Agar siz oyoqlaringiz shishib ketsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar buni tibbiy davolanish va turli kasalliklarning alomatlari tufayli yon ta'sir sifatida boshdan kechirishadi. Shuning uchun, sababini aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bundan tashqari, oyoqlarning shishishini quyidagi ko'rsatmalarni qo'llash orqali engish mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Shishgan oyoqlarni mashq qilish va dam olish
Qadam 1. Oyog'ingizni qimirlatmasdan turish o'rniga yurish yoki joyida yurishga odatlaning
Tik turgan paytda oyoqlarda tana suyuqliklari to'planib qoladi. Yurish paytida yurak qonni kuchliroq pompalaydi, shunda oyoqlarda qon aylanishi silliq bo'ladi. Bu qadam oyoqlarning shishishini kamaytirish uchun foydalidir.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Agar siz ishda ko'proq o'tirsangiz, dam olish uchun vaqt ajrating. Har safar taxminan 1 soat ishlaganingizda, qon aylanishini yaxshilash uchun ish joyida bir necha daqiqa yurish uchun joyingizni qoldiring. Agar siz ish stolidan chiqa olmasangiz, o'tirganingizda buzoq mushaklaringizni ishlang, masalan, oyoqlaringizni oldingizga to'g'rilab, keyin erga tushiring. Bu harakatni har ikki oyog'ingizni navbatma -navbat 10 marta to'g'rilab bajaring.
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Bu qadam shishishni asta -sekin kamaytirishga yordam beradi. Har kuni ishdan keyin yurish yoki har kuni bir necha daqiqa velosipedda mashq qilishni boshlang.
Qadam 4. Dam olish paytida oyoqlaringizni ko'taring
Agar siz ish joyida ko'proq o'tirsangiz, dam olayotganda oyoqlaringizni ko'taring. Agar oyoq taglari yurakdan baland bo'lsa, qon aylanish tizimi oyoq tagidagi suyuqlikni kamaytirish uchun ko'p harakat qilishi shart emas.
- Oyoqlaringizni tez -tez ko'tarmang. Buni kuniga bir necha marta, shu jumladan kechasi yotishdan oldin bajaring.
- Agar siz stolda ishlasangiz, xo'jayiningizdan ish paytida oyoq bintlarini ishlatishga ruxsat so'rang.
- Oyoqlaringizni ko'tarayotganda, tizzalaringizni yoki to'piqlarni kesib o'tmang, chunki tomirlar siqilib, qon oqimi bloklanadi.
4 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tuz iste'molini kamaytiring
Oyoqlarning shishib ketishining sabablaridan biri tuzni ko'p iste'mol qilishdir. Ortiqcha tuz tanada to'planib, suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Agar siz juda ko'p tuz iste'mol qilsangiz, oyoq va to'piqlardan tashqari, yuzingiz va kaftlaringiz ham shishib ketadi.
- Qayta ishlangan ovqatlar (masalan, konservalar, muzlatilgan idishlar va salat soslari) odatda ko'p tuz (natriy) ni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bozordan yangi sabzavot va go'sht sotib oling va ularni uyda pishiring.
- Paketlangan mahsulotlarda natriy miqdori juda ko'p, masalan, konservalangan pomidor sousi va makaron, sho'rvalar, noodle, pechene, tuzlangan sabzavotlar, pishirilgan go'sht va har xil turdagi pishloq. Natriy tarkibini bilish uchun qadoqni o'qing va "past natriy" degan mahsulotni tanlang. Oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda ehtiyot bo'ling, chunki yangi go'sht tuz va suv bilan in'ektsiya qilinadi.
- Paket mahsulotlarini sotib olishdan oldin tuz tarkibini solishtiring. Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida tuz kamroq bo'ladi.
- Jins va yoshga qarab tuzni 1500-2300 mg/kungacha cheklang.
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Oyoqlarning shishishi bilan kurashishning bir usuli - vazn yo'qotish, chunki ortiqcha vazn shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Meva, sabzavot, yog'siz go'sht va to'liq don iste'molini ko'paytirish orqali yangi dietani qabul qiling. Kaloriya miqdori yuqori bo'lgan shirin taomlardan voz keching. Agar siz sog'lom ovqatlanishni va har kuni sport bilan shug'ullansangiz, shish tezroq yo'qoladi.
3 -qadam. Shin sohasida qisilgan shim kiymang
Agar tizzangizga qisilgan shim kiysangiz, oyoqlarga va oyoqlardan qon aylanishi buziladi. Shuning uchun, qon oqimiga to'sqinlik qiladigan jinsi shimlar yoki taytalar kiymang.
Qadam 4. Siqilgan paypoq kiying
Oyoq siqilgan paypoq bilan o'ralganida, oyoqqa oqib tushadigan suyuqlik kamayadi. Shuning uchun, siqilgan paypoqlar shishgan oyoqlarni davolashda foydalidir.
Siz siqilgan paypoqlarni Internetda, tibbiy buyumlar do'konida yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin
5 -qadam. Yangi poyabzal sotib oling
Agar siz shishgan oyoqlar bilan kurashishda muammoga duch kelsangiz, yangi poyabzal kiyish terapevtik variant bo'lishi mumkin. To'piqni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzalni tanlang, taglik oyoq kamariga to'g'ri keladi va old tomondan juda qattiq emas, shuning uchun siz barmoqlaringizni qimirlata olasiz. Oyoq kiyimlarini tanlashning eng yaxshi vaqti - bu oyoqlarning shishishi eng katta bo'lgan kun. Shunday qilib, poyabzalni istalgan vaqtda kiyish mumkin, shu jumladan shish juda kuchli.
Juda qattiq poyabzal qon oqimini to'sib qo'yishi va oyoqlarning boshqa muammolarini, masalan, mayda burilishlarni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 6. Oyoq massajini qiling
Terapiyani bajaring, oyoqlarni oyoq tagidan boshlab, keyin to'piqqa qadar buzoqlarga massaj qiling. Og'riq beradigan darajada kuchli massaj qilmang, lekin to'piq, oyoq va oyoq tagidagi suyuqlikni kamaytiradigan darajada kuchli bo'lishi kerak.
4 -qismning 3 -qismi: tibbiy davolanish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar o'z -o'zini davolash yoki o'tlardan foydalanish oyoqlarning shishishini kamaytirishga yordam bermasa, darhol shifokorga murojaat qiling. U sababini aniqlash uchun oyoqlaringizni va oyoqlaringizni tekshiradi.
Qadam 2. Doktoringizga qanday dorilarni qabul qilayotganingizni ayting
Steroidlar va ba'zi dorilar oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin, masalan, antidepressantlar, gipertenziya uchun dorilar, gormonal tabletkalar (tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kabi).
3 -qadam. Oyoqlarning shishib ketishining sababini bilib oling
Umuman olganda, shish (suyuqlikning ko'payishi tufayli to'qimalarning shishishi) kichik muammo tufayli yuzaga keladi, lekin sog'lig'ining jiddiyroq muammolarini ko'rsatishi mumkin. Bu shikoyatni shifokor bilan maslahatlashing.
- Masalan, oyoqlarning engil shishishi ko'pincha homiladorlik yoki premenstrüel sindrom tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, harakatning etishmasligi yoki tuzni ortiqcha iste'mol qilish oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa jiddiy sabablar, masalan, siroz, buyrak kasalligi, buyrak shikastlanishi, yurak tiqilishi muammolari, surunkali venoz etishmovchilik (tomirlarda qon to'planishi) yoki limfa tizimining shikastlanishi.
Qadam 4. Agar sizda nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, oyoq va qorinning shishishi va/yoki oyoqlari qizargan yoki teginish issiq bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
5 -qadam. Qaysi sinovlardan o'tish kerakligini biling
Shifokor siz duch keladigan muammoni muhokama qiladi va boshqa alomatlar yoki shikoyatlar haqida so'raydi. Ba'zida u sababini aniqlash va tasdiqlash uchun diagnostika testlarini o'tkazadi.
Shifokor sizdan qon yoki siydik tekshiruvi, rentgenografiya, Doppler ultratovush yordamida oyoqlaringizni tekshirish yoki elektrokardiogramma qilishni so'rashi mumkin
Qadam 6. Shishgan oyoqlarni qanday davolash kerakligini doktoringizdan so'rang
Umuman olganda, tibbiy terapiya muammoning qo'zg'atuvchilari bilan kurashishda foydalidir, faqat oyoqlarning shishishini yo'q qilmaydi. Biroq, diuretiklarni qabul qilish oyoqlarda to'plangan suyuqlikni kamaytirishi mumkin.
Qadam 7. Akupunktur terapiyasini oling
Bu terapiya Xitoydan kelib chiqqan qadimiy tibbiyot usulidir. Terapiya paytida akupunktur shifokori og'riq va shishishni kamaytirish va tiklanishni rag'batlantirish uchun ma'lum energiya nuqtalarida bemorning terisi va mushaklariga ingichka ignalarni kiritadi. Umuman olganda, tibbiy mutaxassislar oyoqlarning shishishini davolash uchun akupunkturni tavsiya qilmaydi, lekin agar boshqa usullar ishlamasa, bu terapiyani sinab ko'rishga arziydi, chunki u nisbatan xavfsiz va har xil kasalliklarni va boshqa shikoyatlarni yengishga qodir ekanligi isbotlangan.
Hozirgi kunda tobora ko'proq sog'liqni saqlash mutaxassislari akupunktur terapiyasini qo'llab -quvvatlamoqda. Davolanishdan oldin, Indoneziya akupunktur assotsiatsiyasidan (PAKSI) sertifikatlangan akupunkturistni tanlang, ya'ni akupunktur standartizatsiyasi bo'yicha ekspertizadan o'tgan va sog'lig'ini yangilagan akupunktur terapevtini tanlang
4 -qismning 4 -qismi: Homiladorlik tufayli oyoqlarning shishishini engish
Qadam 1. Suvda yurishga vaqt ajrating
Bu maslahat tadqiqot orqali isbotlanmagan bo'lsa -da, ko'plab homilador ayollar suvda yurishdan foyda ko'rishadi. Oyoqlardagi shish kamayishi ehtimoli bor, chunki basseyn suvining bosimi oyoqlardagi suyuqlikni kamaytiradi.
Qadam 2. Uxlayotganingizda chap tomoningizda yoting
Pastki tomirlar deb ataladigan katta qon tomirlari oyoqlardan yurakgacha cho'ziladi. Chap tarafingizda uxlab yotganingizda, tomirlarga bosim unchalik katta emas, shuning uchun suyuqlik bir tekis oqadi.
Qadam 3. Oyog'ini sovuq narsa bilan siqib qo'ying
Ba'zida homiladorlik paytida oyoq yoki to'piqlarning shishishini sovuq kompresslar yordamida davolash mumkin, masalan, sochiq bilan o'ralgan muz kublari bilan to'ldirilgan sumka yoki sovuq suvga botirilgan kichkina sochiq. Oyoqlaringizni maksimal 20 daqiqaga siqib qo'ying.
Qadam 4. Shishgan oyoqlarni davolashda ishlatiladigan odatiy texnikani qo'llang
Homiladorlik paytida shishishni engillashtiradigan va uzoq vaqt turmaydigan kompressor paypoq kiying. Oyoqlaringizni ko'kragingizdan baland qilib ko'tarib o'tirish homilador ayollar uchun foydali maslahatdir.
Homiladorlik paytida engil jismoniy mashqlar qilishni unutmang, masalan, qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni bo'sh piyoda yuring
Maslahatlar
- Agar siz ishda ko'p tursangiz, vaqti -vaqti bilan vazningizni bir oyog'ingizdan boshqasiga o'tkazing. Har 1 soatda, oyoq barmoqlari bilan 10-20 soniya davomida oyoq uchi bilan.
- Muammoni hal qilish uchun shifokor tavsiyalarini qo'llang. Misol uchun, agar sizda siroz bo'lsa, siroz va shishni davolash uchun spirtli ichimliklarni kamaytiring yoki yo'q qiling.
