Mushaklar tugunlari yoki miyofasiyal tetiklanish nuqtalari odatda og'riqli va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Mushaklar tugunlari mushaklarni og'ir yukni ko'tarish, noto'g'ri xatti -harakatlar, stress yoki xavotirda ishlatganda va mushaklarni mashq qilishni qiyinlashtirganda hosil bo'ladi. Mushaklar tugunlarini takroriy terapiya yordamida va shaxsiy xohish -istaklariga va davolanayotgan mushaklar uchun eng mos usulga qarab turli usullar bilan olib tashlash mumkin. Bundan tashqari, siz yangi tugunlarning paydo bo'lishining oldini olish va og'riq bilan kurashishning ba'zi usullarini o'rganish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Mushaklar tugunlarini olib tashlash
Qadam 1. Mushaklar tugunlari tanangizda qayerda ekanligini biling
Mushaklar tugunlari borki, ular bosilmasdan og'riydilar, shuning uchun ularni aniqlash oson, lekin faqat bosilganda shikastlanadiganlar ham bor. Mushaklar tugunlarini qidirish uchun barmoqlaringiz bilan ma'lum muskullarni sekin bosib turing. Mushaklar tugunlari ko'pincha yuqori orqa qismida hosil bo'ladi, shuning uchun bu erdan boshlang.
2 -qadam. Massaj terapevtidan yordam so'rang
Massajchilar mushaklarni davolashga o'rgatilgan va mushaklarni va tananing atrofidagi joylarni bosib mushak tugunlarini olib tashlashning eng yaxshi usulini bilishadi. U bu terapiya atrofdagi mushak to'qimalariga va butun vujudingizga qanday ta'sir qilishini tushunadi.
3 -qadam. O'zingizni massaj qiling
Professional massajchilar odatda ko'proq pul to'laydilar, ayniqsa muntazam massaj kerak bo'lsa. Yana bir usul - o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan massaj usullarini o'rganish. Mushaklarni sekin siqib, dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Mushaklar tugunlari bo'lmasa ham, o'zingizni qulay his qilish uchun tanangizni massaj qiling.
Massaj vositalari va og'riq qoldiruvchi kremlar mavjud, ularni massaj paytida ishlatishingiz mumkin. Mushaklar tugunlari va uning atrofini ag'darib tashlagan tennis to'pidan foydalanib, mushak tugunlari biroz og'riy boshlaguncha biroz bosib turing. To'pni bosib ushlab turganda 30 soniya ushlab turing. Boshqa mushaklar tugunlari uchun bu usulni takrorlang
Qadam 4. Mushak tugunini va uning atrofini qizdiring yoki sovuting
Mushaklarning haroratini o'zgartirish orqali davolash og'riqli mushaklarni bo'shatishi mumkin.
- Isitilgan yoki sovutilgan kompressli yostiqlar mushak tugunlari tufayli og'riqni engillashtiradi.
- Mushaklaringizni cho'zish paytida sovutish spreyi foydalaning.
5 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
Issiq hammom tanani va mushak tugunlarini bo'shashtirishi mumkin. Qayta tiklanish uchun Epsom tuzini eritib yuboring. Dush ostidagi iliq dush ham yordam berishi mumkin, lekin unchalik samarali emas. Dushda turing va suvni davolanmoqchi bo'lgan mushaklaringizga yo'naltiring. Bundan tashqari, siz issiq vannaga tushishingiz mumkin.
Qadam 6. Mushaklar cho'zilishini bajaring
Cho'zish mushaklarni egiluvchan qiladi. Yengillikni cho'zish bilan birlashtiradigan taici yoki yoga bilan shug'ullanishni boshlang.
Qadam 7. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar mushaklarga xuddi massaj terapiyasi singari ta'sir qilishi mumkin. Muntazam ravishda mashq qilish mushaklarning kuchlanishini engillashtirib, mushaklarning egiluvchanligini saqlaydi va saqlaydi.
- Aerobik mashqlar mushaklarning og'rig'ini ham engillashtiradi, ayniqsa elka mushaklari uchun, masalan, suzish.
- Issiq yoga sifatida ham tanilgan bikram yoga, moslashuvchanlikni oshirish bilan iliq suvda namlanishning bir xil afzalliklarini beradi. Issiq yoga bilan shug'ullanishdan oldin qoidalarni bilganingizga ishonch hosil qiling. Mashq qilishdan oldin va paytida suv iching. Treningdan kamida 3 soat oldin katta ovqat yemang. Engil, oson hazm bo'ladigan va ko'p elektrolitlar, masalan, banan bo'lgan menyuni tanlang. Amaliyot paytida, agar sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki kuchsizlik bilan kechadigan kramplar bo'lsa, darhol yoga xonasini tark eting va haddan tashqari issiqlik tufayli terapiya izlang. Bikram yoga darslari odatda 1,5 soat davom etadi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin o'qituvchi bilan maslahatlashing. Agar siz yuqori haroratga o'rganmagan bo'lsangiz, boshqa ishtirokchilar bilan mashg'ulot o'tkazmasdan, birinchi mashg'ulotni ko'nikish uchun olganingiz ma'qul.
8 -qadam. Gipnoz qiling
Gipnoz mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
Qadam 9. Jismoniy terapevt bilan maslahatlashing
Jismoniy terapevt bilan gaplashganda, siz mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zish uchun mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Bu, shuningdek, mushaklar tugunlarining oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirishga yordam beradi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ish joyingizni tartibga soling
Kompyuterda o'tirib o'tirish mushak tugunlari xavfini oshiradi. Yaxshi suyanchiq va stol balandligi mos keladigan stulni tanlang, shunda egilib o'tirishga to'g'ri kelmaydi. Yaxshi turish uchun ergonomik klaviaturadan foydalaning.
2 -qadam. Sizning turishingizga e'tibor bering
Yelkangizni bo'shashtirmasligingiz uchun mushaklarning tugunlarini olib tashlash uchun tik holatida o'tirishga yoki turishga odatlaning.
Ish bilan band bo'lsangiz ham, o'z holatingizni tekshirishni unutmang. Stolga suyanib yoki kamtarlik bilan stulda o'tirish mushak tugunlarini hosil qilishi mumkin
3 -qadam. O'tirish holatiga e'tibor bering
Masalan, siz sezmagan holda, siz televizor ko'rayotgandingiz, noto'g'ri tomonga qaraganingizda yoki tanangiz chapga egilgan holda mashinada o'tirgansiz. Bundan buyon o'tirish holatiga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling, chunki u elkada va orqada mushak tugunlarini hosil qilishi mumkin.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Sizga eng yaqin bo'lganlar, egilmasligingizni yoki mos bo'lmagan holatda o'tirishingizni eslatishi mumkin.
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning harakatingiz haqida xabardorlikni oshiradi va dam olishga yordam beradi.
6 -qadam. O'zingizni ongli ravishda dam oling
Qachonki siz yelkangizni qisayotgan bo'lsangiz, ularni ongli ravishda bo'shating. Chuqur nafas oling va keyin nafas chiqarayotganda yelkangizdagi taranglik chiqib ketishini tasavvur qilib, sekin nafas chiqaring. Bu mashqni kerak bo'lganda takrorlang.
7 -qadam. Vitaminlarni qabul qiling
Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, mushaklar tugunlarini hosil qilish oson. Shuning uchun, qilayotgan dietangizni to'ldirish uchun meva, sabzavot va vitaminlarni iste'mol qilishni odat qiling.
Qadam 8. Kognitiv-xulq-atvorli terapiyani (CBT) qabul qiling
Bu terapiya mushak tugunlari yoki mushaklarning og'rig'ini yengillashtirish uchun mo'ljallanmagan, ammo bu sizning munosabatingizni o'zgartirish orqali og'riqni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga ko'proq mashq qilish kerak bo'lishi mumkin va bu terapiya sizni mashg'ulotlarga bo'lgan qiziqishni rag'batlantirishi mumkin.
3 -usul 3: og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Transkutan elektr nerv stimulyatsiyasidan [TENS] foydalaning
Bu terapiya og'riqni yo'qotish uchun past kuchlanishli elektr toki yordamida amalga oshiriladi. Ushbu vosita odatda shifokorning ofisida mavjud yoki uni dorixonalarda sotib olish mumkin. Og'riq mushaklariga ikkita elektrod qo'yib, keyin elektr tokini oqishi uchun qurilmani yoqish kerak.
Qadam 2. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Bu dori og'riqni engillashtiradi va mushaklardagi shishishni kamaytiradi.
Qadam 3. Doktoringiz bilan sizga in'ektsiya kerak yoki yo'qligi haqida gapiring
Shifokorlar og'riqni engillashtiradigan yoki lokal behushlikdan foydalanadigan dorilarni in'ektsiya yo'li bilan berishlari mumkin.
