Hayotda tuzilish va izchillikka ega bo'lish juda muhim. Ammo, agar odatiy tartib bo'lmasa, hamma narsa juda tez tartibsiz bo'lib ketishi mumkin. Bashoratli tartibga ega bo'lish tartibni saqlash va oilangizga bajarilishi kerak bo'lgan ishlarda yordam berish uchun muhimdir.
Qadam
4 -usul 1: kunlik jadval yaratish
Qadam 1. Sakkizta ustunli jadval yarating
Hujjatda sizning haftalik jadvalingiz tasvirlangan. Chap ustun ertalab uyg'ongan vaqtingizdan boshlanadi va siz yotishingiz bilan tugaydi. Boshqa ustunlar haftaning har kuni uchun belgilanishi kerak.
- Masalan, agar siz ertalab soat 7 da uyg'onib, soat 23 da uxlasangiz, chap ustunning birinchi qatorida ertalab soat 7 da yozilishi kerak. Keyin soat 23 ga yetguncha bir soatlik qadam bilan davom eting.
- Oiladagi har bir kishi uchun alohida jadvallar tuzishga harakat qiling, shunda hamma uyushgan bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Belgilangan soatlarni to'ldiring
Hujjatni ko'rib chiqing va mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan vaqtni belgilang. Masalan, sizning tushlik vaqtingiz 12:00 dan 13:00 gacha bo'lsa, uni jadvalingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Siz to'ldirishingiz kerak bo'lgan boshqa tadbirlar:
- Uchrashuv
- Maktab va o'qish vaqti
- Uxlash vaqti
- Ibodat
- Vada
- Bolalar faoliyati
- Siz ham ishtirok etadigan juftlik faoliyati
- Sayohat vaqti
- Sport
Qadam 3. Dam olishni rejalashtiring
Dam olish sizning hayotingiz uchun ish va o'qish kabi muhim. Aslida, dam olish saraton, yurak xastaligi, qandli diabet va semirib ketish bilan bog'liq sog'liq uchun foydalar bilan bog'langan. Shuning uchun, dam olish vaqtini jadvalga belgilangan soatlarda qo'shishni maqsad qilib qo'ying. Bir qator ko'ngilochar tadbirlarga quyidagilar kiradi:
- Dam olish sportlari
- Diniy tashkilotlarning faoliyati
- Diniy faoliyat
- Sizning hududingizdagi bog'lar va jamoat markazlarida dasturlar.
- Butun oila bilan dam olishni rejalashtiring. Butun oilaning dam olish ehtiyojlarini qondiradigan ko'plab oilaviy dasturlar mavjud.
Qadam 4. To'satdan o'zgaradigan voqealar va uchrashuvlarga ustuvorlik bering
Jadvalni tuzgandan keyin ham, ba'zida siz to'satdan bajariladigan ish yoki ishni bajarishingiz kerak bo'ladi, yoki vaqt jadvaldagi boshqa tadbirlar bilan to'qnashadi. Vahima qilishning hojati yo'q. Esda tutingki, hayotni oldindan aytib bo'lmaydi! Siz qaysi vazifalar yoki tadbirlar eng muhimligini birinchi o'ringa qo'yishni va tasniflashni o'rganishingiz kerak.
Biror voqea yoki vazifani keyinroq rejalashtirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Agar siz o'z vazifangizni juda muhim deb hisoblasangiz, boshqalarga nimalarni topshirishingiz mumkinligini aniqlang
5 -qadam. Hafta jadvaliga rioya qilishga harakat qiling
Siz ma'lum tadbirlarga etarlicha vaqt ajratganingizga e'tibor bering. Masalan, siz ishdan ketish va ketish uchun etarlicha vaqt topasizmi yoki tez -tez kechikasizmi yoki u erga o'z vaqtida borishga shoshasizmi?
Qadam 6. Kerakli ta'mirlarni bajaring
Dastlabki jadvalda ko'rsatilgan muammolarga asoslanib, jadvalni takomillashtirish. Shunday qilib, sizning jadvalingiz mavjud haqiqatni yaxshiroq aks ettiradi.
Masalan, agar siz doimo ishga 15 daqiqa kechiksangiz, qayta ko'rib chiqilgan jadvalingizga qo'shimcha 20 daqiqa sayohat vaqti kerak bo'ladi
4 -usul 2: Ertalabki tartibni yaratish
Qadam 1. Sizning yotish vaqtingizga ishonch hosil qiling
Uxlash vaqtiga qarab uxlash vaqtini tanlash juda muhimdir. Tashkilotning eng muhim omillaridan biri - har kuni ertalab o'z vaqtida turish. Tan oling, kech turish kunning qolgan qismiga ta'sir qiladi. Ammo, agar siz etarli darajada uxlasangiz, har kuni ertalab o'z vaqtida uyg'onasiz. Bolalar uchun uxlash vaqtini ham aniqlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Ertalab yaxshi dam olish uchun qancha uyqu kerakligini bilib oling. Keyin bu sodir bo'lishi uchun yotish vaqtini aniqlang. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun sizga bir necha kecha -kunduz uxlash bilan tajriba o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.
- Bilingki, ko'pchilik sog'lom kattalarga 7-9 soat uyqu kerak, bolalar esa yoshiga qarab 10-14 soat uxlashlari kerak.
- Siz yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin salqinlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin biroz vaqt o'tkazish uchun elektronikani o'chirib ko'ring. Bu kunduzgi mashg'ulotlardan yotish vaqtiga o'tishning ajoyib usuli.
Qadam 2. Budilnikni o'rnating
Ko'p odamlar, ertalabki tartib ertalab boshlanadi deb o'ylashadi. Biroq, bu butunlay to'g'ri emas. Kechasi budilnikni qo'yish ertalab o'z vaqtida uyg'onishga yordam beradi.
- Ertalab kechiktirish tugmachasini bosmaslik va yo'lga qaytish xavfini oldini olish uchun budilnikni yotog'ingizdan uzoqroqqa qo'yishga harakat qiling. Shunday qilib, aslida uni o'chirish uchun turish kerak.
- Shu bilan bir qatorda, siz yotog'ingizdan uzoqda joylashgan ikki xil budilnikni o'rnatishingiz mumkin. Taxminan 10 daqiqa pauza qiling. Shunday qilib, siz birinchi signalni o'chirib qo'yganingizdan keyin ham yotib qolsangiz ham, ikkinchi signal kuningizni jadvalda saqlashingizga yordam beradi.
- Bolalarni uyg'otish jarayonini o'z vaqtida boshlash uchun etarli vaqt berib, signal o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Bir necha daqiqa oldin uyg'ongan odamlarni uyg'otishni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Ertalabki marosimni rejalashtiring
Ko'p odamlar kunni boshlashdan oldin bajarishni yaxshi ko'radigan o'ziga xos marosimlarga ega. Sizning marosimlaringiz ibodat qilish, mashq qilish, meditatsiya, jurnal yozish yoki hatto ertalab yaqinlaringiz bilan tinch vaqt o'tkazishni o'z ichiga olishi mumkin. Qanday marosim bo'lishidan qat'i nazar, uni jadvalingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Marosimlarni ataylab rejalashtirish kechikish muammosidan qochishga yordam beradi.
- Marosim bilan ishlash uchun aniq vaqtni belgilang. Yarim soat, bir soat yoki ikki soat ajratishga harakat qiling.
- Ertalabki marosimlar ko'pincha boshingizni tozalashga va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi. O'rtacha mashqlar qon oqimini oshirishi mumkin va bu butun kun davomida mahsuldorlikni oshirishning tezkor usulidir. Cho'zish kabi oddiy narsa sizning mashg'ulotlaringizning bir qismiga aylanishi mumkin.
Qadam 4. O'z-o'zini tozalash ishlarini bajarayotganda taymerdan foydalaning
Hammomda vaqtni yo'qotish, go'zallik tartibini bajarish, kiyinish yoki o'z-o'zini tozalash bilan shug'ullanish oson. Biroq, taymerni sotib olish va undan foydalanish kuningizni jadvalda saqlashga yordam beradi. Siz ularni ko'pgina do'konlarda arzon narxda sotib olishingiz mumkin.
- Bolalar nonushta qilganda cho'milish ko'p ota -onalarning tanlovidir. Shu bilan birga, farzandlari bilan nonushta qilishni afzal ko'rgan boshqa ota -onalar ham bor.
- Kechqurun dush qabul qilish, ertalab tartibli bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Vaqtdan oqilona foydalanish yo'llarini toping
Multitasking - oilangizni tartibli saqlashning ajoyib usuli. Masalan, ertalab tayyorgarlik ko'rayotganda vazifalarni bajarish yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin. Bolalarni yordamga jalb qilish ham foydalidir. Bu erda bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi takliflar:
- Ishga kirishdan oldin kir yuvish mashinasiga kir yuving. Siz uni qayta quritgichga qo'yishingiz mumkin.
- Agar itingiz bo'lsa, siz bolalarni cho'milayotganda itni sayr qilishga tayyorlashlarini so'rashingiz mumkin. Misol uchun, ular arqon va "axlat sumkasi" ni oldindan tayyorlashlari mumkin. Hammomdan so'ng, siz darhol it bilan bolalar bilan sayr qilishingiz mumkin.
- Kattaroq bolalar ertalab kichiklarga yordam bersin. 10 yoshli bolangizdan hali ham PAUDda bo'lgan ukasi uchun poyabzal izlab berishni so'rash, sizga vaqtni tejashga yordam beradi.
6 -qadam. Sog'lom nonushta qiling
Oziq -ovqat - bu tanangiz uchun yoqilg'i, shuning uchun ertalabki tartib sog'lom nonushta bo'lishi kerak. Agar sizda nonushta qilishdan bosh tortish istagi bo'lsa, nima uchun bu taomdan voz kechayotganingizni bilib olishga harakat qiling. Balki siz ertalab shoshayotgansiz yoki nonushtadagi ovqatni yoqtirmaysiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, buni aniqlang va keyin nonushtani o'z ratsioningizga qanday kiritish kerakligini aniqlang.
- Agar siz nonushta qilishni yoqtirmasangiz, tushlikni o'z vaqtida eyishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Agar siz ertalab shoshayotgan bo'lsangiz, erta uyg'onishingiz uchun kechasi erta yoting.
- Agar siz ertalab ochlikni his qilmasangiz, hech bo'lmaganda gazak oling. Esingizda bo'lsin, oziq -ovqat yoqilg'i va ertalab tanangizni yoqishingiz muhim.
7 -qadam. Uydan o'z vaqtida chiqib ketish
Shoshilmaslik uchun uydan belgilangan vaqtda chiqish muhim. Rejangizga kerak bo'lgan barcha to'xtash joylarini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bolalarni bolalar bog'chasiga tashlab ketadimi yoki ertalab qahva ichishni to'xtatadimi, maqsadingizga yetib borish uchun ko'p vaqt borligiga ishonch hosil qiling.
- Belgilangan joyga etib borish uchun qancha vaqt ketishini, shu jumladan oradagi barcha bekatlarni bilib oling. Aniq baho olish uchun, bir kuni ertalab vaqt ajratishga harakat qiling. Keyin yo'l sharoitlari yoki boshqa kutilmagan qiyinchiliklarni hisobga olish uchun ushbu vaqt oralig'iga 15 daqiqa qo'shing. Kech kelish sizni rejadan chetda qoldiradi va, albatta, o'zingizni yomon his qilasiz.
- Bundan tashqari, kechasi kerakli narsalarni yig'ishga harakat qiling. Bu vaqtni tejaydi va ertalab uydan tezroq chiqib ketishga yordam beradi.
- Maktabga mashinada sayohat qilish - imtihon materiallarini ko'rib chiqish, so'zlarni imlo bilan mashq qilish yoki matematik faktlarni ko'rib chiqish uchun ajoyib vaqt, ayniqsa, agar siz kechasi band bo'lgan bo'lsangiz.
3 -usul 4: kechaga tayyorgarlik
Qadam 1. Ertaga kiyim tanlash
Farzandlaringiz kechasi tozalash ishlari bilan shug'ullansa, keyingi kun uchun kiyim tanlash vaqtni tejashga yordam beradi. Ular hammomda bo'lganlarida, siz bu vaqtni kiyimlarini tanlash uchun ishlatishingiz mumkin, shunda ular ertasi kuni shoshilmaydilar.
- Agar farzandlaringiz juda yosh bo'lsa, ularni hammomda qarovsiz qoldirmang. Bundan tashqari, agar sizning farzandingiz katta bo'lsa, tozalash tugagach, u keyingi kun uchun o'z kiyimini tanlashi mumkin.
- Hamma narsa avvalgi kecha o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Bunga poyabzal, paypoq va bosh bantlar va zargarlik buyumlari kabi har qanday aksessuarlar kiradi. Shuningdek, ertalab uni qidirishdan saqlanish uchun taroq yoki soch cho'tkasi joyida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Shu bilan bir qatorda, yakshanba kuni tushdan keyin butun hafta mobaynida kiyim -kechak, shu jumladan barcha aksessuarlarni tanlashingiz mumkin.
- Sovuq kunlar uchun paltolar, bosh kiyimlar va qo'lqoplar to'g'ri joyda ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Barcha sumkalarni tayyorlang
Hamma sumkalaringizni tayyorlang va yotishdan oldin ularni joyiga qo'ying. Shunday qilib, siz uydan chiqib ketganda, uni olib ketishingiz kerak. Tayyor sumkalarga quyidagilar kiradi:
- kitob sumkasi
- Ish sumkasi
- Bolalar uchun tushlik sumkalari, o'zingiz va sherigingiz oldingi kecha tez buziladigan ovqat bilan to'ldirilishi mumkin. Tez buziladigan ovqatlar va muz solingan sumkalarni ertalab qo'shish mumkin.
Qadam 3. Nonushtani oldindan tayyorlang
Kechqurun nonushta stolini tuzish ertalabni yanada uyushqoqlikka olib kelishi mumkin. Kechki ovqat uchun taglik, ko'zoynak, piyola, qoshiq va don tayyorlang, shunda hamma ertalab turgandan keyin o'z ovqatini tayyorlay oladi. Ertalab tayyorlash uchun faqat sut va sharbat kerak. Agar sizning oilangiz don yeyishni yaxshi ko'rsa, bu yaxshi ishlashi mumkin.
Kechki ovqatdan keyin idish yuvish mashinasiga ko'p idish qo'yish kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz yotishdan oldin stolga qo'yish uchun plitalarning toza ekanligiga ishonch hosil qilasiz
4 -qadam. Shaklni to'ldiring
Kurs shakllarini to'ldirish uchun ertalabgacha kutish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ko'p vaqt talab qilishi mumkin, sizni oxirgi daqiqada majburlashi yoki butunlay unutilishi mumkin. Kunduzi bolalar uyga qaytganda, dars shakllarini joylashtirish uchun alohida joyga ega bo'ling. Bolalar yotishdan keyin, anketani to'ldiring va sumkaga soling, shunda u ertalab ketishga tayyor bo'ladi.
5 -qadam. Kundalik ishlar ro'yxatini tuzing
Kechagi kundalik vazifalar ro'yxatini tuzish foydali bo'ladi. Bu tartibni saqlashga yordam beradi. Hech narsani unutmaslik uchun ro'yxatni tuzishdan oldin taqvim va jadvalni tekshirib ko'ring.
Agar siz oilaviy taqvimingizni osib qo'ysangiz, bu yordam berishi mumkin. Hamma, yosh bolalarni hisobga olmaganda, bo'lajak tadbirlar sanasini yozishga mas'uldir. Masalan, Tierra taqvimga birinchi raqs yoki basketbol o'yinining sanasi va vaqtini yozishga mas'uldir
4 -usul 4: DEHB bo'lgan bolalar uchun tartibni o'rnatish
Qadam 1. Kundalik rejalashtirilgan jadvalga rioya qilishga harakat qiling
Farzandingizning har bir mashg'ulotini aniqlang va uni har kuni bir xilda saqlashga harakat qiling. Agar bolalar va ota -onalar navbatdagi mashg'ulotlarni bilsalar, bu tartibni bajarishni osonlashtiradi. Sizning jadvalingizga kiritmoqchi bo'lgan aniq tadbirlar:
- Uxlash, ertalab uyg'onish va uxlash vaqti.
- Vanna
- Maktabga yoki bolalar bog'chasiga boring
- Darsdan tashqari mashg'ulotlar
- Yemoq
- Boshqa tuzilgan harakatlar
2 -qadam. Uyingizni tartibga soling
DEHB bilan og'rigan bolalar ko'pincha narsalarni qaerga qo'yganlarini eslay olmaydilar. Agar siz kunni buzilgan jadvalda o'tkazmoqchi bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki bolangiz tushlik sumkasini qaerga qo'yishni eslay olmaydi. O'z uyingizni shunday tartibga solingki, u o'z narsalarini saqlash uchun etarli joyga ega bo'lsin. Masalan, u kitob sumkasini old eshik yonidagi saqlash joyida yoki qalamini stol tortmasida saqlayotgandir. Uyingizni shunday tartibga solingki, u sizning oilangiz va hayot tarzingiz uchun eng ma'noga ega bo'lsin.
3 -qadam. Uy vazifasi rejasini tuzing
Farzandingizga uy vazifasini kichik qismlarda bajarishiga ruxsat bering. Har bir bo'lim o'rtasida unga dam olishga ruxsat berish kerak. Farzandingizga vazifani bajarishda taymerdan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Rejaga ega bo'lish uy vazifasini bajarishga yordam beradi.
Farzandingiz uy vazifalarini bajarishi va kerakli narsalarni saqlashi uchun alohida joy ajratib bering. Shuni unutmangki, har bir bola boshqacha. Ba'zi bolalarga diqqatni jamlash uchun boshqalardan uzoqda bo'lgan tinch joy kerak bo'lishi mumkin, boshqalarga esa uy ishlarida yordam berish uchun ota -onasi yonida bo'lishi kerak
Qadam 4. Yozma ko'rsatmalardan foydalaning
Farzandingizning kundalik ishlariga e'tiborini qaratishga yordam berish uchun yozma eslatmalardan foydalaning. Ko'rsatmalar chalg'itmasligi uchun qisqa bo'lishi kerak.
Tekshiruv varaqalari DEHB bilan kasallangan bolalarni tartibli saqlash uchun yaxshi. Chiqish eshigiga, yotoqxonasiga yoki uning tartibini eslashga yordam beradigan boshqa joylarga nazorat varag'ini qo'yishga harakat qiling
5 -qadam. Ko'plab maqtovlarni ayting
Farzandingiz kundalik tartibini saqlashga harakat qilayotganini ko'rsangiz, uni maqtash muhim. Bu uni imkon qadar tartibni davom ettirishga undaydi. Ishning har bir tafsilotini bajarishda nafaqat unga e'tibor qarating, balki uning harakatlarini tan oling.
Maslahatlar
- Har haftaning boshida, yaxshisi yakshanba kuni kechqurun, qolgan haftaning jadvalini tuzishga vaqt ajrating.
- Sovutgichga bolalarning har kuni qiladigan mashg'ulotlari ro'yxatini osib qo'ying. Bu sizga har kuni qanday tadbirlar o'tkazilishini eslashga yordam beradi. Masalan, ehtimol, Jeyson seshanba kuni, Jolen esa chorshanba kuni xor bilan shug'ullanadi.
- Yakshanba kuni butun hafta uchun menyu rejalashtirish, shuningdek, vaqtni tejash va tartibni saqlashning ajoyib usuli. Shunday qilib, sizga kerak bo'lgan materiallar kelgusi haftaning har kuni uchun to'liq ekanligini bilib olasiz.
- Ertalab kerakli narsalarni qo'yish uchun maxsus maydonga ega bo'lishni odat qiling (masalan, kalitlar, kitob sumkalari, chorva ovqatlari va boshqalar).
- Kunduzi o'zingizni odatdagidek qolib ketganingizda o'zingizga ozgina taom bering.
- Iloji boricha, bolangiz maqsadga erishishi bilanoq maqtang.
