Stress sinishi - bu suyakning yorilishi. Yoriq soch follikulasidan kattaroq bo'lmasligi mumkin, lekin bu, ayniqsa, oyoq kabi tana vaznini qo'llab -quvvatlaydigan suyakda bo'lsa, noqulaylik tug'dirishi mumkin. Stressli yoriqlar odatda oyoqda bo'ladi va ko'pincha yuguruvchilar, basketbolchilar va raqqoslarga ta'sir qiladi. Stress yoriqlari davolanmasa jiddiy bo'lishi mumkin; Garchi uni davolash qiyin bo'lmasa -da, stress sinishini davolash uzoq davom etishi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Stress yoriqlarini davolash
Qadam 1. Oyog'ingizdagi stress sinishi alomatlarini tan oling
Odatda bu old oyoq sohasida ozgina noqulaylik tug'diradi. Oyoqdagi stress sinishlarining aksariyati stress va kuch eng kuchli bo'lgan joydan boshlanadi. Ko'pincha, bu og'riq juda engil bo'ladi va faqat uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bajarayotganda, masalan, yugurish yoki sport bilan shug'ullanish paytida paydo bo'ladi. Faoliyatni to'xtatganingizda, og'riq tez orada yo'qoladi. Bu ko'p odamlarning e'tiboridan chetda qolishiga va og'riq stressning sinishi bo'lishi mumkin deb o'ylamaslikka olib keladi.
2 -qadam. Mashq qilishni to'xtating, masalan, yugurish yoki og'riq boshlanganda nima qilgan bo'lsangiz
Agar og'riq o'tib ketsa, bu sinish bo'lishi mumkin. Mashqni davom ettiring. Agar og'riq yana paydo bo'lsa, bu stress sinishi ehtimoli katta.
3 -qadam. Og'irlikni o'z zimmangizga oling
O'tiring va oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlarni muzlatib qo'ying, lekin 20 daqiqadan oshmasligi kerak. Zarur bo'lganda kuniga 3-4 marta takrorlang.
4 -qadam. Asetaminofenni oling
Naproksen va Ibuprofen o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning, chunki bu mahsulotlar suyak shikastlanishida shifo jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Doktoringizga murojaat qiling
Og'riq va shish paydo bo'lganda, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor, ehtimol, tashxisni tasdiqlash uchun oyog'ingizning rentgenografiyasini so'raydi. Sizga yurish etiklari yoki tayoqchalari uchun retsepti berilishi mumkin.
Qadam 6. Dam olish
Bot yoki qo'ltiq tayog'idan foydalanish bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling. Muammoli oyoqqa og'irlik va bosim o'tkazishdan saqlaning, chunki bu oyoqni davolash jarayoni uchun juda muhimdir. Oyoqlaringizni iloji boricha tez -tez ko'taring va etarlicha uxlang. Shifolash ko'pincha uxlab yotganingizda ro'y beradi, chunki tananing boshqa qismlarini kamroq ishlatadigan qo'shimcha energiya.
7-qadam. O'zingizni 6-12 hafta davomida mashq qilmaslikning zerikishiga tayyorlang
Stress sinishini davolash tez jarayon emas. Bu eng uzun davo, chunki bir kun kelib biz yana oyoqlarimizni ishlatishga majbur bo'lamiz. Qanchalik tez -tez muammoli oyoqqa bosim va yukdan qochsangiz va uning shifo berishiga imkon bersangiz, shifo jarayoni tezroq bo'ladi. Oyog'ingiz to'liq tuzalmaguncha yugurish, to'p o'ynash yoki sport bilan shug'ullanish haqida o'ylamang.
Qadam 8. Oyog'ingiz yaxshi bo'lsa ham, asta -sekin tartibingizga qayting
Shifokorni ko'rish uchun siz qaytishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. U sizning oyog'ingiz to'liq tuzalib ketganini tasdiqlash uchun boshqa rentgen tekshiruvidan o'tishi mumkin. Biroq, suyaklaringizda boshqa sinishlar bo'lmasligi uchun odatdagi tartibni bajarishda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Qadam 9. Og'irligi cheklangan mashqlarga ruxsat beriladi, masalan, suzish yoki statik velosiped
Yoriq to'liq tuzalishini kutayotganda, siz tananing yuqori mushaklariga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Stress sinishlaridan saqlanish
Qadam 1. Ayting -chi, stressli sinishlarga ayniqsa moyil bo'lsangiz
Agar siz sportchi, raqqosa yoki harbiy xizmatchi bo'lsangiz, sinish ehtimoli ko'proq.
Bilingki, sizda ilgari stress sinishi bo'lgan. Buning sababi shundaki, stress sinishi tez -tez takrorlanib turadi. Stressli sinish bilan og'rigan odamlarning 60% ga yaqini ilgari stressli sinish bilan og'rigan
Qadam 2. Jismoniy mashqlar bajarishda ehtiyot bo'ling
Stressli yoriqlar tez -tez jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda uchraydi. Shuning uchun shifokorlar mashg'ulotlarning intensivligini haftasiga 10% dan oshmaslikni maslahat berishadi.
- Mashq qilishdan oldin, to'g'ri isitiladi va cho'ziladi.
- Tanani va suyaklarni dam olish uchun muntazam tanaffuslar bering. Agar mashq paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, darhol to'xtating.
- Yaxshi jismoniy mashqlar asboblaridan foydalanish stress sinishining oldini oladi. Stress yoriqlari sizning uskunangiz sizni noto'g'ri texnikani bajarishga majbur qilganda paydo bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa zaiflashtiruvchi omillarni tushunish
Yuqori ta'sirli mashqlar stressni sindirish xavfini oshirishi mumkin, masalan, kiyilgan poyabzal yoki kamar tayanchining etarli emasligi.
