Agar siz olimpiya sportchisi bo'lishni xohlasangiz, to'g'ri ish qilishingiz kerak. Bu uzoq va qiyin safar bo'ladi, lekin agar siz muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, bunga arziydi. Agar siz ko'p yillar davomida o'z sportingizga va o'zingizga bag'ishlanishga tayyor bo'lsangiz, sizda keyingi eng yaxshi olimpiya sportchisining fikri bo'lishi mumkin. Agar siz medalni orzu qilgan bo'lsangiz, nega endi kutasiz? Qo'ysangchi; qani endi!
Qadam
3dan 1 qism: Tayyorgarlik
Qadam 1. Jismoniy tayyorgarligingizni baholang
Televizorda Olimpiya sportchisini ko'rish va keyin "Men qila olaman!" Agar siz bu maqolani tizzangizda katta gazak va yoningizda 2 litr Coca -Cola bilan o'qiyotgan bo'lsangiz, yana o'ylab ko'ring. Bu jiddiy masala. Bu odamlar butun hayotini bag'ishlagan narsadir. Siz jiddiy gapirdingizmi?
Aytgancha, ba'zi olimpiya sport turlari har xil darajadagi tayyorgarlikni talab qiladi. Agar siz 400 metrni 4 daqiqada suzolmasangiz, uni terlamang. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'p narsalar. Sizga nima mos keladi?
2 -qadam. O'zingiz xohlagan sport turini tanlang
Mana, shunday: Siz uzoq vaqtdan beri shug'ullanayotgan sport turini tanlashingiz mumkin. Taxminan 10 000 soatlik amaliyot, 10 yil 100% to'g'ri emas, lekin haqiqat uzoq emas. Sportchilar odatda Olimpiadada qatnashishdan oldin 4-8 yil mashg'ulot o'tkazishadi, shuning uchun siz allaqachon o'rgangan narsani tanlasangiz yaxshi bo'ladi!
- Umuman olganda, iloji boricha tezroq boshlashni xohlaysiz. Biroq, bir ogohlantirish bor: juda erta boshlang, yoki siz yonib ketasiz yoki cho'qqisiga tezroq yetasiz. Ammo, agar siz qiziqayotgan sport turining yoshi katta bo'lsa, bu siz uchun muammo bo'lmasligi mumkin. Oskar Svan (otishmachi) 72 yoshda!
- Sizga aytishni yomon ko'raman, lekin avtomatik diskvalifikatsiyaning bir qancha sabablari bor. Agar bo'yingiz 183 sm bo'lsa, siz gimnastika bo'yicha ayollar jamoasiga qo'shila olmaysiz. Agar ko'r bo'lsangiz, kamondan o'q otish bilan shug'ullanmaysiz - bunday narsa. Bu ajablanarli emas, to'g'rimi?
- Yana bir narsani e'tiborga olish kerakki, bu sizning sportingizning mashhurligi. Agar siz erkak bo'lsangiz, sizda 45,487da basketbol o'ynash imkoniyati 1 ta. Ayollar uchun sizda erkaklar bilan bir xil basketbol o'ynash imkoniyati bor, lekin sizning eng yaxshi imkoniyatingiz - gandbol - "40da 1" imkoniyat. O'z sportingiz haqida o'ylab ko'ring!
3 -qadam. Har kuni mashq qilishni boshlang
Har kuni. Ba'zida kuniga ikki marta! Agar siz "mashg'ulot" o'tkazmasangiz ham, siz Olimpiya sportchisi bo'lishga yordam beradigan biror narsa qilishingiz kerak. Bu tartibning bir qismi sifatida dam olish (bu majburiy), egiluvchanlik va kuch ishlatish (masalan, yurak -qon tomir kuchidan ko'ra), dietangiz bilan tajriba o'tkazish va h.k. Har doim qilish kerak bo'lgan narsa bor!
- Masalan, og'irlik ko'taruvchilarni olaylik. Kuniga 10 soat og'irlikni ko'tarish oqilona emas - bu, albatta, Olimpiadada "qatnashmaslik" (va eng yaqin kasalxonaga "yotish" usuli). Ammo ular, masalan, kuniga 2 soat og'ir yuk ko'tarishadi, keyin yana 8 soatini tiklanish, reabilitatsiya va dam olish uchun sarflashadi. Albatta, bu to'la vaqtli ish kabi bo'lishi mumkin.
- O'z-o'zini anglashni saqlang. Siz bilasizmi, "amaliyot bizni mukammal qiladi?" Ular noto'g'ri. Odatlar yoki qarorlar qabul qilishni mashq qiling. Agar siz fikringizni o'chirib, mashq qilishni davom ettirsangiz, tanangiz o'tayotgan qadamlardan hech narsani o'rganmaysiz. Siz har doim o'z pozitsiyangiz, odatlaringiz va ularni qanday yaxshilashingiz (va qanday rivojlanishingiz kerak) haqida xabardor bo'lishingiz kerak. Bu murabbiy bo'lishning afzalliklari, lekin buning bir qismi sizdan bo'lishi kerak. Shuning uchun…
4 -qadam. Murabbiy toping
Agar sizga cho'tka berilsa va bo'yashni o'rgansangiz, buni albatta qilishingiz mumkin. Siz buni hayotingizning har kuni qilishingiz mumkin va ehtimol siz bu ishda juda yaxshi bo'la olasiz. Ammo siz qanday tajriba qilishni bilmay qolasiz. Siz sinash uchun boshqa texnikani bilmayapsiz. Siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni bilmayapsiz. Cho'tkangizni qo'yib, televizor ko'rishingiz ham mumkin. To'g'ri ma'noga ega bo'ldingizmi?
Siz murabbiy olishingiz kerak. Agar siz yakkaxonning eng yaxshi suzuvchisi/yuguruvchisi bo'lsangiz ham, sizning murabbiyingiz va aloqangiz yo'qligini hech kim bilmaydi. Murabbiylar sizni nafaqat motivatsiya, maslahat va tanqid bilan ta'minlaydilar, balki sizni musobaqalarga kiritadilar va sizning agentingiz vazifasini bajaradilar
5 -qadam. Ishingizni davom ettiring
Ha, albatta. Shunday davom eting. Yoki agar ish juda moslashuvchan bo'lmasa va siz azob chekayotgan bo'lsangiz, demang. Keyin moslashuvchan ish qidiring. Olimpiada juda qimmat. Siz murabbiy, asbob -uskunalar uchun pul to'lashingiz kerak, keyin safar va bu faqat uchta katta narsa. Ko'p olimpiya sportchilarining ota -onalari bankrot bo'lishga umid qiladilar, shuning uchun hukumat ularga yordam berishi mumkin. Sizning pulingiz doimo oqayotganiga ishonch hosil qiling.
- Iloji bo'lsa, amaliyotingizni qo'llab -quvvatlaydigan ishni toping - masalan, sport zalida yoki basseynda ishlash. Iloji bo'lsa, murabbiy bo'ling! Bunday ish, albatta, ishlamayotganga o'xshaydi. Vaqt juda moslashuvchan ekanligiga ishonch hosil qiling - mashq qilish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.
- Ma'lumot uchun, olimpiya sportchisi bo'lish, hatto muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz ham, yuqori maoshli ish emas. Kamdan kam o'ynaydigan Indoneziya Ligasi futbolchilarining maoshi siznikidan yuqori. Ko'pchilik o'z ishini boshlaydi (harbiy, murabbiy, hatto ofitsiant) va ular boshlangandan keyin ham normal, yaxshi maoshli ishlarga ega bo'lishadi. Agar siz Olimpiadada bo'lishni xohlasangiz, buni pul uchun qilmaysiz.
6 -qadam. Orzu
Bilasizmi, agar siz aktyor bo'lishni xohlasangiz, boshqa rejalaringiz bo'lmaydi, odamlar qanday aytishadi? Agar siz harakatni talab qiladigan narsa bo'lishni xohlasangiz, buni xohlashingiz kerak, boshqa hech narsa emasmi? Olimpiya sportchisi bo'lish ham shunday. Siz shunchalik xohlashingiz kerakki, buning uchun ovqatlanish, uxlash va nafas olish kerak. Siz har kecha bu haqda orzu qilishingiz kerak. Bu shunchaki sevimli mashg'ulot emas.
Bu sizni majbur qiladigan yagona narsa bo'ladi. Shunday kunlar bo'ladiki, siz qattiq mashq qilasiz, siz tashlaysiz, tanangizni qimirlatishni xohlamaysiz, keyin uyg'onasiz va nihoyat mashq qilasiz. Siz tushsiz taslim bo'lasiz va ko'pchilik shunday
3dan 2 qism: Jiddiy bo'lish
Qadam 1. Raqobat
Murabbiy bo'lishi, har kuni mashg'ulot o'tkazishi va bunga jiddiy yondashishi yaxshi, lekin o'z mahoratingizni sinab ko'rishingiz kerak. Ko'pgina sport turlarida bu darajani ko'tarish va oxir -oqibat ma'lum bo'lishning yagona yo'li (Olimpiya sportining ko'p turlarida "sinov" yo'q). O'z shahringizdan, viloyat darajasidan va nihoyat milliy darajadan boshlang!
Siz qanchalik tez -tez biror narsa qilsangiz, shunchalik unga ko'nikasiz. Tasavvur qiling, qachon Olimpiada sizning birinchi musobaqangiz edi! Ko'p musobaqalarda qatnashish - hatto kichik miqyosda ham - sizni ruhiy tayyorlaydi
2 -qadam. Hayotingizni 24 soat 7 kun davomida tomosha qiling
Siz kuniga bir necha soat mashq qilmaysiz - 24 soat 7 kun mashq qilasiz. Siz qilayotgan har bir narsa - "hamma narsa" sizning rivojlanishingiz, ishlashingiz va muvaffaqiyatingizni belgilaydi. Bu tirishqoqlik, qat'iyatlilik, sabr -toqat, aqliy barqarorlik va intizomni talab qiladi. Mana buning sababi:
- Sizning dietangiz. Siz yeyayotgan hamma narsa sizga ta'sir qiladi. Noto'g'ri vaqtda juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish, mashg'ulotlar noto'g'ri ketishiga olib keladi. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni uxlashga to'sqinlik qiladi. Sizni 110%orqaga tortadigan har qanday narsadan ortiqcha yoki juda oz narsadan qoching.
- Uyqu. Olimpiya sportchilari kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak. Uyqusiz tanangizni o'rgatish imkonsiz bo'lardi.
- Sizning turmush tarzingiz odatlari. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, bu siz uchun emas. Qoldiring.
3 -qadam. Pul ishlash
Agar siz anchadan buyon musobaqalarda qatnashayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizni tanib olishadi. Ma'lum bo'lgandan so'ng, siz harakatlaringiz uchun pul olishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham sizning mamlakatingizga bog'liq, lekin eng yaxshi sportchilar odatda sarflagan vaqtlari uchun nimadir olishadi. Bu pul homiylik yoki sizning hukumatingizdan keladi.
Shuning uchun, har qanday maqsadda Menporaning bir qismi bo'ling. Siz qanchalik ko'p tanilgan bo'lsangiz, shuncha yaxshi
4 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Haqiqiy, erishiladigan, qisqa va uzoq muddatli maqsadlar. Ishlash uchun "zo'r bo'lish" yoki "har kuni mashq qilish" maqsadlari kerak. Ko'p rekordlarni buzish kerak. Ishtirok etish uchun juda ko'p o'yinlar bor. Bu hafta o'z maqsadlaringizni belgilang. Bu oy uchun maqsadlaringizni belgilang. Va bu yil uchun maqsadlar qo'ying. Bu sizga motivatsiya bo'ladi.
Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz ko'plab raqamlar bilan shug'ullanasiz. Bu tezroq bormi, qiyinroqmi yoki ko'proq ish qiladimi, unda raqam bor. Shuning uchun, o'zingizga va nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Agar siz qaerdan boshlashni bilsangiz, qanchalik uzoqqa borganingizni va qanchalik uzoqqa borishingiz mumkinligini bilasiz
5 -qadam. O'zingizga real baho bering
Ko'plab ajoyib sportchilar. Buyuk dunyoda millionlab odamlar. Siz haqiqatan ham olimpiadaga munosib ekanligingizni bilish uchun o'zingizga real qarashingiz kerak. Boshqalar bilan qanday solishtirasiz? Taqqoslashni boshlash uchun qancha vaqt kerak bo'ldi? Siz o'tkazgan vaqt bunga arziydimi? Siz qanchalik oldinga qadam tashladingiz? Nimaga erishish mumkin? Murabbiyingiz bu haqda nima dedi?
Buni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Bu, albatta, qiziq emas - lekin jiddiy bo'lsang shunday bo'ladi. Siz har doim qaerda turishingizni bilishingiz kerak. Yaxshilash uchun siz takliflarni qabul qilishingiz va ulardan foydalanishingiz kerak. Bularning barchasi sizning fikringizni tinchlantirishga qaratilgan, to'g'rimi? Shunday qilib, yaxshi jismoniy holatingizdan tashqari, ruhiy holatingiz ham yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Ijtimoiy hayotingizdan voz keching
Olimpiada - bu oson qabul qilinadigan narsa emas. Ba'zida yaxshiroq bo'lish uchun mashq qilasiz. Vaqtingizning ko'p qismini aynan shu lahzalar oladi! Olimpiadaga atigi olti oy qolganida "butun hayoting" bo'ladigan vaqt keladi. Do'stlaringiz bilan xayrlashing (do'stlaringiz, ehtimol sizning murabbiyingiz va jamoadoshlaringizdir, shuning uchun bunga hojat yo'q). Shanba kuni kechqurun ko'rsatuvni unutmang. Yakshanba kuni ertalab dangasa bo'lishni unutmang. Sizning ishingiz bor.
Bu oson ish emas. Ba'zida shunday harakat qilish kerak emasligini his qilasiz. Ana shunda bu fikrlar bilan kurashish kerak. Siz maqsadingizga erishmadingiz. Siz keyinroq eski do'stlaringiz bilan film tomosha qilish uchun yig'ilishingiz mumkin
Qadam 7. Og'riqni tushuning
Siz uni sevishingiz shart emas, lekin siz buni bilishingiz, chidashingiz va hatto ba'zida so'rashingiz kerak. Siz o'zingizni muz kublari bilan cho'miltirishingiz kerak, hushingiz ketguncha ter to'kib, tashlab yuborguningizcha yugurishingiz kerak. Siz buni deyarli xohlashingiz kerak. Bu har kungi narsaga aylanadi. Bir payt siz qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarolmaysiz. Biroq, og'riq o'tib ketadi va yana takrorlanganda, avvalgidek yomon bo'lmaydi.
Bu erda jarohatlar oson qabul qilinmaydi. Agar siz jarohat olsangiz, ko'p yillik mashg'ulotlar behuda ketishi haqida gapiramiz. Va ba'zida katta og'riqni oldini olish uchun ozgina og'riq kerak bo'ladi. Agar siz bu erdan biror narsani tortib olsangiz, "ehtiyot bo'ling". Qayta tiklanmaslik uchun hech qachon o'zingizga zarar yetkazmang. Sizning tanangiz nimani qabul qilishi va nima qila olmasligini biling. Va ehtiyot bo'ling
3dan 3 qism: Medallarga intilish
Qadam 1. Milliy darajadagi chempionatda ishtirok eting
Har bir sport turi bo'yicha milliy chempionatlar yanada yuksaklarga chiqish kalitidir. U erda sizni olimpiadada ko'rishadi va hayotingizning keyingi bir necha yillarini ta'minlaysiz. Yana bir nechta kichik musobaqalarda qatnashganingizdan so'ng, katta musobaqalarga chiqish yoki undan chiqish vaqti keldi.
Hamma sport turlari bir xil emas. Ba'zi sport turlarida olimpiada sinovlari o'tkaziladi. Ammo terma jamoa tarkibida bo'lish, garchi Olimpiya sportchisi bo'lishning kafolati bo'lmasa -da, bu juda yaxshi qadam
2 -qadam. Olimpiada sinovlaridan o'ting va ustunlik qiling
Hamma sport turlarida sinovlar bo'lmasa -da, siz Olimpiya saralash sinovlaridan o'tishingizga to'g'ri keladi. Va u erda siz barcha ishtirokchilarning eng zo'ri bo'lishingiz kerak - buni shunchaki yaxshi qilmang. Bir marta tepada bo'lsang, endi rasman kirasan! VOY-BUY! Qarang, hozir qaerdasiz.
3 -qadam. Sayohat qilishga odatlaning
O'yinlar, mashg'ulotlar va turli o'quv markazlariga tashriflar orasida siz doimo harakatda bo'lasiz. Bu nafaqat ko'p pul talab qiladi, balki charchatishi ham mumkin. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish qiyin va chamadonda yashash zerikarli - lekin yorqin tomoniga qarang, siz ko'p narsani ko'rasiz!
Indoneziyadagi Olimpiya tayyorgarlik markazi Jakartada joylashgan. Bundan tashqari, siz butun dunyo bo'ylab sayohat qilasiz. Bo'lajak Olimpiya sportchilari xalqaro maydonda qanday bo'lishini bilish uchun raqobatchilar va ularning mashg'ulot maydonlariga tashrif buyurishlari odatiy holdir. Qiziqarli
Qadam 4. Dam olish
Hazil emas. Ko'p olimpiya sportchilari Olimpiada yaqinida o'zlarini xotirjam his qilishadi. Bu erda "ko'proq dam olish", albatta, oddiy odamlarga qaraganda qiyinroq. Siz o'zingizga zarar etkazishni, yonib ketishni yoki tavakkal qilishni xohlamaysiz. Shunday qilib, zavqlaning. Eng qiyin narsa keladi. Siz hozir bo'sh vaqtga loyiqsiz.
5 -qadam. Tasavvur qiling
Olimpiadada muvaffaqiyat qozonishning muhim qismi - bu tasavvur. Jarayonning har bir bosqichini va uning qanday ishlashini tasavvur qiling. Sizning har bir daqiqangizni, tanangizning har bir harakatini, kameraga qilgan har bir tabassumingizni tasavvur qiling. Boshlashdan oldin hamma narsani boshingizda o'ylash sizni ham tinchlantirishi mumkin. Va qo'rqmaslik sizning o'yiningizning bir qismidir!
Har bir sportchining o'ziga xos marosimi bor. Sizning marosimingiz meditatsiya, yoga yoki sevimli qo'shiqni kuylash bo'lishi mumkin. Sizning fikringizcha, nima qilish kerak bo'lsa, shuni qilishingiz kerak. Siz buni tatib ko'rganingizda bilib olasiz
Qadam 6. Buni yuragingizda saqlang
Bu arzon ko'rinadi, lekin bu haqiqat. Hatto tabiiy iste'dodli odamlar ham, qalbida g'alaba bo'lmasa, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu dunyoda hamma narsadan ko'ra ko'proq g'alaba qozonishni istagan o'rtacha sportchi, agar u boshqa joyda bo'lsa, ongi 1600 km uzoqlikdagi sportchini mag'lub eta oladi. Shuning uchun uni o'zingizga eking. Bu siz uchun hal qiluvchi bo'lishi mumkin.
Yaxshi, agar siz ko'proq ilmiy narsani xohlasangiz, bizda bor: Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hamma narsa sizning ichingizdagi iste'dod emas. "Tajriba, afzalliklar, imkoniyatlar, odatlar va amaliyotdagi farqlar muvaffaqiyatni belgilaydi." Agar siz so'zlarga ishonmasangiz, fan buni isbotlaydi. Agar siz eng yaxshi bo'lish uchun tug'ilmagan bo'lsangiz ham, siz eng zo'r bo'la olasiz
Maslahatlar
- Bo'sh kelmang! O'zingizni itaring. Siz qanchalik oldinga siljishingiz mumkinligini hech qachon bilmaysiz.
- Har doim eng yaxshisini qiling.
- Oila a'zolarining yordami yordam berishi mumkin.
- Imon, yuqorida aytilganidek, eng muhim narsadir. Siz bundan kattaroq narsaga ega bo'lishingiz kerak.
- Xarajatlar va o'quv uskunalari uchun sizga ko'p pul kerak bo'ladi.
- Siz xohlamagan narsalarni qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu hazil emas. Bu sizning hayotingizda xohlagan narsangiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz nogiron bo'lsangiz, siz hali ham qatnasha olasiz, shuning uchun sizga yordam beradigan klub yoki tashkilotni toping.
Ogohlantirish
- Shikastlanish-bu har doim mavjud bo'lgan xavf, agar murabbiy sizga aytgan bo'lsa ham, hech qachon imkon qadar kuchliroq mashq qilmang. Burilishlar, mushaklarning kramplari, sinish, miyaning shikastlanishi va boshqalar. Hech qachon boshqa odamlarga, agar siz dangasa bo'lmasangiz, o'z chegaralaringizdan tashqarida bo'lgan ishlarni qilishingizni aytishiga yo'l qo'ymang;).
- Agar mashg'ulot paytida shikastlangan bo'lsangiz, ruhiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Hayotingizning 20 yilini mashg'ulotlarga sarflashdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, faqat muvaffaqiyatsizlikka uchrashi yoki qo'l va qo'llarning ishini yo'qotishi.
