Tibbiyotda "artrit" deb ataladigan artrit - bu bo'g'imlarda yallig'lanish, qattiqlik va og'riqni keltirib chiqaradigan holat. Asosan, artrit har qanday bo'g'imlarda paydo bo'lishi mumkin, lekin tizzasi eng keng tarqalgan, chunki u sizning vazningizni qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq ishlatiladi. Odamlar boshdan kechirishi mumkin bo'lgan artritning ko'p turlaridan, tizzada uchraydigan eng keng tarqalgan ikki tur - artroz (xaftaga tushishi va rivojlanishining sekinlashishiga olib keladigan yallig'lanish turi) va romatoid artrit (bir turi) yallig'lanish va bo'g'im shakli o'zgarishiga olib keladigan yallig'lanish). Tiz artritining davosi hozirgacha topilmagan bo'lsa -da, aslida og'riqni boshqarishning bir qancha usullari mavjud.
Qadam
2 -qism 1: Uyda tizza artritini davolash
Qadam 1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ozing
Umuman olganda, ortiqcha vaznli yoki semiz odamlar artritga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki ularning tizzalari, kestirib, pastki orqa bo'g'imlari stressdan ko'ra ko'proq stress ostida. Bundan tashqari, ortiqcha vaznli odamlarning oyoqlari tekis bo'ladi. Natijada, ular genu valgumga yoki jismoniy buzuqlikka moyil bo'lib, bu ikkala tizzaning qopqog'ini deyarli tegib turishiga olib keladi, hatto oyoqlaringiz bir -biridan uzoqda bo'lsa ham. Asosan, genu valgum - bu son va son suyagi shaklini o'zgartirishi mumkin bo'lgan holat, bu sizni tizza bo'g'imlarining sog'lig'iga aralashish xavfiga olib keladi. Shuning uchun, tizzangizga g'amxo'rlik qilish uchun ozing! Kilogramm berishning eng yaxshi usuli - yurak -qon tomir mashqlarini bajarish (masalan, yurish yoki velosipedda yurish) va shu bilan birga kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish.
- Faoliyati past bo'lgan odamlarning ko'pchiligi tana jarayonlarini barqaror ushlab turish uchun kuniga atigi 2000 kaloriya kerak. Bu kaloriyalar bilan ular hali ham mashq qilish uchun etarli kuchga ega!
- Kundalik 500 kaloriyani kamaytirish, shuningdek, yog 'massasini oyiga 2 kg kamaytirishga yordam beradi.
- Suzish - artritli, vazn yo'qotishda qiynaladigan odamlar uchun mukammal mashq turi, ayniqsa, suvda ko'tarilish bo'g'imlarga hech qanday stress keltirmaydi.
2 -qadam. Artrozni davolash uchun issiqlik terapiyasini qo'llang
Darhaqiqat, artroz ham yallig'lanishni keltirib chiqaradi, garchi uning intensivligi revmatoid artrit, podagra yoki psoriatik artrit kabi kuchli bo'lmasa ham. Buning o'rniga, osteoartrit tizzaning xaftaga tushishi, bo'g'im atrofida suyak bo'laklari paydo bo'lishi, chayqalish hissi, kuchli og'riq va yallig'lanish joyida qattiqlik yoki egiluvchanlikni yo'qotishi xavfini tug'diradi, ayniqsa tana ertalab bo'sh qolgandan keyin. uzoq Bunday sharoitda iliq harorat ta'sir qilish sovuq haroratga qaraganda ancha yaxshi bo'ladi, chunki iliq harorat tizzaning atrofidagi qon tomirlarini kengaytirishda (diametrini oshirish), qon aylanishini yaxshilashda, mushaklarni egishda va bo'g'imlarda qattiqlikni ketkazishda samarali bo'ladi.
- Ertalab uyg'ongandan keyin yoki uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin iliq kompressni qo'llang. Issiq kompresslardan saqlaning, chunki bu mahsulotlar tizza atrofidagi teri va mushaklarning suvsizlanishiga moyil.
- Mikroto'lqinli pechda isitiladigan o'tlar sumkasi tizzani, ayniqsa aromaterapiya xususiyatlariga ega bo'lganlarni (masalan, lavanta) siqish uchun ishlatilishi mumkin.
- Oyoqlaringizni yoki butun vujudingizni Epsom tuzining iliq eritmasiga botirib ko'ring. Bu usul qattiqlik va og'riqni kamaytirishda, ayniqsa ularni o'rab turgan bo'g'inlar va mushak to'qimalarida samarali bo'ladi.
- Darhaqiqat, 30 millionga yaqin o'rta yoshli amerikalik erkaklar tanasining istalgan qismida artroz tashxisi qo'yilgan.
Qadam 3. Yallig'langan artritni davolash uchun sovuq terapiyani qo'llang
Sovuq terapiya, masalan, butun muz kublarini, maydalangan muz kublarini, sovuq jelni yoki hatto muzlatilgan sabzavotli paketlarni tizzaga surtish, yallig'langan artritdan shish va qizarishni ketkazishning ancha maqbul va samarali usulidir. Ayniqsa, sovuq harorat qon tomirlarini toraytirishi (diametrini kamaytirishi) va bu hududga oqayotgan qon miqdorini kamaytirishi mumkin. Natijada og'riq va yallig'lanish yo'qoladi. Gut, revmatoid artrit va psoriatik artrit kabi ayrim turdagi artritlar tizzada og'riqli og'riqni keltirib chiqarishi va hatto tizzaning normal ishlashini qiyinlashtirishi mumkin. Boshqacha aytganda, har uchala bemor ham yugurishni emas, yurishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Sovuq terapiyaning ayrim turlarini muntazam ravishda yallig'langan bo'g'imlarga qo'llash kerak, ayniqsa siz mashq qilganingizdan so'ng, tizzangiz tegib ketguncha 10-15 daqiqa davomida. Tizni kuniga ikki -uch marta siqish bilan boshlang va agar ta'sir ijobiy bo'lsa, chastotani oshiring.
- To'qimalarning o'lishi yoki terining haddan tashqari sovuqqa tushishining oldini olish uchun har doim muz kubini yoki sovuq jelni tizzaga qo'yishdan oldin ingichka sochiq bilan o'rab oling.
- Tizning old va yon tomonlarini siqish yaxshidir, ayniqsa bu nuqtalar bo'g'im va yallig'lanish joyiga yaqinroq.
- Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan artrit turi qariyalarda ko'proq uchraydi, lekin yoshlarga yoki hatto bolalarga ham ta'sir qilishi mumkin.
4-qadam. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilib ko'ring
Ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin kabi retseptsiz NSAIDlarni qabul qilish og'riq va yallig'lanishni qisqa muddatli bartaraf etishi mumkin. Ammo, bu dorilar oshqozon va buyraklar faoliyatiga xalaqit berish xavfini tug'dirganligi sababli, siz ularni uzoq vaqt (uch yoki to'rt haftadan ortiq) qabul qilmasligingiz kerak. Qichishish va oshqozon yarasi xavfini kamaytirish uchun, oshqozonni kislotali bo'lmagan ovqatlar bilan to'ldirgandan so'ng, NSAIDga qarshi dorilarni ham qabul qilish kerak.
- Bundan tashqari, atsetaminofen (Tilenol) kabi og'riq qoldiruvchi vositalarning ayrim turlari ham engil va o'rtacha artritni davolashda samarali, ammo ular keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytira olmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar (analjeziklar deb ham ataladi) jigar va buyraklarga zarar etkazishi mumkin bo'lganligi sababli, paketning orqa tomonidagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Yallig'langan tizzaga og'riq qoldiruvchi kremlar va jellarni qo'llash ham o'z samarasini berishi mumkin, ayniqsa bu variantlar sizning oshqozoningizga zarar etkazishi mumkin emas. Xususan, kapsaitsin va mentol ba'zi og'riq qoldiruvchi kremlarda uchraydigan tabiiy ingredientlarga misol bo'la oladi. Ularning ikkalasi ham terida karıncalanma hissi paydo qiladi, shunda u paydo bo'lgan og'riqdan fikringizni olib tashlaydi.
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Oyoq mashqlarining ayrim turlarini bajarish juda muhim, ayniqsa tizza atrofidagi mushaklar bo'g'imlarda amortizator vazifasini bajaradi va shuning uchun harakat paytida stressni kamaytirishga yordam beradi. Natijada, tizza bo'g'imi (son, son va buzoq) atrofidagi mushaklar qanchalik kuchliroq bo'lsa, shunchalik zarba yoki bosim pasayishi mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, barcha sport turlari siz uchun mos emas. Masalan, yugurish, yugurish, tennis o'ynash va zinapoyaga chiqish kabi juda yuqori intensivlikdagi mashqlar tizzada yallig'lanish holatini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, eng yaqin sport zalida yoki ochiq havoda piyoda yurish va velosipedda yurish kabi engil mashqlarni bajaring.
- Fitness markazida tizza bo'g'imlarini shikastlamasdan son mushaklari, buzoq muskullari, son mushaklari va buzoq mushaklarining massasini ko'paytira oladigan mashqlar-mini-squats, oyoq presslari va oyoqlarini cho'zish. Go'yoki, uchalasi ham bajarilganda og'riqli emas, hatto tizzasini maksimal 45 gradusga bukib qo'ying.
- Ba'zi mashqlar, ulardan biri yurish, har kuni bajarilishi kerak. Agar siz muntazam ravishda sport zalida bo'lsangiz, buni haftasiga kamida uch marta muntazam ravishda bajarishga harakat qiling.
- Hovuzda suzish va suv aerobikasi bilan yuqori intensivlikdagi mashqlarni almashtiring. Suvdagi ko'tarilish tizzadagi bosimni pasaytirishi mumkin, lekin baribir oyoqlaringizdagi mushaklar ishlaydi.
6 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
Aslida, sizning dietangiz artritni qo'zg'atishi yoki hatto kamaytirishi mumkin. Xususan, juda ko'p tozalangan shakarni iste'mol qilish yallig'lanish holatini yomonlashtiradi, omega 3 yog'li kislotalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish engil va o'rtacha yallig'lanishni kamaytiradi. Bundan tashqari, omega 3 yog 'kislotalari romatoid artrit tufayli og'riqni nazorat qilish uchun ham foydalidir, lekin uning rivojlanishini sekinlashtira olmaydi.
- Oziq -ovqat tarkibidagi omega 3 yog 'kislotalarining uch turi - ALA, EPA va DHA. Afsuski, aksariyat indoneziyaliklarning (ayniqsa, shaharlarda yashaydiganlarning) dietasi omega 3 yog 'kislotalari kam va omega 6 yog' kislotalari yuqori bo'lib, bu yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Baliq yog'i, o'simlik yog'i va yerfıstığı yog'i - omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari! Xususan, EPA va DHA ni sovuq suvli baliqlarda (losos, makkel, orkinos), ALA ni zig'ir urug'i yog'i, kanola yog'i, soya, kenevir urug'i, qovoq urug'i va yong'oqda topish mumkin.
- Agar siz tanangizning omega-3 yog 'kislotalariga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun baliq yog'i yoki urug' qo'shimchalarini tanlasangiz, yallig'lanishga qarshi ta'sirini his qilish uchun kuniga 2-3 marta 1000 mg qo'shimchani qabul qilib ko'ring.
Qadam 7. Glukozamin va xondroitin qo'shimchasini olishga harakat qiling
Glyukozamin va xondroitin sulfat - bu tananing barcha bo'g'imlarida tabiiy ravishda topiladigan moddalar. Glyukozamin o'zini moylovchi vazifasini bajaradi, xondroitin esa xaftaga ko'proq suvni singishiga yordam beradi va bo'g'im harakatlanayotganda amortizator vazifasini bajaradi. Ikkalasini ham qo'shimchalar sifatida qabul qilish mumkin va tadqiqotning yakuniy natijalari bo'lmasa -da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ular artritning barcha turlaridan, ayniqsa, tizzalar kabi og'irlikni ushlab turadigan bo'g'imlarda og'riqni engillashtiradi.
- Glyukozamin, shuningdek, engil va mo''tadil artroz holatlarida, ayniqsa, tizza kabi katta bo'g'imlarda harakatchanlikni yaxshilashi mumkin.
- Glyukozamin sulfat odatda qisqichbaqasimonlardan tayyorlanganligi sababli, qisqichbaqasimon yoki dengiz hayvonlariga allergiyasi bo'lgan odamlar uni iste'mol qilishda muammolarga duch kelishi mumkin. Shuning uchun, bu qo'shimchalarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling! Shu bilan birga, vodorod glyukozamin, o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlangan bo'lsa -da, glyukozamin sulfat bilan solishtirganda samarasi past bo'ladi.
- Tiz tizzasida artritni davolashning samarali dozasi kuniga uch marta qabul qilingan taxminan 500 mg ni tashkil qiladi. Umuman olganda, natijalarni maksimal darajada oshirish uchun bu dozalarni ikki -to'rt oy davomida muntazam ravishda olish kerak.
2dan 2 qism: Tibbiy muolajalarni bajarish
Qadam 1. Doktoringizdan kuchliroq retsepti so'rang
Tiz sohasidagi artrit ehtimolini tasdiqlash uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Odatda, shifokor osteoartrit, romatoid artrit yoki podagra kabi boshqa turdagi artrit tashxisini tasdiqlash uchun rentgen tekshiruvi va qon tekshiruvini o'tkazadi. Agar yallig'lanish kuchli og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, retsept bo'lmagan dorilar simptomlarni bartaraf etish uchun etarlicha kuchli emas. Bunday hollarda sizning shifokoringiz kuchli, yuqori dozali yallig'lanishga qarshi dorini buyurishi mumkin.
- COX-2 ingibitorlari (selekoksib, meloksikam)-NSAID (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi) sinfidagi dorilar, ular juda kuchli, ammo oshqozon muammolarini qo'zg'atish xavfi past. Ushbu dori odatda tizza artrozini davolash uchun buyuriladi.
- Kasallikni o'zgartiruvchi revmatizmga qarshi dorilar (DMARD) haddan tashqari faol immunitet tizimini bostirish qobiliyatiga ega, shuning uchun ular odatda og'riqni engillashtiradi va romatoid artritning rivojlanishini sekinlashtiradi. Odatda buyuriladigan DMARD dorilarining ayrim turlari - metotreksat, sulfasalazin, gidroksiklorokin, etanersept va adalimumab.
- Artritning odatda rentgenografiya protseduralarida uchraydigan belgilari: xaftaga yupqalashishi va bo'g'im suyagidan (son suyagi) yoki suyak suyagidan (suyak suyagi) chiqib ketishi natijasida bo'g'imlar maydonining qisqarishi.
Qadam 2. Ukol in'ektsiya qilish imkoniyati haqida shifokor bilan maslahatlashing
Kortikosteroidlarni (kortizon) tizza bo'g'imiga kiritish og'riq va yallig'lanishni bir zumda engillashtiradi va tizzaning yana tez harakatlanishiga imkon beradi. Siz bilmaganlar uchun kortikosteroidlar buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi moddalarga to'la ekanligi ma'lum. Odatda, kortikosteroidlar faqat bemor tinchlantirilgandan keyin ortoped -jarroh tomonidan kiritilishi kerak. Xususan, kortikosteroidlarning eng ko'p ishlatiladigan turlari prednizolon, deksametazon va triamsinolon hisoblanadi. Har uchala ta'sir ham juda uzoq emas, ya'ni bir necha haftadan bir necha oygacha.
- Kortizon in'ektsiyalarining soni yiliga cheklanishi mumkin, chunki bu usul tizza bo'g'imining holatini vaqt o'tishi bilan yomonlashtirishi mumkin.
- Tizda kortikosteroid in'ektsiyasi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar - bu mahalliy infektsiya, ortiqcha qon ketish, tendonning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi yoki qisqarishi, asabning shikastlanishi yoki tirnash xususiyati.
- Agar steroid in'ektsiya qilish tartibi sug'urta qoplamasa, sizga katta xarajatlar kelib chiqishi mumkin.
3 -qadam. Infraqizil terapiya qilishni o'ylab ko'ring
Infraqizil nurlar deb nomlanuvchi kam energiyali yorug'lik to'lqinlari jarohatni davolash jarayonini tezlashtiradi, og'riqni kamaytiradi va har xil bo'g'imlarda, shu jumladan tizzada yallig'lanishni kamaytiradi. Xususan, bu protsedura qon tomirlarini isitish va kengaytirish, shuningdek ulardagi qon aylanishini yaxshilash uchun maxsus qurilma yordamida tanaga infraqizil nurlanishni kiritishga qaratilgan. Hozircha bu usul deyarli hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmadi.
- Ko'p hollarda, tizza og'rig'i birinchi infraqizil davolanishdan keyin bir necha soat ichida sezilarli darajada kamayadi. Odatda, infraqizil nurni o'z ichiga olgan bitta davolash seansi atigi 15 dan 30 minutgacha davom etadi.
- Davolanishdan keyin, odatda, paydo bo'ladigan og'riq 40 dan 100 foizgacha kamayishi mumkin. Bundan tashqari, ta'sir bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'zilishi mumkin.
- Umuman olganda, tibbiy mutaxassislar qo'shma kasalliklarni, shu jumladan chiropraktorlar, osteopatlar, fizioterapevtlar va massajchilarni yaxshilash uchun infraqizil terapiyadan foydalanadilar.
Qadam 4. Akupunktur terapiyasini bajaring
Ushbu terapevtik protsedurada akupunktur shifokori paydo bo'ladigan og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish va tananing tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun teri/mushakning ma'lum energiya nuqtalariga kichik ignalarni kiritadi. Hozirgi vaqtda artritni davolash uchun akupunktur terapiyasi keng ommaga ma'lum. Aslida, bir nechta tadqiqotlar artroz bilan og'rigan odamlarga tizzaning faoliyatini yaxshilashga, shuningdek, paydo bo'ladigan og'riqni yo'qotishga yordam berishda akupunktur samaradorligini ko'rsatdi. Bu ignalar bilan bog'liq bo'lsa -da, tashvishlanishning hojati yo'q, chunki akupunktur usullari odatda og'riqsiz va xavfsizdir. Mumkin bo'lgan yagona xavf - mahalliy ko'karishlar va kichik infektsiya. Agar sizda etarli mablag 'bo'lsa, ayniqsa akupunkturni davolash sug'urtalanmagan bo'lsa, nega buni sinab ko'rmaysiz?
- Akupunktur an'anaviy xitoy tibbiyotiga asoslangan. Bu usul tanadagi og'riq va yallig'lanishni bostirishda samarali bo'lgan serotonin va endorfinlarni chiqarishni rag'batlantirishga qodir.
- Hozirgi kunda akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar, massajchilar qilishlari odatiy holdir. Ko'p variantlardan faqat NCCAOM (akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi) tomonidan tasdiqlangan akupunkturistni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Oxirgi chora sifatida operativ muolajani ko'rib chiqing
Agar uy sharoitida davolanish usullari va noinvaziv tibbiy usullar simptomlarni bostirishga yordam bermasa, oxirgi variant-jarrohlik. Esingizda bo'lsin, jarrohlik muolajalari faqat bo'g'imlarga jiddiy shikast etkazadigan yuqori darajali artrit holatlarida va faqat boshqa davolash usullari muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda amalga oshirilishi kerak. Darhaqiqat, kichik artroskopikdan tizzani almashtirish bo'yicha katta jarrohlikgacha bo'lgan ko'plab tegishli protseduralar mavjud. Asosan, jarrohlik muolajalari ko'proq rivojlangan artrozni davolash uchun amalga oshiriladi va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan artrit kasalliklarida qo'llanilmaydi, sababi aniq bo'lmasa yoki butun tizza bo'g'imining shikastlangani ko'rsatilmagan bo'lsa.
- Artroskopik usulda shifokor yorilgan xaftaga chokni tozalash uchun oxirigacha kamera bilan jihozlangan juda kichik tibbiy asbobni tizzasiga joylashtiradi. Umuman olganda, bemorlar uchun zarur bo'lgan tiklanish davri juda qisqa, bu taxminan bir -ikki haftani tashkil qiladi, garchi uning davomiyligi zarar darajasiga bog'liq bo'ladi.
- Xaftaga payvandlash jarayonida shifokor shikastlangan tiz meniskusini sog'lom xaftaga almashtiradi. Odatda bu protsedura faqat shikastlanishi kam bo'lgan yosh bemorlarda amalga oshiriladi.
- Sinovektomiya jarayonida shifokor revmatoid artrit bilan yallig'langan va shikastlangan tizzadagi sinovial membranani (qo'shma moylash) olib tashlaydi.
- Osteotomiya protsedurasida shifokor muammoli sohada tizza suyagini (fibiya / shin suyagi yoki femur / son suyagi) kesib tashlaydi yoki bu sohadagi bosimni yumshatish uchun shaklini yaxshilaydi.
- Bundan tashqari, shifokor artoplastika yoki tizzasini almashtirish tartibini ham bajarishi mumkin. Ushbu protsedurada shifokor shikastlangan xaftaga va tizzaning suyagini olib tashlaydi, keyin uni plastik va metalldan yasalgan soxta bo'g'in bilan almashtiradi. Ushbu protsedura eng invaziv hisoblanadi va tiklanishning eng uzoq vaqtini talab qiladi.
Maslahatlar
- Agar siz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish o'rniga tabiiy og'riq qoldiruvchi usullardan foydalanishni afzal ko'rsangiz, zerdeçal kukunini olishga harakat qiling. Zerdeçal artrit tufayli kelib chiqqan og'riq va yallig'lanishni yengillashtirishi isbotlangan va retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar bilan deyarli bir xil ta'sirga ega. Maksimal foyda olish uchun zerdeçalni har kuni 3-5 marta ko'p miqdorda iste'mol qilishga harakat qiling.
- Gialuron kislotasini (HA) tizzaga kiritish artroz bilan og'rigan odamlarni sinab ko'rishga arziydi. Ayniqsa, gialuron kislotasi tizzalarning harakatlanishini rag'batlantirish uchun moylovchi suyuqlik vazifasini bajarishi mumkin. Odatda, gialuron kislotasini yuborish protseduralari har hafta, 3-5 hafta davomida o'tkaziladi.
- Tanani yaxshi namlang. Esda tutingki, tananing barcha to'qimalari va bo'g'imlari normal ishlashi uchun suvga muhtoj. Shuning uchun tizza bo'g'imlarini moylash uchun har biri 250 ml hajmli kamida 8 stakan suv ichish kerak.
- Buning o'rniga, tizzangiz og'irligingizni ko'tarish uchun yolg'iz ishlamasligi uchun, tayoq yordamida yuring. Yopishqoq joyidan tananing qarama -qarshi tomonida tayoq ishlatilganligiga ishonch hosil qiling, ha!
