Agar kimdir sizga yoqsa -yu, lekin kelisha olmasangiz nima qilish kerak? Sizning e'tiboringizga beparvo javob beradigan sevgilisi bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Bir tomonlama sevgi keng tarqalgan, lekin bu tajriba juda og'riqli va unutish qiyin. Sevgingiz sizni yoqtirmagani uchunmi yoki yigitingiz sizning e'tiboringizga javob bermasligidanmi, singan yurakni yengish oson emas va ko'p vaqtni oladi. Bu maqola o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish va o'zingizni rag'batlantirish orqali o'zingizni qayg'u va umidsizlikdan qanday qutqarish kerakligini tushuntiradi.
Qadam
11 -usul 1: O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qilishga harakat qiling
Qadam 1. Bu maslahat - o'zingizni tinchlantirish uchun qilishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam
O'z tajribangizni yaqin do'stingiz bilan baham ko'ring yoki o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing. Sizning munosabatlaringiz qanchalik jiddiy bo'lishidan qat'i nazar, bu qadam buzilgan yurakning qayg'usini va umidsizligini engish jarayonida muhim rol o'ynaydi.
O'zingizni yaxshi his qilmang yoki o'zingizni yaxshi his qilmang. Psixologlar aytganidek, agar siz haqiqatni qabul qilsangiz va his qilayotganingizni tan olsangiz, singan yurakni yengishingiz mumkin
2 -usul 11: O'zingizni kaltaklamang
Qadam 1. Agar o'zingizni ayblasangiz, ishlar yomonlashadi
Fikrlashda siz o'zingizni aybdor deb topishingiz mumkin, lekin esda tutingki, bu vaziyatda hech qanday yomonlik yo'q. Agar yigit sizga g'amxo'rlik qilmasa, demak, siz ikkalangiz ham mos kelmaysiz.
O'zingizni ayblashingizga hojat yo'qligini eslatish uchun "Men muhabbatga loyiqman" yoki "Bu mening aybim emas" kabi tasdiqlarni ayting
3 -usul 11: Mustaqilligingizni qadrlang
Qadam 1. O'yin -kulgi uchun yolg'iz sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
Bo'sh vaqtingizni muzqaymoqdan zavqlaning, shahar bo'ylab mashinada sayr qiling yoki parkda sayr qiling. Yolg'iz ishlash qiziqarli vaqt bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, hech kim yoningizda bo'lmasa ham, siz hayotdan zavqlanishingiz mumkin.
Siz yolg'iz qila oladigan narsalar va boshqalarning yordamini talab qilmaydigan hayot haqida o'ylang. Masalan, siz moliyaviy jihatdan mustaqilmisiz? O'zingizni baxtli qilish uchun nima qilasiz?
11 -dan 4 -usul: Shaxsiyatingizning ijobiy tomonlarini yozing
Qadam 1. O'zingizga qoyil qolish uchun vaqt ajrating
Qalam va qog'ozni tayyorlang, so'ngra sizning kuchli tomonlaringiz bo'lgan 10 narsani yozing, masalan, sabr -toqatli, zamonaviy, mehribon, xushchaqchaq yoki ajoyib oshpaz. Qayta hayajonlanish uchun tushkunlikka tushganingizda ushbu eslatmani o'qing.
- Rad etish sizni o'zingizni past his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu qadam o'zingizni qanchalik qadrli ekanligingizni eslatish uchun mashq bo'lib xizmat qiladi.
- Yaxshi do'stlardan yordam so'rang, chunki ba'zida biz o'z kuchli tomonlarimizni ko'ra olmaymiz.
11 -usul 5: O'zingizga biroz vaqt bering
Qadam 1. Vaqt - singan yurak uchun eng yaxshi dori
Yurak singanidan keyin tiklanish davri ancha uzoq ekanligini bilsangiz ham, xafa bo'lsangiz ham, o'zingizni kaltaklamang. Agar siz hech narsa noto'g'ri bo'lgandek harakat qilsangiz, vaziyat yomonlashadi.
Garchi siz hali aloqada bo'lmagan bo'lsangiz ham, siz sevgan odamingizdan ayrildingiz. Shuning uchun, siz bir kun uning qiz do'sti bo'lishingizni kutmasdan, tiklanish uchun ko'p vaqt sarflashingiz kerak
11 -ning 6 -usuli: U bilan muloqotni kamaytiring
Qadam 1. Achchiq tajribalarni eslamang
U bilan muloqotingizni qisqartirish yaxshidir, lekin uyalmang yoki munosabatlarni uzmang. O'zingizni yaxshi his qiladigan turli maslahatlarni bajaring.
Agar siz ikkalangiz bir joyda do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, yangi joyga tashrif buyuring yoki bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun boshqa do'stlaringizni suhbatga taklif qiling. Uning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntini va uning mobil telefon raqamini blokirovka qilish yaxshidir
11 -dan 7 -usul: Sizga eslatuvchi fotosuratlarni o'chirib tashlang
Qadam 1. Bu qadam og'riqli bo'lsa ham yo'qotish bilan kurashishda juda samarali
Hamma fotosuratlarni o'chirib tashlashning hojati yo'q (masalan, u bilan do'stlar bilan muloqotda bo'lgan yaxshi xotiralar), lekin agar telefoningiz xotirasi ikkalangizning fotosuratlaringizga to'la bo'lsa, uni bo'shatish uchun yaxshi vaqt. Bundan tashqari, siz fotosuratlarni flesh -diskka o'tkazishingiz, keyin ularni tortmasida saqlashingiz mumkin.
Agar siz fotosuratni uyda namoyish qilsangiz, xuddi shunday qiling. Agar siz hali ham fotosuratlarni saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni tartib bilan joylashtiring, so'ng ularni karton yoki kitob javoniga tortib qo'ying
11 -usul 8: Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating
Qadam 1. Bilingki, endorfinlarning chiqarilishi o'zingizni yaxshi his qiladi
Agar siz tushkunlikka tushganingizda mashq qilmasangiz ham, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar depressiyani kamaytiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Shunday qilib, har kuni yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
Muntazam ravishda mashq qilish sizni his -tuyg'ularingizni boshqarishga va muammolarni hal qilishga kuch beradi. Jismoniy mashqlar qilishga undash uchun, kundalik hayotni zavqli qilish uchun jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilib, ruhiy va hissiy salomatligingiz haqida qayg'urayotganingizni tasavvur qiling
11 -usul 9: Boshqalardan yordam so'rang
Qadam 1. Siz haqingizda qayg'uradigan odamlar bilan muloqot qiling
Agar siz sayohat qilishni xohlamasangiz, do'stlaringizni issiq qahvadan zavqlanib, suhbatlashishga yoki uyda film tomosha qilishga taklif qiling. Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, siz yanada tushkunlikka tushasiz. Shunday qilib, yukni engillashtirish uchun qo'llab -quvvatlovchi odamlarga tayan.
Oila a'zolaridan yoki qo'llab -quvvatlaydigan odamdan yordam so'rang. Ota -onangizga, aka -ukalaringizga yoki yaqin do'stlaringizga nima bo'lganini aytib bering, keyin berilgan maslahat va takliflarni tinglang. Agar vaziyat uydan tashqarida, masalan, Covid-19 pandemiyasi tufayli, mashg'ulotlarni o'tkazishga imkon bermasa, muloqot qilish yoki boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun internetdan foydalaning
11 -usul 10: O'yin -kulgi paytida yangi ishlarni qiling
Qadam 1. Yangi tajribalarni izlab, ongingizni bo'shating
Hozirgi kunda siz restoranda ovqatlanishingiz, kinoteatrda film tomosha qilishingiz, sayyohlik joylariga tashrif buyurishingiz yoki kurortda davolanishingiz kabi yolg'iz dam olishingiz mumkin. Yolg'iz yoki do'stlar bilan kechiktirilgan sevimli mashg'ulotlarini boshlang.
Agar buni uddalay olmasangiz, yoningizga 1 yoki 2 kishini olib boring. Boshqa odamlar bilan bo'lganingizda, chalg'itib yuborish oson, shunda dam olishingiz mumkin
11 -usul 11: ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Qadam 1. U sizga hissiy buzilishlarni to'g'ri yo'l bilan hal qilishga yordam beradi
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar odamlarga qayg'uni engishga yordam berish qobiliyatiga ega, shuning uchun ular kelajakda normal hayot kechirishlari va sog'lom munosabatlar o'rnatishlari mumkin.
Agar siz tushkunlikka tushsangiz va sizga g'amxo'rlik qilmaydigan odamlarni engishga qiynalsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga davolanishga borish, qo'llab -quvvatlash guruhining yig'ilishini o'tkazish yoki sizni tinchlantirish uchun dori -darmon berish kabi maslahatlar berib sizga yordam berishi mumkin
Ogohlantirish
- O'zingizga zarar keltiradigan narsalarni qilmang, masalan, giyohvandlik, spirtli ichimliklar va erkin jinsiy aloqa. Bu sizni rad etgan va muammoni yomonlashtirgan odamni engishga yordam bermaydi.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun darhol yordam so'rang. Halo Kemkes bilan 500567 raqamiga qo'ng'iroq qilib bog'laning.
