Mushaklar singari, miyaning ham to'g'ri ishlashi uchun doimiy ravishda o'qitilishi kerak. Miya salomatligini saqlashning samarali usullari isbotlangan: sog'lom ovqatlanish, muntazam mashq qilish va etarlicha uxlash. Bundan tashqari, miya faoliyatini yaxshilashning bir qancha usullari mavjud. Kognitiv funktsiyani yaxshilash samaradorligi ilmiy jihatdan kelishilmagan bo'lsa -da (IQ va miyaning maxsus testlari kabi o'lchov usullarini qo'llagan holda), yangi narsalarni o'rganishga, xotirani mustahkamlashga va har kuni yangi ma'lumotlarni o'qishga odatlanishda xato yo'q. funktsiyasi to'g'ri saqlangan..
Qadam
3 -usul 1: Miyani o'rgating
Qadam 1. Yangi narsalarni o'rganing
Yangi tartibni qabul qilish orqali miyangizni faol va rag'batlantirishga yordam bering. Yangi narsalarni o'rganib, siz miyada yangi neyron yo'llarini ochasiz. Buni muntazam ravishda bajarish bilan siz yangi yo'lni kuchaytirasiz va yakunlaysiz. Ishoning, miya qanchalik tez -tez ishlatilsa, uning ishlashi shunchalik maqbul bo'ladi.
- Agar siz yangi asbob chalishni o'rganayotgan bo'lsangiz, har kuni mashq qiling! Agar siz yangi til o'rganmoqchi bo'lsangiz, har kuni vaqt ajratib, o'sha tilni boshqa odamlar bilan muloqot qiling.
- Oddiy mashg'ulotlardan boshlang, so'ngra har kuni takrorlang va miya faoliyatini o'rgating.
Qadam 2. Ma'lumotni eslab qolish uchun miyangizdan foydalaning
Bugungi kunda barcha turdagi ma'lumotlarni osongina va tez topish mumkin. Natijada, odamlar o'z xotiralarini changlatib qo'yishadi, chunki barcha ma'lumotlar turli ommaviy axborot vositalarida yozilgan. Texnologiya odamlarga o'z xotiralarini avvalgiday ishlatmaslikka imkon bersa -da, narsalarni eslashga ko'nikish miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi, bilasizmi! Axir, xotirani o'rgatishning eng yaxshi usullaridan biri bu ma'lumotlarni takrorlashdir.
Xotirangizni o'rgatish uchun eng yaqin do'stlaringizning telefon raqamlarini eslashga harakat qiling
3 -qadam. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Vaziyatga boshqa nuqtai nazar yoki nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling. Masalan, bugun ertalab sizning yo'lingizni ehtiyotsiz haydovchi to'xtatib qo'ydi. Agar siz faqat o'z nuqtai nazaringizdan qarasangiz, siz uni haydovchiga beparvo deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz o'z nuqtai nazaringizni kengaytirishga tayyor bo'lsangiz, o'ylab ko'ring, ehtimol u o'sha paytda sizga qaramagan bo'lishi mumkinmi? Hamma vaziyatlarni turli nuqtai nazardan kuzatishni o'rganish miyani yanada ochiq va ijodiy bo'lishga o'rgatishi mumkin.
Natijada, bu sizga yoqimsiz vaziyatlarni xolisroq va his -tuyg'ularsiz tahlil qilishga yordam beradi
4 -qadam. Bir vaqtning o'zida ko'p ish qilmang
Qisqa vaqt ichida ko'p ish qila olaman deb o'ylasangiz ham, aslida xatolarga moyil bo'lasiz va ishlar noto'g'ri ketganda asabiylashasiz. Har bir topshiriqni birma -bir bajarib, siz miyangizni bir harakatga qaratib, maksimal ishlashga o'rgatasiz. Shunday qilib, miyangiz barcha vazifalarni yaxshiroq bajarishga ko'proq e'tibor qaratishlari uchun o'z faoliyatingizni bir necha vaqt guruhlariga bo'ling.
Aslida, inson miyasi bir necha soat tinimsiz diqqatni jamlay olmaydi. Shuning uchun, har doim bajaradigan har bir mashg'ulot guruhiga tanaffus bering
5 -qadam. Har kuni o'qing
Qo'rqinchli va/yoki stressli kitoblarni o'qish miyaning kognitiv funktsiyasini yaxshilashi mumkinligini bilarmidingiz? Bundan tashqari, muntazam o'qish sizning til qobiliyatingizni boyitishi va e'tibor doirangizni kengaytirishi mumkin. Shuning uchun, har kuni, hatto bir muncha vaqt o'qishga harakat qiling, shunda miya foyda ko'rishi mumkin.
Kitoblar, jurnallar, gazetalar yoki sizni qiziqtirgan har qanday ommaviy axborot vositalarini o'qing
3 -usul 2: Miya salomatligini saqlash
Qadam 1. Har kuni mashq qiling
Har kuni 25 daqiqa mashq qilish miya faoliyatini yaxshilashi mumkin, bilasizmi! Ayniqsa, jismoniy mashqlar miyaga ma'lumotni yaxshiroq qabul qilishi va eslab qolishiga yordam beradi. Shuning uchun, jismoniy faollik orqali miya sog'lig'ini saqlab qolish uchun siz muntazam mashqlar tartibini tuzishingiz kerak.
Sport klubiga qo'shilishga harakat qiling yoki mashg'ulotni yanada yoqimli qilish uchun sizga eng yaqin odamlar bilan muntazam ravishda mashq qilib turing
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Yodingizda bo'lsin, tanangizga kiradigan ozuqa moddalari miya salomatligi va faoliyatini saqlab qolish uchun muhim omillardir. Shuning uchun, miya uchun foydali ekanligi isbotlangan omega 3 yog 'kislotalari, vitaminlar, to'yinmagan yog'lar va tola iste'molini ko'paytiring. Shuningdek, iloji boricha ko'proq sabzavot (brokkoli, qayla, ismaloq), yong'oq, rezavorlar, donli don va baliq (losos va orkinos) iste'mol qiling. Bundan tashqari, tanani yaxshi namlantirish uchun iloji boricha ko'proq suv iching.
Oziqlantiruvchi va qo'shimchali tatlandırıcılar (ayniqsa, siroplar), to'yingan yog'lar va trans yog'larni o'z ichiga olmang
3 -qadam. Vujudingiz kerak bo'ladigan darajada uxlang
Uyqu - miya salomatligini belgilovchi juda muhim omil. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlash paytida inson miyasi kun bo'yi to'plangan toksinlarni chiqaradi. Qisqa va uzoq muddatli xotiralarni birlashtirish uchun uyqu ham zarur. Shuning uchun uxlash vaqtini o'tkazib yubormang, chunki uyqusizlik neyronlarning nasli buzilish xavfini oshiradi.
Har kecha kamida 8 soat uxlashga harakat qiling
4 -qadam. Ijtimoiy munosabatlar sifatini saqlang
Aslida, sizga eng yaqin odamlar bilan muloqot qilish stress darajasini pasaytirishga, intellektual stimulyatsiyani rag'batlantirishga, depressiyaga qarshi kurashishga va xotira pasayishini sekinlashtirishga yordam beradi. Sizni hayotda yanada hayajonli va maqsadli qilishdan tashqari, baxtli nikoh yoki uzoq muddatli munosabatlarga ega bo'lish, qarilik tufayli neyronlarning nasli buzilishining ta'siriga qarshi ham samarali bo'ladi.
- Qarindoshlaringiz va eng yaqin do'stlaringiz bilan muntazam aloqada bo'ling.
- Ijtimoiy tadbirlar yoki jamoat tadbirlari orqali yangi odamlar bilan tanishing.
- Hayvonlarni parvarish qilish va kunlaringizni yoritish uchun tarbiyalang.
Qadam 5. Agar aqliy funksiyangiz pasayib ketsa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz doimo biror narsani unutayotganingizni yoki orziqib ketganingizni his qilsangiz, sizda engil kognitiv buzilish yoki neyronlarning degeneratsiyasining dastlabki bosqichida (Altsgeymer yoki demensiya) bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing!
Esingizda bo'lsin, unutish ham qarilikdan kelib chiqishi mumkin. Afsuski, 75 yoshli erkakning miya funktsiyasi, albatta, 25 yoshli odamnikidan farq qiladi
3 -usul 3: Miyani o'rgatish uchun o'yinlar
Qadam 1. Bu usulning samaradorligi etarli ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmaganligini tushuning
Ehtimol, siz har kecha sudoku o'ynash demensiya xavfini kamaytiradi, deb eshitgansiz. Foyda o'ziga xos ko'rinishga ega bo'lsa -da, aslida miyani o'rgatish uchun qo'llanmalarning aniq foydalari bilan bog'liq ilmiy tadqiqotlar natijalari juda xilma -xil va unchalik mustahkam emas. Ba'zi tadqiqotlar kognitiv testlarning ko'payishini ko'rsatadi, ammo ba'zilari buning aksini ko'rsatadi. Aslida, miyaning umumiy funktsiyasini o'lchash juda qiyin.
- Ijobiy dalillar yo'qligiga qaramay, o'yin hali ham qiziqarli va qiziqarli, to'g'rimi?
- Agar siz biron bir muhim foyda ko'rmasangiz ham, hech bo'lmaganda siz uni o'ynashdan zavqlanasiz!
2 -qadam. Jumboq o'ynab ko'ring
Krossvordlar, sudoku, anagrammalar, shaxmat va kartalar - bu sizning miyangizni rag'batlantiradigan va muammoni hal qilish qobiliyatini oshiradigan o'yinlarning bir turi. Qiziqarli o'yinni tanlang, shunda uni har kuni o'ynashga to'g'ri kelmaydi. Jismoniy mashqlar singari, maksimal natijalarga erishish uchun miya mashqlari muntazam ravishda bajarilishi kerak!
Har kuni jumboq yoki shunga o'xshash o'yin o'ynashga vaqt ajrating. Masalan, tushlik paytida, ishdan keyin yoki kechasi yotishdan oldin o'ynash uchun vaqt ajratishingiz mumkin
Qadam 3. Maxsus dasturdan foydalaning
Aslida, ko'plab ilovalar miyaning ishlashini o'rgatish uchun mo'ljallangan va uning foydalanuvchilarining kognitiv funktsiyasini yaxshilashga qodir. Garchi bu da'volar ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, miyaning ishlashini o'rgatish uchun siz tanlagan dasturga muntazam kirishda hech qanday yomonlik yo'q. Ko'rib chiqishga arziydigan eng mashhur ilovalardan biri bu Lumosity va CogniFit.
- Jumboq o'ynashda bo'lgani kabi, har kuni dasturdan foydalanish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
- Esda tutingki, ba'zi saytlar yoki ilovalar o'z foydalanuvchilaridan ma'lum obuna to'lovlarini oladi.
