Aksariyat ayollar uchun hayz ko'rish - og'riqli holat, stress va/yoki depressiyaga moyil, hatto xijolat qiladi. Siz ham shunday deb o'ylaysizmi? Darhaqiqat, sizning hayzingiz kelganda tanangizni qulay saqlash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. To'liq maslahatlarni bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
3dan 1 qism: Reja tuzish
Qadam 1. Sizning hayzingiz qachon kelishini bilib oling
Tayyor bo'lmaganingizda hayz ko'rishdan ko'ra zerikarli narsa yo'q. Hech kim hayz ko'rish vaqtini aniq bila olmasa -da, aslida har bir ayol buni taxmin qila oladi. Sizning davringizning taxminiy sanasini bilib, siz, shubhasiz, o'zingizni yaxshiroq tayyorlay olasiz va tayyorgarlik yo'qligi sababli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulay narsalardan qochasiz.
- Taqvim yoki kun tartibi daftarchasida har oy o'z davringizning kutilgan sanasini belgilab ko'ring. Hozirgi vaqtda, menstrüel tsiklingizni kuzatish uchun, hatto davrni kuzatuvchi kabi ilovalarni osongina yuklab olishingiz mumkin.
- Menstrüasyondan oldin va keyin yupqa pantiliner yoki yupqa pantilinerdan foydalaning, shunda qon ketishi mumkin.
2-qadam. O'zingizni haddan tashqari ongli his qilmang
Siz hech qachon ayolning sanitariya yostig'i sotib olganini ko'rganmisiz va u "hayz paytida ayolga o'xshaydi" deb o'ylaganmisiz? Katta ehtimol bilan emas. Ishoning, sizning davringiz sizni xijolat va/yoki paranoyaga olib keladigan holat emas.
Agar sizda birdaniga hayz ko'rsangiz, lekin sanitariya yostig'i taqilmagan bo'lsa, atrofingizdagi boshqa ayollardan so'rashdan tortinmang. Ishoning, hamma ayollar hayz ko'rishadi va katta ehtimol shunga o'xshash vaziyatga tushib qolishadi. Boshqacha aytganda, hech kim sizni kulmaydi yoki masxara qilmaydi
3 -qadam. Hayz ko'rish haqida ijobiy fikrni shakllantirish
Zerikarli tuyulsa ham, aslida muntazam hayz ko'rish sizning tanangizning holati va funktsiyalari chindan ham sog'lom ekanligini ko'rsatadi. Sog'lom tsiklda miya tuxumdonlarga kimyoviy xabarlar yuboradi, bu sizning tanangiz uchun juda muhim bo'lgan estrogen va androgen kabi gormonlar ishlab chiqaradi. Bunday fikrlash tarziga ega bo'lganingizda, shubhasiz, tanangizda bo'layotgan voqealarni qadrlashni osonroq his qilasiz va sizning davringizdan tashqarida boshqa ijobiy narsalarga ko'proq e'tibor qaratasiz.
Qadam 4. Tanangiz uchun eng yaxshi mahsulotlardan foydalaning
Bugungi kunda ayollarda hayz paytida turli xil variantlar mavjud, masalan, prokladkalar, tamponlar, oylik idishlar, gubkalar va boshqalar. Tanangizni yaxshi his qiladigan har qanday mahsulotdan foydalaning! Do'stlaringiz ishlatgani uchun bitta mahsulotni ishlatmang. Agar tanangiz o'zini qulay his qilsa, avtomatik ravishda hayz paytida vaziyat sizni ortiqcha bezovta qilmaydi.
5 -qadam. Noqonuniy davrlar bilan kurashish
Menstrüel tsiklning tartibsiz bo'lishi (har doim ham har oy kelmaydi), har oy hayz paytida o'z tanangizni qulay saqlashni rejalashtirishni qiyinlashtiradi. Ba'zi odamlar uchun, tartibsizlik, aslida hayz qonining hajmini bildiradi. Boshqacha aytganda, ba'zida ularning hayzli qon miqdori odatdagidan ancha ko'p bo'ladi. Agar sizda ham tartibsiz tsikllar yoki hayz ko'rish miqdori bo'lsa, buni hal qilish uchun akusheringizga murojaat qiling va har oyni yaxshiroq rejalashtirishingizga yordam bering.
- Hayz ko'rishi endigina boshlangan o'smirlar uchun, hayz ko'rishning dastlabki bir necha yillarida tartibsiz bo'lishi odatiy holdir. Bundan tashqari, menstrüel bozukluklar, shuningdek, tuxumdon kistleri, tos bo'shlig'ining shishishi va noto'g'ri turmush tarzi, noto'g'ri jismoniy mashqlar va keskin vazn yo'qotish kabi turli xil sog'liq muammolariga ham sabab bo'lishi mumkin. Agar sizning davringiz tartibsiz bo'lsa, tashvishlardan xalos bo'lish uchun muammoning ildiziga kirish vaqti keldi. Shunday qilib, siz har oy hayz ko'rishni osonlashtirasiz.
- Ehtimol, sizning akusheringiz hayz ko'rishingizni muntazam o'tkazishga yordam berishi mumkin. Masalan, shifokor tug'ilishni nazorat qiluvchi dori -darmonlarni buyuradi, bu sizning davringizni keyinroq avtomatik ravishda nazorat qiladi. Agar tartibsiz davrlar sizni bezovta qilsa, shifokoringizdan homiladorlikni nazorat qilish uchun dori -darmon yozishni so'rang.
3 -qismning 2 -qismi: PMS (premenstrüel sindrom) alomatlarini kamaytirish
Qadam 1. Siz iste'mol qilayotgan ovqatni kuzating
Vaqti -vaqti bilan sog'lom bo'lmagan shirin taomlarni iste'mol qilish vasvasasiga bo'ysunish mumkin. Ammo, agar siz hayz paytida sutli shokoladli bo'laklarni eyishni davom ettirsangiz, aslida tanangizni yomonlashtirasiz! Tuz, shakar va qahva PMS alomatlarini qo'zg'atishi va hatto yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, hayz ko'rishdan oldin va vaqtida uchtasidan voz kechishga harakat qiling.
- Nega hayz paytida shakar, tuz va qahvadan voz kechish kerak? Shakarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin. Natijada sizning hissiy holatingiz yomonlashadi. Shu bilan birga, tuz tanani shishiradi va kofein PMS belgilari yomonlashishi xavfi ostrogen ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
- Yashil bargli sabzavotlar, qizil ikra, don va don, banan va qatiq iste'molini kengaytiring. Bu oziq -ovqatlarning hammasi juda ko'p miqdorda ozuqa moddalariga boy, ular hayz paytida tanani yanada qulay va qulay his qilishi kerak.
2 -qadam. Faol bo'ling
Divanda kun bo'yi dangasa bo'lish vasvasasi qanchalik katta bo'lmasin, agar siz uni muntazam ravishda harakatlantirsangiz, tanangiz sog'lom va baxtli bo'ladi. Jismoniy mashqlar kramplar va shishish kabi noxush alomatlarni yengillashtirishdan tashqari, kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqarishga qodir. Hayz paytida tana harorati tushgani uchun, tanangizni salqin ushlab turish uchun hamma narsani qiling.
- Siz og'ir jismoniy mashqlar qilishingiz shart emas. Shunchaki, itingizni kompleks atrofida aylantiring, engil yoga bilan shug'ullaning yoki sizga eng yaqin odamlar bilan kamroq ekstremal fitness mashg'ulotlarini o'tkazing. Kayfiyatingizni bir zumda yaxshilash uchun tanangizni harakatlantiradigan hamma narsani qiling.
- Ba'zida jismoniy mashqlar paytida hayzdan qon oqishi mumkin. Shuning uchun, ikki marta himoya qilish uchun prokladkalar va tamponlardan foydalanishga harakat qiling, ayniqsa sizning davringiz hajmi odatdagidan katta bo'lsa. Agar xohlasangiz, quyuq rangli kiyim kiyishingiz mumkin, shunda hayzdan qon oqishi yalang'och ko'z bilan ushlanmaydi.
Qadam 3. Efir moylaridan foydalaning
Efir moylari yoki aromaterapiya - tananing holatini yaxshilash uchun tabiiy yordamchi vositalar. Bir necha tomchi yog'ni iliq suvli hammomga to'kib tashlang yoki oz miqdordagi yog'ni bilagingizga surting va muloyimlik bilan massaj qiling. Achchiq xushbo'y hid sizni kuchliroq qilib, sizni baxtli va xotirjam qiladi.
Xushbo'y hidlarning ko'p turlaridan va variantlaridan, kayfiyatingizni barqarorlashtirish uchun bergamot va zaytun moylari tavsiya etiladi. Ayni paytda, geranium yog'i sizdan doimo xiralashgan odamlarga tavsiya etiladi va lavanda yog'i tanani bo'shashtiradigan samarali ekanligi isbotlangan. Sizda haddan ziyod bosh og'rig'i bo'lsa, oq yalpiz yog'idan foydalanishga harakat qiling. Shu bilan birga, greyfurt va limon yog'i hayz tufayli shishishni kamaytirish uchun juda samarali ishlaydi
4 -qadam Stress bilan kurashish
Aslida, stress sizning PMS belgilaringizni yomonlashtirishi mumkin! Shuning uchun, har doim stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni tahlil qilishga vaqt ajrating. Agar vaziyat osonlikcha tuzatilsa, darhol uni bartaraf eting va xayolingizdan olib tashlang. Agar vaziyatni nazorat qilish siz uchun qiyin bo'lsa, yodda tutingki, siz yoga, meditatsiya yoki iliq vanna bilan hech narsani nazorat qila olmaysiz.
5 -qadam Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Agar ko'kragingiz og'rig'i, bel og'rig'i, bosh og'rig'i yoki kramplar tabiiy dorilar bilan ketmasa, ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilib ko'ring. Bundan tashqari, PAMPRIN va Midol kabi PMS alomatlarini yengillashtirish uchun maxsus mo'ljallangan dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
Har doim paketda ko'rsatilgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling va agar sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilish uslubiga oid savollaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 6. Issiq yostiqdan foydalaning
PMS alomatlarini engillashtiradigan yana bir vosita - bu issiq yostiq. Issiq yostiqlar siz boshdan kechirayotgan kramplarni yengillashtirishda samarali bo'lgani uchun, ularning mavjudligi ham hayz paytida tanani qulay his qilishiga qodir. Hayz ko'rayotganingizda o'zingizni bu hashamat bilan erkalashdan tortinmang!
- Ko'pgina dorixonalarda siz maxsus issiq yostiqchalarni sotib olishingiz mumkin. Har doim qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling, chunki teriga surtishdan oldin iliq yostiqchalarning bir qismi sochiq yoki qalin mato bilan o'ralgan bo'lishi kerak.
- Yostiqchalarni bir kechada yoki qarovsiz zaryad qilmang.
3dan 3 qism: Xursand bo'ling
Qadam 1. Komediya tomosha qilish marosimiga ega bo'ling
Umuman olganda, hayz ko'rishning birinchi kuni ayollar uchun eng asabiylashadi. Tanani noqulay his qiladigan jismoniy alomatlarni boshdan kechirishdan tashqari, sizning hissiy holatingiz o'sha paytda juda beqaror bo'ladi. Shunday qilib, kayfiyatingizni ko'tarish uchun oylik birinchi kuningizda komediya filmlarini tomosha qilish marosimini o'tkazishga harakat qiling! Youtube -da kulgili videolarni tomosha qiling, komediya DVD -laringizni toping yoki Netflix -da qorin bo'shlig'ini qidiring. Komediya filmlari yoki videolari ko'ngil ochish uchun samarali va ayni paytda tanani bezovta qiladigan PMS alomatlarini unutishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, siz har doim hayz ko'rishning birinchi kunida sevimli film yoki teleserialni ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni erkalash
Ba'zi ayollar uchun hayz ko'rish juda charchagan va tanani noqulay his qiladi. Shuning uchun, paydo bo'lgan PMS alomatlarini bartaraf etish uchun o'zingizni erkalashdan tortinmang. Ehtimol, shundan keyin siz o'z davringizdan ko'proq zavqlanasiz! Agar butun vujudingiz og'riy boshlasa, eng yaqin massaj joyiga buyurtma berishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, siz ham manikyur qilishingiz mumkin! Tirnoqlarning ochiq rangini tanlang, shunda lablaringiz har doim tabassum qiladi. Bundan tashqari, sevimli kitobingizni o'qiyotganda, iliq vanna qabul qilishga vaqt ajrating. Sizni baxtli, xotirjam va tetiklantiradigan hamma narsani qiling!
Qadam 3. Kiyinish va jozibali kiyimlarni kiyish
Aksariyat ayollar hayz paytida o'z tanalari to'lganini va yoqimsiz ko'rinishini his qilishadi. Siz ham? Qiziqarli liboslar kiyib, bu his -tuyg'ular bilan kurashishga harakat qiling! Kun bo'yi bo'shashgan shim kiyishdan saqlaning. O'zingizni kiying va eng yaqin do'stlaringiz bilan sayohatga boring! Agar kerak bo'lsa, bu harakatlarni har oylik tartibingizga aylantiring. Ishoning, har safar chiqqanda har doim qulay va jozibali kiyim kiysangiz va sochlaringizni to'g'rilasangiz, kayfiyatingiz keskin yaxshilanadi.
Hayz ko'rayotganingizda chiroyli naqshli külot kiyishdan qo'rqmang. Ehtimol, siz hayz ko'rayotganingizda, tabiiyki, siz eng yomon trusikni kiyishni xohlaysiz. Bundan buyon istakka qarshi turishga harakat qiling! Ishoning, zerikarli ichki kiyim aslida kayfiyatingizni yomonlashtiradi. Shuning uchun, har doim o'zingizni yaxshi va ishonchli his qiladigan kiyim kiying! Agar siz ichki kiyimda dog 'qoldirishdan qo'rqsangiz, engil pantyliner kiyishga harakat qiling
4 -qadam. Dam oling
Haqiqatan ham faol bo'lish, siz boshdan kechirayotgan PMS alomatlarini yengillashtirishda juda samarali. Biroq, dam olishga vaqt ajrating! Ba'zi ayollar uchun hayz ko'rish juda charchagan vaqt bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, PMSning jismoniy belgilari sizning tsiklingizning ma'lum kunlarida yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, agar tanangiz charchagan yoki noqulay bo'lsa, dam olishdan tortinmang. Qiziqarli teleko'rsatuvlarni tomosha qilishga, sevimli gazaklaringizni eyishga va kun bo'yi divanda yotganingizga vaqt ajrating. O'zingizni aybdor his qilishning hojati yo'q, chunki ba'zida dam olish - bu sizning tanangiz beradigan eng yaxshi sovg'adir.
Maslahatlar
- Qachonki oshqozoningiz qisilib qolsa, oshqozoningizga iliq suv bilan to'ldirilgan iliq yostiq yoki shishani qo'yishga harakat qiling.
- Epsom tuzi tanangizni bezovta qiladigan og'riq va kramplarni engillashtiradigan kuchli komponentlarga ega. Agar vaqtingiz bo'lsa, ta'mga ko'ra Epsom tuzi qo'shilgan iliq suvga botirib, dam olishning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Agar sizning PMS alomatlaringiz shunchalik og'ir bo'lsa, ular maktabga, ishga yoki boshqa muhim tadbirlarga borishni qiyinlashtirsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol, sizda davolanishni talab qiladigan kasallik bor.
- Ba'zi odamlar uchun PMS juda og'riqli davr bo'lishi mumkin. Har doim tanangizning ehtiyojlarini tinglang va boshqalarga sizning ahvolingizni soddalashtirishiga yo'l qo'ymang.
- Agar sizda jismoniy taqvim bo'lmasa, har bir kompyuterda, noutbukda, planshetda va uyali telefonda mavjud bo'lgan onlayn taqvimdan foydalaning.
- Hayz ko'rishga ijobiy munosabatda bo'ling! Hech bo'lmaganda, o'z vaqtida homilador bo'lmagani uchun shukr qiling.
- Menstrüel taqvimdan foydalaning. Shu kunlarda siz uyali telefon va/yoki noutbukda hayz ko'rish va uning alomatlarini kuzatish uchun turli ilovalarni osongina yuklab olishingiz mumkin.
- Hayz paytida qizil aksessuarlarni kiyishga harakat qiling. O'z tanangizga hurmat bilan munosabatda bo'ling, lekin xohlamasangiz, bu aksessuarlarni boshqa odamlarga kiyishning ma'nosini tushuntirishga hojat yo'q.
- Har doim sumkangizda zaxira ichki kiyim, prokladkalar va tamponlarni olib yurishingizga ishonch hosil qiling.
- Hayz paytida sevimli qo'shiqlaringizni tinglang! Bu tanani bo'shashtirganda, og'riqni unutishga yordam beradi.
