Ba'zida, hissiy yoki jismoniy stress, soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, bu ko'pchilik odamlar uchun jiddiy holat bo'lib, qaytarilishi mumkin. Biroq, soch o'sishi tsiklining davomiyligi tufayli, soch to'kilishi ko'pincha stressli hodisadan bir necha hafta yoki oy o'tgach sodir bo'ladi va kelgusi oylarda ham davom etishi mumkin. Yaxshiyamki, stressni olib tashlagach, sochlar odatda o'z -o'zidan o'sadi. Bundan tashqari, soch o'sishi jarayoniga yordam beradigan bir nechta ishlarni bajarish mumkin. Soch to'kilishining oqibatlarini kamaytirish uchun stressdan qanday qutulish va sochlarga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganish uchun quyidagi 1 -qadamni o'qishni boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Stress tufayli soch to'kilishini tushunish
Qadam 1. Stress tufayli soch to'kilishining har xil turlari haqida bilib oling
Stress tufayli soch to'kilishining uchta asosiy turi mavjud:
-
Telogen effluvium:
Bunday holatda, stress bir qator soch follikulalarini dam olish bosqichiga olib keladi, shuning uchun soch o'sishi to'xtaydi. Bir necha oy o'tgach, bu follikulaning sochlari odatdagidan ko'ra to'satdan tusha boshlaydi. Bu holat, ehtimol, stress tufayli soch to'kilishining har xil turlari orasida eng ko'p uchraydi.
-
Alopesiya alopesiyasi:
Bunday holatda, immunitet tizimi soch follikulalariga hujum qilib, sochlarning tushishiga olib keladi, ba'zida birdaniga ko'p bo'ladi. Alopesiya isata sabab bo'lgan bir qancha omillar bor va stress ulardan biri deb hisoblanadi.
-
Trichotillomaniya (trichotillomaniya):
Bu holat avvalgi ikkita shartdan juda farq qiladi, chunki trixotillomaniya - bu odam boshini, qoshini yoki tananing boshqa qismidagi sochlarini majburan o'z sochlarini tortib olishidir. Bu holat odatda stress, tashvish, tushkunlik, yolg'izlik yoki zerikish bilan kurashish usuli sifatida yuzaga keladi.
Qadam 2. Tashxisni tasdiqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing
Soch to'kilishining barcha turlari bilan soch to'kilishi va stress o'rtasidagi aniq bog'liqlik aniq emas.
- Ba'zida stress soch to'kilishining bevosita sababi bo'lsa, boshqa hollarda stress allaqachon mavjud bo'lgan soch to'kilishini kuchaytiradi. Ba'zi hollarda soch to'kilishi stressni keltirib chiqaradi, aksincha.
- Ko'p hollarda soch to'kilishi jiddiy tibbiy davolanishni talab qilmaydi. Biroq, ba'zi hollarda, soch to'kilishi stress tufayli emas (siz o'ylaganingizdan farqli o'laroq), aksincha, jiddiyroq muammo alomati. Shuning uchun o'z-o'zini tashxis qilishdan ko'ra, shifokorga murojaat qilish muhim.
- Soch to'kilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiyroq holatlarga hipotiroidizm, qizilcha kabi otoimmun kasalliklar va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kiradi. Hipotiroidizm va PCOS holatlarida, sochlarning o'sishiga yordam berish uchun bir nechta davolash usullari mavjud. Biroq, otoimmün kasalliklarda, soch to'kilishi ko'pincha doimiy kellikdir.
Qadam 3. Bilingki, sochlar odatda o'z -o'zidan o'sadi
Agar soch to'kilishi stress tufayli yuzaga kelsa, asosiy davolash stress sababini kamaytirish yoki yo'q qilishdir.
- Stressni yo'qotgandan so'ng, sochlar hech qanday davolanmasdan yoki boshqa davolanmasdan o'z -o'zidan o'sishi kerak.
- Eng muhimi, sabrli bo'lish. Soch o'sishi tsikli vaqt talab etadi, shuning uchun mazmunli tiklanish paydo bo'lishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
- Soch to'kilishining holati haqida stress qilmaslikka harakat qiling, chunki stress vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Soch follikulasining sochingizni yangilash qobiliyatiga ishoning, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.
3dan 2 qism: Hissiy va jismoniy stressni kamaytirish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Uyqusizlik, ayniqsa, uzoq vaqt davom etsa, jismoniy va ruhiy stressni kuchaytirishi mumkin. Uyqusizlik ovqatlanish tartibiga, ish qobiliyatiga va umumiy kayfiyatga xalaqit berishi mumkin, bu esa stress yoki tashvish tufayli soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
- Muntazam uyqu rejimini o'rnatib, ya'ni har kuni bir vaqtning o'zida turish va yotish orqali uyqu buzilishlarini tuzating. Har kecha kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
- Yotishdan oldin, juda rag'batlantiruvchi narsalarni qilmang. Qo'rqinchli filmlar yoki teleko'rsatuvlarni ko'rmang, yorqin kompyuter va uyali telefon ekranlaridan uzoq turing, jismoniy mashqlar qilmang va hech narsa yemang. Buning o'rniga, kitob o'qing yoki issiq hammom qiling.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanish tanani ko'proq energiya bilan ta'minlaydi, shuning uchun u stressni engishga qodir. Sog'lom ovqatlanish ham sochlarning kuchini oshiradi va shu bilan soch to'kilish ehtimolini kamaytiradi.
- Kuniga kamida uch marta muvozanatli ovqatlaning. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang, chunki nonushta ertalabki metabolizmni kuchaytiradi va tushlikdan oldin nosog'lom taomga bo'lgan ishtiyoqni oldini oladi.
- Qayta ishlangan, shakar va yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning. Buning o'rniga ko'proq meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsil va ko'p to'yinmagan yog'larga boy ovqatlar, masalan, avakado, yog'li baliq, yong'oq va zaytun iste'mol qiling.
- Soch o'sishi va tananing umumiy salomatligi uchun muhim bo'lgan vitaminlar va minerallarning iste'molini ko'paytiring, masalan, B vitaminlari, A vitamini, S vitamini, E vitamini, sink, selen va magniy. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish yaxshi, chunki ular bosh terisi holatini yaxshilashga yordam beradi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar sonini oshiring
Jismoniy mashqlar hissiy stressni engishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanangiz xotirjam bo'lishingizga va bo'shashishingizga yordam beradigan endorfinlar - baxtli gormonlar deb ataladi.
- O'zingizga yoqadigan har qanday mashqni bajaring - stressni engillashtiradigan bo'lsak, o'zingiz yoqtirgan sport turini topishga harakat qiling, xoh u yugurish, ham eshkak eshish, velosipedda yurish, raqsga tushish, xoh tog 'cho'qqisiga chiqish; yurak urish tezligini oshiradigan va sizni xursand qiladigan hamma narsa.
- Shuningdek, haftalik mashg'ulotlarga yoga yoki meditatsiya darsini kiriting, chunki yoga va meditatsiya stressni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Shu bilan bir qatorda, meditatsiyani uyda ham, ishda ham qilish mumkin - istalgan joyda o'zingizni dunyodan ajratib, fikringizni bir necha daqiqaga tozalashga e'tibor qarating.
Qadam 4. Terapevtga tashrif buyuring
Agar his -tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab tursangiz va stressingizning manbasi haqida gapirishni xohlamasangiz, hissiy stress vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, terapevt bilan hissiy muammolarni muhokama qilish juda tiklovchi va stressni kamaytirishi mumkin.
- Agar siz terapevt bilan gaplashishni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda o'zingiz ishonadigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ularga o'z tashvishlaringizni yuklashdan qo'rqmang - ular sizni tinglashdan xursand bo'lishadi.
- Agar muammo haqida gapirish vaziyatni o'zgartirmasa ham, u sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi, shuningdek, yangi nuqtai nazarni beradi. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan suhbatlashish sizga kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega ekanligingizni tushunishga yordam beradi va siz faqat stress bilan kurashishingiz shart emas.
Qadam 5. Katta fiziologik o'zgarishlardan so'ng tananing tiklanishiga vaqt bering
Jarrohlik, avtohalokat, kasallik yoki bola tug'ilishi kabi katta fiziologik o'zgarishlar, agar siz aqlan sog'lom bo'lsangiz ham, tanaga juda shikast etkazishi mumkin. Shuning uchun odamlar ko'pincha katta jismoniy o'zgarishlardan 3-6 oy o'tgach soch to'kilishini boshdan kechirishadi.
- Soch to'kila boshlaganda, esda tutingki, zarar allaqachon qilingan. Shikast voqea sodir bo'lganidan keyin uning ta'sirini qaytarish uchun ko'p narsa qilish mumkin emas.
- Shuning uchun yagona yechim - tanaga tiklanish uchun vaqt berish. Soch to'kilishi doimiy emas. Shunday qilib, tanani stressli hodisadan qutqargandan so'ng, sochlar o'sishni boshlaydi.
6 -qadam. Siz hozir qabul qilayotgan dorilar haqida bilib oling
Soch to'kilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator dorilar bor, shu tufayli stress tufayli soch to'kilishini yomonlashtiradi.
- Soch to'kilishini keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan dorilarga qonni suyultiruvchi va qon bosimini pasaytiradigan dorilar (beta-blokerlar) kiradi. Soch to'kilishiga olib keladigan boshqa dorilarga metotreksat (revmatizmni davolash uchun), lityum (bipolyar buzuqlikni davolash uchun) va ba'zi nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar kiradi.
- Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz va sochingizga nojo'ya ta'siridan shubhalansangiz, dozani kamaytirish yoki dori -darmonlarni o'zgartirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3dan 3 qism: soch o'sishini qo'llab -quvvatlaydi
Qadam 1. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling
Sochlar asosan oqsildan iborat. Shunday qilib, sog'lom sochlar uchun ko'p miqdorda protein iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Agar oqsil iste'mol qilinmasa, tanani boshqa ko'plab muhim vazifalarda ishlatish uchun sochlarga oqsil etkazib berishni to'xtatishi mumkin.
- Agar sochlar etarli miqdorda protein olmasa, soch o'sishi to'xtaydi. Natijada, mavjud sochlar o'sish davrining oxiriga yetganda va tabiiy ravishda tushganda (katagen deb ataladigan jarayonda), sizda sochlar kamroq bo'lgani kabi ko'rinishi mumkin.
- Xavotir olmang - oqsil miqdori ko'payganidan keyin sochlar o'sa boshlaydi va tez orada qalinlasha boshlaydi.
- Yaxshi oqsil manbalariga baliq (orkinos, losos, halibut), parranda go'shti (kurka, tovuq), tuxum, sut mahsulotlari (sut, pishloq, qatiq), yong'oqlar (qizil loviya, oq loviya, nohut) kiradi. Kratok, qora loviya), mol go'shti, dana go'shti, cho'chqa go'shti va tofu.
2 -qadam. B vitaminlarini iste'mol qilishni ko'paytiring va A vitamini iste'molini kamaytiring
B vitaminlari soch o'sishi uchun muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, agar B guruhi vitaminlari kam bo'lsa, sochlar ham zararlanishi mumkin. Boshqa tomondan, A vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, A vitamini iste'molini kamaytirish kerak.
- B vitaminlari etishmasligi kamdan -kam uchraydi, ayniqsa Qo'shma Shtatlarda, lekin ba'zi odamlarda uchrashi mumkin. Tabiiyki, B guruhi vitaminlarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun apelsindan tashqari ko'proq baliq, yog'siz go'sht, kraxmalli sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling.
- A vitamini iste'molini kamaytirish uchun, A vitamini o'z ichiga olgan barcha qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtating. Esda tutingki, A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'moli (4 yosh va undan katta odamlar uchun) 5000 IU ni tashkil qiladi.
3-qadam. Past kaloriyali dietadan voz keching
Kam kaloriyali dietalar, odatda, to'g'ri ishlashi va sochlarning sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, ozuqa moddalari va sog'lom yog'larning ko'pini bermaydi.
- Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish (past kaloriyali dietaga rioya qilish natijasida) organizmda katta jismoniy stressni keltirib chiqaradi, bu esa soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish juda muhim, ya'ni tanangizga kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini beradi. Agar siz ozishni xohlasangiz, buni to'yimli va sog'lom ovqatlanishga rioya qilib, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning.
- Ochlik taktikasi bilan birdaniga keskin emas, asta -sekin va asta -sekin ozing. Kilo yo'qotishning xavfsiz va oqilona maqsadi haftasiga 0,5-1 kg.
- Ko'p kaloriya va yog'li ovqatlar mavjud, ular to'g'ri tanlangan bo'lsa, organizm uchun juda foydali. Yong'oq, avakado va yog'li baliq kabi ovqatlar ko'p to'yinmagan yog'larga boy, lekin ular juda sog'lom va muvozanatli dietaning bir qismi bo'lishi kerak.
4 -qadam. Sochlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Sochni yaxshi parvarish qilish sochlarning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi, uni kuchliroq qiladi va sinishiga kamroq moyil bo'ladi.
- Soch turiga mos keladigan shampun va balzamdan boshlang. Quruq sochlar uchun ko'proq namlantiruvchi mahsulotlar kerak bo'ladi, yog'li yoki juda nozik sochlar esa muntazam foydalanish uchun mo'ljallangan engilroq mahsulotlarni talab qiladi.
- Kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan sochni parvarish qilish vositalaridan foydalanmang. Sulfat yoki paraben o'z ichiga olgan shampunlarni ishlatmang. Buning o'rniga tabiiy va organik shampundan foydalaning.
- Sochingizni tez -tez yuvmang, chunki bu sochlaringizni tabiiy yog'laridan tozalab, quruq, mo'rt va sinishga moyil qiladi. Har 2-3 kunda ko'p turdagi sochlarga mos keladigan shampunlarni yuvish jadvali.
- Sochingizni parvarish qilish uchun eng yaqin salonda namlik va porlash protseduralarini oling yoki uyda tabiiy soch maskalarini qiling. Hindiston yong'og'i, argan va bodom kabi turli xil yog'lar sochlarning holatini yaxshilashga yordam beradi, ularni silliq va yumshoq qiladi.
- Sochingizni har 6-8 haftada kesib, yaxshi holatda saqlang. Soch kesish sochlarning bo'linishini olib tashlashi, sochlarning yaxshi ko'rinishiga va yaxshi ko'rinishiga yordam beradi.
5 -qadam. Sochingizni haddan ortiq ko'tarmang
Soch turmagining haddan tashqari ko'pligi soch salomatligi nuqtai nazaridan katta muammolardan biridir. Bugungi kunda ayollar sochlarini fen bilan quritish, shuningdek, sochlarni issiqlik bilan ishlov berish asboblari bilan to'g'rilash va burish bilan ovora. Bunday vosita sochlarga zarar etkazadi.
- Styling vositalaridan foydalanishni minimallashtirish. Sochingizni tabiiy ravishda quritib yuborish, ozgina muss yordamida sochlaringizni jingalak ko'rinishga keltirish yoki issiqni ishlatmasdan, masalan, rulo yordamida sochlaringizni burish kabi turli usullar bilan tajriba o'tkazing.
- Sochingiz bilan tez -tez o'ynamang, masalan, uchlarini burish, tortish yoki sindirish. Bundan tashqari, sochlaringizni dum quyruqiga bog'lashda ehtiyot bo'ling - tugunning juda qattiq bo'lishi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin (tortish alopesiyasi). Sochingizni iloji boricha tez -tez tushiring (ayniqsa kechasi). Past quyruq va har xil turdagi bantlar kabi soch turmagi bilan tajriba o'tkazing. Sochingizni tez -tez taramang.
- Sochni lak bilan ishlatishda ehtiyot bo'ling, chunki u tez quriydi, sochlaringizga zarar etkazishi va ortiqcha ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni zarbalar orasida iloji boricha ko'proq vaqt bering va oqartiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan soch bo'yog'ini ishlatishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Sochni nafaqat bo'yabgina qolmay, balki oziqlantiruvchi xina kabi tabiiyroq tabiiy lakni ishlatishni o'ylab ko'ring.
Maslahatlar
- Sizga qo'yiladigan ijtimoiy, hissiy va professional talablarni o'rganish va kamaytirish, shuningdek, boshqalardan talab qilish stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Massaj nafaqat mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, balki butun vujudga qon oqimini oshiradi, hissiy va ruhiy stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Jurnal kundalik bezovtaliklarni kanalizatsiya qilishga imkon beradi.
