E'tiborsiz xatolar - bu xatolar, ular qilinganidan keyin, odatda, agar biz mas'uliyatga ko'proq e'tibor qaratsak, xato bo'lmasdi. Xato qilishni to'xtatishning birinchi qadamlaridan biri bu qilganingizni tan olishdir, shuning uchun agar siz ushbu sahifani o'qiyotgan bo'lsangiz, siz birinchi qadamni qo'ygansiz. Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, hamma xato qiladi, lekin agar siz beparvo xatolarga yo'l qo'ysangiz, uni yaxshilash yo'llari bor. Hiyla - bu sizning xatolaringizni tushunish, tartibga solish, vaqtni boshqarishni yaxshilash va ijobiy, xotirjam va sezgir bo'lish.
Qadam
4 -usul 1: Xatolarni tushunish
Qadam 1. Xato qilish odatiy holdir
Xo'sh, siz xato qildingizmi? Vahimaga tushmang. Biz hammamiz xatolardan xoli bo'lmagan odamlarmiz.
- Oxirgi psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz xato qilganingizdan keyin miyaning ikkita javobi bor. Birinchi javob: "E'tibor bering!" va bu "nima bo'ldi va nima uchun?" deb o'ylashga majburlaydigan ogohlantirish qo'ng'irog'iga o'xshaydi. Ikkinchi javob, miyaning ishi to'xtaydi, siz o'zingizga bergan salbiy ogohlantirishni tahdid sifatida qabul qiladi va keyin bu haqda o'ylashni xohlamaydi.
- Birinchi usul bilan javob bergan tadqiqot ishtirokchilari xatolardan saboq olishlari va xatti -harakatlarini o'zgartirishlari mumkin edi.
- Ikkinchi usulda javob bergan ishtirokchilar, umuman jim yoki vahima ichida, bir xil xatoni qayta -qayta takrorlashga moyil edilar.
2 -qadam. Har hafta qilgan xatolaringizni yozib oling
Xato ishda yoki maktabda qilinganmi? Yoki xato uyda qilinganmi? Haydash paytida yoki biror narsaga g'amxo'rlik qilishda xato qilasizmi? Ish muddatlarini bajara olmadingizmi? Hisobni to'lashni yoki chorva molini boqishni unutdingizmi? Kalitlarni mashinada qoldiringmi? Gaz tugayaptimi?
- To'g'ri birinchi qadam - xatoni tan olish va qilgan xatoning turini tushunish.
- Xuddi shu xatolardan qanday qochish kerakligini, yo'l qo'yilgan xatolar namunasini kuzatish orqali bilib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Ehtiyotsizlik bilan xato qilishga nima sabab bo'lganini biling
O'zingizdan so'rang, nima uchun ba'zi turdagi xatolarga yo'l qo'yasiz? Kechiktirishga odatlanganingiz uchun shoshasizmi? Siz stressda va boshqa narsalar haqida o'ylayapsizmi?
Siz yozgan har bir xatoning yoniga, qanday qilib undan qochishingiz mumkinligini yozing. Masalan: bunga ko'proq vaqt ajratish, erta boshlash, qilayotgan ishimga diqqatni jamlash va hk
4 -qadam. O'z xatolaringiz haqida boshqalarga gapiring
Ehtiyotsizlik bilan har kim xato qilishi mumkin va siz bilgan odamlarning xatolar paydo bo'lishiga olib kelgan odatlar bilan kurashish g'oyalari bo'lishi mumkin.
- Ishonchli do'stingiz bilan xato qilganingiz haqida gapirishga harakat qiling. Agar do'stingizning siz bilan ko'p o'xshashliklari bo'lsa, ehtimol u ham xuddi shunday xatoga yo'l qo'ygan.
- Agar siz ishda xatoga yo'l qo'ysangiz, tajribali hamkasbingiz bilan gaplashing, u bilan qanday xatoga yo'l qo'ymaslikni muhokama qilishga harakat qiling, shunda siz tushuncha olasiz.
4 -usul 2: Sozlamalarni o'rnatish
Qadam 1. Taqvimdan foydalaning
Va faqat bittasini ishlating. Agar taqvim bo'lmasa, taqvim sotib oling. Agar sizda bo'lsa, uni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Kalendarlarning ko'p turlari mavjud, ya'ni smartfon yoki kompyuterda taqvimlar yoki vazifalar yoki stol taqvimlarining qog'ozli versiyalari.
- Ehtiyotkorliksiz xatolar tez -tez sodir bo'ladi, chunki siz biror narsani unutgansiz. Taqvimda bo'lajak majburiyatlarni, uchrashuvlarni va muddatlarni yozish yoki yozish juda foydali bo'lishi mumkin.
- Taqvim rangini kodlash ham yordam berishi mumkin, masalan, ish uchun qizil, bolalar uchun ko'k, sevimli mashg'ulotlari uchun yashil va boshqalar. Kelgusi haftaning rejalarini ko'rib chiqing va kelgusi tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilish kerakligini eslang.
2 -qadam. Atrofingizni tozalang
Agar sizning atrofingiz toza va tartibli bo'lsa, sizning ongingiz xotirjam va siz ko'proq diqqatni jamlashingiz mumkinligini ko'rib hayron qolasiz.
- Uyda hamma narsani doimiy ravishda bajaring. Agar biror narsa mos kelmasa, xonani bo'sh qoldirmang.
- Sizga kerak bo'lmagan va ehson qilmoqchi bo'lgan narsalar uchun "xayriya qutisi" ni yarating.
- Ofisda uyushgan hujjat topshirish tizimini yarating.
Qadam 3. Tekshirish ro'yxatlari va ishlar ro'yxatidan foydalaning
Daftar sotib oling va nima qilishingiz kerakligini yozishni boshlang. Masalan, uyni tuzatish, xarid qilish va xayolingizdan chiqib ketishi kerak bo'lgan barcha fikrlarni qog'ozga yozib oling, so'ng tugatganingizda belgilang.
Bu erda siz aniqlagan sana va vaqtlar taqvimda yozilishi kerak bo'lgan vazifalar emas, balki kelajakda ishlashingiz kerak bo'lgan umumiy narsalar
4 -ning 3 -usuli: Vaqtni boshqarishni takomillashtirish
Qadam 1. ustuvorliklarni belgilang
Hayotingizdagi eng muhim narsalarning ro'yxatini tartib bilan tuzing. Keyin, biror narsa qilishga tayyor bo'lganingizda, uning qanchalik "muhim" ekanini hal qiling. Siz uchun harakatning ahamiyatini yoki vaqtingizni boshqa narsadan oqilona foydalanish mumkinligini qayta ko'rib chiqish yaxshi bo'lardi.
Agar siz nazorat ro'yxati yoki bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzgan bo'lsangiz, bu majburiyatlarni muhimligi bo'yicha ro'yxatga olish ham sizga birinchi, ikkinchi, uchinchi va hokazo nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi
Qadam 2. Jadvalingizni soddalashtiring
Agar siz beparvo xato qilmasdan o'z majburiyatlaringizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, buning sababi siz ortiqcha ishlamoqchisiz. Bir kunlik vaqt cheklangan. Sizning qancha sevimli mashg'ulotlaringiz bor va ularga qancha vaqt sarflaysiz?
- Dam olish va hayotdan zavq olish uchun vaqt ajratish juda muhim, lekin sizning jadvalingiz "qiziqarli" majburiyatlar bilan to'ldirilganmi, o'zingizni vaqtingiz yo'qdek his qilyapsizmi?
- Ustuvorlik ro'yxatini qayta ko'rib chiqing va ro'yxatning ustuvor yo'nalishiga e'tibor qaratish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Yordam so'rang
Bu mas'uliyatni topshirish deb ham ataladi. Uydagi hamma ishni bajarishiga va uy xo'jaliklarining muammosiz ishlashiga o'z hissasini qo'shishiga ishonch hosil qiling. Agar ish loyihasi siz bajarolmaydigan darajada katta bo'lsa, iloji boricha boshqalardan yordam so'rang.
4 -usul 4: Ijobiy, xotirjam va sezgir munosabatni saqlang
Qadam 1. Oddiy yotish va ovqatlanish tartibiga rioya qiling
Uyqusizlik va/yoki ovqatlanishning etishmasligi odamlarni tezda unutib yuboradi va stress va charchoq hislariga olib keladi, bu esa beparvo xatolarga olib kelishi mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling, har kuni bir vaqtning o'zida sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
- Mashq qilish uchun vaqt ajrating, masalan haftasiga bir necha marta kamida 20 daqiqa. Sog'lom tana - sog'lom ruhning uyidir.
2 -qadam. Vaqtni o'tkazib yuboring
Sezuvchanlik - bu siz doimo e'tiboringizni qaratayotganingizni va nima qilayotganingizdan xabardor bo'lishni aytishning yana bir usuli. Bu sizga yangi fikrlash tarzini va qaror qabul qilishga yangicha yondashuvni boshlashingizga yordam beradi.
Odatda, biz hayotda mayda -chuyda xatolarga yo'l qo'yamiz, biz o'ylamasligimiz kerak bo'lgan narsalarni o'ylaymiz va biz bilamiz deb o'ylaymiz. Shuning uchun sezgirlik yordam beradi
Qadam 3. Muhim bo'lmagan ma'lumotlarni filtrlang
Hayotdagi muhim narsalarga ko'proq e'tibor qaratish yo'llarini qidirayotganda, o'zingizdan so'rangki, sizning fikringiz g'iybat, ijtimoiy tarmoqlar va h.k. kabi ahamiyatsiz narsalar bilan to'lganmi?
O'zingizdan so'rang: "Bu men uchun nimani anglatadi? Bu mening hayotimga qanday ta'sir qildi?” Agar siz tezda javob bera olmasangiz, bu muhim emas, faqat stress darajangizga qo'shimcha ma'lumot bo'lishi mumkin
Qadam 4. O'zingiz uchun sifatli dam olish vaqtini oling
Siz nima qilayotganingizdan xabardor bo'ling, garchi u faqat kino yoki televizorni tomosha qilsa, atıştırmalık yeysa yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilsa ham.
- Masalan, siz televizor ko'rayotganda o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: “Men bu filmni ko'rish uchun biror narsani qurbon qildimmi? Boshqa narsa qilishim kerakmi? Agar men bu filmni ko'rsam, qanday oqibatlar bo'lmaydi? Bu muhimmi yoki boshqa narsa kutishi mumkinmi?”
- Bo'shashish juda muhim, lekin ba'zida dam olish juda qiyin, agar biz o'ylashimiz kerak bo'lgan boshqa narsa bo'lsa.
5 -qadam. O'zingizga ayting, keyingi safar yaxshiroq bo'lasiz
Bir xato sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Perfektsionist bo'lish shart emas. O'z aybingizni boshqalarga yuklamang yoki o'zingizni jazolang. Hamma xato qiladi. Muhimi, bunga qanday munosabatda bo'lishingiz. Muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylab ko'ring va bu haqda uzoq vaqt to'xtamang.
6 -qadam. Agar o'zingizni stressda, tushkunlikda yoki tushkunlikda his qilsangiz, sog'liqni saqlash xodimidan yordam so'rang
Ehtiyotsiz xatolar hayotda tez -tez uchraydi va siz uchun ortiqcha stress bo'lmasligi kerak. Ammo, agar siz doimo o'zingizni noto'g'ri narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki ayblayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Balki sizga terapiya yordam berishi mumkin.
- Perfektsionizm yoki narsalarni boshqarish istagi hayotning ko'p qirralariga xalaqit berishi mumkin. Terapiya sizga kichik narsalardan voz kechishni o'rganishga yordam beradi.
- Kuchli stress ham ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida maslahatchi yoki terapevtga qo'ng'iroq qiling.