Odamlar o'zlarini sudralib yuruvchilar kabi ko'zlarini ochib uxlashga o'rgata olmaydilar. Ko'zlari ochiq holda uxlay oladigan yagona odamlar - bu tungi lagoftalmos deb ataladigan kasallikdan aziyat chekadiganlar yoki uyqu buzilishi va shikastlanishlari (masalan, insult yoki yuz mushaklarining falaji). Bu holat juda xavflidir va ko'zingizni ochiq holda uxlash ko'rish va umumiy salomatligingizga yomon ta'sir qiladi. Biroq, ko'p odamlar ko'zlarini ochib uxlashni xohlaydilar (jim uxlab, ongning boshqa darajasiga ko'tariladi), boshqa yo'llar bilan. Masalan, siz qisqa, ammo sifatli uyqular, aniq orzular yoki ko'zlaringizni ochib meditatsiya qilish bilan shunga o'xshash effektga erishishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: uyqusizlik
Qadam 1. Qisqa uyquning afzalliklarini biling
Uyqu, atigi 10 daqiqa bo'lsa ham, energiya, kontsentratsiya, xotira va diqqatni jamlashga yordam beradi. Uyquni mahsuldorlikni oshirishda aktiv deb hisoblash kerak. Kundalik ish jadvalingizga uyquni qo'shishni o'ylab ko'ring, shunda siz ishda yoki maktabda o'z imkoniyatlaringizni maksimal darajada oshirasiz.
Uzoq uyqu tavsiya qilinmaydi, chunki siz ko'proq ushlanib qolasiz va maksimal foyda keltirmaysiz. Maktabda yoki ishda bir necha daqiqa uxlashga harakat qiling
2 -qadam. Uxlash uchun yashirin joy toping
Ideal stsenariyda siz shaxsiy hayotga to'la joyda uxlashingiz mumkin edi, shuning uchun do'stlaringiz va xo'jayiningiz uxlayotganingizni sezmaydilar. Boshqa odamlardan uzoqroq joyni toping va ko'zingizni bir necha daqiqaga yuming. Iloji bo'lsa, dam olish uchun quyidagi joylarni ko'rib chiqing:
- Xususiy ofis maydoni
- Avtomobil
- Hammom
- Kamdan kam ishlatiladigan saqlash joyi
Qadam 3. Xonaning orqa tomoniga o'tiring
Maxsus joyda uxlashingiz shart emas. Agar siz charchagan bo'lsangiz va maktabga yoki ishga borishingiz kerak bo'lsa, xonaning orqa tomonida, ma'ruzachi yoki o'qituvchidan uzoqda o'tiring. O'zingizga qo'lga tushmasdan dam olish imkoniyatini bering. Agar siz orqangizni qimirlatmasangiz, sizning ko'zlaringiz yumilganini hech kim sezmaydi.
Qadam 4. Quyosh ko'zoynak taqing
Agar siz ishda yoki maktabda uxlay boshlasangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Siz nafaqat qorong'i ko'zoynakda samarali uxlaysiz, balki qo'lga tushish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ko'zlaringiz yumilganini hech kim sezmaydi.
Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bo'lmasa, shlyapa kiyishni o'ylab ko'ring, kerak bo'lganda ko'zingizni yumib olasiz
5 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Siz uxlayotganingizning aniq belgilaridan biri bu ko'zlar emas, balki tana tili. Jag'ning bo'shashgan, qo'llarining cho'zilishi va og'zining ochilishi bilan tananing tushgan holati, boshqalarga uxlayotganingizni tushunishga imkon beradi. Boshqa odamlar oldida uxlaganingizda, tirsaklaringizni stolga qo'ying va qo'llaringizni 90 daraja buking. Keyin boshingizni ochiq kaftingizda qo'llab -quvvatlang. Bu pozitsiya boshingizni tik tutishga va uxlayotganingizni yashirishga yordam beradi.
6 -qadam Ittifoqchilarni toping
Agar siz hamkasbingiz yoki sinfdoshingiz atrofida uxlashingiz kerak bo'lsa, sizni qo'lga olish arafasida kim yordam berishi mumkinligini bilib oling. Bu ittifoqchilar, agar sizning ismingiz chaqirilsa, sizni uyg'otishi yoki boshqalar uyiga qaytayotgan bo'lsa, sizni qimirlatishi mumkin. Agar u ham uyquni o'g'irlab ketsa, siz ham shunday qilganingizga ishonch hosil qiling.
7 -qadam. Mikro uyquning afzalliklari va kamchiliklarini bilish
Mikro uyqu - bu siz mashinani haydash yoki ish bilan shug'ullanayotganda miyangiz uxlab qolishi. Bu davrda sizning miyangiz normal ishlamasa ham ko'zlaringiz ochiq qolishi mumkin. Bu holatning afzalliklari bor, chunki hech kim sizning uxlayotganingizni sezmaydi va ko'zlaringiz ochiq ko'rinadi. Ammo, bu holat, ayniqsa, siz mashinani boshqarayotganingizda yoki mexanizmlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz ham xavfli. Agar siz o'zingizni bir necha daqiqaga hushingizdan ketgandek his qilsangiz, siz mikro uyquda bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt uyqusiz qolsangiz, mikro uyqu paydo bo'ladi. Bu holat tungi smenada ishlaydigan odamlarda ham uchraydi.
- Siz ataylab mikrosxemaga erisha olmaysiz, bu faqat uyqusizlik va surunkali charchoq tufayli sodir bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Ko'zlaringizni ochib meditatsiya qiling
Qadam 1. Meditatsiyaning afzalliklarini biling
Meditatsiya diqqatni, kontsentratsiyani, quvvatni va umumiy baxtni oshirishi mumkin. Meditatsiya ham stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar odatda hayotga optimistik qarashadi.
Qadam 2. Tan olingki, meditatsiya uxlashga o'xshaydi, lekin uni to'liq o'zgartira olmaydi
Bundan tashqari, meditatsiya miyaga beta to'lqinlaridan (uyg'onganingizda) alfa to'lqinlariga (uyqudan oldin bosqich) o'tish imkonini beradi. Siz uyqu davrini meditatsiya bilan almashtirmaysiz. Biroq, siz miyangizga dam olish imkoniyatini berasiz, shunda u beta -tsiklda to'liq uyg'onadi. Uyqu kabi ijobiy foyda olish uchun 10-15 daqiqa meditatsiya qilish kifoya. Muntazam meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar, meditatsiya qilmaydiganlar kabi tez -tez uxlashlari shart emas.
- Bu ko'p odamlar meditatsiyadan so'ng darhol uxlab qolishining sabablaridan biridir, chunki miya uxlashga tayyor. Ammo yana, meditatsiya uyqu bilan bir xil emas.
- Meditatsiya uyqu buzilishi muammosini hal qilish uchun ham ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizga ayting -chi, meditatsiyani ko'zingiz ochiq holda qilish mumkin
Ko'p odamlar meditatsiyani ko'zlarini yumib qilish kerak deb o'ylashadi. Biroq, ko'zingizni yumishni talab qilmaydigan meditatsiya usullari mavjud. Ba'zi odamlar, ko'zlarini ochib meditatsiya qilgandan so'ng, o'zlarini juda tetik va yosh his qilishlarini aytishadi.
Meditatsiyaning bu turi, ayniqsa, jamoat transportida, maktabda yoki ishda kundalik hayotda meditatsiya qiladigan odamlar uchun foydalidir, chunki siz qo'lga tushmasdan meditatsiya qilishingiz mumkin. Sizga o'tirish uchun joy va meditatsiya uchun bir necha daqiqa kerak
4 -qadam. Meditatsiya texnikasi bilan shug'ullanish uchun tinch va qorong'i joy toping
Iloji bo'lsa, ko'zingizni ochib meditatsiya qilish uchun qorong'i, sokin va sokin joyni tanlang. Agar siz mahoratli bo'lsangiz, siz gavjum muhitda meditatsiya qila olasiz. Lekin boshlash uchun, uyingizda yorug'lik kam bo'lgan bitta xonani sinab ko'ring. Chalg'itishni iloji boricha kamaytirish uchun pardalarni yoping va barcha elektron qurilmalarni o'chiring.
5 -qadam. O'zingizga qulay pozitsiyani toping
Orqangizni to'g'rilab turing, lekin tinchlaning. Qulay o'tiring. Meditatsiya paytida ko'p odamlar lotus pozitsiyasini yoqtirishadi. Biroq, tanani bo'shashtirganda, siz har qanday pozitsiyani tanlashingiz mumkin. Sizning holatingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling, egilmang yoki yiqilmang. Siz stulda o'tirishingiz, tiz cho'kishingiz yoki hatto yotishingiz mumkin, o'zingizga qulay bo'lgan narsani. Qo'llaringizni bo'shashtiring va tizzangizda oching.
Ba'zi odamlar tasalli va diqqatni jamlash uchun tutatqi yoki xushbo'y shamlar topadilar. Iltimos, meditatsiya qilishni boshlaganingizda, uni sinab ko'ring
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida ikkita ob'ektlar to'plamiga e'tibor qarating
Siz birinchi urinishda ko'zingizni ochib meditatsiya qila olmaysiz. Ko'zlaringizni ochiq holda meditatsiya qilish qobiliyatini rivojlantirish uchun, har ikki ko'zingizni turli narsalarga qaratishni boshlang. Chap ko'zning fokusi sifatida chapdagi bitta ob'ektni va o'ng ko'zning markazida o'ngda bitta ob'ektni tanlang. Bir necha soniya bo'lsa ham, bu ikki tomonlama diqqatni iloji boricha uzoqroq saqlashga harakat qiling.
- Sizning miyangiz vizual ma'lumotlarga shunchalik e'tibor qaratadiki, chalg'ituvchi va boshqa ruhiy tovushlar tarqala boshlaydi, bu sizga tinch va xotirjam meditatsion holatga erishishga imkon beradi.
- Asta -sekin, ikkita ob'ektlar to'plamiga e'tiborni qarating. Agar siz o'zingizga qarshi chiqishni xohlasangiz, ehtimol sizning fikringizcha, bu ikki ob'ekt nimaga o'xshashligini eslab, boshingizni burishga harakat qilishingiz mumkin.
- Qisqa vaqt ichida siz oldingizda boshqa narsalarni ko'rishni boshlaysiz. Ob'ektlardan xabardor bo'ling, lekin diqqatni chalg'itishga yo'l qo'ymang. Masalan, siz xonaning go'zal nuriga qoyil qolishingiz mumkin. Biroq, siz ko'rgan changli tokchani tozalash kerak deb o'ylamang. Bunday xavotirni xayolingizdan olib tashlang.
7 -qadam. Chuqur nafas oling
Bir vaqtning o'zida ikkita ob'ekt to'plamiga e'tibor berishga o'rganganingizdan so'ng, meditatsiyangizga chuqur nafas mashqlarini kiritishni boshlang. Burundan 5 soniya davomida nafas oling, 5 soniya ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan chiqaring. Garchi siz boshlang'ich sifatida vaqtni o'lchashingiz kerak bo'lsa -da, lekin keyin avtomatik ravishda nafas olishingiz kerak, shunda boshingizda "sanash" shart emas.
Qadam 8. Kundalik hayotingizda ko'zingizni ochiq holda meditatsiya qiling
Tinch va boshqariladigan muhitda ko'zlaringizni ochiq holda meditatsiya qilish san'atini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uni kundalik hayotingizda qo'llashni boshlashingiz mumkin. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi, lekin siz sabrli bo'lishingiz va o'zingizni tushunishingiz kerak. Atrofingiz xaotik va juda bezovta bo'lsa ham, tanangiz tinchlanish va dam olish manbai bo'lsin. Ko'p o'tmay, siz dam olish holatiga etib borasiz va ishda, maktabda yoki avtobusda ko'zingizni ochib diqqatni jamlay olasiz.
3 -usul 3: Amalga oshirish orzular
Qadam 1. Uyqu va uyg'oqlik o'rtasidagi muqobil holatlarni ko'rib chiqing
Ko'zlari ochiq holda uxlaydigan ko'plab hayvonlar uyqu va uyg'oqlik holatini boshdan kechirishadi. Bu usul odamlarda mavjud emas. Biroq, uyqu paytida hushyorlik va hushyorlikka erishishning yana bir yo'li bor, bu aniq tush deb ataladi. Aniq tush, uni boshidan kechirgan odam to'satdan tush ko'rayotganini tushunganida paydo bo'ladi. Keyin u tushlar dunyosini boshqarishi mumkin va uxlab yotganida to'liq xabardor bo'ladi.
2 -qadam. Sizni o'ziga jalb qilish uchun aniq tushlar haqidagi ma'lumotlarni o'qing
Olimlar buning sababini aniq bilmaydilar, lekin aniq tush ko'rish fenomeni haqida o'qib, odam buni boshdan kechirishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun, bir hodisaning xabardorligini oshirish, hodisaning o'zini boshdan kechirish uchun etarli. Mahalliy kutubxonangizga tashrif buyuring va ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar o'tkazing yoki Internetdagi ma'lumotlarni o'qing. Xayolingizga aniq orzu tuyg'usini singdirish uchun iloji boricha ko'proq maqola va hikoyalarni o'qing. Ehtimol, siz omadli bo'lasiz va o'zingizning aniq tushingizni ko'rasiz.
3 -qadam. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Sizning orzularingizni boshqarishning eng muhim bosqichi - har kecha etarli uyqu. Bu REM uyqusini maksimal darajada oshiradi, bu tush ko'rish uchun eng qulay davr.
Qadam 4. Bir xil orzular jurnalini saqlang
O'zingizning orzu tajribangizni tush jurnaliga yozing va uni intizom bilan yangilab turing. Bu odat miyangizni orzularingizdagi umumiy mavzular va his -tuyg'ularni tan olishga o'rgatadi. Bu miyaga tushning o'rtasida tush ko'rayotganingizni tushunishga yordam beradi. Jurnalni yotog'ingiz yonida saqlang, shunda siz uyg'onganingizda tush ko'rgan tushlaringizni yozib olasiz. Agar siz tushdan keyin bezovta bo'lsangiz, ehtimol tushingizda nima bo'lganini unutasiz.
5 -qadam. O'zingizga aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni ayting
Yotishdan oldin, o'zingizga aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni ayting. Tush paytida miyani sezgir bo'lishga tayyorlang. Har kecha o'z xohishingizga ongli ravishda e'tibor qarating.
Qadam 6. Aniq tushlar ilovasini yuklab oling
Siz tush ko'rayotganingizni anglash uchun miyangizga signal berish uchun mo'ljallangan bir nechta mobil telefon ilovalari mavjud. Bu ilovalardan birini yuklab oling va uxlab yotganingizda foydalaning. Ilova siz tush ko'rayotgan vaqtingizni kuzatib borishga va ovozli signallarni ijro etishga yordam beradi, bu sizni uyg'oq holda o'z orzularingiz haqida xabardor qilishga harakat qiladi.
Maslahatlar
- Qasddan ochiq holda uxlash tavsiya etilmaydi (yoki mumkin emas). Vaziyat ko'zingizga zarar etkazishi va kerak bo'lganda uxlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
- Ba'zi odamlar ko'zlarini ochib uxlashga odatlangan. Biroq, odat ta'lim va amaliyot tufayli emas, balki biologik omillar va shikastlanishlar tufayli shakllanadi. Ko'zlari ochiq holda uxlay oladiganlar orasida bolalar va chaqaloqlar (yaqinda o'z -o'zidan to'xtaydi), uxlab yotganlar, tungi qo'rquvni boshdan kechirayotganlar, insultga chalinganlar, yuzidan shikastlanganlar yoki boshi shikastlanganlar, Altsgeymer kasalligi va uyqusi, ko'zlari, va asab kasalliklari.
Ogohlantirish
- Agar davolanmasa, ko'zingizni ochib uxlash ko'zning og'rig'iga, infektsiyaga va shox pardada yaralarga olib kelishi mumkin.
- Ko'zlaringizni ochiq holda uxlash jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Bell falaji, insult, infektsiya, Altsgeymer, ko'z qovoqlarining orbikulyar mushaklarining shikastlanishi, genetik buzilishlar, ko'p skleroz va yuzning shikastlanishi kiradi. Agar siz yoki siz bilgan odamning ko'zlari ochiq holda osongina uxlab yotganini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki nevrologga murojaat qiling.
- Ishda yoki maktabda uxlash ishdan bo'shatish yoki ishdan bo'shatish kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushuning. Dam olish kerak bo'lganda, e'tiborni jalb qilmaslikka harakat qiling.
- Avtotransportni boshqarayotganingizda yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlayotganingizda meditatsiya qilishga yoki uxlashga urinmang. Ko'pchilikning xavfsizligi uchun siz o'z vazifangizga e'tibor qaratishingiz kerak.
