan shug'ullanishdan yoki o'zingizni nazoratdan chiqqandan keyin boshlang.
- Meditatsiya qiling. Qadim zamonlardan beri meditatsiya dam olishning ajoyib va oson usuli ekanligi isbotlangan. Burundan nafas olishni odat qiling. Tinchlanayotganda nafasga e'tibor qarating. Meditatsiya har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
- Bir kunda etarlicha dam oling. Dam olish-o'zini tuta bilishning muhim jihati. Agar kun bo'yi ishlasak, ongimiz tinchlana olmaydi. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating va sizga yoqadigan mashg'ulotlardan zavqlaning.
2 -qadam. O'zingizni yaxshiroq bilib oling
O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni tan oling, ayniqsa, agar siz o'zingizni yomon tutsangiz. Bu ma'lumotdan oldin uni oldini olish uchun foydalaning. Xatolikka olib kelgan vaziyatdan o'zingizni chalg'itishga yo'l qo'ymang yoki uni to'xtatish yo'lini toping. O'zingizni qanchalik yaxshi bilsangiz, shuncha o'zingizni boshqara olasiz.
- Siz yozish orqali o'zingizni bilib olishingiz mumkin. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni halol yozing. Qachon o'zingizni yaxshi nazorat qila olasiz deb o'ylaysiz va qachon o'zingizni boshqarish qiyin? Qachon odatda o'zingizni yomon tutasiz? Qanday holatda? Xafa bo'lganingizda, stressda, ochlikda yoki uyqusiz qolganingizda? O'zingizning xatti -harakatlaringizni bilganingizdan so'ng, ushbu ma'lumotlardan foydalaning va xulq -atvoringizni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartiring.
- Meditatsiya orqali ham o'zingizni bilib olishingiz mumkin. Bemalol o'tirib, nafasingizga e'tiboringizni qaratadigan tinch joyni toping. Biroz vaqt o'tgach, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Shundan so'ng, o'zingizga savol bering va ularga halol javob bering.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan ular haqida nima deb o'ylashlarini so'rang. Ulardan xatti -harakatingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligini va nima uchun his -tuyg'ularingiz nazorat ostida emasligini so'rang. Shuni unutmangki, ular sizga yordam berishga tayyor. Agar siz ularga o'zgarmoqchi ekanligingizni bildirsangiz, bu juda foydali bo'lardi.
- Onlayn shaxsiyat testidan o'ting. Garchi bu aniq bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, bu sizga o'zingiz haqingizda bilgan narsangizni tushunishga yordam beradi.
- Maktabda terapevt, xulq -atvor bo'yicha maslahatchi yoki maslahatchiga murojaat qiling. Agar sizning xatti -harakatingiz yaxshi bo'lsa ham, bu sizga o'zingizni yaxshiroq bilish va o'zingizni qanday tutishni bilishingizga yordam beradi.
- Xulq -atvorni yaxshilash uchun o'zingiz haqingizda o'rgangan narsalardan foydalaning. Agar siz darsda zerikishni xohlasangiz, mavzuga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Eslatmalar oling va materialni o'rganishga va'da bering, shunda dars vaqtingiz yanada zavqli bo'ladi. Agar siz stress paytida o'zingizni yomon tutishga moyil bo'lsangiz, stressni boshqarish uchun terapiyani sinab ko'ring.
3-qadam. O'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qilishni odat qiling
Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, qisqa mashqlar o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi. Kuchli qisqa mashqlar miyaning old korteksiga qon va kislorod oqimini oshirishi mumkin, bu o'z-o'zini nazorat qilish uchun javobgardir. Bundan tashqari, amaliyotni davom ettirish majburiyatini olish o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilash uchun juda yaxshi.
- Haftada kamida to'rt marta mashq qilishni odat qiling.
- Siz xohlagan joyda mashq qilishingiz mumkin, sport zaliga borishingiz shart emas. Yurish, suzish yoki do'stingizni velosipedda olib ketish terapevtik ta'sir ko'rsatadi va juda foydali bo'lishi mumkin.
- Har kuni jismoniy mashqlar qilishga odatlaning. Haydashni emas, piyoda yurishni yoki velosipedda harakatlaning, shunda siz muntazam jismoniy faollikka ega bo'lasiz.
Qadam 4. Kechasi etarlicha uxlashga harakat qiling
Shifokorlar har kecha etti -o'n soat uxlashni maslahat berishadi. Yaxshi uyqu jadvalini tuzing va unga rioya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik miyaning frontal korteksidagi glyukozani kamaytiradi, bu o'z-o'zini nazorat qilish uchun kerak. Uyqu paytida tanangiz glyukoza miqdorini tiklaydi. Aksincha, uyqusizlik o'zingizni boshqara olmaslikka olib keladi, chunki tana holatingiz yaxshi emas.
- Siz o'zingizni nazorat qila olmaysiz, etarli darajada uxlab, sog'lig'ingizning barcha jihatlarini yaxshilashingiz mumkin. Uyqu rejimini yaxshilash hissiyotlarni, ruhiy salomatlikni va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi.
- Ortiqcha uxlamaslikka ehtiyot bo'ling. Agar siz o'n soatdan ko'proq uxlasangiz, uyquning foydasi yo'qoladi.
5 -qadam. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni qabul qilmang
Zararli moddalar zo'ravonlik va giyohvandlikka olib kelishi mumkin. O'zini tuta olmaslik-noto'g'ri xatti-harakatlarga misol. Bundan tashqari, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar qaror qabul qilish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun o'zingizni nazorat qilish qiyinlashadi.
- Agar siz spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, darhol to'xtating. Oila a'zolari, do'stlari va terapevtlaridan yordam so'rang.
- Ma'lum bir yoshda ma'lum miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat beruvchi davlatlar bor. Biroq, spirtli ichimliklar juda zararli va o'ziga qaram bo'lishi mumkin.
6-qadam glyukoza miqdori yuqori bo'lgan dietani qabul qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glyukoza o'z-o'zini nazorat qilishda ajralmas hisoblanadi. Biz o'zimizni nazorat qilishda saqlangan glyukozadan foydalanamiz. Agar glyukoza darajasi past bo'lsa, biz xatti -harakatlarimizni to'g'ri nazorat qila olmaymiz. Kun davomida tanadagi glyukoza miqdorini saqlang.
- Apelsin yoki limon sharbati glyukoza va suyuqlikni iste'mol qilishning yaxshi manbaidir.
- Yangi yoki quritilgan mevalarda tarvuz va mango kabi glyukoza miqdori yuqori.
- Asal va meva sharbatlari ham glyukozaga juda boy.
- Bug'doy, to'liq donalar, dukkakli sabzavotlar va har xil turdagi sabzavotlar ham glyukozani o'z ichiga oladi.
Maslahatlar
- Doim dam olishni va stressdan xalos bo'lishni odat qiling. Har doim ishni birinchi o'ringa qo'yadigan fikr, salbiy hissiy xatti -harakatni keltirib chiqarishi mumkin.
- O'zingizni nazoratdan chiqqanda, nima deyayotganingizga va nima qilganingizga ehtiyot bo'ling. Chuqur nafas olish ham juda foydali bo'lishi mumkin.
- Hayotingizning barcha sohalarida maqsadlar qo'ying. Uni yozing va ko'rinadigan joyga joylashtiring. Rejangizni yaxshi bajaring.
- Agar shubhangiz bo'lsa, atrofingizdagi odamlarning harakatlarini kuzatishga harakat qiling. Ularning harakatlari, hajmi va xatti -harakatlariga taqlid qilishga harakat qiling.
- O'qituvchi yoki rahbarning ko'rsatmalarini tinglang.
