SMART - bu samarali maqsadlarni yaratish uchun asos bo'lgan qisqartma. SMART so'zi sizning maqsadingiz bo'lishi kerak bo'lgan beshta fazilatni ifodalaydi. Bu maqsadlar aniq (aniq), o'lchanadigan (o'lchanadigan), erishish mumkin (oqilona), tegishli (tegishli) va vaqt chegarasi (vaqtga bog'liq) bo'lishi kerak. SMART usuli - haqiqiy va oqilona maqsadlarni yaratishda eng mashhur va samarali vositalardan biri. Siz yuzlab kishilar tashkilotining rahbari bo'lishingiz mumkin, yoki kichik biznes bilan shug'ullanadigan tadbirkor yoki shunchaki ozishni xohlaydigan odam. Kim bo'lishidan qat'i nazar, SMART maqsadlarini qo'yishni o'rganish muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi.
Qadam
5dan 1 -qism: Maxsus (S - Maxsus)
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani hal qiling
Maqsadlarni belgilashning har qanday doirasidagi birinchi qadam, avval siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlashdir. Ushbu bosqichda siz umumiy ma'noda o'ylashingiz mumkin.
- Sizning maqsadlaringiz uzoq muddatli bo'ladimi yoki qisqa muddatli bo'ladimi, ko'pchilik odamlar odatda nimani xohlashlari haqida umumiy tasavvurdan boshlaydilar. Keyin siz tafsilotlarni qo'shib, uni aniqlab berasiz.
- Masalan, ehtimol siz sog'lom bo'lishni xohlaysiz. Buni bilish aniq maqsadlar qo'yishga asos bo'ladi.
2 -qadam. Maqsadlaringizni aniq belgilang
"Maxsus" - SMART atamalaridagi "S" harfi. Siz umumiy maqsadlarga qaraganda aniq maqsadlarga erishish ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, sizning bu bosqichdagi vazifangiz - birinchi qadamdagi fikrlarni aniqroq narsaga aylantirish.
- Oldingi bosqichdagi misolni davom ettirib, o'zingizdan so'rang, "sog'lom" siz uchun nimani anglatadi? Sizning hayotingizni yaxshilash uchun nima kerak?
-
Bu maqsadlar aniq va aniq bo'lishi kerak. "Men haftasiga 2 marta sport zaliga boraman" kabi ba'zi raqamlarni kiritish yordam beradi. "O'zingizni yaxshi his eting" yoki "yaxshiroq ko'ring" kabi juda keng maqsadlarni sizning muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun ishlatish oson emas. O'lchanadigan maqsadlarni tanlang, masalan:
- (X) kg vazn yo'qotish yoki ortish.
- 5 kmgacha yugurishga qodir.
- Ovqatdan tuz iste'molini kamaytiring.
3 -qadam. Yana kimlar ishtirok etishini hal qiling
Maqsadlaringiz etarlicha aniq ekanligiga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli - bu "V" savoliga javob berish: Kim, nima, qachon, qaerda, qaysi va nima uchun. (Nima uchun). Kimning ishtiroki borligini so'rashdan boshlang.
- Umuman olganda, maqsad sizga qaratilgan. Biroq, ba'zi maqsadlar boshqa odamlar bilan hamkorlik qilishni talab qiladi.
- Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, javob faqat siz bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi maqsadlar boshqa odamlar bilan hamkorlik qilishni talab qiladi.
4 -qadam. Siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni so'rang
Bu siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar haqidagi asosiy savol.
- Agar siz ozishni xohlasangiz, "nima" deb javob berishdan boshlashingiz mumkin, lekin aniqroq! Siz aniq qancha vazn yo'qotmoqchisiz?
- "O'ziga ko'proq ishonch" kabi o'z-o'zini rivojlantirish maqsadi juda keng va chalkash bo'ladi. Biroq, "konferentsiyada asosiy nutq so'zlash", "Satriyani kechki ovqatga olib chiqish" yoki "yolg'iz poezdda yolg'iz borish" kabi maqsadlar - bu o'ziga bo'lgan ishonchni ko'rsatadigan aniq narsalar.
Qadam 5. Bu qaerda sodir bo'lishini aniqlang
Maqsadga erishish uchun ish joyingizni aniqlang.
- Agar siz ozishni xohlasangiz, ish joyida (masalan, tushlikda sayrga), uyda (uyda mashq qiling yoki og'irlikni ko'taring) va sport zalida mashq qilishingiz mumkin.
- Bu "joy" jihati jismoniy yoki virtual (onlayn) bo'lishi mumkin. Masalan, potentsial sherik qidirayotganda, siz birinchi marta onlayn yoki shaxsan uchrashishingiz mumkin.
Qadam 6. Bu qachon sodir bo'lishini o'ylab ko'ring
Maqsadga erishish uchun real vaqt yoki muddat belgilang. Maqsadingiz aniqroq bo'ladi va uni keyinroq o'rnatishga ko'proq e'tibor qaratiladi. Hozircha katta rasm haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz 10 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni bir necha oy ichida qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz fizika bo'yicha ilmiy darajaga ega bo'lishni istasangiz, tegishli muddat bir necha yil bo'lishi mumkin.
- Fitnesni yaxshilash misolida "qachon" bu vazn yo'qotish uchun real vaqtni anglatishi mumkin, lekin ayni paytda mashg'ulot uchun qancha vaqt va qanchalik tez -tez ko'rsatilishini bildiradi.
7 -qadam. Maqsadga erishish uchun qaysi talablar va cheklovlar sizning jarayoningizning bir qismi bo'lishini aniqlang
Boshqacha aytganda, maqsadingizga erishish uchun nima kerak? Qanday qiyinchiliklarga duch kelasiz?
- Agar siz ozishni xohlasangiz, talablar sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklar tarkibida shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoq yoki mashq qilishni istamaslik bo'lishi mumkin.
- Yana bir to'siq: Sizda sport zalida ro'yxatdan o'tishga pulingiz bo'lmasligi mumkin, tizzangiz shikastlangan yoki uyingiz atrofidagi muhit siz uchun tunda yugurish uchun xavfsiz emas. Bu to'siqlarni qanday engish kerakligini o'ylab ko'ring.
8 -qadam. Bu maqsadni nima uchun qo'yganingiz haqida o'ylab ko'ring
Ushbu maqsadga erishishning aniq sabablari va afzalliklarini yozing. "Nima uchun" ni tushunish sizning maqsadlaringiz haqiqatan ham sizning xohishingizni qondiradimi yoki yo'qligini bilish uchun muhimdir.
- Masalan, sizning maqsadingiz - 25 kg vazn yo'qotish. Maqsad va nima uchun o'ylab ko'ring; Agar siz ko'proq mashhur bo'lishni xohlasangiz, o'ylab ko'ring. Agar sizning haqiqiy maqsadingiz sog'lom bo'lish o'rniga mashhur bo'lishni xohlasangiz, bu maqsadga erishishning boshqa usullarini ko'rib chiqing. Masalan, siz faqat tashqi ko'rinishga e'tibor qaratmasdan, do'stona munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
- Ammo, agar 25 kg yo'qotish sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatsa va buning sababini bilsangiz, sabablarini yozing.
5 -qismning 2 -qismi: o'lchash mumkin
Qadam 1. Natijalarni o'lchash uchun "o'lchov" jadvalini tuzing
Sizning vazifangiz - muvaffaqiyat mezonlarini aniqlash. Shunday qilib, sizning yutuqlaringizni kuzatib borish va maqsadingizga qachon yetganingizni bilish oson.
- Sizning mezoningiz miqdoriy (raqamlarga asoslangan) yoki tavsiflovchi (aniq natijalarga asoslangan) bo'lishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, maqsadlaringizga aniq raqamlar qo'ying. Shunday qilib, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysizmi yoki to'g'ri yo'lda qolasizmi, bilasiz.
- Masalan, agar siz ozishni xohlasangiz, 15 kg yo'qotmoqchi ekanligingizni yozib, miqdoriy maqsad qo'yishingiz mumkin. Hozirgi tana vaznini o'lchab, siz maqsadingizga qachon yetganingizni osongina aniqlashingiz mumkin. Ta'riflangan versiyada "besh yil oldin kiygan jinsimni kiysam edi" kabi bir narsa o'qilishi mumkin. Qaysi usulni tanlasangiz ham, maqsadlaringizni o'lchash mumkinligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Diqqatni kuchaytirish uchun savollar bering
Maqsadlaringizni o'lchab bo'lishga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga bir nechta savollar berishingiz mumkin. Bu erda ba'zi misollar:
- Necha? Masalan, "Men qancha vazn yo'qotmoqchiman?"
- Necha marta? Masalan, "Haftada necha marta sport zaliga borishim kerak?"
- Nishonga yetganimni qayerdan bilaman? Bu taroziga tushganingizda va 15 kg yo'qotganingizni ko'rganingizda? Yoki 20?
Qadam 3. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring va o'lchang
O'lchovli maqsadlarga ega bo'lish, oldinga siljishingizni aniqlashni osonlashtiradi.
- Misol uchun, agar sizning maqsadingiz 10 kilogrammni yo'qotish bo'lsa va siz buni 8 kilogrammga bajargan bo'lsangiz, bilasizki, siz deyarli keldingiz. Boshqa tomondan, agar bir oy o'tgan bo'lsa va siz atigi 1 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, bu sizning strategiyangizni o'zgartirishingiz kerakligi haqida signal bo'lishi mumkin.
- Kundalik saqlang. Kundalik - bu biznes taraqqiyotini, siz ko'rgan natijalarni kuzatib borish va bu jarayonga bo'lgan munosabatingizni hujjatlashtirishning yaxshi usuli. Ushbu yozuvlarni kuniga taxminan 15 daqiqa yozishga harakat qiling. Bu sizga o'z nuqtai nazaringizni saqlashga va harakatlaringizga bosimni tushirishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: erishish mumkin (A - mantiqiy)
Qadam 1. Chegaralaringizni tekshiring
Siz qo'ygan maqsadlarga haqiqatan ham erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, tushkunlikka tushishingiz mumkin.
- Siz aniqlagan cheklovlar va qiyinchiliklarni ko'rib chiqing va ularni yengib chiqa olasizmi. Maqsadga erishish uchun siz ko'p qiyinchiliklarga duch kelasiz. Bu erda savol, bu vazifalarni bajarish uchun maqsadga erishish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashdir.
- Maqsadlaringizga erishish uchun qancha vaqt sarflashingiz, shuningdek, sizning ma'lumotingiz, ma'lumotingiz va shaxsiy cheklovlaringiz haqida aniq tasavvur qiling. Maqsadlaringiz haqida aniq o'ylab ko'ring va agar siz hozirgi hayotiy vaziyatda ularga erisha olmasangiz, mantiqiy yangi maqsadlar qo'ying.
- Misol uchun, sizning maqsadingiz - ozish. Agar siz har hafta mashg'ulotlarga ma'lum vaqt sarflashga va dietani o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, 6 oy ichida 10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Boshqa tomondan, 25 kg vazn yo'qotish, ayniqsa, agar siz mashg'ulotlarga muntazam ravishda xalaqit beradigan qiyinchiliklarga duch kelsangiz, haqiqiy bo'lmagan maqsad bo'lishi mumkin.
- Maqsadlarni ko'rib chiqayotganda aniqlanishi mumkin bo'lgan barcha chegaralarni yozing. Bu sizga vazifaning umumiy tasvirini ishlab chiqishga yordam beradi.
2 -qadam. Majburiyat darajasini tahlil qiling
Maqsad mantiqiy bo'lsa ham, siz unga intilishingiz kerak. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Maqsadingizga erishish uchun majburiyat olishga tayyormisiz?
- Siz hayotingizni tubdan o'zgartirishga yoki o'zgartirishga tayyormisiz?
- Agar shunday bo'lmasa, siz maqsadga muvofiqroq maqsadga erisha olasizmi?
- Sizning maqsadlaringiz va majburiyat darajangiz mos bo'lishi kerak. Avvaliga siz 10 kilogramm vazn yo'qotishni osonlashtirasiz va 25 kilogramm aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin. O'zgartirmoqchi bo'lgan o'zgarishlar haqida o'zingizga halol bo'ling.
3 -qadam. Maqsadlarga erishish mumkin
Siz duch kelayotgan qiyinchiliklar va majburiyatlar darajasini ko'rib chiqqandan so'ng, maqsadlarni kerakli darajada o'zgartiring.
Agar siz joriy maqsadni oqilona deb bilsangiz, keyingi bosqichga o'ting. Ammo, agar siz maqsadning ma'nosi yo'q degan xulosaga kelsangiz, uni qayta ko'rib chiqing. Bu siz butunlay voz kechishingiz kerak degani emas, balki maqsadlaringizni haqiqatingizga qarab o'zgartiring
5dan 4 qism: Tegishli (R - Tegishli)
Qadam 1. Istakning o'zi haqida mulohaza (mulohaza) qiling
Aloqadorlik - bu maqsadga erishish jihati bilan bog'liq narsa. Bu SMART usulida "R" elementi. Bu erda o'ylashingiz kerak bo'lgan savol - bu sizning maqsadlaringiz sizning shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradimi?
- "Nega" degan savolni (nima uchun) qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. O'zingizdan so'rangki, bu maqsad haqiqatan ham sizning xohishlaringizni bajaradimi yoki siz uchun muhimroq bo'lgan boshqa maqsad bormi?
- Masalan, siz universitetga kirish testini topshirmoqchisiz. Siz nufuzli yirik universitetdan fizika diplomini olishingiz mumkin. Bu maqsad mantiqan. Ammo, agar mutaxassislik sizni baxtli qiladigan muhit bo'lmasa, siz o'z maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Kim biladi, mahalliy universitetda ingliz tili dasturi sizga ko'proq mos keladi.
2 -qadam. Maqsadlaringizni va hayotdagi boshqa sharoitlarni ko'rib chiqing
Maqsadlar hayotning boshqa rejalariga qanday mos kelishini ham o'ylab ko'rish kerak. Qarama -qarshi rejalar muammolarga olib kelishi mumkin.
- Boshqacha qilib aytganda, sizning maqsadlaringiz hayotda sodir bo'layotgan boshqa narsalar bilan mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak.
- Misol uchun, sizning maqsadingiz nufuzli universitetda o'qish ekanligini tasavvur qiling. Biroq, siz ham bir necha yildan keyin oilaviy biznesni o'z qo'liga olmoqchisiz. Agar biznes taniqli universitet yaqinida bo'lmasa, siz mojaroga duch kelasiz. Bu maqsadlardan birini yoki ikkalasini qayta ko'rib chiqing.
3 -qadam. Maqsadni mosligiga qarab sozlang
Qachonki sizning maqsadlaringiz maqsadga muvofiqligini aniqlasangiz va boshqa rejalar bilan yaxshi ishlasangiz, keyingi bosqichga o'ting. Agar yo'q bo'lsa, qayta ko'rib chiqing.
Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sizni qiziqtirgan maqsadlar unchalik qiziqtirmaydigan maqsadlarga qaraganda ahamiyatli bo'ladi. Sizning orzularingizni ro'yobga chiqaradigan maqsadlar ham siz uchun rag'batlantiruvchi va qimmatli bo'ladi
5-qismning 5-qismi: Vaqt chegaralangan (T-vaqt bilan bog'langan)
Qadam 1. Vaqt oralig'ini aniqlang
Bu shuni anglatadiki, maqsadga erishish muddati yoki tugash sanasi bo'lishi kerak.
- Maqsad uchun vaqt oralig'ini belgilash, unga erishish uchun zarur bo'lgan aniq harakatlarni aniqlash va bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zida umumiy nishonga tushadigan "keyinroq" elementi o'chiriladi.
- Vaqtni belgilamaganingizda, o'z maqsadingizga erishish uchun ichki bosimni sezmaysiz, shuning uchun muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli ko'proq.
2 -qadam. Bosqichli toshlarni aniqlang
Bu juda muhim, ayniqsa sizning maqsadlaringiz uzoq muddatli bo'lsa. Kichikroq maqsadlarni qadam sifatida belgilang, shunda siz yutuqlaringizni o'lchay olasiz va ularni yaxshi boshqarishda davom etasiz.
Misol uchun, agar sizning maqsadingiz keyingi 5 oy ichida 10 kg yo'qotish bo'lsa, demak siz haftasiga taxminan 0,5 kg yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Kichik qadamli toshli daqiqalar mantiqan to'g'ri keladi va siz so'nggi oylarda ozgina vazn yo'qotishning o'rniga, doimiy ravishda harakat qilishingizga turtki beradi. Bundan tashqari, siz har kuni o'z maqsadingizga erishish uchun kerakli qadamlarni qo'yayotganingizga ishonch hosil qilish uchun dasturni dietangiz va mashqlar tartibini qayd qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar bu juda murakkab bo'lib chiqsa, maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing va mantiqiyroq qiling
Qadam 3. Uzoq va qisqa muddatga e'tibor qarating
Maqsadlar sari olg'a siljish sizning hozirgi va kelajakka bo'lgan tasavvuringiz borligini anglatadi. Belgilangan vaqt ichida o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Maqsadga erishish uchun bugun nima qilishim kerak? Agar siz besh oy ichida 10 kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, har kuni 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz kartoshka chiplari o'rniga mevalar va yong'oqlar kabi sog'lom atirlar ham iste'mol qilishingiz mumkin.
- Maqsadga erishish uchun keyingi 3 hafta ichida nima qila olaman? Bu erda javob ovqatlanishning batafsil rejasini yoki mashqlar jadvalini tuzishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Maqsadga erishish uchun uzoq muddatda nima qilishim mumkin? Bu erda asosiy e'tibor natijalarni saqlashga qaratiladi. Uzoq vaqt davomida sog'lom ovqatlanish va faol turmush tarzini targ'ib qiluvchi odatlarni shakllantirish ustida ishlash. Masalan, siz o'yin yoki sport jamoasiga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Maqsadingizga erishish yo'lida qadam bosadigan toshlar ro'yxatini yozing. Siz bu qadamlarning har birini sovg'alar bilan bog'lashingiz mumkin. Kichik rag'batlantirish sizga motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
- Maqsadingizga erishish uchun kerakli odamlar va manbalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ushbu ro'yxat ushbu maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni aniqlashga yordam beradi.
