O'z-o'zini hurmat qilish bolalikdan o'sib, rivojlana boshlaydi. Umuman olganda, oila a'zolari, do'stlari va jamiyat tomonidan tez -tez tanqid qilinadigan odamlar o'zlarini past yoki past his qiladilar, chunki ular ishonchni yo'qotadilar. Bu ularni qaror qabul qilishga, hatto eng oddiy qarorlarga ham qodir emas qiladi. Biroq, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun o'zingizni past his qilish orqali o'zingizni past his qilishni engishingiz mumkin. Bu baxt va hayot sifatini yaxshilash uchun birinchi qadam. Qanday qilib bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini hurmat qilish qanchalik yuqori ekanligini aniqlash
Qadam 1. O'z-o'zini qadrlash ma'nosini tushuning
O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizni qadrlashimiz hissiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Aytishlaricha, agar odam o'zini o'zi kabi sevib qabul qila olsa va o'z hayotidan qoniqsa, o'zini yuqori baholaydi. Boshqa tomondan, past darajadagi odamlar - har doim tanqid qiladigan va o'zini o'zi kabi qabul qila olmaydigan odamlar.
- Klinik aralashuvlar markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini past baholagan odamlar o'zlarini yomon xulqli ekanliklariga to'liq ishonishadi. Bunday e'tiqodlar ular haqidagi faktlar yoki haqiqatlar sifatida qaraladi.
- Agar o'z-o'zini hurmat qilmasligingiz davolanmasa, umrbod muammolarga olib kelishi mumkin. O'zaro munosabatlarda zo'ravonlik qurboni bo'ladigan, o'zlarini har doim hukm qiladigan va muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqadigan ko'p xavfli odamlar o'zlariga maqsad qo'ymaydilar.
2-qadam. O'z-o'zini baholang
Yomon ruhiy odatlarni tuzatish va bartaraf etishning birinchi qadami o'zingizni past his qilishingizni tan olishdir. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar o'zingizni past his qilishning sabablaridan biridir. O'ylash kerak bo'lgan narsalar shakli yoki vazni kabi jismoniy sharoitlar va hayotning turli jihatlari, masalan, martaba va shaxsiy munosabatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- O'zingizni ruhiy muloqot yoki o'z-o'zini idrok qilish orqali tez-tez tanqid qilsangiz, o'zingizni past his qilishingiz mumkin.
- Ruhiy muloqot paytida o'zingiz haqingizda ijobiy va yoqimli gaplarni aytganingizda, o'zingizni yuqori baholaysiz.
3 -qadam. Ichki ovozingizga quloq soling
Siz o'ylayotganingizda, ichki ovozingiz ijobiy yoki salbiy gapirayotganini aniqlang. Agar siz biron bir naqshni aniqlash yoki aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, naqsh yoki moyillikni topish uchun har kuni bir necha kundan bir haftagacha o'zingiz haqidagi tasavvuringizni yozing.
- Kam odamning ichki ovozi odatda quyidagi xususiyatlardan birini tavsiflaydi: shikoyat qilish, umumlashtirish, o'zini boshqalar bilan solishtirish, muammolarni bo'rttirish yoki boshqalarning fikrini o'qish/taxmin qilish. Hamma o'ziga xos bo'lsa ham, siz hali ham boshqalar sizni yomon ko'rishadi deb o'ylaysiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning birinchi qadami-o'zingiz haqingizda salbiy ichki ovozlarni yo'q qilishdir. Keyingi qadam, uni ijobiy fikrlar bilan almashtirish.
- Masalan, o'zingizga: "Mening ish joyim haqidagi arizam rad etildi. Men yutqazganman, chunki men hech qachon ishga yollanmayman", deb o'zgartirish o'rniga, "Ish topa olmaganimdan hafsalam pir bo'ldi, lekin men Men qo'limdan kelganicha harakat qildim va hali ko'p yaxshi ish o'rinlari bor, men uchun kurashni davom ettiraman.
4 -qadam. Nima uchun o'zingizni past his qilayotganingizni bilib oling
O'zingizni past his qilish siz tug'ilgandan beri o'tmaydi. Bu bolalikdagi ehtiyojlarning qondirilmasligi, boshqalarning salbiy sharhlari yoki juda yomon hayotiy tajribalar tufayli sodir bo'ladi. O'zini past his qilish sababini aniqlash orqali engish mumkin.
- Agar siz aqliy muloqotni baholashda ma'lum bir naqsh topsangiz, xuddi shu narsani o'zingizga birinchi marta aytgan vaqtingizga qayting.
- Misol uchun, agar siz o'z vazningiz yoki tashqi ko'rinishingiz tufayli o'zingizga salbiy so'zlarni aytsangiz, vazningiz tufayli birinchi marta o'zingizni noqulay his qilganingizni eslashga harakat qiling. Bu odam yoki bir guruh odamlarning fikrlari tufayli paydo bo'lganmi?
5-qadam. Reja tuzish orqali o'z-o'zini hurmat qilishni oshiring
O'z-o'zini hurmat qilishning eng yaxshi usuli-salbiy, o'zini tanqid qiluvchi ichki ovozni ijobiy, rag'batlantiruvchi ruhiy muloqotga aylantirish. Biroq, o'zingizga bo'lgan qarashni o'zgartirish kerak. Birinchi qadamni qo'yish, o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lish-o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning eng yaxshi usuli.
Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'zim haqida ko'proq ijobiy fikr bildirmoqchiman va o'zim bilan dushman emas, do'stim kabi gaplashmoqchiman"
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qiling
Qadam 1. Sizda mavjud bo'lgan barcha ijobiy narsalarni yozing
Salbiy fikrlar sizga aytadigan narsadan ko'ra ko'proq foydali narsani eslatishingiz kerak bo'lgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Muvaffaqiyat bilan baholamasdan, o'zingizni tabriklang.
- O'zini hurmat qiladigan odamlar, hatto mukammal bo'lmasa ham, ularning ijobiy tomonlari borligini tan oladilar.
- Eslatmani osongina ko'rinadigan joyga qo'ying, masalan, hammom oynasi va uni har kuni o'qing. Vijdoningiz ijobiy bo'lsa, siz ro'yxatni kengaytira olasiz.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozib olish uchun jurnal saqlang
O'zingizning barcha yutuqlaringizni, iltifotlaringizni va o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni yozib oling. Siz salbiy fikrlardan butunlay qutulolmaysiz, lekin tez-tez ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin.
- Jurnal-bu aqliy muloqotni kuzatish va o'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli.
- Odatda ruhiy muloqot orqali paydo bo'ladigan salbiy fikrlarga qarshi turish uchun ijobiy narsalarni yozib, jurnalga e'tibor qarating. Misol uchun, agar siz muhokama qilinayotgan masala bo'yicha o'z fikringizni bildirmaganingiz uchun o'zingizni tanbeh berishga odatlangan bo'lsangiz, har safar munozara paytida o'z fikringiz bilan o'rtoqlashishni unutmang.
Qadam 3. Rejani tuzish uchun jurnaldan foydalaning
Hayotning har bir sohasida mukammallikni talab qilmasdan o'zingizni yaxshilashga harakat qiling. Aniq va aniq maqsadlar qo'ying, lekin kamchiliklar uchun joy qoldiring.
- Misol uchun, "Men kamsitish va nafratni tarqatadigan odamlarga qarshi chiqaman", deyishning o'rniga, o'zingizga: "Men kamsitish va nafratni tarqatadigan odamlarning fikrini rad etishda xotirjam gapiraman", deb aytishingiz mumkin.
- "Men 15 kg vazn yo'qotish uchun shakar iste'mol qilmoqchi emasman", deb aytishning o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Men to'yimli ovqatlar yeyish va sport bilan muntazam shug'ullanish orqali sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qilaman".
Qadam 4. O'zingizni mukammal bo'lmaganingiz uchun kechiring
Shuni unutmangki, har kimning kamchiliklari bor va hech kim mukammal emas. Shunday ekan, o'zingizni hurmat qilish uchun mukammal inson bo'lish shart emas. Agar siz hali ham yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalar bo'lsa ham, o'zingizni xuddi shunday qabul qila olsangiz, o'zingizni ko'proq qadrlay olasiz.
- O'zingizga mantrani ayting, masalan: "Xavotir olmang, men bunga erishaman".
- Masalan, agar siz o'zingizni tuta olmasangiz va bolangizni parkda tanbeh qilsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men mukammal emasman va hissiyotlarimni boshqarishni o'rganmoqchiman. O'g'limdan uni haqorat qilganim uchun uzr so'rayman va tushuntiraman. Unga nima uchun xafa bo'ldim? Sabr qil! Men onaman.
Qadam 5. Professional terapevt bilan maslahatlashing
Agar siz o'zingizni baholay olmasangiz yoki o'zingizni nega past his qilayotganingizni tushunishga urinib, asabiy tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, muammoning sababini aniqlashga yordam beradigan terapevtga murojaat qiling.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) o'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi va o'z his -tuyg'ularing bilan qanday samarali kurashishni o'rgatadi.
- Agar siz o'zingizni hurmat qilishning murakkab masalalarini hal qilmoqchi bo'lsangiz, chuqur psixodinamik terapiya sababni aniqlashning ajoyib variantidir.
Qadam 6. Xayriya ishlariga qo'shiling
Ko'p odamlar boshqalarga o'z hissalarini qo'sha olsalar, o'zlarini qadrliroq his qiladilar. Ijtimoiy tashkilotga ko'ngilli qo'shilish har ikki tomon uchun ham foydalidir, o'zingiz ham, sizga yordam berayotgan odamlar ham omadli!
- Sizni qiziqtirgan faoliyat bilan shug'ullanadigan notijorat tashkilotlarini qidiring.
- Do'stlar yoki bir guruh do'stlar bilan ko'ngilli bo'ling, chunki birgalikda bajarilgan ish engilroq va qiziqarli bo'ladi.
4 -qismning 3 -qismi: Ijobiy turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. O'zingizga e'tibor berishga vaqt ajrating
Agar siz juda band bo'lsangiz ham, o'zingizni bo'shashtiradigan va baxtli qiladigan ishlarni bajarishga harakat qiling. Bu usul uyda va ishda o'z-o'zini hurmat qilish va mahsuldorlikni oshirishda foydalidir.
Yoga, velosipedda yurish yoki yugurish kabi jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni qulay his qiladigan sevimli mashg'ulotlaringizga muvofiq mashg'ulotlar qiling. Bu harakatlar sizni tinchlantiradi va ijobiy fikrlashga yordam beradi
2 -qadam. Faqat ijobiy odamlar bilan muloqot qiling
O'zingizni past his qilish uchun salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan muloqotni cheklang yoki undan qoching. Buning o'rniga, sizni ijobiy deb hisoblaydigan va o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlaydigan odamlarni tanlang.
- Agar o'zingizni hurmat qilishga urinayotganingizni bilsalar, yaqinlar qo'llab-quvvatlash guruhi sifatida harakat qilishlari mumkin.
- Buni yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga tushuntiring, masalan: "Men o'zimni past his qilyapman. Men o'zim haqimda salbiy gaplar aytayotgan bo'lsam, eslatib qo'ying, shunda men salbiy o'ylayotganimni tushunaman".
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Qand va yog 'miqdori past bo'lgan to'yimli ovqatlar energiyani ko'paytirish, qondagi qand miqdorining keskin pasayishining oldini olish va sog'likni yaxshilash uchun foydalidir.
- Modaga rioya qilish uchun faqat dietaga o'tirmang. Minimal qayta ishlanadigan ovqatlarni tanlang.
- Shakar, soda, pirojnoe, donut yoki xamir ovqatlar yemang. Bu ovqatlar va ichimliklar to'yimli bo'lmasligi va ko'p kaloriyali bo'lishidan tashqari, energiyaning keskin pasayishiga, bosh og'rig'iga va turli kasalliklarga olib keladi.
- Meva, sabzavotlar, yog'siz go'sht va dukkakli ekinlarni tanani sog'lom saqlash uchun ovqatlanish va ovqatlanish uchun energiya manbai sifatida iste'mol qiling, shunda siz yaxshi ishlashni davom ettirishingiz, oilangiz bilan vaqt o'tkazishingiz, kasalliklarga qarshi kurashish va immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin. keksa yoshga qadar, oila bilan ko'proq vaqt o'tkazish.
4 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling
Agar siz sport zalida mashg'ulot o'tkazishni xohlamasangiz, jismoniy mashqlarni bajarish va sog'lig'ingizni saqlash uchun bo'sh vaqtingiz etarli. Yengil mashqlar energiyani ko'paytirish, qulaylik hissi va immunitet tizimini mustahkamlash uchun foydalidir.
- Ko'p odamlar ochiq havoda yurganidan keyin o'zlarini tetik va xotirjam his qiladilar, ayniqsa uyda ko'proq vaqt o'tkazadiganlar.
- Kuniga 1-2 marta 10 daqiqa mashq qilish hamon sog'liq uchun foydalidir.
Qadam 5. Tana va tashqi ko'rinishni toza saqlash uchun vaqt ajrating
O'zingizga mos kiyim tanlash orqali tanangiz va tashqi ko'rinishingizni toza saqlash haqida o'ylashni va vaqt ajratishni xohlasangiz, o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilasiz. Bu usul sizni to'liq ishonch bilan harakat qilishga tayyor qiladi.
4dan 4 qism: Nomukammallikni qabul qilish
Qadam 1. Mumkin bo'lgan standartlarni aniqlang
Pikkasoning rasmlari singari, rassomlar ham mukammallik standartlariga ega edilar. Mukammallik sub'ektiv va nisbiydir. Siz yuqori talablarni qo'yishingiz mumkin, lekin idealistik standartlar befoyda, chunki hayot har doim ham reja bo'yicha ketmaydi. Agar siz o'zingizning ideal imidjingiz bo'yicha shaxs bo'la olmasangiz, hafsalangiz pir bo'ladi.
Yuqori standartlar yomon emas, chunki ular sizni o'zingizni rivojlantirishga, yaxshi va samarali ishlash usullarini topishga va muvaffaqiyatga erishishga undashi mumkin
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaganingizda, o'zingizni kechirib, o'zingizni ayblash va mahsuldorlikni pasaytirish odatiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. O'zingizning kimligingiz uchun o'zingizni qabul qilishingiz va hurmat qilishingiz uchun muvaffaqiyatlaringizni va kuchli tomonlaringizni qadrlab, o'zingizni qo'llab -quvvatlang.
Maslahatlar
- Faqat sizning his -tuyg'ularingizni tushunadigan odamlar bilan muloqot qiling. Sizni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar o'zingizga ishonch hosil qilmaydi.
- O'zingizga ishonchingiz komil va zavqli ekanligingizni ayting, garchi bu sizga yoqmasa ham. Tuyg'ular va e'tiqod fikrlardan hosil bo'ladi. Shunday qilib, agar siz shunday deb o'ylasangiz, siz ishonchli va quvnoq odamga aylanasiz.
- Ishonchli bo'ling. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish orqali kerakli narsani olishingiz mumkin. Ishlarni o'zingiz uchun qiling. Boshqalarga yordam berishdan oldin o'zingizga yordam berish kerakligini unutmang.
- Ertalab oynada o'zingiz yoqtirgan narsalarni toping: tashqi ko'rinishingiz, yutuqlaringiz yoki yutuqlaringiz.
- Jurnal nashriyotlari va turli ommaviy axborot vositalarida e'lonlar, ular ishlatadigan reklama strategiyalari orqali ishonchni yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Umuman olganda, marketing kampaniyalari qo'rquv va tashvish uyg'otish orqali xaridorlarni qidiradi. Reklama dasturlarining ta'siriga qarshi turish uchun o'ziga ishonch va marketing taktikasini tushunishdan foydalaning.
- Ijobiy odam bo'lish uchun, ijobiy ruhiy muloqotni odat tusiga kiriting, masalan, siz qanchalik zo'rsiz yoki bugun qanchalik toza ekanligingizni ayting.
- Boshqa odamlar sizga yozgan salbiy fikrlarga e'tibor bermang. O'zingizga ishonishni va o'zingizni tinglashni o'rganing. Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar kim bo'lishni xohlayotganini hukm qilishga haqli emas.
- Fikringizni tinchlantirish va nazorat qilish uchun yoga bilan shug'ullaning yoki muntazam ravishda meditatsiya qiling.
