Onalik - bu katta tajriba, lekin ba'zida bu borada stressni his qilishingiz mumkin. Ona sifatida band bo'lganingizda, siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qila olasiz, chunki siz ba'zi kichik ishlarni yaxshi bajara olmaysiz. Ko'p onalar bolalari ular his qilayotgan stressni meros qilib olishidan xavotirda. Agar siz yaxshiroq ona bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni seving, bolangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazing va o'z nuqtai nazaringizni rivojlantirishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Sizga bunday g'amxo'rlikdan keladigan energiya kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bolalar sizning turmush tarzingizga taqlid qilishadi. Shuning uchun, sog'lom turmush tarzini tuzing va ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlashga vaqt ajrating.
- Ota -ona bo'lganingizda, siz ba'zi narsalarni qurbon qilishingiz kerak. Ota -onalar farzandlari uchun farovonlik va farovonlikni qurbon qilishlari kerak deb hisoblashadi. Biroq, bunday qurbonliklar xavfli bo'lishi mumkin. Bolalar onasining boshqalarning iltimoslari uchun tasalli bermaslik tendentsiyasiga taqlid qilishlari mumkin. Farzandingizga o'ziga g'amxo'rlik qilishni o'rgatishning eng yaxshi usuli - bu yaxshi o'rnak ko'rsatish.
- Sog'lom turmush tarzini loyihalash. Ish va uy ishlarida muntazam tanaffus qiling. Kechki ovqat uchun vaqt ajrating. Vaqti -vaqti bilan, enagadan yordam so'rang va do'stingizga boring. Ko'p ota -onalar tanaffusda o'zini aybdor his qilishadi, lekin xavotir olmang! Farzandingiz e'tiborsiz qolmaydi va sog'lom turmush tarzini o'rganadi.
- Albatta, sog'lom turmush tarzini olib borish oson emas, ayniqsa, agar sizda kichkintoyingiz bo'lsa yoki asosiy g'amxo'r bo'lsa. Yordam so'rashdan tortinmang. Agar sizning opa -singilingiz sizga yaqin yashasa, siz dam olayotganingizda ularga bola parvarish qilishni so'rang. Bundan tashqari, vaqti -vaqti bilan sherigingizdan bola bilan o'ynashini so'rang.
2 -qadam. Ish yoki vazifalar haqida stressni his qilganingizda chuqur nafas oling
Bu chuqur nafas sizni tinchlantirishga yordam beradi. Stressni his qilganingizda quyidagi bosqichlarni bajaring:
- Havo ko'kragingizga emas, oshqozoningizga tushguncha sekin nafas oling. Nafas olayotganda to'rtgacha sanang.
- Dudoqlaringizni yoping va to'rtgacha sanab, sekin nafas oling.
- Nafas olmasdan to'rttasini kuting.
- Odatda ikki marta nafas oling, keyin yuqoridagi amallarni takrorlang.
3 -qadam Stress tuyg'usini qabul qiling
Ko'p ota -onalar, stress bo'lmasa -da, zaiflik belgisi deb hisoblashadi. Aslida, stressni e'tiborsiz qoldirishga urinish o'rniga, uni qabul qilish sog'lomroqdir. Bayram oldidan stressdan saqlaning.
- Ko'p onalar reja bo'yicha ishlamasa, o'zini aybdor his qiladi. Shuni yodda tutingki, barcha onalar hayotlarining bir nuqtasida stressni boshdan kechirishadi va hayotning barcha jabhalari, hatto zavqli bo'lsa ham, stressli bo'lishi mumkin. Eslatib o'tamiz, ba'zida siz ham charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Charchoq tez -tez uchrab turishini va bunga o'zingizni aybdor his qilishning hojati yo'qligini bilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Agar siz stress bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professionallardan yordam so'rashdan tortinmang. Terapevt yoki maslahatchi sizning tashvishingizni boshqarishga va kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi. Siz terapevtni oilaviy shifokor yoki sug'urta kompaniyasidan yo'llanma so'rash orqali yoki kampus/ofis orqali ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Xavotir bilan qanday kurashishni biling
Kun bo'yi tashvishlanishni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil kichik narsalar mavjud. Tez sovib ketishi kerak bo'lganda, bu kichik narsalarni yodda saqlang.
- Ko'zlaringizni yuming. Agar biror narsa bilan shug'ullanishda qiynalayotgan bo'lsangiz va hushyor bo'lishingiz shart bo'lmasa, ko'zingizni 30 soniya yumib qo'ying. Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni va fikringizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Suv iching. Bir stakan sovuq suv asabiylashishga yordam beradi. Ko'p odamlar ichishga harakat qilgandan keyin o'zlarini xotirjam his qilishadi. Toza suv ham aniqroq fikrlashga yordam beradi.
- Musiqa tinglamoq. Noutbuk yoki musiqa pleyeriga tasalli beradigan qo'shiq o'rnating. Tinchlantiruvchi qo'shiqlarning pleylistini yaratish tashvishlardan tezda xalos bo'lishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Tashqarida vaqt o'tkazishga harakat qiling. Aksariyat odamlar uyda qolmaganlarida o'zlarini qulayroq his qilishadi. Sovuqqa yordam berish uchun kompleks atrofida 10 daqiqa piyoda yuring.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Ota -ona bo'lish oson emas. Shu sababli, ko'plab onalar ota -onalar kabi muammolarga dosh berolmaydilar. Qo'llab -quvvatlash izlab, siz yolg'iz emasligingizni tushunasiz. Shunday qilib, siz yanada ishonchli bo'lasiz. Internetda ota -onalar va bolalar haqida ko'plab forumlar mavjud. Shuningdek, siz palatangizda uchrashuvlar o'tkazadigan va onalik haqida tajriba almashadigan onalar guruhini topishingiz mumkin. Atrofdagilarning yordami va qo'llab -quvvatlashini topsangiz, yaxshi ona bo'lishingizga yordam beradi.
3 -usul 2: Bolalar bilan vaqt o'tkazish
Qadam 1. Farzandingizga uni kimligingiz uchun qabul qilishingizni eslatib qo'ying
Bugungi kunda maktablar va darsdan tashqari mashg'ulotlar shunchalik raqobatbardoshki, bolalar og'ir yukni ko'tarishadi. Ota -ona sifatida siz bolangizga nomukammallik muqarrar ekanligini va bu dunyoning oxiri emasligini eslatishingiz kerak.
- Farzandingiz ham inson ekanligini unutmang. Siz bolangizni qiziqishlariga qarab yangi narsalarni sinab ko'rishga undashingiz mumkin, lekin unga dam olish kerakligini ham eslatib turing. Bolalarga ularning maktabdagi va darsdan tashqari mashg'ulotlari faqat mukammal baholar yoki yutuqlar tufayli emas, balki fanga bo'lgan muhabbatga asoslangan bo'lishi kerakligini eslatib qo'ying.
- Farzandingizga xato qilishiga yo'l qo'ying. Agar farzandingiz sport musobaqasida muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, sevimli sportchining mag'lubiyati haqida hikoya qiling. Agar bolangiz musiqiy tanlovda g'olib chiqmasa, unga eslang, u nafaqat g'alaba uchun, balki qalbi bilan o'ynashi kerak.
2 -qadam. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Siz hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratib, pozitiv virusni bolangizga yuqtirishingiz mumkin. Farzandingizni baxtni oshirish va tashvishlanishni kamaytirish uchun "stakan yarim to'la" falsafasini qabul qilishga taklif qiling. Farzandingizning kuchli tomonlariga e'tibor qarating va har bir vaziyatning yaxshi tomonlarini topishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ham, bolangiz ham o'zingizni ancha qulay his qilasiz.
3 -qadam. Hech qachon o'zingizni yoki bolangizni hech kim bilan solishtirmang
Ma'lum bo'lishicha, ota -ona bo'lish ham raqobatbardosh narsadir. Ko'p ota -onalar o'z farzandlari bilan faxrlanishadi va o'z farzandlarini boshqa yoshdagi bolalar bilan solishtirishadi. Ammo shuni yodda tutingki, sizning farzandingiz individualdir. Shuning uchun uni boshqa bolalar bilan solishtirmang.
- Bolalar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, ularning har birining afzalliklari va kamchiliklari bor. Farzandingiz matematikadan qiynalishi mumkin, lekin indonez tilida yaxshi baholarga ega bo'ladi yoki biologiyani oson tushunmaydi, lekin tarixdagi sanalarni juda yaxshi eslab qoladi. "Agar siz baliqni daraxtga chiqish qobiliyatiga qarab baholasangiz, u umrining oxirigacha o'zini ahmoqona his qiladi. Har kim o'z sohasida daho" degan so'zni eslang.
- Farzandingiz o'zini boshqalar bilan solishtirishiga yo'l qo'ymang. Bola darsga borib, darsdan tashqari har xil mashg'ulotlarni o'tkazganda, o'zini o'zini aqlli yoki muvaffaqiyatliroq deb biladigan boshqalar bilan solishtirishga moyil bo'lishi mumkin. Farzandingiz o'zini o'zi bilan solishtirayotganini ko'rsangiz, unga uning o'ziga xos va o'ziga xos shaxs ekanligini eslatib qo'ying. Undan ekologik me'yorlarga rioya qilish o'rniga, o'ziga va yutuqlariga e'tibor qaratishini so'rang.
- Siz uchun ham xuddi shunday. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Bolalar sizga taqlid qilishadi. Agar siz o'zingizni boshqa onalar bilan taqqoslasangiz va tez -tez zaif tomonlaringiz haqida gapirsangiz, bolangiz o'zini boshqalar bilan solishtirishni o'rganadi.
4 -qadam. Bolalarga muammolarni hal qilishni o'rgating
Inson hayoti qiyinchilik va muammolarga to'la. Siz ona sifatida farzandingizning muammolarini hal qilishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, sizning farzandingiz o'sib ulg'aygan sayin, mustaqil bo'lishni o'rganishi uchun bolangizga o'z muammolarini qanday hal qilishni o'rgatish samaraliroq bo'ladi. Bolaning mustaqilligi siz va farzandingiz uchun stress darajasini pasaytiradi.
- Bolaning yuragini ochayotganini tinglang. Keyin, muammoni qanday qilib xotirjam hal qilishni ko'rsatishga harakat qiling. Masalan, agar sizning farzandingiz o'rtog'ining rolni o'zgartirishni xohlamayotganidan xafa bo'lsa, u do'stining rolini sinab ko'rmoqchi ekanligini, lekin gapirishdan qo'rqishini tushuning. Keyin, do'stlari rollarni o'zgartirishni xohlashlari uchun tegishli muloqot strategiyalarini muhokama qiling. Masalan, "Inuldan rollarni almashtirishini so'rang. Inul, agar siz gapirmasangiz, uning rolini sinab ko'rmoqchi ekanligingizni bilmaydi. U ham sizning rolingizni sinab ko'rishi mumkin."
- Bolalarga muammolarni hal qilishni o'rgatish va bolalarni muammolarni hal qilish o'rniga echim topishga yo'naltirish orqali ular mustaqil bo'lishni o'rganadilar. U kichik muammolarni hal qilishda sizga bo'lgan qaramligini kamaytiradi, shuningdek, stress sabablari bilan kurashish qobiliyatini yaxshilaydi. Shunday qilib, siz va farzandingiz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
5 -qadam. Bolaga yaxshi uxlashga odatlaning
Uyingizda tinchlikni saqlashning bir usuli - uyquni birinchi o'ringa qo'yish. Yomon uyqu odatlari stress darajasini oshiradi, shu bilan g'azab va boshqa yomon narsalarni qo'zg'atadi.
- Muntazam uxlang. Tananing sirkadiyalik ritmi bor, u uyqu rejimiga moslashadi. Agar bola har doim soat 9 da yotsa, u o'sha paytda charchaganini sezadi.
- Yotishdan oldin tasalli beruvchi harakatlar qiling, masalan, hammom yoki ertak aytib berish. Bu harakatlar bolaga uyquni his qilishga yordam beradi, shunda uxlab qolishi osonlashadi.
- Yotishdan oldin dam olish mashg'ulotlari sizga uyquni saqlashga yordam beradi. Farzandingizga chuqur nafas olishni o'rgating. O'zini sokin joyda tasavvur qilishga taklif qiling va uxlab qolmaguncha, yoqimli narsa haqida eslashini so'rang.
6-qadam. Bolani o'zini ijobiy imidjini rivojlantirishga undang
Bolalarga sog'lig'i va ovqatlanishi haqida boshqalarga emas, o'zi uchun g'amxo'rlik qilishni o'rgating. Bolalarga sog'lom ovqatlanish tartibini o'rgating va bolalarni tanani qimirlatib, dam olishga undang. O'zlarini boshqalar bilan solishtirishni taqiqlang. Agar sizda o'z-o'zini tasvirlash bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ularni hal qilish uchun maslahatchi yoki terapevt bilan maslahatlashishga harakat qiling, chunki bola ota-onasining dietasi va jismoniy mashqlarini bajaradi.
3dan 3 -usul: aqlni rivojlantirish
Qadam 1. Fikringizni mustahkamlash uchun kichik xatolarni unutishni o'rganing
Fil suyagi yorilmagan, mukammal ota -ona yo'q. Ba'zi ishlar reja bo'yicha ketmasligini qabul qiling.
- Ba'zida sizning uy ishingiz e'tiborsiz qoladi. Sizning kiringiz o'z vaqtida bajarilmaydi va sizning uyingiz iflos ko'rinadi. Bunga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Siz buni baribir keyinroq qilishingiz mumkin.
- Siz ham barcha taklifnomalarga qatnasha olmasligingiz mumkin. Sizning ibodatlaringiz oilaviy kechki ovqat bilan to'qnash kelishi mumkin yoki farzandingiz maktabidagi ota -onalar yig'ilishi ibodat uyidagi tadbir bilan bir vaqtda o'tkaziladi. Stressni kamaytirishga harakat qiling va o'zingizga eslatib qo'yingki, siz hozir yaxshi ona bo'lishga harakat qilyapsiz.
Qadam 2. Sizning ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqing
Ba'zida onalik charchab qolishi mumkin, chunki siz kichik narsalarni birinchi o'ringa qo'yib, ortiqcha baholab, haqiqatan ham muhim narsalarga beparvo qaraysiz.
- Moliyani boshqarish charchatishi mumkin, lekin pul hamma narsa emasligini unutmang. Siz bolangizga qimmatbaho o'yinchoq sotib olmasligingiz mumkin, lekin siz bolangiz bilan sifatli vaqt o'tkazishingiz mumkin.
- Sizning xarajatlaringiz haqida o'ylang. Ko'pgina ota -onalar farzandlariga sport anjomlari, san'at yoki qimmatbaho asbob -uskunalar sotib olib, o'z manfaatlarini ko'zlab farzandlariga sarmoya kiritadilar. Farzandingizning manfaatlarini qo'llab -quvvatlash muhim bo'lsa -da, vaqt siz va farzandingiz uchun muhimligini unutmang. Farzandingizga pianino sotib olishning o'rniga, uyni tozalash uchun uy bekasini yollashni o'ylab ko'ring va bolangiz pianino chalayotganini tinglash uchun tozalash vaqtidan foydalaning.
3 -qadam Minnatdor bo'ling
Charchaganingizda minnatdorchilikni his qilish qiyin bo'lsa -da, minnatdorchilik sizning ongingizni rivojlantiradi. Oilangiz va farzandlaringiz borligiga shukr qiling, hatto muammoga duch kelsangiz ham. Minnatdorchilik sizning stress darajasini pasaytiradi va uy hayotingizni yanada uyg'un qiladi.
Qadam 4. Yordam so'rang
Ko'p onalar yordam so'rashni mag'lubiyat belgisi sifatida qabul qilishadi, garchi bunday bo'lmasa ham. Bolani parvarish qilish uchun enagadan yoki ota -onadan yordam so'rash sizning onalik qobiliyatsizligingizning belgisi emas. Onalik juda qiyin va kerak bo'lganda yordam so'rash normal va sog'lomdir.
