Muammolarni tez va aniq hal qilish mantiqiy tafakkurni talab qiladi, siz o'z ongingizni yaxshilash orqali rivojlanishingiz mumkin. Mantiqiy fikrlay olish uchun siz bir necha usullarni bajarishingiz kerak, masalan, aqliy mashqlarni bajarish, mantiqsiz fikrlarni tan olish va turmush tarzingizni o'zgartirish.
Qadam
3 -usul 1: Fikrlash ko'nikmalarini mashq qilish
Qadam 1. Xotira qobiliyatingizni sinab ko'ring
Tananing boshqa qismlarida bo'lgani kabi, agar o'qitilsa, miya rivojlanadi. Xotirangizni sinab ko'rish orqali miyangizni mashq qilishingiz mumkin. Kundalik voqealar, ro'yxatlar yoki topshiriqlardan qanchalik tafsilotlarni eslab qolishingizga e'tibor bering.
- Har kuni kichik narsalarni eslashni boshlang. Siz sotib olmoqchi bo'lgan ingredientlar ro'yxatini tuzing va ularni eslab qolishga harakat qiling. She'rlardan qisqa satrlarni yoki kitoblardan qisqa paragraflarni yod oling. Bir soatdan so'ng, siz qanchalik eslay olishingizni bilib, xotira qobiliyatingizni sinab ko'ring.
- Xotira qobiliyatingiz yordamida xaritani chizib oling, masalan, uydan ishga safaringiz xaritasi, do'kon, do'stingizning uyi yoki siz tez -tez boradigan joylar.
- Kichik narsalarga e'tibor bering. Mantiqan fikr yuritish uchun, ahamiyatsiz tuyulgan narsalarga e'tibor berishga harakat qiling. Do'stingiz ishlayotgan qog'ozdan kesilgan yangi rasmni ko'rdingizmi? Maktabda yoki kampusda qadamlarni sanashga odatlanganmisiz? Siz tez -tez matnda noto'g'ri harflarni topasizmi? Agar yo'q bo'lsa, hoziroq boshlang. Qancha ko'p mashq qilsangiz, ongingiz sog'lom bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz tanqidiy fikrlovchi bo'lib qolasiz.
2 -qadam. Krossvordni to'ldiring
Krossvordni to'ldirishning afzalliklari isbotlangan, chunki bu ishni bajarish uchun siz miyangizni qobiliyatidan ko'ra ko'proq ishlatishingiz kerak. Bu miyada yangi neyronlarning o'sishiga olib keladi, shuning uchun miyaning mantiqiy fikrlash qobiliyati oshadi. Kitob do'konidan krossvord sotib oling yoki uni har kuni gazetaga to'ldiring.
3 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing
Yangi qobiliyatlarni o'rganish uchun mantiqiy fikrlash kerak. Qiyin vazifalarga duch kelganda, sizga yangi ko'nikmalarni rivojlantirish uchun mantiq va strategiya kerak bo'ladi. Mantiqiy fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- Musiqiy asbob chalishni o'rganing.
- Chizish yoki bo'yashni o'rganing.
- Chet tilida gapirishni o'rganing.
- Ovqat pishirishni o'rganing.
Qadam 4. Ijtimoiy muloqotni boshlang
Aqliy mashqlarning bir turi boshqalardan o'rganishdir. Ijtimoiy aloqalar va do'stlik miyaning kuchini oshiradi va odamlarni atrofdagi hayotni yaxshiroq tushunishga majbur qiladi. Doim do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ijtimoiy tadbirlarga qatnashing va bu imkoniyatdan foydalanib, yangi odamlar bilan tanishing. Bu uyatchan yoki ichkariga kirgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz jasorat bilan muloqotga kirishib, mantiqiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilashingiz mumkin.
5 -qadam. Kundalik tartibingizni o'zgartiring
Xotirani yaxshilash bilan birga, yangi narsalar miyaning aniqligini saqlashga yordam beradi. Ishga boshqa yo'l bilan borishga harakat qiling yoki kechki ovqat uchun yangi, boshqa retseptni ko'ring. Yangi narsalarni sinab ko'rish sizning miyangizni faol qiladi, shuning uchun u mantiqiyroq fikrlay oladi.
3 -usul 2: mantiqsiz fikrlarni tan olish
Qadam 1. Agar tez -tez muammo bo'ladi deb o'ylasangiz, bilib oling
Ko'p odamlar, ayniqsa og'ir stressni boshdan kechirayotganlar, salbiy narsalar haqida o'ylashga moyil. Ular har doim ma'lum hodisalarning eng yomon oqibatlarini boshdan kechirishini taxmin qilishadi. Sizda aql bovar qilmaydigan fikrlash bor yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
- Muammo bo'ladi degan salbiy fikrlar turli yo'llar bilan paydo bo'lishi mumkin. Masalan, siz xo'jayiningizdan uchrashuvga ko'proq hissa qo'shishingizni so'ragan elektron pochta xabarini olishingiz mumkin. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, siz xabarni xo'jayiningizning ishini yomon baholaganingiz, ishlay olmasligingiz, ishdan bo'shatishingiz va ishsiz qolishingiz yoki do'stlaringiz va oilangiz kamsitilishidan xavotirlanayotganingiz sifatida talqin qilishingiz mumkin. siz. Agar siz bu fikrlar juda katta ekanligini payqasangiz, chuqur nafas oling va mantiqiy fikrlashga harakat qiling. Buni engish uchun o'zingizga shunday deb ayting: “Nazoratchi sifatida men eng yaxshi ishlashimga erishish uchun menga konstruktiv fikr -mulohazalar berish mening zimmamda. Vaqti -vaqti bilan har bir xodim tanqid qilinadi va bu normal holat”.
- Irrasional fikrlashni o'z ichiga olgan boshqa shakl minimallashtirish. Siz o'zingizning muvaffaqiyatingiz va yaxshiliklaringizni e'tiborsiz qoldirasiz, lekin boshqalarning hayotidagi salbiy tomonlarini ko'ra olmaysiz. Sizga boshqa odamlar har doim ajoyib, mehribon va muvaffaqiyatli bo'lib tuyuladi, lekin siz ularga ma'lum darajada etishmasligini tushunganingizda, siz ulardan yuz o'girasiz. Balki siz ham o'zingizga shunday munosabatda bo'lasiz. Siz shu vaqt davomida o'zingizni juda yaxshi his qildingiz, lekin ozgina muammoga duch kelganingiz uchun o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz. Shuni tushunib etingki, har kimning yaxshi va yomon tomonlari borligini tan olishga urinib, bunday fikrlash mantiqiy emas.
2 -qadam. O'zingizni eng muhim his qiladigan fikrlashdan qoching
O'zini muhim his qilish, aql bovar qilmaydigan fikrlash usullaridan biri bo'lib, fikrlash muammolari sodir bo'ladigan darajada yomon. Agar siz o'zingizni ofisda eng muhim yoki sinfda eng iqtidorli deb hisoblasangiz, mantiqiy fikrlay olmasligingiz mumkin.
- Hamma ma'lum kompaniyalar, maktablar, tashkilotlar va sohalarda muhim rol o'ynaydi. Kibrlanish nafaqat to'sqinlik qiladi, balki ishda va kundalik hayotda muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. O'zingizni tushunish qobiliyati boshqalar bilan muloqot qilishda o'zingizni nazorat qila olishingiz uchun kerak. O'zingizning mag'rurligingiz ustidan g'alaba qozonishga harakat qiling, shunda o'zingizni xudbin bo'lishni emas, balki boshqalarning mehnati va mehrini qadrlashingiz kerakligini eslatib o'ting.
- Tabiat osongina xafa bo'lgan takabburlikning bir turi, chunki sizning fikringizcha, sizning ishtirokingiz sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan ba'zi voqealarni keltirib chiqaradi. Misol uchun, agar (ayol) hamkasbi chiroyli yigit bilan suhbatlashayotganini ko'rsa, u sizni hasad qilmoqchi deb o'ylaysiz. Yana bir misol, agar do'stingiz tug'ilgan kuningizga kelmasa, u band bo'lsa -da, sizni xafa qilganlikda ayblaysiz. Agar sizni xafa qilish oson bo'lsa, esda tutingki, boshqalar ham siz kabi band. Ko'pincha, ular sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan qarorlarni qabul qilishadi.
3 -qadam. Sehrli fikrlardan ehtiyot bo'ling
Bolalardan tashqari, kattalar ba'zida sehrli kuchga ega deb hisoblaydigan narsalar haqida o'ylashadi, ayniqsa yaqinda shikastli voqeani boshdan kechirishgan bo'lsa. Ular ba'zi bir marosimlar, masalan, ijobiy fikrlarni so'rash yoki o'ylash, narsalarni o'zgartiradi, deb hisoblaydilar. Qabul qilish qiyin bo'lsa ham, esda tutingki, biz nazorat qila olmaydigan vaziyatlar mavjud.
Bunday fikrlash ko'pincha odamlarni o'z harakatlariga mas'uliyatsizlik bilan qaraydi. Agar sizda muammo bo'lsa, uni tan oling va qabul qiling, keyin uni tuzatish yoki undan saboq olishning yo'lini toping
Qadam 4. E'tibor bering, agar siz tezda xulosaga kelsangiz
Ko'p odamlar haqiqatga asoslanib emas, faqat taxmin qilish orqali xulosaga kelishadi. Bu fikrlash shakli ongsiz ravishda paydo bo'ladi.
- Masalan, agar xaridor sizga qo'pol munosabatda bo'lsa, bu sizni darhol shunday xulosaga olib kelishi mumkin: "Ishonchim komilki, bu odam meni tashqi qiyofamga, vaznimga, kiyimlarimga va hokazolarga hurmat qilmaydi". U nima deb o'ylayotganini bilmayman.
- Odamlar boshqa odamlar nima o'ylayotganini bilishadi deb taxmin qilish oson, lekin bu shart emas. Masalan, siz singlingiz mushukingizni boqishi kerakligini biladi deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz uyga kech qolasiz, lekin agar siz unga aytmasangiz, u bilmaydi. Bu fikrlardan xabardor bo'lishga va taxmin qilish odatidan qutulishga harakat qiling.
5 -qadam. "Hamma yoki hech narsa" deb nomlangan fikrlash tarzini biling
"Hamma yoki hech narsa" deb o'ylash odati, ko'p odamlarni muayyan vaziyatlarga xolis qaray olmaydigan mantiqsiz fikrlash usullaridan biridir. Natijada, ular muayyan vaziyatlar, odamlar va hodisalarning faqat bir tomonini, faqat ijobiy yoki salbiy tomonlarini ko'ra oladi.
Misol uchun, elektron pochtadagi bitta harfli xato, sizning xabaringiz to'g'ri etkazilganligini va hech kim xato haqida izoh bermaganligini sezmasdan, o'zingizni to'liq muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Kundalik hayotda ko'p narsalar mutlaqo to'g'ri emas va umuman noto'g'ri emasligini qabul qilishni o'rganing
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
1-qadam. Miya uchun sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling
Siz iste'mol qiladigan ovqat miyaning qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Miya uchun foydali bo'lgan sog'lom ovqatlanishni qo'llang. Miya, sabzavot, dukkakli, sog'lom yog'lar va baliq iste'mol qilish orqali miya kuchini oshirish uchun O'rta er dengizi dietasiga rioya qiling. Sog'lom yog'lar - baliq, avakado, zaytun va kanola yog'ida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar. Miya kuchini oshirish uchun O'rta er dengizi dietasi dasturiga muvofiq dietani qo'llang.
- Ismaloq - miya uchun yaxshi ovqat. Ismaloq yoki yashil sabzavotlar (kailan yoki caisim) iste'mol qilish aqliy pasayishni sekinlashtiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi.
- Miya faoliyati va fikrlash qobiliyatiga to'sqinlik qiladigan ovqatlardan voz keching. Granül shakar, jigarrang shakar, fruktoza o'z ichiga olgan makkajo'xori siropi kabi har xil suyuq tatlandırıcılar miyaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Qizil go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar va trans yog'lar ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bug'doy uni oqartiruvchi va konservantlar yordamida qayta ishlanadi, oq non, oq guruch va bug'doy unidan tayyorlangan makaron tarkibidagi un ham miya uchun yomondir.
2 -qadam. Uyqu rejimini yaxshilang
Har kecha 7-8 soat sifatli uyqu miyaning qobiliyatini oshiradi va mantiqiy fikrlash jarayonlarini yaxshilaydi. Kechasi uxlash va erta turish uchun, shu jumladan dam olish kunlari ham vaqt jadvalini belgilab, uyquni yaxshilang. Yotishdan oldin elektron qurilmalar ekraniga qaramang. Kechki ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang va yotishdan bir soat oldin, masalan, kitob o'qish, tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Chuqur nafas olishni odat qiling
Uzoq nafas olish - bu miyaning qobiliyatini oshirishning bir usuli, chunki miyaga kislorod ko'proq kiradi. Har kuni ertalab va kechasi yotishdan oldin chuqur nafas mashqlarini bajaring. Yoga, meditatsiya, pilates va sog'lom nafas olish usullariga yo'naltirilgan boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni odat qiling.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar fikrlash uchun juda foydali. Tanani oziqlantirishdan tashqari, muntazam mashqlar mantiqiy fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi.
- Jismoniy mashqlarga ustunlik bering. Ko'p odamlar mashg'ulotlarning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradilar, chunki ular sport zalida mashg'ulotlarga yoki yugurishga vaqt topolmaydilar. Jadvalni tuzib, unga amal qilib, mashqlar tishlaringizni yuvish yoki ertalab dush qabul qilish kabi kundalik ishingizning muhim qismiga aylanadi.
- Aerobik mashqlar fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun ham juda foydali. Yugurish, yugurish, velosipedda yurish va haftasiga 4-5 marta muntazam mashqlar bajarish orqali miyangizning qobiliyatini oshiring, bu yurak urish tezligini oshiradi.
5 -qadam. Ochiq havoda dam olish uchun vaqt ajrating
Doimiy ravishda ochiq havoda dam olish uchun vaqt ajratish yaxshidir. Ochiq havoda vaqt o'tkazish sizning boshingizni tozalab, o'zingizni kamtarin his qilishingizga yordam beradi. Har haftada kamida bir necha soatingizni ushbu mashg'ulotga bag'ishlashga harakat qiling. Siz sayr qilishingiz, tog'ga chiqishingiz, baliq ovlashingiz, tog 'yoki o'rmonni o'rganishingiz, ko'lda yoki dengizda suzishingiz yoki hatto daraxt tagida o'tirishingiz mumkin.
Qadam 6. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ko'p odamlar dam olishni dangasa deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Miya ma'lumotni qayta ishlashi uchun ma'lum bir vaqtda dam olish kerak, shuning uchun miya ham dam olishi kerak. Har kuni dam olish uchun jadval tuzing. Haftaning bir kunini dam olish kuni sifatida qiziqarli mashg'ulotlar bilan belgilang.
